Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 70

Отчет с Piyo - Sweat. Така се изпотих и задъхах
От утре започвам диетата на Руми - Мимоза. Надявам се да даде резултат. 
Положението хич не е добре при мен. Целулита ми е видим вече, до сега не съм имала толкова

Любче, голяма красота имаш само на метри от дома. Не е нужно да пътуваме хиляди километри за да достигнем красиви места - хубаво е, когато забелязваме красивото до нас.

Непокорна, супер мерки.  Спомням си, че от доста време ги гониш обиколките на бедрата, радвам се, че виждаш толкова положителни резултати.

Забелязвам, че тичането и йогата имат повече последователи от преди година. 

И аз днес в тон с темата тичах - 9,6 км за 53 минути, част от фирмена щафета. Целта ми беше да съм под 50 минути, но последните два дни бях настинала - и апетит, и сили да стана от леглото нямах, едва днес се чувствах по-добре, та и на този резултат съм доволна.

Продължавам да ви чета редовно, надявам се скоро и да почна да тренирам редовно. За идващата седмица съм си набелязала 3 тренировки (силова, йога и ХИИТ кардио), дано си изпълня плана.

А на пътуващите да кажа, че стига да се тренира редовно, седмица или две почивка не оказват влияние. Може да качите кило от задържана вода, но 3-4 дни след връщане към тренировките и правилното хранене, ще се върнете към пред-ексурзианските размери. Форма не се губи за седмица. Така че не мислете за тренировки и храна, а се насалждавайте на заслужената почивка. 

Здравейте!

Днес без тренировка, но пък с много ходене. С храната съм ок.
La Libellule - аз вече съм седми ден на Мимоза и ако не забравя утре ще се претегля. На мен лично ми е лесна за спазване, а и приятна.
Яна - стана ми интересен начина ти на хранене, би ли споделила малко повече  

Ох... за седмица не се губи, вярно е. Аз обаче яко охлабих положението и понеже изведнъж много задължения, мисля да вкарам тренировките в график, защото иначе - днеска/утре и накрая все не остава ред... Та сега съм решила да тренирам сутрин от 6:30 до 8, после -тази седмица да карам децата на градина, другата ММ ще ги води, а аз в 8 трябва да съм си на работното място.... И храната започнах от няколко дни да я следя пак и да спазвам.
Сега видях и последния пост - аз се меря на 2 седмици, на 1 може и да се демотивирам ако няма резултат...

Два въпроса към тези, които са на НВ ВМХ: знаете ли какво ви е нивото на LDL и HDL? Забелязали ли сте промяна в една или друга посока в зависимост от продължителността на диетата?

Питам от искрен интерес, не целя коментари на резултатите и няма да ги разпространявам.

Може да ми пишете на лични.

Отчитам аеробна тренировка на Румяна от ниво напреднали в 06.00 тази сутрин преди да отида на работа.
Менюто ми днес беше следното:
Закуска след тренировката-200 гр.кисело мляко 0.1% с 30 грама ленено семе
10.00-30 грама козе кашкавал
13.00-настърган 150 грама картоф+30 грама кашкавал и изпечен във фурната
16.30-една зелена ябълка
20.30 -две бъркани яйца+30  грама сирене без мазнина +зелена салата, краставица, репички и 30 грама авокадо.

Написала съм си менюто до другата събота и евентуално тогава ще се претегля за последно на 35 години Дано вляза в 36 си година в по добра форма
Неделя ни очаква освещаване и моя РД и ако зависи от мен ще пият суроватъчен протеин и ще хапват сурови ядки гостите-хем лесно, хем полезно

Завиждам на всички, които отчитат такива мотивиращи пробягани километри Преди време ходех с един приятел да бягаме, но съпругата му недоволстваше от факта и прекратихме спорта заедно

Фея, не се стърпявам да кажа, че следя с интерес всички теми в които пишеш Прекрасна си!

Сиска, много си мила!

***

Отчитам Fat Burning HIIT Cardio Workout от ФБ, упражнения с гирички за горна част на тялото и йога за отпускане и разтягане на гърба.

Закуска: aнтиоксидантна салата: бейби спанак, манго, ягоди, боровинки, сурови какаови зърна



Обяд: веган овчарски пай: картофено пюре, грах с копър, сейтан с подправки




Вечеря (след тренировка): зелено смути с манго.

Добро утро!

Пия 2 глътки кафе, колкото да дам възможност на служителите в залата да отворят на спокойствие  и отивам да се подготвям за Легион. Днес ще пробвам хоризонтални набирания, изкачване по въже и колкото мога да пробягам като км.

Сиска79 - ти вегетарианка ли си? Според мен протеина ти е малко. Мазнините са ти много - сирена/кашкавали ги съдържат в изобилие. Освен ако не си на ВМ хранене?   
Ябълката след тренировка ли беше?
Ако си вегетарианка, старай се да вкараш повече растителни източници на протеин - бобови, ядки и т.н. Има доста инфо в нета    Може да ги приемаш с извара примерно, понеже гледам, че ядеш млечни, за да се усвоят по-качествено 

Туй то от мен

Слънчев ден, момичета!

