Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 70

Публикувана: 20 апр. 2015, 23:05 ч.
Последно мнение: 6 май 2015, 17:47 ч.

36 680
751

Sonnenhimmel - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Защо тренировките за корем винаги причиняват мускулна треска на следващия ден?
Какви са основните предимства на тренировките с програмата "Пирамидата на Шоун"?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за различни опции като тренировки с максимална продължителност от 35 до 45 минути, минималистични програми за обучение, силови/кондиционни тренировки за цялото тяло, кардио и силови тренировки, динамични кардио и силови тренировки или кратки интензивни силови и кардио сесии. Уверете се, че програмата отговаря на вашите нужди и предпочитания, като същевременно поддържате правилна техника при изпълнение на упражненията. Ако имате здравословни проблеми, консултирайте се с лекар-специалист за персонализирани насоки.
- Защо тренировките за корем винаги причиняват мускулна треска на следващия ден?
  
  Тренировките за корем водят до мускулна треска на следващия ден поради микротравми, причинени на мускулите по време на упражненията. Това предизвиква възпаление и възстановяване на мускулните тъкани, което може да доведе до усещането за напрежение и болка в мускулите на следващия ден.
- Какви са основните предимства на тренировките с програмата "Пирамидата на Шоун"?
  
  Програмата "Пирамидата на Шон" е известна със своите интензивни тренировки, които съчетават кардио и упражнения за изграждане на мускулна сила. Тези тренировки могат да подобрят фитнес нивото, издръжливостта и мускулния тонус. Освен това програмата може да помогне за изгаряне на излишните калории и подобряване на цялостното здраве.
- Какви са ползите от интервалните тренировки за корем?
- Какви са ползите от тренировките с програмата 'Т25'?

bebe2

# 105 22 апр. 2015, 08:52 ч.

Цитат на: НеПоКоРнА в ср, 22 апр 2015, 08:34

А колкото до вдигането на тежко - и сега трябва да го избягваш.

Знам и ми е проблем, защото бебето е малко и сме си сами двечките по цял ден вкъщи
Благодаря за отговора!

Виж целия пост

Mari Lin

# 106 22 апр. 2015, 09:04 ч.

Приключих с днешната коремна Румянка. Хареса ми, доволна съм.
Някой беше споменал, че много пъшка, сега и аз обърнах внимание на това. А, и не ми се стори много издръжлива за "фитнесинструктор". Сдава багажа по някое време на упражнението. Сигурна съм, че доста от вас са по-издръжливи от нея... Е, тя не е и на 20 де... Rolling Eyes

А, това, че говори на английски ми е много странно Thinking

То май да я разбират по цял свят, ама съм сигурна, че е загубила някаква част от българската си аудитория. Познавам момичета, които преди тренираха с нея "защото говори поне на български"

Мери, като бях мома (да не казвам млада, че още съм на 27) бях фина. След две бременности ханша ми е малко по-широк, ама не е фрапиращо. Нямам оправдание "едър кокал".
Иначе при мен се натрупват мускули доста бързо, ако съм постоянна, по-бързо, отколкото се топят сланинките и за това обема става още по-голям...

Днес сигурно ням да броя калории, че милата ми майчица има юбилей, става на 50 и ще ни води на почерпка и ще пийна една малка биричка за наздраве и съм й поръчала любимата ми торта за изненада. тя мислеше десерти да поръча от заведението да поръча, ама викам как юбилей без торта... Та и от нея ще си хапна. И освен че не знам колко калории има в тортата и другите почерпки, ме в страх, че ще видя някакви цифри, като 3000 ахахаха

Виж целия пост

Lidsy

Потребител

# 107 22 апр. 2015, 09:08 ч.

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 22 апр 2015, 04:35

Лидси, като казваш "цвят дива слива" и си представям джанка. Ама от онези, зелените. Дето костилката им все още е бяла и ципеста Laughing

И сега ми се доядоха точно такива зелени. Трябваше да е лилаво-синьо, получи се бордо. Като ромка от 90-те съм. Само трябва да се напръскам "Габриела Сабатини" наливните.
Отчет за днес Кристин Къри Advanced total abs + UFC Fit Stretch flex.

Виж целия пост

RainDanceMaggie

Потребител

# 108 22 апр. 2015, 09:20 ч.

Мери Лин честит ви празник Hug

да ти е жива и здрава майчицата, много усмивки и щастливи мигове и пожелавам. А днес го пиши въглехидратно зареждащ ден и готово Grinning

Отчитам днес - йога с Ейдриън, моделската за дупе (е как ще остана ппо - назад) и уоркаут 8 от БР - рамена, бицепс, дупе, задно бедро - това усетих като натоварване. От вчеращната за корем имам МТ на гърба и талията Wink

Приятен ден Hug

Виж целия пост

Home raider

Потребител

# 109 22 апр. 2015, 09:26 ч.

Фея, много хубаво, че си намерила правилния треньор.
Гугъл, поздравления за състезанието. Вчера покрай боба забравих да те поздравя. Laughing

Mari Lin, да е жива и здрава майка ти.

За днес:- Кардио 3 (БР), Зуска - 5 Minute Workout #8 - The BodyBomber и ден 8 от 14 Day Amazing Abs Challenge

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 110 22 апр. 2015, 09:58 ч.

Мари Лин, Руми тренира с 10 кг, ти си с бутилки с вода, я хвани 10 кила да те видим Wink

и аз издъхвам, хора сме и тя е човек Simple Smile

Кой знае колко тренировки на ден снима, беше писала и че преснима тренировките за режимите си Peace

Цитат на: Фея Кръстница в ср, 22 апр 2015, 04:35

Мери, картинката с белтъчинното съдържание на зеленчуците е пълно безобразие. Безотговорни са хората, които публикуват подобни данни. Напълно съм съгласна, че зеленчуците и плодовете са с по-висок процент въглехидрати, отколкото протеини.

