Стегнат и плосък корем след раждане

Публикувана: 8 март 2015, 17:13 ч.
Последно мнение: 20 апр. 2015, 22:54 ч.

6 150
14

tina_ - Новак

T

Новак

8 март 2015, 17:13 ч.

Здравейте, надявам се някой по-запознат тук да може да ми даде съвет. Имах си супер плосък корем, но след раждането коремните ми мускули се отпуснаха. Същите килограми съм и съм слаба както отпреди, но незнам как да си върна предишния корем. Не спортувам и не обичам да спортувам, а и нямам време с две малки деца и работа по цял ден(която е на бюро между другото). Надявам се някой дами даде професионален съвет за различни упражнения за мускулните групи на корема и колко често трябва да ги правя. Не търся ефект на отслабване, нито плочки - просто стегнат корем. В момента е много грозен, направо ме е срам да се съблека на плажа. Благодаря ви предварително! bouquet

bouquet

Виж целия пост

# 1 8 март 2015, 18:38 ч.

Ще следя темата и аз. Моят в началото беше ужасен, защото бях с огромен корем преди раждането. С времето се прибира, но не е както беше. Стягах се в началото с колани - медицински и какви ли не, нямаше ефект.....

Виж целия пост

Потребител

# 2 8 март 2015, 22:53 ч.

Не съм професионалист, но трябва да те разочаровам, че няма да се получи само с упражнения за корем. Ако комбинираш тренировки ( за цяло тяло, а не само за корем) с балансирано хранене( достатъчно протеин, без или възможно най-малко преработени храни) и бъдеш постоянна, ще се радваш и на стегнат корем. Hug

Hug

Виж целия пост

Л

Лариса Асенова

Новак

# 3 9 март 2015, 08:29 ч.

Ако искаш да постигнеш целта си не трябва да се ръководиш по митовете - само коремни преси и ефекта е налице. Това ти е основната грешка. Корема участва в много упражнения и се тонизира пасивно и така ефекта за корема и цялостния тонус на тялото е по-голям, метаболизма ще ти се забърза, мускулния тонус се повишава и ще се стегнеш и самата ти ще се чувстваш много по- енергична.
Аз родих преди един месец, през цялата бременност си тренирах, защото съм си и активен състезател, само промених методиката на тренировките, за да се съобразя със бременноста.
Сега, когато кърмиш не е хубаво да приемаш никакви хранителни добавки, протеини, Л-карнитини и др такива. Трябва да приемаш специални витамини за бременни, за да си подсилиш имунната система и да не се поддаваш на вирусните инфекции на този сезон.
Ако още нещо те интересува ме питаи Simple Smile

Simple Smile

ще се радваш да помогна.

Виж целия пост

T

Новак

# 4 9 март 2015, 21:33 ч.

Благодаря за отговорите! Hug

Hug

Не кърмя, две години са минали от последната ми бременност. Много слаба съм, но корема ми не изглежда добре и то в горната му част най-вече. Ходих на лекар, понеже имах съмнения за херния, но каза, че нямам. Посъветва ме да отида на фитнес да ми изготвят програма специално за корема (за различните мускулни групи). Така, че се надявам някой който е видял ефект от конкретно упражнение за корем да сподели опит. Мисля, че ще е полезно и за други като мен. Четох това и може би имам извесна диастаза и незнам тези упражнения дали ще помогнат https://zabliznacite.wordpress.com/2014/03/28/uprajneniq-za-kore … iastaza-bliznaci/

Виж целия пост

T

Новак

# 5 9 март 2015, 21:41 ч.

Цитат на: Лариса Асенова в пн, 09 мар 2015, 08:29

Ако искаш да постигнеш целта си не трябва да се ръководиш по митовете - само коремни преси и ефекта е налице. Това ти е основната грешка. ....

Точно

Peace

, правя коремни преси почти всеки ден и не виждам никакъв ефект. Може би има някакви специални, които поддържат корема или аз незнам... Моля те да споделиш, кои конкретно упражнения пасивно участват за стягането на корема, всеки ден ли трябва да ги правя или 3 пъти седмично, нещо такова. Само да кажа, че съм много слаба и си харесвам тялото... с изключение на корема Tired

Tired

Виж целия пост

A

# 6 7 апр. 2015, 11:56 ч.

Стегнат корем= ограничаване на въглехидратите+интензивни,силови тренировки за цялото тяло.Другият начин е липосукция.Това е.

