Калории броим, здравето ценим и кила топим! - тема 9

TanyaMG , много ти блгодаря за утехата, и аз се надявам да се разкарат и кила и сланини  -  около талията... Ти колко килца стопи от миналата година до сега ? Питам, че нали ме нямаше ..дебелеех си на воля и замазвах талията... , а сега рИвЪ....
Днес калории : 1320, добре е, скапах се да чистя, да изхвърлям каквото ми мине пред очите , 100 пъти сигурно ги качих тези стълби...голям почивен ден, няма що....
Хубава седмица желая на всички ! 

Вчера неусетно изядох  към 50 грама сурови слънчогледови семки... ...и после забравих за тях... ...и така си вдигнах доста калориите. Въглехидратите обаче останаха под 50%

Тотал: 2059 ккал

Хубава седмица и нискокалорични отчети ви желая!!! 
 

Добър ви ден 
Петък, събото и неделя - дЖелЕзна  - 1700 +- 20тина. В комбинация с програмата на Шон Т25 имам малко сантиметрово намаление 

За изчисляване на нужните калории, аз давам следния алгоритъм (копирам написаното от мен от онзи ден, че ми омръзна да го преписвам):


Т.е. считам, че калкулаторите дават по-големи разлики от състояние "без спорт" и "със спорт" (много или малко) и затова е по-добре да се стъпи на първото (без спорт), а после да се прецени колко са ти калориите от спорт. Не публикубликуват линковете директно тук, щото тоя сайт си мисли, че е реклама или спам и ги реже  

Хайде сметнете и вие... Tanya и другите... и кажете има ли разлика и как е по-добре според вас?

Непокорна - Еми 50 гр. сл.семки са си към 290 ккал....   Аз ползвам именно сл.семки за попълване на "дупката" от вит.Е - с 30-40 гр. сл.семки на ден Вит.Е ми става 80-90-100%! Иначе ми е към 9-10%  

Рачето - Екстра тактика!  Това е целта - да се комбинира със спорт! 

 Предлагам една доста интересна статия. Извинявам се, ако вече сте я пускали.

http://www.bb-team.org/articles/4571_ikonomichen-rezhim-na-tyaloto

Този цитат според мен е много важен:

"Когато искаме да отслабнем и намалим
процента на мазнини в тялото си, трябва
да бъдем в калориен дефицит. Проблемът
е, че продължителен калориен дефицит се
възприема от организма ни като
гладуване, независимо колко калории му
липсват."

... и този:

"Метаболизмът се връща към нормалната
си работа след прекратяване на
гладуването и няколкодневно хранене в
калориен баланс или калориен излишък."

Не е нужно постоянно да тормозим тялото си и после да се чудим защо не не слуша. Това, че сте превишили малко калориите, само ви помага да си възстановите метаболизма.

За обратен пример ще дам себе си. Обикновено приемам около 1900 калории, но няколко пъти в месеца ги надвишавам. Храненето ми е 4-5 пъти, с обилна закуска и вечеря до 7 часа + нещо дребно, ако огладнея по-късно. Резултатът, постигнат обаче за доста дълго време и с движение, естествено, е -12кг. Тоест, нещата стават и без да се стига до крайности.

Успех на всички вталяващи се!
Хубав и прохладен ден!

Ооо, за това са ни „мръсните“ дни!!! За разбутаване на скучаещият метаболизъм, за да не заспи!  Въпросът е те да не са прекалено много...

Ами аз успявам да ги докарам до 4-5 месечно. Но гледам храната да е добре разпределена през целия ден. Не смятам, че ако съм пропуснала закуската и с нея, да речем 500к, мога да ги добавям към общата сума за деня и да наваксам когато си искам след това.
Например 600+500+200+500=1800ккал
е много по-добре от
200+500+600+500=1800к.
В статията се твърди, че за да "разбутаме" метаболизма, трябва НЯКОЛКО ПОРЕДНИ ДНИ да сме в калориен баланс или излишък. Струва ми се логично. Пък и в калориен баланс, няма да качим нищо, така че не се губят резултати.