Няма да се учудя да е вярно, всъщност. Но на определен грамаж или калории, които те не са написали и точно така изведено само с процента протеин е абсурдно.

Виж целия пост

alibabali

Ентусиаст

# 111 22 апр. 2015, 10:05 ч.

Mari Lin, весел празник!

Отчет за вчера - Plyometric cardio - Insanity. От доста време не бях подскачала толкова.

За днес ще е нещо с тежести.

За целулита и масажа - сухочеткане съм си правила само на физиономията, та не съм много компетентна за него, но за да има ефект масажът на тъй наречените проблемни зони, действието не трябва да е насочено само към кожата.
Целта е да се увеличи притокът на кръв към мастните депа. Значи гепи се всичко, дето може да се хване (защипе) с ръце, демек мазнините и се мачка здраво. Започва се от долната страна на бедрата и се продължава нагоре. Доста е болезнено.

Виж целия пост

Lidsy

Потребител

# 112 22 апр. 2015, 10:06 ч.

Цитат на: Merry. в ср, 22 апр 2015, 09:58

Явно някой им е дал жокер как да се позамаже положението. По едно време стана "Това е процентно съотношение на калориите от протеин спрямо общата стойност на калориите", което пак не е така.

Виж целия пост

Mari Lin

# 113 22 апр. 2015, 10:14 ч.

Права си, Мери, така е. Peace

Като я гледах днес точно си мислех колко по-добре изглежда сега, отколкото в тренировките от режима и, че би било по-надъхващо, ако ги поднови. То под клинчето едни хубави мускули с очертават...
Иначе аз и с бутилката издишам хаха ама аз хич не съм критерии. Например Лиса тренира много хард и рядко има хън-мън. Ама тя е някаква небивала машина Shocked

Не знам и дали не пие някакви благинки за повече пауър

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 114 22 апр. 2015, 10:23 ч.

Тая Лиса изобщо не я харесвам, ама я дай някоя тренировка да я пробвам и да си измерим п....... издръжливостта Grinning

Само не ми давай тренировка 1 час, защото няма да я направя, не за друго, а нямам толкова време, а и не искам да тренирам толкова дълго, няма смисъл Simple Smile

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 115 22 апр. 2015, 10:27 ч.

Тили, снощи изхвърлих цялата ми тенджерка с копривената ми супичка Sad

Да си я притопля, а тя така загоря, че не ставаше за ядене Laughing

Днес ще си купя пак коприва, ааа ма ха! Crossing Arms

Оф, чака ме тренировката с двуминутните интервали Whistling

Наритвам се и ставам Mr. Green

Виж целия пост

Sonnenhimmel

Редовен потребител

# 116 22 апр. 2015, 10:29 ч.

Вив, и аз те наритвам, че за тая тренировка си трябва повече наритване Mr. Green

А ако знаеш вчера кЪ са наядох Joy

Виж целия пост

Nuclear

Потребител

# 117 22 апр. 2015, 10:43 ч.

Добро утро,

Да взема да се появя в темата, че ще ме забравите.

Тренирам спорадично. Вчера си взех стелките за крака, направени за мен. Преди време се оплаквах от болки в лявото стъпало като правя Шон, та сега с тях ще пробвам да му дам още един шанс. Тъкмо ще пробвам дали са добре направени или трябва да се връщам за корекции.

Опитвам да оправя и храната, но това е доста трудно. Като Спаска ламята съм, нищо не ми стига и все ми е гладно на устата, не на корема. За момента опитвам да се храня балансирано като не изключвам никоя група храни. За да направя дългата история кратка ще кажа, че и аз съм от качилите 2-3 килограма.

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 118 22 апр. 2015, 10:44 ч.

Мери, правила съм това за проба. Не ме събори, добро е откъм натоварване - BodyRock Bootcamp | Day 2 https://www.youtube.com/watch?v=bWwOoCw7fjg
Предизвикателството, което сега прави Мари Лин ми идва туу мач откъм подскоци. За мен този тип безумно трениране остана в миналото Wink

Цитат на: Lidsy в ср, 22 апр 2015, 09:08

Трябваше да е лилаво-синьо, получи се бордо. Като ромка от 90-те съм. Само трябва да се напръскам "Габриела Сабатини" наливните.
Отчет за днес Кристин Къри Advanced total abs + UFC Fit Stretch flex.

Просто се търкалям от смях с теб Joy

Между другото как ти хрумна този цвят. Имам ярки спомени, че съм си го причинявала и аз Grinning

Дрийми, какво съм чела вчера ooooh!

Забравих да те поздравя за прекрасните мерки, сега видях Grinning

Цитат на: Jerry F в ср, 22 апр 2015, 08:11

За днес си намерих това:
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells
Хич не е лошо и да потеглям пеш на работа.м щ

Ама как ще е лошо. Една кратка тренировка с Кристин може да те подпали направо. Тя изпълнява интензивно, почивки при нея няма Mr. Green

Виж целия пост

Scaniа

Потребител

# 119 22 апр. 2015, 10:46 ч.

Аз сутринта пак се замъкнах на стадиона след като закарах децата на училище, докарах ги до 3км. Ако се бях натиснала, щях и повече да направя, но ми се иска плавно да увеличавам.
О Вив, чак ме заболя да знаеш Laughing

Днес дребния има РД, няма да слагам почерпки, че достатъчно развалихме режимите покрай празниците hahaha