Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - Тема 77

Дрийми, честито и успех! 

Агент, наистина програмата трябва да се запази на първа страница. Аз бих я опитала, така или иначе не съм с голям хъс за трениране в момента. Горе долу с каква степен на трудност и натоварване я определяш?

Тия овесени палачинки пробвах веднъж и така жестоко ги разкъсах и обезобразих, че от тогава не смея да ги пробвам. Не знам защо така не ми се поучиха?! Иначе си правя за закуска овесено хлебче - едно яйце , три супени лъжици кисело мляко, три супени лъжици овесени трици и щипка бакпулвер ми е дозата. Ама сега като гледам снимката от рецептата за палачинките и май пак ще ги пробвам.
Отчитам сутрешно кардио от БШ , довечера - поредната тренировка пак от БШ.

Дрийми, поздравления и от мен! Желая ти успех!

Привет изчетох ви и ви се радвам на постиженията!

Агент, къртиш!  

Дриими споделяй звучи страхотно!

Дива, имай предвид, че високо протеиновото хранене (поне на 100% при мен), води до депресии, спадане на тонус, загуба на настроение... Ако си изключила мазнините и въглехидратите, има вероятност скоро да не се почувстваш по-добре...не ти давам съвет, споделям при мен какво се получава    Много депресивна личност съм при това и въобще не си правя илюзии, че мога да спра шоколада примерно

Претренирането, ми е любимо занимание, като ми действа положително на емоционалното, духовното и мускулно тяло (не претренирам с тежести, защото не ми е цел). Не претренирам ли умишлено, достигайки някакъв връх в "издържането" или минавайки границата, не съм аз. Не мога така като спокойно, като хората да си отида на фитнес, да направя комплекс у дома и да не надмина зоната си на комфорт, всъщност надминавайки я се зареждам и си вдъхвам сила. Понеже този тип трениране ме прави "буца", имам дни с пълен релакс, когато фактически отпочивам. И седмици понякога почивам...Минавайки прага си, се надъхвам и получавам увереност и по-високо самочувствие и мотивация, че мога да се справя и с други цели...

Люба, моля те кажи дали имаш наблюдения върху режима на японците- брой хранения, храни? И благодаря пак за споделеното



Да се отчета-:
- онзиии ден разходка, крака, залез с воден басейн...красота и душевно зареждане!

- командировка...с многократно изкачване на стълби (до 8 етажа ). Колегите ме гледаха и се чудиха, защо не се качвам като нормалните хора с асансьора...

- вчера разбиващо едно часово незнайно какво ходене на пътека с максимален наклон, редуващ се с бягане, редуващо се бягане с упражнения за ръце, бягане редуващо се с лицеви опри...и накрая походих последните минути, че бях станала не доня Домат, а...дона Презрял домат! За капак направих три кръга: крака и корем!

- днес удивителна ащанга от 2 часа, като инструкторката целеше да се разтреперим по някое време...а следобед съм си запазила сауна, басейн и масажжжж   Ще се размажа, разтека...

За днес кръгова тренировка със собствено тегло, 40 мин. Утре-почивка.

Ел, ти си машина. 

Непокорна , овесените трици смлени овесени ядки ли са или.... ....

Вчера се бях отдала на чистене, цял ден... ....успокоява ме...   .И за днес съм си оставила. 

Усмихнат ден!

Miss Dreamy - Честитооооооооо! Каква хубава новина! Още много, за много!

Не, мило...
http://www.dukandiet.com/oat-bran



Вив, девойки, мерси за хубавите думи!
Разписанието на тренировките съм го правила по модели за средно- и напреднали, но в подбора на конкретните тренировки съм включила и по-леки и къси (за начинаещи) за да има възможност всеки при желание да си регулира натоварването и ВРЕМЕТО.
Кардиото е силно препоръчително да е разтоварващо - тип танцувални; естествено може да се замени с тичане, плуване, етс. като това дава неограничени възможности да си го направиш толкова леко/трудно, колкото ти се налага и искаш да е. Но не и кардио тип Джилиан!!!
Подборът на програми по седмици е възходящ - започва се с най-леките програми (Мери Хелън), завършва се с най-трудните (LeaH Sarago); за седмици 3-4 и 5-6 има възможност да се избира между 2 различни комплекта - винаги единият е по-статичен, а другият много по-динамичен, идеята ми беше, че на вкус и цвет... а да се мъчиш 2 седмици с нещо, което не ти е по душа, при положение, че има аналози в същия стил е безмислено. Кака ни Tracy Effinger например е звяр и изометриката при нея е смесена с много работа с тежести, ако до 3 седмица вече виеш от мъка по любимите си гири. Ето я нея в ютюб (цяла тренировка):
https://www.youtube.com/watch?v=z3zMDZzdaFE

А, да... т.нар. хот спотс са личните ни "проблемни зони"... един иска да си доработва задника, друг корема, етц. Ексентрикс (http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4496172) са също много добра идея за добавка под 30 мин.