Петенце - Не знам дали е "пускана" тук тази статия, но момчетата от BB-Team са известни в моите очи с писането потресаващо добри статии, които реално НЕ казват нищо... Също и такива, които НЯМАТ нито 1 цифра в тях, ерго: не е ясно на какво почиват събраните и изнесените от тях "факти". Поради това, аз лично спрях да ги цитирам като компетентни и НЕ чувствам никаква необходимост да чета техни материали, освен с някакви екзотични цели....   Бих могъл лесно да оспоря кое да е от техните "твърдения" и то доста аргументирано... Вкл. и цитатите, които даваш.... Не защото имам нещо профив някой от тях (ББ-Теам), а защото тези "мъдри" изречения са ей така някакви си просто нанизи от думи. Може би следването на дадените от тях съвети е полезно за тези които искат да се напомпат на МАКС за супер-кратко време, ама колко са като брой такива хора?!?!? И колко умно е това??? Аз не знам точно....   Интересно, че вся тяхна статия се посреща (в техния сайт) с бурни овации, така сякаш никой никога НЕ СЕ Е сещал за тия въпроси и мъдреците от ББ-Теам са просветлили невежото сборище.... Е, не знам - сред техните най-отявлени почитатели може да има и НЕпросветени, които виждат своята цел като трупане на тонове мускули, неясно защо? Мистър и Мисиз Културисти ли искат всички? Може би......  

Маями!  Много си краен!

На мен лично ми допада ББ Теам-а. С малки изключения.  Много малки...

Забелязала съм наистина, че много им хвалят статиите, а голяма част от тях не дават реално приложима информация на средностатистическия интернет потребител, а са само за "профи" състезатели. Вероятно защото доста от последните четат и коментират там.Пък и някои неща, които ние знаем, за друг може да са интересни. Някои от статиите са доста практични все пак, както и таблиците със състава на храните.
Не мога да коментирам самоцелното напомпване на мускули, защото никога не ми е било цел. Но мога да кажа само едно - сред морето от сайтове, които претендират, че ни учат на някаква култура на хранене и спортуване, а голяма част са списвани доста нескопосано, този си е направо шедьовър. Друг е въпросът, че част от материалите са написани с явна цел да стимулират купуването на различни, често и доста скъпи хранителни добавки. Но всеки си има глава на раменете и си преценява. Аз минавам и без такива, но това не ми пречи да се ползвам от огромната им база данни.
Целта ми, пускайки този линк, беше да спомогна малко пишещите в темата да не се притесняват от хранителните си забежки, защото те не са толкова лоши, колкото понякога мислим. Дори си имат положителна страна.

Непокорна - ами не знам дали аз съм краен или те... или и двете страни.... ама аз едно време, в началотокато почвах с броенето на калории, преди гоифна и половина, четях всевъзможни статии, вкл. и ББ-Теам. Но от техния сайт така и не си извлякох никаква информация полезна и облечена в цифри. Знаеш какви ЕКСЕЛ-ски таблици попълвам,,,, Е, в началото тая таблица беше празна и търсех данни с цифри и взаимовръзки и взаимозависимости за да я напълня по някакъв правилен начин. Там, в ББ-Теам, като почнат да правят сметки за калориен баланс с 3000 и повече калории, взех да си викам: "Абе тия за какво говорят??? Какви 3000 калории, като аз трябва да се лимитирам на 1600, за да отслабвам!?" Затова твърденията че с по-малко от 3000 калории някой ще вземе да отслабне и то откъм мускулите не мога а ги разбера освен по начина, който споменах: че това са режими за някакви супер-атлети, които ще страдат, че днес не са напаравили нови 30 гр. мускули, а са загубили 20 гр. мускули. Преди състезние по културизъм това е голяма драма, сигурен съм. То и Л.Иванов говори за режима си преди такива състезание, но обръща внимание и на по-ниските нива, на тези, които имат за цел просто да отслабнат, а не да отслабнат като ядат 3300 ккал, защото до преди това са яли по 3600 ккал. От ББ-Теам правят и други сметки..... смятат ти нуждата от протеини като теглото * 2.2.... Във всички други сайтове, по-сериозни и по-обхватни от ББ-Теам се казва, че протеините трябва да бъдат МАКС 1.5-1.8 * теглото в КГ.... Не 2.0 и не 2.2.... т.е. за какво говорят е ББ-Теам? За кои хора, че вече не схвщам и аз самият? ПРИМЕР: Ти сега колко протеини приемаш? КОлко гр. спрямо КГ тегло? Дали са повече от 1.5? А дали са повече от 2.0? Ами 2.2? Представи си за момент, че караш на 2.2 цял месец.... или 3 месеца... или 1 година... Можеш ли да си го представиш? Аз не знам... Аз не мога да си го представя за себе си, щото мойте са под 1.0 и като отидат към 1.0-1,2 чувствам как се претоварвам с храна....   Това ли да ви съветвам вас ту? И по-новите? Че да ме замеряте с домати.... или а ви стане лошо?? Аааа - НЕ! Не съм съгласен! А те значи за какво говорят? Някви супер-мачовци.... Е, добре, аз не съм от тях и вероятно доста други хора НЕ СА... А кои са? Колко процента от народа? 1? Само 1? Или 0.5? Само половин? Или 0.1? Само една десета от процента? Може би и по-малко... Може би... Разбирш ли? Не питах колко ИСКАТ да бъдат акива.... а питах колко СА такива. Има разлика.... Поне според мен. Но може и аз да съм краен.... Не слувашйте мен.... това си беше и си остава само едно мое мнение. Не държа всички да се обвързват с него!  

