НВ-ВМХ, част 85 - тема за здравословното хранене и всичко, свързано със здравето

Янче, то сега тук започва сезона за плажове, макар че, ако ме питаш мен, почти целогодишно става. Поканена си специално! 
За хранене по време на бременност, по принцип смятам, че храненето може да бьде малко по-либерално откьм вьглехидрати и крайни ограничения не са необходими.
Ще прочета и линковете, които си дала.
За вит.Д, ако човек има стойности над референтните, не мисля че е удачно да пие допьлнително вит.Д, даже и не зная доколко е удачно да се излага целенасочено на сльнце. Все пак в такива граници може да се очаква токсичност.

Ками, в какво се изразява тази токсичност? И може ли да е грешен резултата, ако скоро преди това човек е пил витамин Д? А заколко време би спаднало нивото, ако човек не се излага на слънце?
Много благодаря за поканата!  Да знаеш, че ще се възползвам някой ден, но в момента ще е сложно. 

Янче, признаците на токсичност на вит.Д са свьрзани главно сьс завишено ниво на калций в крьвта, гадене, поврьщане, обезводняване, в по-тежки случаи отлагане на калций в бьбреците ( нефрокалциноза се нарича). Аз лично сьм виждала няколко такива случая при бебета, при които по грешка са давани много големи количества вит.Д за дьлго време.
За повишени серумни нива на вит.Д, които все пак не са много екстремни и няма някакви клинични симптоми, мисля че просто може да се изчака да си се понижат, като в това време не се приемат добавки. За колко време ще спаднат, нямам идея.
Пьк за плажа, направо с бебока ще ви чакам. 

Мерси, Ками!   Питам те, защото цибалаб пролетта ми беше изкарала над норма, ама 20-30 единици примерно. Но не помня дали пиех или не витамина. Калция и паратхормона си бяха в норма, нямам никакви симптоми. Та се чудех дали ще го усетя, ако ми е много. Спрях го веднага още тогава, но сега като бременна не мога да пия хапчета, та пих два пъти по една капсула, защото бях много настинала и нищо не помагаше. И се притеснявам за бебето да не му стане нещо.
Иначе да се роди живо и здраво, да тръгнем по плажовете и идваме!

О, Яна, от пролетта до сега е много време и при положение, че не пиеш добавки от вит.Д е изключено да се прояви някаква токсичност. Не са известни случаи на такава само от прием на храна и излагане на сльнце. Така че, спокойно, дори и да си изпила някое хапче вит.Д при настинка.
 

Яна, а колко е нормата на Цибалаб? Да, има хора, които успяват да качат нивата над горната граница, която е 100 нг/мл или 250 нмол/л - друга горна граница не е актуална. Знам, че често лабораториите си карат със стари референтни граници, които са далеч по-ниски от оптималните. Обаче хората, които наистина достигат над 100 нг/мл, са или такива, които са взимали погрешка високи дози, или такива, при които организмът отговаря наистина много положително - те не са толкова много, а и те не развиват симптоми. И на трето място са хора, които имат специфични заболявания, едното от които е саркоидоза.

Онзи ден в групата за вит. Д във ФБ една жена с множествена склероза писа, че най-после, след 2 години, е успяла да постигне високо ниво - 93 нг/мл, а всъщност тя гони 100 заради заболяването си. Доколкото знам, живее в северните Щати. Не става толкова лесно и бързо да достигнеш наистина високо ниво.

На Цибалаб нормата беше 80, когато аз си пусках изследвания юни месец. Моя вит.Д беше 40, не разбрах само при бременност пие ли се или не вит.Д? Много интересна тема за тея витамини, колко ли неща още не знаем?
Янче, честито и спокойна бременност със здраво бебче на финала. Аз те четох и в темата за СПКЯ.
Юле, много неприятно. Бързо и колкото се може безболезнено възстановяване.
Аз някога много обичах да се пека, но сега слънцето е толкова силно, че в периода 10-17,00 не мърдам от под чадъра.

Ето експеримента на Лазар Радков - там в коментарите е посочено, че нормата на Цибалаб е 120 нмол/л (= 48 нг/мл): http://www.bb-team.org/articles/4614_ednogodishen-eksperiment-s-vitamin-d Това е двойно по-ниско от истинската горна граница според учените, които се занимават с вит. Д. А тази горна граница от 250 нмол/л или 100 нг/мл е поставена неслучайно - поставена е, защото такива са стойностите на плажните спасители в края на сезона, а никой от тях не е развил токсичност. А всъщност тук (https://www.vitamindcouncil.org/further-topics/i-tested-my-vitam … -my-results-mean/) пишат, че за горна граница, над която се говори за токсичност, се приема 150 нг/мл (= 375 нмол/л). Разбира се, тези неща са малко относителни.

