Веганизъм, суровоядство и спорт

Публикувана: 27 фев. 2015, 05:20 ч.
Последно мнение: 22 фев. 2017, 05:31 ч.

76 037
740

Abadjieva

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
Кои растения са най-добрите източници на протеини?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Колко протеини са необходими за веган/суровоядец и откъде могат да бъдат получени?
  
  За изграждане на мускули и поддържане на здраве, веганите и суровоядците трябва да получават около 10% от калориите си от протеин. Добри източници на растителни протеини са зеленчуци с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле, ядки, семена, водорасли като спирулина и хлорела и бобови растения. Незаменимите аминокиселини могат да бъдат осигурени чрез разнообразна растителна храна.
- Кой тип тренировъчен стил е най-подходящ за максимизиране на мускулния растеж?
  
  Изборът на тренировъчен стил за максимизиране на мускулния растеж зависи от поставената цел. Начинаещите могат да изберат предварително подготвена програма за обучение, докато опитни трябва да проектират своя със значително време за почивка и възстановяване. Важно е да имате ясен план и да се придържате към него.
- Кои растения са най-добрите източници на протеини?
  
  Зеленчуците с тъмнозелени листа като броколи, кейл, спанак, къдраво зеле и бобови растения като ядки, семена и водорасли като спирулина и хлорела са отлични източници на растителни протеини.
- Как веганството и суровоядството могат да бъдат включени в тренировките и спорта?
- Какво е препоръчителното съотношение на храната и препоръките за хранене при веганство?

Abadjieva

# 75 12 март 2015, 15:24 ч.

Yoya, хапваш ли шоколад?

***

Днес преди тренировка изядох един грейпфрут, а след тренировка - ягоди с чия

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 76 12 март 2015, 15:35 ч.

И на мен все повече ми харесват суровите храни. Чувствам се много добре от тях. За довечера съм решила да си направя сурова супа. Имам селъри, червено цвекло, морков и целина на кубчета (от Кауфланд Grinning

). Ще видим какво ще се получи. Ще добавя и малко от граховия протеин.

Между другото някой може ли да ми каже каква е максимална допустима доза протеин, която мога да приемам на ден. Обикновено слагам по 1 ч.л. в сутрешното смути (това е около 4 гр.), но ми се вижда малко newsm78

Виж целия пост

MissDreamy

Потребител

# 77 12 март 2015, 16:16 ч.

Е, Симпа, само 4 гр това нищо не е, хората в смутито добавят цяла доза, което е една мерителна лъжичка около 30 гр. На моя грахов протеин на 30 грама има около 25 гр чист протеин.

Виж целия пост

Anito

# 78 12 март 2015, 16:44 ч.

Цитат на: Фея Кръстница в чт, 12 мар 2015, 15:24

Yoya, хапваш ли шоколад?

Мне, максимално изчистено се храня.
До сега не съм си правила сурова супа. Каква всъщност е разликата между супа и зеленчуково смути? Embarassed

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 79 12 март 2015, 17:01 ч.

Цитат на: MissDreamy в чт, 12 мар 2015, 16:16

На опаковката имаше рецепта за протеинов шейк с 1 ч.л. от протеина, затова реших, че това е дозата за деня.

Виж целия пост

Abadjieva

# 80 12 март 2015, 18:04 ч.

Симпа, ако от дневната ти дажба 10-12% са белтъчини, ще си ОК.

Йоя, аз не съм имала проблеми с кожата, но много хора казват, че в началото на суровоядството получават пъпки. Смятам, че организмът ти се чисти и нагажда към новия, олекотен вид хранене.

Виж целия пост

Анонимен

# 81 12 март 2015, 19:09 ч.

Оф, хора май ще развия гастрит с този тип хранене... На някой случвало ли му се е? Има ли причина да се притеснявам?

Виж целия пост

Abadjieva

# 82 12 март 2015, 19:26 ч.

Фрея, на мен не ми се е случвало, а и не съм чувала някой да се е оплаквал от подобни симптоми. Консултирай се с лекар или нутриционист, ако е нужно.

Виж целия пост

Анонимен

# 83 12 март 2015, 19:36 ч.

Може би прекалено рязко смених храненето, но пък като се замисля аз и преди ядях големи количества сурови зеленчуци и плодове. Снощи цяла нощ имах болки и тежест в стомаха, днес сутринта свалих сигурно цял килограм от себе си. Не знам дали това не е признак на пречистване или на затормозяване на организма.

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 84 12 март 2015, 19:42 ч.

Фрея, аз познавам случай, в който се предполага, че драстично минаване към веганство доведе до дивертикулит. Моята приятелка по принцип ядеше много малко месо, реши да мине изведнъж към веганство, може би не толкова осъзнато и бавно както нашите примери от темата. Peace

А и имаше предистория с чувствителен стомах. Получи силни болки и възпаление на дивертикулите в дебелото черво и не се размина с болницата. Не твърдя, че има аналогия, просто споделям като информация.
Възможно е и повечкото фибри да дразнят стомаха.
А може и да е просто случайно неразположение.

Виж целия пост

adelinda

Ентусиаст

# 85 12 март 2015, 20:28 ч.

Цитат на: ______Freya_______ в чт, 12 мар 2015, 19:09

Аз като имах язва ми бяха забранени сурови плодове и зеленчуци и зеле, бобови, черен хляб, газирано, всичко товари стомаха. Може да имаш проблем, който сега избива, като цяло са по трудни за смилане. Peace

Виж целия пост

simpatikonia

Ентусиаст

# 86 12 март 2015, 23:02 ч.

Всяка рязка промяна на храната се отразява на организма. Забелязала съм го по себе си, затова каквото и да реша да променям в начина на хранене, правя го плавно.

Виж целия пост

Abadjieva

# 87 13 март 2015, 04:01 ч.

Фрея, съгласна съм със Симпа и с твоето предположение - може просто да си избързала с преминаването от един хранителен режим на друг. При мен преходът беше много плавен (и логически, и емоционално, и физически). Може би Симпа може да ти даде насоки, ако става дума само за периодите преди пости.

***

Знам, че повечето пишете и в тренировъчната, но заради останалите ще сложа и тази информация:

Добавям си и една тренировка за долна част на тялото, че да няма дискриминация Mr. Green

След тренировката хапнах салата от спанак, банан, манго и кървав портокал със сос от какаово масло, "суроватка" от бадемово кисело мляко и стевия

Виж целия пост

Каая

Ентусиаст

# 88 13 март 2015, 10:43 ч.

Откъде си купувате кървавия портокал?
Препоръчайте нещо и за горната част на тяло, че е време да постегна след раждането.

Виж целия пост

Анонимен

# 89 13 март 2015, 13:54 ч.

Благодаря за коментарите bouquet

Може би прекалено рязко се хвърлих на нови храни, а и с тези пости... Имам час за доктор, до тогава ще гледам да внимавам с храната, може пък да ми мине от само себе си. Praynig

Виж целия пост

Препоръчани теми

Йога за напреднали, ентусиасти и начинаещи - 4

8 804
156

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

3 087
46

Спортуващи

🏋Как тренирам - 33 💪

20 652
643

Спортуващи