Маями, струва ми се, че се "палиш" напразно. Едва ли НеПоКоРнА има предвид, че всичко написано в бб-тийм е вярно. Или пък приложимо. Наясно сме, че и там си имат греховце.
Да си кажа за белтъчините  - при 55кг ми варират между 50 и 75г и се чувствам добре.
Не знам защо пишеш "не ме слушайте". Тук всички се питаме един друг за мнение и го уважаваме, поне аз така мисля.

Аз съм съгласна с Маями за статиите и информацията от ВВ тийм и подобни фитнес общества. Не съм така крайна, както се казва не се знае от къде какво, но направо си мисля като него.  Снощи гледах Катрин Зита Джонс в "Клопката"  - не може един фитнес инструктур да направи такова тяло, то си е природа.
Аз чета основно книги, защото в блоговете има много инфо, нещо като състезание да публикуваш всеки ден/седмица нови неща, а пък то няма как да е синтезирано и всичко премислено...

Та от последната ми книга "Хормоналната диета" на Тиери Ертог, и от две предишни книги на д-р Периконе и Д-р Хироми Шиния - мога да кажа, че от гледна точка остаряване, енергия и т.н. те казват, че по-малкото храна е предпоставка организма да се запази по-дълго, защото не си изхабява силите за храносмилане. Дойде ми идея да изчисля по едно меню от книгите на тези лекари и да видим колко калории е. Но няма много харна - протеините са около 100-120 грама на порция и около 200 грама зеленчуци.  В последната книга се казва, че и усилените тренировки са предпоставка за изхабяване, но тук е въпроса какво е усилена тренировка.

Pinkito, аз съм отслабнала с 15 кг., ама за около 18 месеца, с горе долу постоянни темпове. Талията ми се върна на ниво от преди 10 години с последните кг, сега през лятото го забелязах някак. Аз боря един период с натрупани 20 кг. за 15 години и горе-долу на 2/3 от кг. се вижда че се приближавам към отминалите времена

Напълно съм съгласна с теб за метаболизма - обилното и често хранене го засилват, както и спортът. Донякъде има и генетична обослувеност, свързана с ендокринните жлези. Това е чудесно с цел отслабване и поддържане на теглото, но наистина организма се изхабява по-бързо. Хората с природно бърз метаболизъм, за съжаление, наистина остаряват по-бързо в общия случай.
Гледах предаване за млад мъж, който е на режим от 1900 калории, съчетан с ниска физическа активност. Целта е точно да не се забързва метаболизма и да остане по-млад за по-дълго време. Ироничното беше, че за да се види ефектът, са необходими десетилетия, да не говорим, че липсата на спорт и по-активно движение не са никак в крак с идеята за младост и здраве...

Пинки, докато свикнеш с обръча, после не боли.  
На мен ми трябваха два дена.. След тях си го въртя по 20-30 мин., без да ми се налага, да съм с няколко ката дрехи.

Вчера - 1264 к., П 16%, М 59 % В 20%  

Мама ми пратила домашни сини сливи. 200 гр. заминаха със закуската. И една голямааааа чепка грозде.   Добре, че не съм фен на гроздето. Вчера опитах 4-5 зрънца и днес пак толкова.
А вечерта чаша бяло вино.. И ей ги на - 30 гр. излишен въглен.  

И аз не вярвам на голяма част от статиите на бб-теам.  
За хранителни режими не им вървям. Но пък за състав на храните, ги ползвам.. За тренировки - извличам есенцията. А магазинът им за добавки не ме интересува.