НВ-ВМХ и палео, част 101 - за здравословното хранене

Публикувана: 13 фев. 2016, 08:53 ч.
Последно мнение: 23 фев. 2016, 13:05 ч.

63 448
725

Sol y Sombra - Пристрастен

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са ползите от увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на протеини в диетата?
Какви са препоръчителните дози за прием на магнезий и витамин К2 и какви са препоръките за закупуване на тези добавки?
Какви са препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са ползите от увеличаване на приема на мазнини и намаляване на приема на протеини в диетата?
  
  Увеличаването на приема на мазнини и намаляването на приема на протеини в диетата има за цел да осигури достатъчно количество мазнини за енергия и ситост, като същевременно ограничава количеството приети протеини. Това помага да се влезе в състояние на въглехидратен дефицит с кетоза, където тялото използва мазнините като гориво. Освен това диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати може да подпомогне контрола на кръвната захар и инсулиновата чувствителност.
- Какви са препоръчителните дози за прием на магнезий и витамин К2 и какви са препоръките за закупуване на тези добавки?
  
  Препоръчителната дневна доза за магнезий е около 200 mg, като някои хора предпочитат да го приемат на обяд. За витамин К2 препоръчителната дневна доза е приблизително 100 mcg. Важно е да се консултирате с лекар или специалист, преди да започнете нови добавки, тъй като дозите може да варират в зависимост от индивидуалните нужди и потенциални взаимодействия с други лекарства или състояния. За закупуване на магнезий и витамин К2 можете да изберете продукти като Магнерич, Магнерот, Магнезии Диаспорал, комбинирани магнезии Swanson или Jamieison за магнезий и Haya Labs, Biovea или Osoteocaardix за витамин К2. Тези продукти могат да бъдат намерени в аптеки или спортни магазини. Препоръчителната доза за витамин К2 (MK-7) е между 90 и 100 mcg, докато за MK-4 е между 4 и 5 mg.
- Какви са препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим?
  
  Препоръчителните количества яйца за консумация по време на режим могат да варират в зависимост от индивидуалните предпочитания и реакции на тялото. Някои хора консумират 4-7 до 8 яйца дневно, докато други се придържат към 3 яйца всеки ден. Важно е да наблюдавате реакцията на тялото си и да се консултирате със специалист, ако е необходимо, за да определите оптималното количество за консумация.
- Как се приготвя пица в режим?
- Как мога да добавя желатин към кафето си и какви са ползите от него?

# 690 23 фев. 2016, 00:24 ч.

Цитат на: Underneath The Rain в вт, 23 фев 2016, 00:14

Нямаш ли вариант да си носиш нещо в кутия? Има сухи варианти - месо на скара, кашкавал, сирене, всичко това в комбинация с някакви зеленчуци. Или ядки, те поне се пренасят лесно. Ако си позволяваш плод, можеш да хапваш и него, когато огладнееш следобед.

аз се включвам с въпрос: ядете ли наденица/ наденички? Откъде купувате? Какви са, марки, нещо... На тези в месарските имате ли им доверие?

Когато мога - нося, но не винаги. Ако яденето в къщи е постно с картофи... сложно. Трудното е, че съм по 12 часа извън къщи, сменям две работи, няма как да топля или да разнасям буркани. В училищата няма микровълнови фурни.
Всъщност напоследък се справям по-добре, но преди като знаех, че ще си взема пекетче солети, беше по-лесно Twisted Evil

Тъй като у дома нямам пълен контрол над храната, предпочитам извън къщи да ям режимно, но много често това е свързано с глад, който сам по себе си не ми е проблем физически, просто не се вписвам в идеята на режима да се заситиш.

Удивително е за всички около мен как нищо не ям, а съм 90 кила +. А аз вече имам обяснение, но все още се боря с логистиката, Но нищо, ще изгрее слънце и при мен.

Наденици, меса, кайма (рядко, но понякога се налага) купуваме от Лесидрен. Имат няколко магазина в София и винаги всичко ми е харесвало. Днес минах през Лидъл и си харесах цацики на промоция, но се оказа, че вътре има нишесте. И се отказах.