PS При изометричните тренировки, каквито са барните, на много места чета, че с усвояване на правилната техника (приблизително след 4-6 седмици редовно ползване) започва да става все по-трудно (като първите няколко тренировки са измамно лесни точно поради неадекватна техника на изпълнение). Това са мнения и на хора, трениращи вкъщи и на тези, които взимат real life classes.

Агент, точно за oat bran си помислих. Мерси за отговора. Само с него не съм пробвала да правя палачинки.  Почти всичките ми експерименти до тук са  били разочароващи. 

Агент и аз благодаря за споделената програма  В момента си свалям всички упражнения.

Дрийми поздравления 

Хоум, тъй като аз тренирам доста хаотично и досега май и една програма докрай не съм изкарала, всички които успявате сте за поздравление. Днес реално се замислих над това....пак е по-добре, че тренирам и не съм се отказала, което е голям напредък само по себе си, но все още не съм постигнала кой знае какви резултати визуално. Единственото към което се придържам е спининга, но очевидно не е достатъчно... А в живота, не съм разпиляна или хаотична, обичам да има ред, не знам защо с тренировките не ми се получава.

Happy Halloween, мацки! 

Ето нашето семейство костюмирано, вътре са и снимките на 4-те ми тиквени десерта! ОЛЕ!
http://eatpraylovewithjo.com/?p=467

Днес си изиграх Cardio 1. Fire Up. и на стреча осъзнах, че е за последен път, от другата седмица кардио 2, направо ме е страх!

Дрийми много сте готини  И тук да похваля тиквените ти бисквити с шоколад

Пак си пропускам отчетите в темата, но съм редовна с тренировките.

Momicheta zdraveite(izvinqvam se za latinicata no neshto se skychi s telefona mi I imam samo latinica)

1 Dreamy chestito I uspehi I za napred v tova chudesno nachinanie
2 Lubche razkazat ti za Japan beshe strahoten vse edno bqh tam:)

Cheta vi vsichki no nqmam vuzmojnost da pisha no mn. Vi se radvam na rezyltatite.Az veche drastichno namalih trenirovkite v momenta treniram 3 puti sedmichno cqlo tqlo.Vseki den trenirivki mi.idvat mnogo izmorqvam se zadyhvam se .
Dnes e pochiven den s hranata sum ne prekalqvam s neq,ne se otpuskam i ne qm bokluci.No osnovno.priemam vugleni .Davam menu za dnes
1 Zakuska -1 mlechen shokolad
2 Zakuska-Sandvich ot pulnozurnest hlqp pueshko file,domat,patladjan i qice
3 Obqd-Sladki kartofi i svinska purjola
4 Kremche ot tikva,cia,kakaovo maslo
5 Zadushen oriz na furna s gubi,pileshko meso i tikvichki

Predpolagam posta mi shte e iztrit:D no vse pak jelaq na vs sporni trenirovki az kogato moga shte pisha makarche ne treniram redovno

Leka vecher:)

Хармони, важното е да се тренира и човек да се чувства добре, няма значение дали следва програма или са някакви отделни тренировки. Аз съм казвала и преди, че като следвам програма съм по-стриктна, ако нямам такава съм по-склонна да пропускам тренировки. Въпреки че, тренировките вече станаха такава важна част част от живота ми, че съм много по-дисциплинирана от преди.

Дрийми, големи сте сладури.

Днес почивам, така че няма отчет.

Честит рожден ден Маги!
Честит рожден ден Смоук! 
Искам да ви пожелания на първо място здраве, бъдете щастливи и успешни мили момичета!  Весел празник!   

Спортни, днес имам празник. Влизам да почерпя виртуално и да дам обещаната снимка. Много се радвам, че на 27 се чувствам страхотно в тялото си, и то без да се лишавам от най - любимите си храни  Юли е магьосник 
Снимката умишлено акцентира основно върху корема, тъй като това е най - трудната част за оформяне и никога до сега не съм го виждала толкова изчистен.
Just_dream онзи ден си мислех за теб, че се изгуби някъде. Слушай тялото си, тренировките няма да избягат 
Весел ден, момичета 

Маги, станала си кукличка. И тук честит празник.

Рейн,   Много здраве ти желая, винаги такъв ентусиазъм и мотивираност както в момента. Браво за постигнатите резултати.  

Джъст Дрийм, и 3 пъти тренировки в седмицата са си тренировки. Времето е пред теб.

Усмихнат ден!