Веганизъм, суровоядство и спорт

Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

76 043
740

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

Ентусиаст

# 480 1 дек. 2015, 19:10 ч.

Мерси, Нивеа. А чаят билков ли е? Какви билки предпочиташ, смесваш ли ги?
Аз мисля, че най-добре е стъклена кана, но пък са чупливи...

Виж целия пост

Abadjieva

# 481 1 дек. 2015, 19:47 ч.

Пия много чай (по 4-5 огромни чаши на ден), но не ползвам кана. Всяка чаша чай ми е прясно запарена.

Купувам само насипен бял, зелен и билков/плодов чай от Mighty Leaf. Ползвам специална цедка за чай. Варя водата в самата чашата, в микровълнова.

Като бях в Соф видях много магазинчета, които продават японски кани за чай. Дали подобна не би ти свършила работа, Нивеа?

Виж целия пост

katrin.petrova85

# 482 1 дек. 2015, 19:52 ч.

Здравейте,
Това е една много хубава тема и съм много благодарна, че я има. Много неща научих допълнително. Аз също съм вегетарианка и практикувам йога и медитация. Ставам рано да медитирам и след това малко асани, ям само тревичка сирене по-често, но като цяло млечните продукти не са много в храната ми. Преди ядях и месо и тогава не правих разлика, но от както съм вегетарианка и ядките вече не ги ям печени ами сурови осещам осезаема разлика в тялото си. Чувствам се много по-добре, по-лека и някак си по-жизнена. Силно подкрепям вегетарианството сега и съм щастлива да чета постовете тука ...
До колкото да се намират храни, има здравословни магазини, аз знам един, мисля че джой дей се казва в софия. Малко са високи цените в такива магазини, не знам защо.. но оттам често си взимам дреболии по-евтинки и съм доволна.. Според мен цените на храните в тези магазини не би трябвало да са толкова надути ... ама на хората все намират начин да направят бизнес и
да печелят и да ти струва пари ...

Виж целия пост

Abadjieva

# 483 1 дек. 2015, 21:50 ч.

Добре дошла, Катрин. Радвам се, че темата ти е полезна.

Аз си бях за малко в Соф. наскоро и видях доста био/здравословни магазини. Даже пазарувах в един, който е срещу бившия "Кравай" зад НДК. Много от стоките (като изключим фабрично произведените веган продукти като шоколад и растителни млека) могат вече да бъдат намерени и по суперите от типа на Billa и Фантастико. Растителните млека и кефир човек може да си ги прави и сам.

Ти какво точно взимаш от подобен магазин?

Какъв стил йога практикуваш? Имаш ли си любим учител-йоги и ходиш ли на групови занимания? Как съставяш самостоятелната си тренировъчната си програма?

Виж целия пост

под повърхността

# 484 1 дек. 2015, 22:19 ч.

Сутрин пия комбинация от наши билки които сами сме брали с децата - бял/жълт равнец, кантарион, невен, коприва, малинови листа, липа. По късно през деня пия зелен чай с различни аромати и хибискус.

Йогата която аз правя е смесица някаква - не е чиста хатха, има ащанга и флоу елементи, често са доста. Чувствам се прекрасно след практика. Дишам сама у дома, понеже в групата това не е застъпено.

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 485 4 дек. 2015, 22:23 ч.

Отдавна не съм се включвала, защото за известно време съм без личен компютър.

Изследвах повторно TSH, ТАТ и МАТ - всичко е в норма Simple Smile

След месец ще ги повторя контролно, но засега няма причина за притеснение.

Благодаря ви все пак за всички ценни съвети.

Виж целия пост

Abadjieva

# 486 4 дек. 2015, 22:36 ч.

Симпа, благодаря, че ни успокои. Остани здрава!

