Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 85

Все пак реших да се раздвижа малко и добавям час и половина игра на баскетбол с големия ми син. Много готино беше. Задобрявам, вкарвам все повече тройки. Той е по-добър де

Отчет 10 Септември'16
30/66 - почивка
Отчет 11 Септември'16
31/66 - Linda 100 Rep Challenge OUTER THIGHS + Стречинг с Дара Торес + Yin Yoga
Отчет 12 Септември'16
32/66 - MAX30 - Cardio Challenge

Мерси за топлото посрещане на идеята. Пояснявам, че мисля, че това, от което страним съзнателно или подсъзнателно ни е слабо място. От опитване на "новости" за 1 път файда няма да има, но поне да се убедим, че има нужда да поработваме и върху слабитие си места. Общо взето мислех 1/седмично или 1/10 дни да включвам нещо ново по 30 мин, без да се отклонявам от график/програма, със която съм за захванала...

Болните бързо да оздравяват! 

Както обичам да казвам Хелоу батки  Вчера баир кардио-40мин ,потичах леко последните 10 и 1/2 км плуване.Довърша ли БР нямам търпение за Чизел и Хамъра  в интерес на истината бях я стартирала преди няколко месеца ,но беше в лош за мен физически и психически период и прецених ,че няма да имам сили да я изкарам ефективно,сега обаче the right time настъпи    May the force be with me 

Знаеш ли как ме изплаши поста ти!!! 
И аз за днес отчитам БШ 5. Признавам, че модифицирах в подскоците на първото кардио, а в последното на планинския катерач си бях с мое си темпо!  Но така не ми се видя страшна тренировката. Май изцяло с пет кг работих, въпреки че и тройките бях подготвила. Ще видим утре БШ 6 как ще е. Най-вероятно с кардио ще ме умори Джил.

Вчера не отчитам нищо, почивах след Рила. Направихме един невероятен преход, много красив, не ужасно изморителен, но се проточи около 10 часа, защото бяхме с едни хорица, които не са свикнали с планините.  Йончево езеро - Страшното (вървяхме по синята маркировка и не минахме по въже) и после надолу по една стръмна пътечка към хижа Мальовица. Препоръчвам горещо!  Голяма красота е след Ръждавица. Времето също беше с нас. Нямаше жега, светли облачета. Хубави снимки не станаха, но поне лесно взехме прехода. След Страшното за малко да ни хване буря, но само леко ни закачи дъждеца. Чух обаче, че падат яки гръмотевици някъде около или след Мальовица, а долу на хижата разбрах, че и градушка малко ги е била...Джери, надявам се, че си добре. Ако беше отишла, сигурно вечерта щяхме да се видим на хижата. Ти в групата на Иван ли си се била записала? Ако е да, засякох го там! Ще ви пусна малко снимки довечера...

Би, мен често ме мъчи това гадене, не мога да го понасям. Е той ли го обича де. Оправяй се бързо (освен ако няма друга хубава причина ) И да те слушат всички домашни

Непокорна, щом съм в залата и се заглеждам по другите инструктори, значи съм добре Сега, като се замисля, аз по този път въже не съм виждала, а 3-4 пъти съм минавала Йончевото - Страшното и надолу. Нагоре има въже по Римския друм, над Страшното. И може би в края на Римския друм има път за към Йончевото, но аз съм слизала от там към Кобилиното бранище и Кирилова поляна.
Да, точно с Иван. То водач май трябваше да е Албена. Е щяхме да си пием бирата на хижата.
Аз се записвам с групи или се прилепям към някой с кола за планините, че нямам книжка. Но ще видят скоро те

Общо взето кормуването върви нормално. Завивам, като се качвам и на тротоара . Трябва да си демонстрирам мускулите на краката и с все сила натискам спирачката, та да изкарам инструктора през стъклото. Лоста го държа и местя зверски като ... Бия ръцете на инструктора, откъде на къде той ще ми направлява траекторията, аз добре си я спазвам  Та така. Е още ми е третото кормуване. До петнайстото кой знае какво ще стане.

Та днес корем и онова олимпийско кардио около 50 минути. Ще заспа на компа направо.
Хубави тренировки, момичета

MAX 30 - Tabata strenght и петнайсет минути йога  за разтягане.
Аз също съм се замисляла за Чизел и Хамъра. Когато влязох тук, точно тази програма обсъждахте и дори направих две тренировки. Останах с впечатление обаче, че си трябва сериозно домашно оборудване.

