90 дневна диета-килцата стопи и фиданка стани-тема 220

 
Помислете внимателно дали в момента не се намирате в един от тези моменти от живота си:
1. Наближава ви менструацията
2. Вие сте в средата на цикъла, т.е. в овулация
3. Вие сте отслабнали рязко и доста
4. Не ядете на вечеря, или сте свели вечерята до минимум или по принцип, много сте си намалили храната за деня.

Ако изключихте всички елементи, изброени по-горе, тогава ще се опитаме да помогнем.

Напишете менютата си за последните три дни, данни за теглото ви, мерено сутрин, времето на хранене, какво и колко сте изяли, както и начина на готвене.
(след това следват цитати от книгата на Мириманова, които няма защо да превеждам
- има ги в книгата - за психологическата бариера от дадени килограми (примерно,
стигаш до 100 и умът ти отказва да приеме, че можеш да си 99 и следва застой) -
тогава изходът не е да увеличаваш физическите упражнения и да намаляваш
калориите, да не нервничиш и да помниш, че през това преминават всички, да не
планираш определена дата, до която задължително да трябва да отслабнеш, да не си
казваш, че никога няма да отслабнеш, да не слушаш съветите на познати как да
отслабваш, или да спреш с тази система, да не използваш препарати за отслабване,
а най-важното - ДА СИ ПОЗВОЛИШ ДА ОТСЛАБНЕШ, което е най-сложното от всичко и за което се разказва по-надолу.

"Пълният човек, стремейки се да намали теглото си се качва всеки ден на кантара, надявайки се да се вижда там все по-малки и по-малки числа в сравнение с предходните дни.
Ако обаче те са по-големи, тогава неизбежно следва лошо
настроение, отчаяние, обвинения в липса на воля и слабохарактерност.
А е възможен и срив.
За да избегне разочарованията, много често отслабващият прави всичко възможно, за да види намаляване на теглото.
Започва да пие по-малко течности,
да намалява обема на храната, дори и ако е зеленчук, нискокалорична храна и във всички случаи полезна храна.
Ходи на сауна.
И абсолютно неприемливо - започва да използва диуретични и слабителни.
Или прави всичко възможно, не само да не помогне на процеса на отслабване, но и да го възпрепятства.

Веднага ще ви кажа, че има две ситуации:

- Независимо от факта, че мастна тъкан намалява, или поне не се увеличава, нашите потребители имат увеличение на теглото;
- Телесната мазнина не намалява или намалява само малко, докато кантарът показва съвсем приличен резултат.

Ясно е, че в първия и втория случай, лицето ще бъде дезориентирано.
Затова и процедурата на претегляне, и тълкуването на резултатите са много сериозни неща.
За да се справите с тях, трябва да бъдете въоръжени със специални знания и умения.

Така че, нека да вземем предвид следните няколко момента.

Дори при много компетентно и точно избран режим, намаляването на мазнините рядко надвишава един килограм на седмица.
Така че, ако за един ден сте отслабнали цял килограм, не мислете, че целия този кг е мазнина.
И обратното, ако за един ден сте качили килограм, не се отчайвайте. Да качите цял килограм мазнини за ден е
практически невъзможно.

В течение на деня, теглото на един човек се колебае в рамките на 1-3 кг.
Свързано е с приемането на храна и вода, изпразване на червата и пикочния мехур, загуба на течности по време на дишане и потене.

Доста от проблеми идват от кантара. Повечето кантари са с точност не повече от един килограм. Резултатите от претеглянето понякога зависят от позицията ни върху
кантара, дали стоим на един крак, или на два. За да елиминирате грешките, избирайте кантари с точност до 100 грама. А най-добре да е електронен кантар. Мерете
се повторно, за да видите същият ли резултат се получава, заставайте правилно на кантара.

Най-честата причина за огорченията, свързани с тегленето, е задържането на вода в тъканите.
Има някои ситуации, когато със сигурност се задържат течности в организма.

Ето ги:

- Консумацията на големи количества солена храна и подправки. Готварската сол (натриев хлорид) в организма се намира под формата на т. нар. изотоничен разтвор с
приблизителна концентрация 0,9-1%. Това означава, че всеки излишен грам сол, преди да напусне тялото, ще задържа 100 мл вода. Съответно, 10 г сол задържат 1 литър вода, а това води до увеличение на теглото с един килограм. За справка, 10 г сол се съдържа в 100 г. осолена и 50 грама сушена риба.

- Задържане на течности след употребата на алкохол. Същата ситуация. Алкохолът и продуктите от разпада му изискават да бъдат разредени с вода до по-малко токсични концентрации.

- За много жени е налице повишено натрупване на вода във втората фаза на менструалния цикъл - една-две седмица преди менструацията. Понякога колебанията в теглото, свързани с цикъла, са много значителни и достигат 3 до 5 кг.!

- Задържане на течности след внезапна интензивна тренировка. В тази ситуация, задържането на течности е свързано с оток на претренираните, несвикнали с такива
натоварвания мускули. Доста често, когато човек предприема действия да отслабне, започва и с твърде суров хранителен режим, и с прекалено много физически натоварвания. Той се надява, че с такава комбинация ще отслабне два пъти по-бързо.

Но често се разочарова - в първите няколко дни, въпреки нечовешките условия на живот (хахаха), теглото му или не намалява, или намалява много бавно.

Сега редица ситуации, при които се намалява теглото, а понякога и доста съществено. Но пак, това се дължи основно на загуба на течности, а не на мазнини:

* Използването на диуретици и лаксативи. С тяхна помощ течностите ефективно напускат тялото и има загуба на тегло. Обаче след това, когато действието на лекарството отминава, водата започва да се натрупва обратно. Може да се каже, че използването на диуретици и лаксативи без показания (по лекарско предписание) е недопустимо. Използването им за намаляване на мастната тъкан е напълно безсмислено.

