Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 59

TDI тези дни са ми обикновено събота или неделя и тогава карам на ХИИТ в къ6ти. Тоест, тренирам доста леко  Не съм си правила специални разпределения на тренировките в тези дни, не съм и мислела задълбо4ено. За мен това са дни на по4ивка както на психи4но, така и на хранително ниво 

Малко късно се отчитам, но тренировката съм я отметнала рано сутринта. 
За днес крака и корем,4 суперсета за крака+ 3 за корем, 4 серии всяка двойка, по 10 повторения на упражнение. Тези за корем са по повече повторения, зависи от упражнението. Изпотих се, изморих се, попуфтях си.  Винаги тренирам или в суперсетове, или в трисетове, или гигантски.
Храната ми е под всякаква критика  , но аз съм на принципа, че е важно да не спираш да градиш новото, старото в един момент само ще рухне. В случая моите стари лоши хранителни навици. 
ТДИ, бързо възстановяване!
Бобче, много усмивки!   
Спорни тренировки!

О, почивните дни почивам от тренировки, че и на всичкото отгоре понякога му отпускам края. Важно е да спомена, че не е често  (в неделя имах близки срещи с тиквеник).

Отчитам днешната тренировка, силова за цяло тяло - Michelle Dozois PeakFit Challenge Pure Strength 2
Като се замисля малко са повторенията, но се работи за основни мускулни групи, предимно базови упражнения и при липса на време е една добра тренировка за цяло тяло. Отдавна не я бях правила. Доволна 

Фъстъче, ето тук можеш да си избереш нещо.

 http://pfitblog.com/2013/03/23/20-hamstring-exercise-you-can-do-at-home/

За мен най-добре румънска мъртва тяга и клякания с тежест като редуваш клек и полуклек по 4 или 8 в поне 3серии без почивка.
Мъртвата тяга до малко под коленете с гирички (тежки). Много важно да е наистина "мъртва" без да движиш ръцете и тялото. Дано ме разбра. Пробвай без тежест и веднага ще разбереш за какво говоря. Погледа малко пред теб и не вдигай брадичката, за да не се напряга врата. Тежестите ги дръж близко до коленете. Като се изправяш контролирай тялото да не се извива назад. Пази кръста.
Не заключвай коленете и при тяга и при клек.

Изчезвам на спининг. Имаме си чисто нови колела   Нямам търпение да ги пробвам.

Свети, много си забавна  
Би, аз не обичам много тиква, но напоследък като ви чета ми се дояжда 

Svetty, ама много ми хареса тая твоя приказка за изграждането и рухването. В момента по всички линии мога да я приложа. 

Интересни са ми дискусиите, кога протеини и кога въглехидрати според тренировката.

Отчитам уоркаут 9, много по-добре от първия път, дори и след 3 дни почивка. Рейн, чудя се и аз дали да не правя последните седмици по три, вместо по 2. Уикендите все няма да мога да тренирам. Ще реша на момента, засега задобрявам с бързи темпове. Може би има и сантимент, че не искам да свършва програмата и си я удължавам. И аз ще се оглеждам за Джилиян сигурно пак.

Някой беше питал за шреда и БР. И двете са хубави. Смятам, че шреда с едни подходящи тежести, примерно 3 кг, си е сериозно натоварване и то още от първо ниво, просто по-еднообразно откъм уоркаутс. На мен лично би ми било любопитно дали ако почна пак шреда, ще мога да кача тежестите. От него например има едно упражнение чак в уоркаут 9 сега в БР, така че си приличат.

Какво друго щях да пиша... Купих си най-накрая хубав кокосов орех днес, след 2 несполучливи опита. Даже се бях зарекла да не си троша парите повече, че уж всеки втори бил развален. Е, няма по-вкусен и освежителен сок от на хубавия кокосов орех. Сега ако намеря и млад кокос като на Фея, няма да има грешка.

А да, купих и кори да правя тиквеник.

Благодаря за милите комплименти, но да не подценяваме Анджи и да не надценяваме моя милост всяка от нас изглежда прилично с червено червило и изкуствени мигли... виж, и децата и снимките ми са наистина  супер 

Отчитам...ТИКВЕНИК  и 2 ВВ дни, че форумната ПМЦ ме е подпукала! Голямата тайна на моя тиквеник е в стафидите, накиснати в нещо по-така; орехи - щедро, канела - още по-щедро и специални бисквити, натрошени на трохи да оберат влагата. Зехтин и масло - 50:50. Не знам доколко това съответства на класически тиквеник, но БГ гости винаги го омитат до троха или си пакетират за закуска, а на американски го сервирам топъл с топка ванилов сладолед и те ближат пръсти. Аз не ядох, но миришеше божествено 

Льоли, коя е темата 

И аз така. И като Тяна - сайклинг клас (без нови колела), но добавям и Джо Дилън.

Мери, домашни, а? 

ТДИ, айде де, оздравявай вече!