НеПоКоРнА, много ти се радвам на разходките в планината. Няма нищо по - зареждащо от разходка сред природата. Още по - хубаво е когато е в планината.  ще очаквам снимките ти с нетърпение. И да не бързаш да ги махаш светкавично.

Днес допрочетох книгата на Алън Кар - Лесният начин за отслабване.

Не съм била пушачка, не ми е помогнал да спра цигарите, не знам какво точно е писал в книгата за пушенето, но определено в тази пише пълни глупости. Жалко, че късно се сетих да запиша някои смешки като тези:

"Когато преминете на истинска храна като плодове, ще успявате да задоволите глада си и няма да изпитвате желание непрекъснато да ядете."

"На повечето хора им е трудно да повярват, че могат да закусват с пресни плодове, но много скоро започват да виждат чинията с яйца, наденички и бекон не като вкусна английска закуска, а като това, което е в действителност: Купчина несмилаеми мазнини"

"Освен че храносмилателната ми система не е пригодена да се справя с месото, честите репортажи за болести като "луда крава" и за недопустимо използването на стероиди при изхранването на животните, плюс неимоверното количество оцветители на месото, също помогнаха привързаността ми към месото да намалее."

Не мога да проумея как въобще може да си мисли, че най - добрата храна за нас са само плодовете, в частност зеленчуците. 
За мен лично книгата беше загуба на пари и време!

 


ПП: Тренировката ми днес беше за ръце и гърди - супер натоварваща. 

Лея, напълно ме обезкуражи да я чета след този отзив ... Ще ѝ хвърля оче, така и така съм я купила, но ... нищо де, здраве да е.

Аз си карам Дупеманийката, всъщност. Нещо не ми се отчита много много, то какво ли да отчитам де.

 

Отчет за вчера БР2,за днес БР1.След по-малко от 10 дни съм на фитнес ваканцията на Милко Георгиев,тия дни ще се опитам да съм  редовна в тренировките,че да не ме скове някоя мускулна треска още първия ден

За днес тренировка за горна част в гигантски сетове, 4 серии всеки.

Джери, радвам се, че вече си ОК.  

Непокорна, страхотни снимки и невероятно красиво място.  А ти си много готина (позволих си да разгледам и другите ти снимки)

Помеделник сутрин не можах да направя упражненията. Станах в 6 часа, направих си кафе, преоблякох се, започнах разгрявката на Plyo Shred UFC fit и се чу от съседата стая едно:"Мамоо, елаа" . Така и не ме пусна да стана, вече беше късно и трябваше да се оправям за работа.Та днес сутринта го правих.

Обаче усанових, че за UFC fit си трябва добра подготовка за натоварването и за издръжливост. Освен това различното времетраене на тренировките малко ми обърква режима  - събуждам се по-рано в дните, в които мога да си поспя и нещо не мога да се нагодя. Другото което ми пречи е, че има доста подскоци и да скачам в 6 часа на съседите не ми е удобно. В повечето случаи модифицирам, но така съвсем си мисля, че нищо не правя.Та реших, че от другата седмица ще се завърна към добрата стара Джилиън  (най-вероятно Body Revolution). Хем едното кардио е в събота и няма да скачам рано, а за другото може да го правя вечер, хем са по около 30 -40 мин. тренировките. Другия й плюс е, че постепенно увеличава трудността на тренировките, което мисля че ще ме мотивира повече.

Val, пропуснах да ти благодаря за поканата, но пък имам планирана ваканция по това време. Аз пък на свой ред отправям покана за iFCB - Международен Фитнес Фестивал България http://ifcb.eu/ifcb9-openregistration/  Момичета, всички се чувствайте поканени, струва си 
НеПоКоРнА, благодаря за снимките. А качихте ли Муратов връх?

Непокорна, страхотни снимки!
Джери, много положително ме зареждат постовете ти  !
Лея, благодаря за споделените цитати от книгата на Алън Кар . Имам горчив опит с "насилственото" ядене на плодове покрай 90-дневната... Плодове не обичам, или по-точно казано - не ми липсват. Изключение са черешите  . От зеленчуците хапвам домати в промишлени количества.
Да не казвам голяма дума, но май си влизам във формата... Трети ден съм на H&C Deluxe Calendar. Обичам ги тези двамата.
Този път ще го докарам докрай и ЩЕ СЪМ стриктна с храната. Това да се запомни и да ми се напомня, ако залитна  .
Вчера Chisel Agility, днес Iso Strength Chisel.

