Веганизъм, суровоядство и спорт

Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

76 043
740

Abadjieva

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

lady.gingembre

# 450 17 ноем. 2015, 10:45 ч.

Чудесна тема. Ще следя и аз с интерес.

Виж целия пост

Abadjieva

# 451 17 ноем. 2015, 15:30 ч.

Лейди, и ти ли правиш поста?

***

Аз бях за два дни на едно великолепно място, което си е направо дюшеш за йога уикенди.

Скрит текст:

Виж целия пост

FBID1375003568

Потребител

# 452 17 ноем. 2015, 15:56 ч.

О, Фея, разкошно е! Къде се намира, може някой ден да имам щастието да го посетя Peace

Виж целия пост

Umma

Ентусиаст

# 453 17 ноем. 2015, 17:29 ч.

Да, страхотно място е споделила Фея. Hug

Фея, оставам с впечатлението, че напоследък не си толкова стриктен суровояд. Какво те провокира към тази промяна?
Дилянка, рецептата ти, за тиквената събра много лайквания вкъщи. Също искам да те поздравя и с последната ти статия в блога. Heart Eyes

Много се радвам, че все повече млади момичета споделят за подобни отношения с родителите си.

Виж целия пост

FBID1375003568

Потребител

# 454 17 ноем. 2015, 20:24 ч.

Umma, искрено ти благодаря за милите думи! Hug

И се радвам за тортата, много е лесна и вкусна, скоро ще пускам и нови Peace

Виж целия пост

Angel_wing

Ентусиаст

# 455 17 ноем. 2015, 22:13 ч.

Дилянка, кой е блогът ти? Wink

Виж целия пост

Abadjieva

# 456 17 ноем. 2015, 23:13 ч.

Цитат на: Дилянка в вт, 17 ное 2015, 15:56

О, Фея, разкошно е! Къде се намира, може някой ден да имам щастието да го посетя Peace

Дилянка, в БГ съм. Това е Костенец,

Скрит текст:

спа хотел "Езерото"

Умма, никога не съм била стриктен суровоядец. Просто вече снимам повече вариации на тема "продукти със скорбяла".

Виж целия пост

SaRaNia

Ентусиаст

# 457 18 ноем. 2015, 11:19 ч.

Цитат на: lady.gingembre в вт, 17 ное 2015, 10:45

Чудесна тема. Ще следя и аз с интерес.

И аз.
Не съм веган, вегетарианка съм от дете. Спортувам, макар и не много активно.

За протеина- и аз знам, че нуждата от него много се преекспонира. Хората масово приемат много повече от нуждите на организма си.

Относно хемоглобина- моят винаги е много висок, понякога над горната граница. Еритроцитите и желязото в кръвта също. Храни, богати на желязо приемам много малко. Явно усвояването на желязото си е особеност на организма.

Виж целия пост

Abadjieva

# 458 18 ноем. 2015, 11:53 ч.

Сарания, абсолютно си права за желязото. Същото се отнася за всички вещества.

Виж целия пост

Umma

Ентусиаст

# 459 18 ноем. 2015, 16:59 ч.

Фея, благодаря за отговора. Hug

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 460 18 ноем. 2015, 17:29 ч.

Цитат на: Sarania в ср, 18 ное 2015, 11:19

Относно хемоглобина- моят винаги е много висок, понякога над горната граница. Еритроцитите и желязото в кръвта също. Храни, богати на желязо приемам много малко. Явно усвояването на желязото си е особеност на организма.

Същите резултати получих и аз след години вегетарианство + строги пости, когато майка ми и сестра ми ме пратиха на пълни изследвания за да се убедят, че не съм анемична, етц. В същото време те имаха и двете анемии, при положение, че те консумираха месо. Та им беше необяснимо.

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 461 18 ноем. 2015, 20:16 ч.

Да мина да се отчета и аз - пред Фея и не само Simple Smile

...

Чувствам се много добре Peace

.
Явно по-голямото количество сурова храна ми се отразява много добре. Изненадващо за мен не ме мъчи глад, с който да не мога да се преборя. Това ми беше основното притеснение. Нали съм си лакомия.

Съвсем добре реагирам на намалените количества храна. Все още не мога да си регулирам само навика да приготвям по-големи количества храна, но и това ще влезе в норма - сигурна съм.

Смутито, което съм си забъркала за утре сутрин се получи страхотно. Още от сега се му облизвам.
За обед съм си приготвила салата морков, алабаш, целина, цвекло с лимонов сок и варен нахут (около 100 гр. сварен). Много ме засища и вярвам, че ще ми е достатъчен за нахранване. Приготвила съм си и един крекер за късния следобед.

Имам само едно притеснение, което може и да е фалшива тревога.

Скрит текст:

Направих си контролни изследвания в началото на постите. Така, без особена причина. Колегите все ме заяждат с въпроси за моя хемоглобин и аз реших да си го "засека" преди постите и след тях. Никакъв здравословен проблем нямам - серумното желязо и хемоглобина са ми в отлично състояние - за протокола Hb - 141 (при референтна стойност - 120 долна граница Simple Smile

. Повече от доволна съм. Проблемът е, че ме изненада резултатът от ТSH - излезе висок: 7,04 при горна граница 4,67 (по стандарта на нашата лаборатория). Свободните Т3 и Т4 са ми в норма. Ще повторя изследването след седмица, за да проверя дали не става дума за някаква грешка. Но дори това да е случаен резултат, за мен е сигнал, че явно там нещо не е наред. Вероятно е нещо в начална фаза и надявам се да съм го уловила в зародиш. Естествено нямам никаква симптоматика, а умората понякога и влошената концентрация не ги отчитам - работя в стресова среда и няма как да е другояче.

Изчетох доста неща днес в интернет за т.нар. хипотиреоидизъм и най-вече за хранителните режими, които трябва да се съблюдават. Ще съм благодарна, ако споделите и вие някакъв опит в тази насока. Заболяванията на щитовидната жлеза не са рядкост в наше време. Иначе лечението (в случай на доказано заболяване) е ясно - хормонозаместителна терапия до края на живота Sad

. Лично мен това доста ме подтиска като възможност. Сигурно защото не съм свикнала да пия хапчета. Повеч ме интересуват начините, по които може да се стимулира щитовидната жлеза и хипофизата.

От известно време пия мака, която се препоръчва за регулиране на хормоналния баланс. Тъкмо ми приключва двуседмичната почивка от нейния прием. Надявам се да няма някакви доказани противопоказания, защото мисля пак да я почвам.

Виж целия пост

so what?

# 462 18 ноем. 2015, 20:55 ч.

На мен Мака ми докарва безкраен месечен цикъл. Първия път не направих връзка, но гинеколога ми каза да спра всичко и ми изследва какво ли не. Всичко в норма, перфектни показатели. След време започнах пак да пия мака, и хоп пак същото се повтори, за трети път нямам кураж.

Виж целия пост