И на мен не ми хареса много, но това беше първото, което долу-горе прилича на това, което исках да покажа. Аз клякам до долу с почти събрани крака (много трябва да се внимава за колената да не излизат пред пръстите на краката), прав гръб, ръцете са напред при клека, а при изправянето опирам до земята и точно тогава се усеща напрежението в задно бедро - не заключвам колената. Ако се не лъжа Шон имаше такива клекове в Insanity или Asylum  .

Момичета благодаря ви за предложенията

ТДИ съжалявам обаче ме изгуби с яденето тези неща не можеш да ме накараш да ги ям....ыжасно зле се чувствам от тях...

За тренировката ще я мисля още.

След малко се мятам на моята си да видим какво ще направя    После ще споделя

Иги, в Асайлъм има, даже тази девойка е именно за това толкова доволна, че ги е направила, това упражнение е в тренировката за гръб включено.
ТДИ да се оправя
Бобче също , и Бобче, внимавай, наближава зима и помня, че ти спада настроението по това време на годината. Дано тази година те подмине 
Агент, вкусно звучи този тиквеник, добре, че не обичам. Обожавам тиква,  ама тиквеник , слава богу, под какъвто и да е вид и екстри така и не за обичах.  А щрудел- с ябълки , просто обожавам...
Отчитам спийд и Аджилити от Асайлъм,  с което започнах последната седмица от второто завъртане. Трудно ми беше, все още ми е изморено от тренировката в неделя, но каквото - такова.  Чудя се дали да не направя 1 седмица речардж след това завъртане, преди да започна втората част  . Например от Инсенити седмицата, която е междинна или пък от Р90х. . Ще видя, не ми се ще само, защото почивах цяла седмица преди да завъртя и да не ми стане много. От друга страна след Инсенити рязко ми спадна формата, което е нормално, но не искам да ми се случва пак. 
Вивито горката много бачка явно
Браво на момичетата, които успяват да вкарат яденето в релси, аз все още не мога и не мога. Да се чуди човек що тренирам като лъв, като после плюскам и мускулите са добре прикрити под дебел слой сланина. А онзи ден мъжо ме видя какви тренировки правя и от тогава ми мрънка, ,че ще стана като мъж преди това не се притесняваше, ама сега нещо му се видя много сериозно и всеки ден недоволства защо съм тренирала, много го е яд значи, че не можа да се стегне и той. А колко малко усилие му трябва.... скоро смятам да го тормозя, защото вече сме на възраст, когато заради здраве то си човек трябва да направи нещо. Като не мога да го поставя на диета поне да го изнудя да тренира. Нямал време вика, а аз го поканих, когато децата ги нямаше и бяхме сами, а той си играеше на таблета. За това има време. Мъже....
Лек ден на всички красавици

Да, разбирам те напълно    Аз също не мога да ям мазни неща, така че ми е ясно какво имаш предвид и в никакъв случай не бива да ядеш нещо, което не ти е приятно 

Виж Любомир Иванов - той се храни НВ-ВМ и качва ММ, знам, че преди тренировка съчетава П+М, напр. протеин на прах + кокосово масло    Но не му знам следтренировъчното, ако искаш поразрови се из блога му 

Бобче, благодаря за отговора  Винаги си много отзивчива 

Тяна, много интересен блог, ще го разгледам   

Такааа приключих я тренировката. Слид първия кръг викам си баси тъпата тренировка..., но си казах ще ги направя трите кръга и след втория викам си, а бе хич не е тъпа. За мен бише нещо ново, защото по принцип не съчетавам кардио и силово. И сякаш равномерно всичсо натоварих. Хареса ми.

Какво мислите за следната тренировка
5×5
1 клек + мъртва тяга
2 сумо + хип тръстер
3 болърс лъндж + пак задно бедро

Нещо такова??

За днес уоркаут 12от БР

Добро утро!

Макар че в четенето нямам пропуск, за съжаление не мога да кажа същото и за тренирането. Последните месеци нещо се издъних - спорадични тренировки и то от немай къде. С храненето горе долу държах фронта (ако не се брои изядения сладолед )
И сега си понасям последствията... Но от три дена съм се взела в ръце, опитвайки се да възстановя изгубеното. Онзи ден джогинг сутринта и тренировката на Кристин за дупе, вчера горна част на Джаки.
Днес... съм Робокоп  Имам още два дни почивка да се довърша съвсем и после ще ходя на работа пълзейки.

За малко да забравя (сигурно и мозъка ми има мускулна треска) - страхотни снимки и резултати видях! Моите адмирации, момичета!

За днес отчитам ден 37, страхотна тренировка 10/10. Много ми харесва такъв тип тренировка, минава много бързо и интензивно. Също йога и разгрявка )
Знам, че само вие ще ме разберете, днес открих, че съм станала по-пластична така да го кажа, шпагата е почти до долу, а като се разтягам надолу си пипам спокойно земята с цели длани, а преди не можех
Тди, Боби, оздравявайте бързо )
Фъстъчка, сама ли си съчиняваш тренировките?