Първо да се отчета за седмицата:
сряда - Ден 57/90ДП
четвъртък - принудителна почивка
петък - Ден 58/90ДП
събота - Ден 59/90ДП
неделя - Ден 60/90ДП
понеделник - Ден 61/90ДП

Днес почивах. Утре може и да тренирам, зависи как ще се чувствам.

Аз също прочетох книгата на Алън Кар - "Лесният начин да отслабнем"
За разлика от Лея, моето мнение е коренно различно и не толкова крайно. Без да оспорвам мнението и и без да се опитвам да го омаловажавам   , бих казала, че Лея е подходила доста буквално към написаното, очаквайки може би да и се дадат точни закономерни инструкции какво да яде и колко като във всяка диета. А съдържанието на книгата не е насочено към тази тема. Изобщо. Всеки четящ е различен и би било редно да съотнесе информацията до себе си и своя специфичен случай. Аз лично "прогледнах" след тази книга. Всичко е в главата   И след като всеки възприема една информация по различен начин, пречупвайки я през своето виждане, характер  и опит, ще споделя какво всъщност научих аз:

Книгите на Алън Кар не са типичните книги за взаимопомощ. За да ги разбереш не е нужно да си наивен, защото те не са поредната доза манипулация и замазване на очите. Напротив! В тях се съдържа истината, обяснена с истини, доказана с истини. От теб се изисква едно нещо - силна мисловна дейност по време на прочитането и отваряне на съзнанието отвъд утвърдените наложени ни догми, правила, определения. Неоспоримо е умението на автора да вниква в дълбоката същност на нещата, да разкрива сърцевината на проблема по толкова непринуден и достъпен начин. Книгите му карат четящите ги да проглеждат буквално. Отърсваш се от манипулациите, чуждите влияния, натрупаната лъжлива информация в подсъзнанието ти бързо излиза на светло и вече виждаш истинското лице на проблемите. Започваш да мислиш от себе си, не от другите, проверяваш всяка информация чрез своя интуитивен сензор. Книгите му карат човек да погледне вътре в себе си, да отсееш собствените мисли от внушените и насадените за "правило". Надникваш там от където произлизат всичките ни проблеми - нашата психика. И точно там се крият и отговорите и решенията за тези проблеми, в ума ни

Най-основното, което книгата ми даде, което вътрешно винаги съм си знаела, но по една или друга причина съм забравила във времето, е че ми припомни какво всъщност представлява храненето и как трябва да се отнасяме към него. И към своето тяло, особено! Какви храни ще ям си е моя работа, но аз ще споделя друг цитат от книгата по въпроса:

"Истината е, че хранителните ни навици са кулминацията на един невероятен миш-маш - от невежество, невярна информация, промиване на мозъци и отявлена глупост - нямащ нищо общо с избора или вкуса."


Да поясня, че аз съм от хората, които ще извлекат смисъл дори от най-безсмислените разговори и информация като цяло, която ми стигне до съзнанието по принцип. Стремя се винаги да извличам максимума за себе си и това, което би ми било от полза. И знам, че когато човек има вътрешни бариери, спирачки, задръжки и предразсъдъци, това му пречи да отсява дадена нова информация в полза за себе си! Опитвам се винаги да стоя над изградените вече статуква, за да мога да избирам за себе си чрез себе си, а не залъгвайки се и "слепешката", следвайки всички останали...

Вив, ако бях на твое място не бих слушала нито мнението на Лея, нито на Фрея   Касае се за всичко. Важно е да изградиш мнението си за дадено нещо от първа ръка, отърсвайки се от предразсъдъци и внушения (нещо от което хората сме почти неспособни да избягаме през животите си). Прочети книгата и сама реши за себе си как ти се струва. Всеки може да говори каквото смята за истина. Но единствена ултимативна истина не съществува    

П.С.: След началото на книгата, вече втори ден, не довършвам цялата храна в чинията си. Не защото насила спирам, просто се наяждам преди количеството в нея да свърши