It's zala time

Добро утро

Фея, не съм мила, обаче съм откровена до безобразие  Снимките ти както обикновено са прекрасни и както не обичам грах на снимката така съблазнително ми изглежда

TDI, благодаря за коментара и по днешното ми меню очаквам и приемам всякакви съвети
Не съм вегетарианка и ако трябва да бъда честна в режима ми от Румяна, който се опитвам да спазвам, където съм написала 30 грама кашкавал е било 20 грама ядки и аз съм ги заменила Обожавам ядки и просто ще ми коства много да изям само 20 грама, а кашкавала или сиренето не ме бъркат. Аз тренирах рано сутринта, а ябълката я изядох следобед/бях дежурна на работа/

Менюто ми за днес:
Закуска:1 филия пълнозърнест хляб+авокадо+яйце
10.00-20 грама ядки
Обяд:150 гр.картоф+50 кашкавал +салата
16.00-40 грама извара
Вечеря:две яйца+сирене 50грама+салата

Като заведа детето на градина ще тренирам у нас и вероятно ще е горна част
Хубава и спокойна седмица на всички!

Моля те да дадеш повече информация за необходимостта от животински мазнини и казеин, за да се усвоят растителните белтъчини. За пръв път чувам и ми стана интересно. Особено при ядките, които са с много високо съдържание на мазнини (бадемът, примерно, е 72% мазнини и само 13% белтъчини).

За протокола, суровият спанак е с по-добро съотношение захари/белтъчини (56/30), отколкото бобовите (74/22 за шарения боб, примерно).

Фея, не ми се влиза в полемики за казеин-а. Мине се не мине време и някой обвини нещо за вредно, вкл. и аз смятам, че мазните меса са вредни, ако питаш Вив и Джулс ще ти кажат друго. Аз давам моята гледна точка, не искам да я налагам. Който и ако иска да живее като кон с капаци, но изначално наше право е да правим избора си на базата на информация. Инфото, което аз предлагам е от личен опит, от опита на хора в залата, от мои близки, които са постигнали много с този тип хранене и аз лично системно се допитвам до тях за съвети.
За изследванията - кажи ми какво изследване искаш да ти цитирам и ще ти го цитирам - Гугъл ще ти даде изследвания, 1000% легитимни и "за" и "против" казеина, веганството, НВ-ВМХ, Въглехидратна ротация(на която съм аз) и т.н. и т.н. Това е защото всички изследвания са тенденциозни, финансирани и ако чакаш някое изследване да ти каже какво е най-добро за тялото ти... ми - аз лично не бих разчитала на това. Има си някакви общи правила като - протеина е градивен материал, въглехидратите са гориво и т.н. Но няма начин да НЕ откриеш 2 изследвания в пълно противоречие за едно едно и също нещо. Та...айде моля стига с тези изследвания... Ако искате аз ще ви напиша едно, имам познати тук-там, ще го публикувам, ще си развия блога, за който не ми остава време, ще стана следващия Белчо Христов и догодина по това време ще се позовавате на моите изследвания...аз ще кажа, че мазното месо е вредно и вие ще се изпокарате тука дали е така или не, а истината е, че както аз, така и другите, които пишат такива изследвания пишат от собствената си камбанария....

Та... Сиска... щом не си вегетарианка не разчитай само на яйца за протеин.
Тази диета, която спазваш - не съм запозната с нея, ще се запозная... но там смесване на В + М и изключване на протеините ли се очаква? Ти нали тренираш? Този мускул нали трябва да се възстанови? Нали трябва да се храни? Къде му е храната? Къде му е протеина?    
Моят съвет - махни мазното, остави В + П.
Аз така правя  

Отчета забравих: на 4 пъти се изкачих с по 2 придърпвания нагоре, като видях, че съм над осмоъгълника за набиране се притесних и се спуснах надолу.. не че ме хвана шубето, ама като за първи път ми беше странно. Хоризонтални набирания също правих и завърших с 30мин. на пътеката. Много съм зле с тичането...не ми стигат сили и въздух. Утре ще пия един бустер да видя как ще ми се отрази.

TDI, да не ми се хапираш и да не мога да те позная на легиона 
Аз де да се изкачвам тип въже? А? Аааамаха 

Днес не станах да бягам, имам МТ на предно бедро от бягането вчера 

Варианта е само един - спираш да се опъваш кат' магаре на баир и се предаваш на любовта. Другото е лесно - Атлетик отваря в 6:30

По другия въпрос... като пия бустер и аз не мога да се позная 

Аууу, близо до у дома на Сухиндол знаеш ли какъв баир има     Ама има и кучета, дали ще ми дадат да правя спринтове там   те ще са менте спринтове де, то бая баир

Във фитнес сама не отивам, не 

Добро  утро
за днес отчитам Extreme Shed & Shred_02 Workout 1 - не е това, което очаквах. Не можах да повярвам - 10 мин. разтягане и още толкова стреч, това Джилиян ли е  
Снощи правих последната йога, която Би ни сподели - час и 20 мин., но наистина е страхотна. Скоро ще я повторя пак  

Успешна седмица на всички