* Загуба на течности по време на интензивна спортна тренировка. Много често самото лице или насърчавано от треньор, започва да се занимава с твърде много потоотделящи упражнения и се радва, че успява да да свали един килограм на тренировка. Но това отново е един килограм вода, а не мазнини. Сметнете сами.
Дори при много интензивно натоварване, разходът на енергия рядко надвишава 900 калории на час. А това е еквивалентно на не повече от 100 грама мазнини.

И още.

* Интензивните, изпотяващи тренировки не са най-добрият начин за намаляване на теглото. Нормалният резултат от тях е умора, сънливост, намален мускулен тонус, повишен апетит.

* Загуба на вода от престой в сауна. В този случай, загуба на тегло се дължи единствено на загуба на течности и също така няма никакво отношение към намаляване на мастната тъкан.

* Загуба на вода в горещо време. Много често в топлия сезон имаме загуба на тегло от 1-2 килограма. Въпреки това, когато топлината си отиде, водните запаси се възстановяват, съответно, възстановява се и теглото.

* Ситуации, които не са толкова добре известни. Намаляване на съдържанието на вода, свързано с доставката на въглехидрати. Въглехидратите в организма се съдържат под формата на гликоген. Общата маса на тези запаси е малка, не повече от 100-150 гр., като калориите в този резерв са не повече от 600. При нормален ритъм на живот, хората изразходват това количество енергия за 4-5 часа будуване.
Обаче, гликогенът в организма не съществува под формата на сухо вещество. Той е свързан с вода. За задържането в тъканите на този гликоген са необходими 1-1,5
литра вода. При изпълнение на разтоварващи диети, този гликоген се изчерпва буквално в първите няколко дни. И за сметка на загубата на водата, свързана с него, следва едно бързо понижение на теглото до един килограм на ден. Обаче, дори и при малко увеличение на хранителната дажба, гликогенът се възстановява и човек си връща загубените килограми. Много често това се случва с хора, които правят разтоварващи или гладни дни, само на ябълки, или на извара. Сваленият през този ден килограм благополучно си се връща обратно още на следващия ден.

* Загуба на течност в резултат на намаляване на съдържанието на сол в организма.Това се наблюдава при спазващите строги диети. Особено, ако тези диети са бедни на готварска сол.

И така, какво трябва да се прави, за да се сведат до минимум ненужните разочарования и нереалистичните очаквания, свързани с теглото?

Ето някои съвети.

* Процедурата по теглене трябва да е максимално унифицирана. Трябва да се теглите в едно и също време, в същите дрехи или без дрехи. Най-добре е да се теглите сутрин на празен стомах, след използване на тоалетната.

* Опитайте се да се теглите на един кантар. Най-добре електронен, с точност до 0,100 кг.

* Започнете да тълкувате правилно резултатите от измерването. Ако въпреки усилията ви, теглото е в повече, причината за това най-вероятно е натрупването на течност в тялото.

И най-важният извод.

Ако твърдо сте решени да отслабнете, ако сте подбрали храна, която ви харесва, ако се движете много и запазвате добро си и конструктивно настроение, резултатите няма къде да ви избягат. И в този смисъл не е толкова важно колко сте тежали вчера и колко тежите днес. Основното нещо е, че всеки ден се променяте към по-добро.

Защо за вечеря 2 ябълки + айрян е лошо?

Колко пъти сме писали - 2 ябълки не е вечеря!!!
Йогурт + ябълка - това също не е вечеря ... за да отслабвате, ви трябва по-обилна вечеря.

Орязването на закуската също не води до нищо добро, тъй като цялата храна, поета на закуска, тялото преобразува в енергия.

А започвайки с обяда, складира като запас.

Дневен биоритъм на мастния обмен:

Максимално изгаряне на мазнините - от 7:00 до 9:00 ч.;

"Точка на прехода" -  от 13:00 до 14:00 ч ;

Максимално натрупване на мазнини - от 18:00 до 21:00 ;

Така че ограничаването на мазнините и сладкишите през втората половина на деня тласка организма към преработка на собствените запаси от мазнини.
И именно през втората половина на деня започват процесите на отслабване.

А вие какво правите?

Точно когато организмът взема решение откъде да дръпне 100 г мазнини за смилане - от талията или бедрата, вие орязвате вечерята (която така и така е с доста ниско съдържание на мазнини) и тялото си мисли:
"Аха, война, а след това глад, аз пък нищо няма да изразходвам тогава!" и започва забавяне на метаболизма. Т.е по-малко ядем, по-малко енергия разходваме, и идва т. нар. "плато" - тялото се превключва на икономичен режим и не отслабва повече.

Затова, най-важното е да убедите организма си, че ще го нахраните до насита в конкретното време. Не му давайте за вечеря мазнини или въглехидрати, но му давате определеното от диетата количество храна - и той ще започне да търси във вътрешните си резерви мазнини и въглехидрати (и да ги гори).

A на вас точно това ви е необходимо.

Също, важно е да се вземе предвид месечният биоритъм:

максимално разграждане на мазнините - от 7 до 12 ден от цикъла;
максимално натрупване – 22-26 ден от цикъла;
"точка на прехода" – 14-15 ден от цикъла

Оптимален брой хранения –

3 – закуска/и, най-късно до около час след събуждането;
обяд – около 12-13 часа и вечеря – между 17:00 и 18:00 часа