Виж целия пост

TDI

Потребител

# 487 5 дек. 2015, 23:29 ч.

От сума време се каня да вляза тук да се разпиша и не ми остава никакво време, ама наистина никакво, много работа имам в офиса.
Та да се оплача, че стигнах до болница след алергия от сирене Бри, надух се цялата, обринах се и започнах да се задушавам, та бях на урбазон сутрин и вечер (предната седмица бях на инжекции заради вирус с повръщане - на деган, цяла седмица повръщах по 5-6 пъти на ден), а преди това пък 2 седмици на АБ с бронхит... абе тотал щета на имунната система и организма.
Още докато бях обрината бях само на сок от ябълки и ориз и после ми стана навик да си пия сокчето (прясно изцедени ябълки и цвекло, ябълка и мента и т.н.), за обяд салатка от спанак с домат и авокадо, следобед пак сокче... и така без да се усетя вегетарианската храна си застъпи доста голяма част от менюто ми, но по-важното е, че се чувствам доста добре (вече). Все още не смея да тренирам. Мисля, че това беше доста голям шок за организма ми и ми се иска да му дам малко време да се възстанови чисто физически.
Ами това е от мен - съжалявам, че съм избягвала сокчетата толкова дълго време. Свалих и кг. естествено, но като минеш през толкова болести кг. вече ми се струват няква страшна глупост.

Виж целия пост

Abadjieva

# 488 6 дек. 2015, 00:58 ч.

О, Теди, милата! Радвам се, че вече си по-добре. Дай си време да укрепнеш Hug

Виж целия пост

Abadjieva

# 489 7 дек. 2015, 18:36 ч.

Решена да посрещна Новата Година в още по-добра форма, днес започнах една от 8-седмичните програми на Фитнес Блендър. Ще се отчитам тук поради три причини:

1. Ще се придържам към 80/10/10
2. Ще публикувам както тренировъчни, така и хранителни отчети
3. Ще се старая да намаля форумното си присъствие (спирам следенето и участието си в повечето теми; оставам само в тези, които аз съм започнала, както и в американската) с цел да имам повече време за себе си.

Ако някой проявява интерес, мога да давам и линкове към тренировките.

***

И така, ден 1-ви.

Сутринта правих комбинация от кардио и коремни.

След това пих оранжево смути от моркови, джинджифил, куркума, круши, портокал, лимон, банани

За обяд пак съм си взела тази шарена салата (сурови брюкселски зелчици, царевица червени боровинки и магданоз) - много вкусно!

Виж целия пост

под повърхността

# 490 7 дек. 2015, 19:18 ч.

Фея, звучи много яко! Успех и с интерес ще следя Simple Smile

Виж целия пост

MissDreamy

Потребител

# 491 7 дек. 2015, 22:39 ч.

Фея, и аз ще те следя с интерес! Hug

Възможно ли е да бъдеш в по-добра форма въобше? Blush

И аз правя подобно нещо, правя 21 days fix extreme и пак да спрях млечните, но рибата и яйцата остават за сега при мен.
Вчера (неделя) - ден 1, 30 мин йога - Yoga Fix Extreme.
Днес (понеделник) - ден 2, кардио - Plyo Fix Extreme. + 10 min Ultimate Stretch Yoga Routine с Тара Стайлс.

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 492 8 дек. 2015, 15:18 ч.

Фея, въпреки че и аз реших да намаля драстично форумното си присъствие, ще те следя в темата.
Откъде черпиш толкова мотивация, браво! Hug

Не съм била на групова йога практика от...юни, или нещо такова. Много контузии тази година, много нещо. Практикувам сама, но след празниците пак тръгвам. Дотогава рамото ми ще е като ново.

Виж целия пост

под повърхността

# 493 8 дек. 2015, 15:30 ч.

как практикувате сами йога?

Виж целия пост

Abadjieva

# 494 8 дек. 2015, 17:03 ч.

Дрийми, личното ми убеждение е "Тhere's always room for improvement". Във всяко отношение.

Нивеа, или правя каквото ми дойде като комбинация от асани, или следвам инструкции от интернет.

Дези, мога да си представя как ти липсва груповата йога... На мен нещо са ми омазали членството в клуба и докато чакам да ми го оправят, пропускам днешната моя любима ащанга...

В този ден 2-ри правих сутрешно едно бързо кардио и два комплекса упражнения за горна част.

За закуска съм си приготвила бадемово кисело мляко с овесени ядки и боровинки, а за обяд - крем супа от жълти картофи и покълнал кафяв ориз с три вида гъби, пресен лук и лют пипер.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Тренировки в домашни условия - 126

4 559
74

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

45 070
661

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

21 726
664

Спортуващи