Някъде четох, не помня сега къде, че за да може вит. Д да изрази всичките си положителни превантивни ефекти, са необходими стойности около 50 нг/мл, а ако става въпрос за тежки заболявания като рак и МС, се гонят стойности над 70 нг/мл.

Жената с МС пише, че започнала от ниво 7 нг/мл. Една година пила по 5000 единици/ден - така достигнала до 40 нг/мл. Тогава станало ясно, че страда от МС, т.е. това ниво е било ниско, за да предотврати развитието на заболяването, макар че от друга страна е възможно то да е започнало да се развива далеч по-рано, разбира се, и на фона на още по-ниските нива преди това. След това 6 месеца приемала по 10 000 единици - така стигнала до 70 нг/мл. Още 6 месеца приемала по 15 000 единици и достигнала 95 нг/мл (горе писах 93, но е 95). През цялото време е пила и магнезий. В момента пие 3 х 200 мг (от магнезиев глицинат) плюс бани с английска сол няколко пъти седмично.

В отделен пост слагам линк към статия за вит. Д по време на бременността, че горе стана много: http://www.hormonesmatter.com/maternal-vitamin-d-pregnancy-beyond/

Оф, това няма връзка с темата, но видях, че от 1 декември Iherb са повишили цената за доставка...

Шоки, за някои неща е изгодно даже, за леки неща и над 20$, онзи ден платих доставка 2,25$. За по-тежките не е толкова изгодно.

Е, да, но нали над 19 долара е по-вероятно да иде на митница и като сложиш данъците по-добре да дадеш 2 долара отгоре за доставка май.
Аз не, че съм поръчвала, все се каня...

миналата седмица за 37 долара ми дойде в пощата
нали имаха 10% отстъпка за над 40 долара и лакомото дупе съвсем не се сети  за митницата 
олекна ми и много хубаво ми стана като дойде бележката, избегнах близкия контакт с бюрокрацията

къде изчезна Вивиан 

Да, разбрах, че и теглото има значение. Абе, не знам, днес поръчах един магнезий - голяма опаковка, която виждам, че излиза 480 грама (с кашона), и ми написа 8,90 за доставка. Като добавих едно кокосово масло, доставката слезе на 6,67. В крайна сметка се отказах от маслото, за да се застраховам да не отиде в митницата... Не знам, ама на мен ми се струва крайно нелогично да се стремят да намалят поръчките с това увеличение, вместо да поощряват с намаление на цената.

Да, със сигурност имам поръчки над 30 лв, които са отивали в пощата, обаче не може да се разчита на това. Законът си е закон - поръчка над 30 лв отива в митницата. А вече ако не се спазва законът, защото конкретният служител си затваря очите, това е друг въпрос, но не знаем докога ще си ги затваря.

Ками и Шоки, благодаря! Не помня референтните стойности, но пак ще пусна за мое успокоение и ще докладвам. Аз не съм пила големи дози, но намерих капсули, които добре усвоявам. Иначе дневно 2400 iu. От тогава не пия, само при настинка или грип сега и така ми се разминава.
Ани, мерси. Ти значи и спкя следиш. 

Да разкажа накратко за третата книга на тема вит. Д, която прочетох - на Джеймс Дауд и Даян Стафорд (има я в библиотеката ни). Доста ме разочарова д-р Дауд, честно казано... От една страна информацията за вит. Д не ми беше нова. Само 1-2 неща ме впечатлиха, но на фона на останалата дезинформация, която поднася (за храненето), не знам дали да му вярвам. Става въпрос за това, че недостигът на вит. Д води до извличане на калций от костите - това го знаем, но той казва, че този калций попада в ставната течност и там образува шипове - това бил механизмът на образуването им. (За образуването на шипове говори, разбира се, и Каролин Дийн, като ги отдава на прекалено много калций и прекалено малко магнезий.) Но като изключим това, не открих друга наистина ценна информация в книгата.

Обаче ме разочарова нагласата му по отношение на храненето. Да, браво, че подчертава важността на протеина, и то животински, за здравето като цяло и за поддържането на костната плътност. Затова препоръчва да се набавя достатъчно количество - повече от официално препоръчваното. Но от друга страна той е твърдо против наситените мазнини - смята ги едва ли не за най-вредното в съвременното хранене. И също много силно застъпва теорията за киселинно-алкалния баланс и възможността да го променим чрез храненето. И всъщност препоръчва хранене, състоящо се от 3 части зеленчуци и плодове към 1 част протеин, но за предпочитане без млечни, т.е. само месо/риба/яйца - това било правилно за алкализиране на организма. Млечните ги отрича и заради наситените мазнини, и заради киселиннообразуващите им свойства. Фъстъченото масло или печените фъстъци били много по-полезни от сиренето или киселото мляко заради полезните мазнини в тях и алкализиращите им свойства. Да, също отрича зърнените храни - това му го признавам. Но в цялата книга не споменава нито думичка за вредата от захарта например.

С две думи, разочарова ме, но най-вече с разбиранията си за храненето.