Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 59

Rain, сега е сезонът на спанака и други такива зеленила.

ТДИ имам въпрос съм теб. Тук четох случайно една статия на Юли за задното бедро. И той казва, че трябва да се тренира с повече повторения. Ти какво мислиш?

Дива  оправям се аз. На мен така ми влияят уикендите, когато вали. Отделно се посдърпахме с половинката тогава, децата бяха по- луди от обикновено и 4акам МЦ  . Красива картинка.
Но днес рано в 6, бях първа в залата, изпуснах парата, толкова сили имах за ти4ане, но само за 30 мин ми стигна време.  Ме4тая си да идва пролетта и да става все по- светло и приятно вън и да си тренирам на стадиона на зелена треви4ка и свеж въздух.
За изварата- да дам и глас за Бор 4вор. На Маджаров съ6то не е ло6а. Меронето е гадна.

Фъстък не съм ТДИ и незнам какво казва Юли, но да споделя, 4е задно бедро тренирам основно с тяга с прави крака, с по минимум 15 повторения и суингове. При тягата напоследък следвам съвета на Марина Декова да не се заклЮ4ва дупето горе при изправяне, за да не си взима пауза мускула. Не виждам голяма разлика, но ре6их да пробвам. 

Добре кажете ми моля ви се колко серии са достатъчни за задно и как да е структурирана тренировката примерно три упражнения за различни мускулни групи или няколко упр за задно едни след други???

Аз извара хапвам на Олимпус и ми харесва доста. Друга не съм пробвала просто защото не съм виждала, ако мерна някъде ще пробвам за сравнение.
!Diva!, ще ми дадеш ли линк за тази тренировка, моля   
За утре съм си избрала една за горна част на Руми, но с удоволствие ще я преслушам тази прехвалена Джаки при първа възможност

Суинговете не натоварват задното бедро, а само дупето.

Аз влизам да честитя най-накрая с огромно закъснение рождените дни - все така успешни и упорити да сте, момичета, и най-вече непоклатимо здрави, за да продължавате да ни вдъхновявате!  
Фъстъчка, и аз предпочитам по-"интересни" маршрути за редките случаи като ходя на планина, но се пазете - май не му е вече сезона на такива каскади?

На мен последната седмица ми беше цялата една крива (работа, мъж, ПМС, МЦ, настинка, изобщо пълна красота) => развалих дисциплината => развалих формата (за щастие поне не на килограми). Днес отчета ми е от залата и ми беше голяма мъка - мускулите ми се чувстваха и се държаха като разтопен кашкавал. За тази си обещавам да си оправя храненето и да се наритам обратно в правия път.

Добрата новина е, че за 2 месеца съм почнала да оформям мускулчета по краката, прибрала съм талията, почти съм стопила и muffin top-a и изглеждам далеч по-адекватно от първата тренировка. Малко ме е яд, че не засякох с мерки и снимки откъде тръгнах, но за пръв път от много време се гордея със себе си.  

След целия роман един глупав въпрос: Какво са лицеви от мост?

Фъстъче, задно бедро с мъртва тяга и monkey squats - аз клякам до долу с почти прибрани един до друг крака.
Другото, което и друг път съм препоръчвала е това видео.
Днес принудителна почивка - МЦ и много неприятни болки в кръста.

evenfall това е от мост (докато лежиш по гръб се изправяш като се подпираш на ръце и крака, но ръцете са зад главата, прилича на мост позата, за това се казва така) при заета такава поза ръцете се пускат бавно нагоре и надолу, натоварват се трицепсите май  не разбирам много от мускули.

Търсех на кого да благодаря за инфото на спанака, но не успях да открия поста? Форума днес нещо ме изнервя. Извинявам се, че не е поименно, но благодаря за информацията (hug)

Само че редувай такива, в които задно бедро е помагач и основен изпълнител, но не го оставяй да почива. Във ФБ ти пуснах примерна моя програма, аз и тук я постнах преди няколко дни, но комбинирана с горна част. Напр. правиш тяга, както Бобчето е писала - това за мен е най-доброто упр. за задно бедро, после можеш да направиш сядане на стол на един крак (Румяна го имаше нейде), после ще му дадеш "почивка" с един преден клек и ги  завърташ. За мен най-добрия начин за трениране е гигантския сет, или иначе казано - без почивка  между сериите и повторенията. В деня, в който го тренираш наблегни на бавни В. - преди тренировка напр. овесени ядки, елда и т.н., след тренировка бърз + бавен В., за да запълниш гликогена (нали така се казваше  ) в мускулните депа - напр. филийка със сладко/мед + плод. В този ден избягвай мазнините