Виж целия пост

T

Новак

# 7 7 апр. 2015, 21:53 ч.

Нямам мазнини на корема, по скоро разтегната мускулатура вследствие на бременността. Въгледхидратите как влияят... Ако някой е стегнал корем след раждане моля да сподели по-подробно. Благодаря ви за включванията Hug

Hug

Виж целия пост

A

Ентусиаст

# 8 7 апр. 2015, 22:09 ч.

Най вероятно имаш диастазия ректи. В тубата има видея как да си провериш дали имаш. Пиша от тел и ми е трудно да давам линкове. Аз имам 3 бремености и получих на последната и херния и диастазия. Тренирам 5-6 дни седмично в къщи. Ела в темата за домашни тренировки, там ще видиш мнохо упражнения. Вече нямам нито херния, нито диастаза. За да се стегнат коремни мискули трябва да се стегне Transverse Abdominal Muscle. Пусни с гугъл го виж кой мускул е. Това е т. Нар. Корсет. Той придържа коремните органи. Тренира се с много видове упражнения, където трябва да стабилизираш, с планкове....В бб тийм сайта има също много обяснения и упражнения за този дълбок мускул. Ако не обичаш интензивни тренировки, някои, да не кажа повечето йога асани включват и този мускул.

Виж целия пост

T

Новак

# 9 8 апр. 2015, 21:58 ч.

Annick, благодаря ти Hug

Hug

Можеш ли да споделиш твоята програма, когато имаш време.Ще ми бъде от огромна полза. Аз вече се отчаях и спрях да правя всякави коремни преси Tired

Tired

Темата за домашни тренировки е ужасно дълга, а нямам време да следя с две деца съм и на работа просто нямам време. Благодаря ви момичета за съветите. Ще се разтърся за информация за този мускул. bouquet

bouquet

Виж целия пост

A

Ентусиаст

# 10 8 апр. 2015, 23:24 ч.

Все пак Ела в темата, почни да четеш от днес, не назад. Като за начало почни тренировки с Руми, има линк за нея на 1стр. Там ще получиш много ценни съвети и мотивация!

Виж целия пост

M

Mamacita Bandida

# 11 15 апр. 2015, 09:59 ч.

Корем НЕ СЕ стяга с целенасочени упражнения за корем. Стяга се с упражнения за стабилност и стойка, бавно и постепенно. И не се "стяга", а по-скоро се прибира. Хубавото е, че след бременност коремните лигаменти (то не са само мускули) се "лекуват" и даже стават по-здрави и твърди. По принцип оптималното е още преди раждането жената да е успяла да постигне правилно развитие на коремните мускули и лигаменти, но и след това има какво да се прави.

И най-важното: не упражнения, а движение. Дори когато седиш на стола, може да седиш активно и да ангажираш корема. А може да се потиш във фитнеса и пак тия мускули да не са оптимално активни. Движение и активност 24/7- и докато спиш, дето се вика, ако матракът ти е по-твърдичък.

Виж целия пост

B

# 12 15 апр. 2015, 13:09 ч.

Annick, много ме заинтригува с диастазата е хернията...
Миналата седмица коремен хирург заяви че имам и диастаза и пъпна херния и още някаква херния Sad

Sad

Естествено се изказа за оперцаия и платна. Пък някак си ми се ще да го избегна...
Може ли малко +++ инфо
Hug

Hug

Виж целия пост

A

# 13 20 апр. 2015, 09:09 ч.

Запис!
Това, което е написала Mamacita Bandida е 100% така.
Да добавя, че само от спирането на белия хляб (тестото като цяло), сладкото и газираното имам вече ефект, без да правя каквито и да е упражнения, освен ходене.

Виж целия пост

T

Новак

# 14 20 апр. 2015, 22:54 ч.

Да, един от основните ми проблеми е че работя цял ден пред компютъра почти без да ставам от стола, опитвам се да поддържам изправена стойка, но не винаги ми се получава Blush

Blush

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

15 556
510

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

1 015
17

Спортуващи

Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки 10

43 012
607

Спортуващи

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.