Иначе и аз не знам какво казва Юли   не съм го питала...ама да ти кажа имам един комплекс с по 100 повторения на крак  ...ум да ти зайде (има и други особености, но ми е неудобно да споделя), при мен има резултат, така че това с повторенията също е вярно, за мен, затова и тренирам с гигантски сетове, защото там са само повторения до откат с един и същи мускул, само изменяш леко "ъгъла" на натоварване. Та това работи при мен, при теб не знам как ще е - пробвай за мин. 4 седмици, за да разбереш  

Мери, така е, но задното бедро и то помага, като цяло суинга е едно много добро упражнение  - натоварва цяло тяло, защото корема и той трябва да ти е стегнат, гъба изправен, т.е. отново под леко напрежение и т.н Хубаво е много. Само да се оправя и такъв Блек Джек ще му метна  

Аз съм на антибиотик вече, гърдите ми свирили каза ЛЛ   Дива, дано при теб се размине, особено щом си с ваксина   Ами туй то, ще пия и ще се надявам в другиден да съм по-добре, защото трябва и да тренирам и задачи да решавам...на 8-ми имам математика 1-ва част, до сега добре вървях със задачите, имам още малко да мина от материала, ако ми се падне нещо, което не съм решила, защото съм била болна, точно от тези последните, ще се изям от яд...така че трябва да се оправям  

Сега видях.. iggy - това видео съм го правила и аз, да  
За мерки не ми говорете - нямам какво да обличам, буквално. В тея молове само боклуци   Не съм вярвала, че ще се оплаквам от това, но наистина вече ми е проблем... има 1 дънки и 1 панталон и добре, че е сушилнята, че иначе  

Рейн, това е да, само че при мост ръцете са с дланите навън, а при това упр. с дланите навътре, т.е. към дупето - отбелязвам, да не се контузи някой 

И публикувам вече, че само "нов отговор" 

Мери, така както не е за задно бедро, да види6 миналата година, когато основно завър6вах със супер серии от скок с въже и суинг, какво задно бедро отвъртях. 
Аз относно Фъстъка и нейната структура съм с друго предложение за брой повторения. Аз биух тренирала с максимална тежест до 8 повторения в серия да трупна мускул там, после по описания на4ин от ТДИ за поддръжка. Но това си е мое мнение, не казвам, 4е е меродавно 

Благодаря и на двете!   
А колко трябва да бъде огънат кръста - на максимум, както е при чистия мост, или има някаква особеност и там? В смисъл на какво разстояние трябва да са ръцете от краката?
Намира ли ви се видео, за да го видя и да спра да питам глупости?

iggy, клипчето никак не ми допадна. Доста е орязано при заснемането. Не се вижда какво правят стъпалата и ръцете, а и съответно не се разбира с каква цел се напъва толкова девойката, съответно от какво е толкова доволна накрая

evenfall, само тази картинка намерих, но мисля, че става ясно. Само главата не е назад, а си гледаш нормално напред.
За картинка 4 става дума. Това е началната позиция, после свиваш в лактите и сваляш торса надолу.

Да, Бобче и аз с макс, тежест предлагам да е, като аз определям броя на повторенията така - ако си мисля, че не мога да направя последното - това е бройката    Ако на 9 си казвам "не мога повече", значи ще са 10 

Аз преди си мислех, че голяма тежест = голям мускул, ама то ще излезе, че не е баш тъй, а си зависи най-вече от храната това с големия мускул    В смисъл в тези дни как се храниш. Аз тежките ги правя в НВ ден, ако ще е част от тялото, по която не искам да качвам, напр. долна част в НВ, горна част във ВВ, защото там искам да кача...не знам дали се изразих правилно, дано сте ме разбрали 

Вие какво ще кажете?  Бобче, ти спазваш ли някаква подредба и в дните с В зареждане какво тренираш - тежко или кардио?