Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Публикувана: 18 окт. 2016, 17:23 ч.
Последно мнение: 15 фев. 2017, 16:58 ч.

96 654
739

Agent Provocateur - Редовен потребител

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
Как да избера подходяща тренировъчна програма?
Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Как мога да създам ефективна тренировъчна програма?
  
  За да създадете ефективна тренировъчна програма, помислете за използване на различни ресурси като групови фитнес класове, програми на треньори или домашни упражнения. Включете както силови, така и кардио упражнения и съобразете програмата с индивидуалното фитнес ниво и целите за подобрение.
- Как да избера подходяща тренировъчна програма?
  
  Изборът на подходяща тренировъчна програма зависи от индивидуалните цели, физическата подготовка и предпочитанията. Важно е да отделите време, за да се вслушате в собствените си нужди и възможности, като вземете предвид и съответната интензивност и продължителност на упражненията.
- Как мога да се мотивирам да започна отново с домашните тренировки?
  
  Мотивацията за започване на домашни тренировки може да бъде подкрепена чрез участие в групови класове, избор на интересни програми или упражнения, които отговарят на личните предпочитания и споделяне на напредъка и опита с други участници.
- Как мога да започна домашна тренировъчна програма?
- Кои са най-добрите домашни тренировки?

oonnato

Новак

# 180 16 ноем. 2016, 19:06 ч.

Здравейте,момичета.Нова съм в темата.Бихте ли ми казали от къде да си изтегля тренировките focus t25 alfa

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 181 17 ноем. 2016, 09:47 ч.

Добре дошла , oonnato! Т25 може да изтеглиш от линка на първа стр., от руския тракер или да го гледаш, без да теглиш от VK.COM.

Max Out Sweat не беше толкова страшен, колкото си го представях. Много труден, но не невъзможен. Излишно е да казвам, че течеше вода от мен почти през цялото време.

Трябва да се взема в ръце и да си коригирам храненето. Вчера правих солени палачинки на фурна и излапах цели три! Crazy

После ми беше тежко, ама не и гузно. Mr. Green

Виж целия пост

Anito

# 182 17 ноем. 2016, 09:58 ч.

Аз отдавна не съм наминавала Embarassed

Но тренирам както до сега, увеличила съм кардиото, тежестите още не съм. Имах издънки със сладкото Rolling Eyes

но почнах отначало. За сега вървят нещата. Започнах и постите и дано повечето въглехидрати при този начин на хранене, да не ми подложат крак Confused

Да отчета тренировките тази седмица:
понеделник - гърди, ръце, кардио;
вторник - крака, дупе, корем, кардио;
сряда - гръб, рамо, кардио;
днес - родителска среща на голямата и съответно почивка;
Утре планувам да повторя долна част и корем.
Хубав, успешен, спортен и режимен ден на всички Hug

Виж целия пост

Nenna

# 183 17 ноем. 2016, 11:29 ч.

Здравейте, момичета Hug

Първо да ви кажа, че благородно завиждам на тези, които бяха в Банско, сигурна съм, че е било много хубаво.
Вчера ми беше ден за почивка, но направих изостаналата от неделя последна тренировка на 6 week six pack. Определено съм доволна от тренировката, от натоварването и от резултата. Струва ми се, че коремът ми се поизчисти още Heart Eyes

Днес обаче стоя пред дилема: коя тренировка на Джилиян да захвана.
Някой правил ли е Killer abs или No more trouble zones? Моля за мнение.
За БШ аз бях писала, че 5 и 6 ми бяха по-лесни от 3 и 4, които ми бяха ужасни Peace

С храната продължавам да съм ок - без захар, която замествам с плодове.
Хубав тренировъчен ден!

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 184 17 ноем. 2016, 11:57 ч.

Цитат на: Nenna в чт, 17 ное 2016, 11:29

За БШ аз бях писала, че 5 и 6 ми бяха по-лесни от 3 и 4, които ми бяха ужасни Peace

Дааа, пет и шест са по-добре от предишните! Давай смело, Дана! Peace

Nenna, и аз ще подхващам Джилиян след МАХ 30, но не знам какво. Ще те следя. Laughing

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 185 17 ноем. 2016, 13:07 ч.

Еее, това ми дава надежда да продължа. Peace

Опасявах се, че може пак така да ме изтощи тая програма.
Вчера си починах от БШ с една йога на Ребека и малко Линда. Днес продължавам смело.
Ребека засега най ми харесва като темпо и натоварване за йога. Пуснах си Ейдриън тия дни, но тя ми е по-бавничка и по-скоро за разпускане. Понякога не ми стигат нервите да я изчакам да обясни.
Нена, аз като фен на Джилиан съм запомнила ярко Ripped in 30 и One week shred. Прегледай 2lazy4gym ако искаш за идеи.

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 186 17 ноем. 2016, 20:31 ч.

7 Ноември '16
22/33 - STS+LIS rotation - LIS TBT UB
17 Ноември '16
23/33 - STS+LIS rotation - STS Total Body-Isolation and Compound

D_ana - Ребека е ВЪРХА!!! Hug

Виж целия пост

. Яна .

Ентусиаст

# 187 17 ноем. 2016, 21:35 ч.

Здравейте дами, на Банско беше страхотно, а и цял ден спорт, танци и хубави емоции ни даваха сила да изкараме тренировките и в края на деня да сме с усмивка, а не като прегазени с валяк. Усещането е велико. Снимки има много на страницата на организатора https://www.facebook.com/pg/International.Fitness.Convention.Bul … ref=page_internal надявам се да са видими за вас и клипове има, това е от любимата ми тренировка стил PUMP https://www.facebook.com/International.Fitness.Convention.Bulgaria/videos/1288615394543846/ Мои снимки не бих желала да слагам, в тези се вижда отлично каква е атмосферата и се надявам май месец да сме отбор ТДУ-БГМ /Трениращи в Домашни Условия - БГ Мама/ . И екипи ще поръчам ако трябва, само да дойдете Mr. Green

Тази седмица карам лежерно, а от другата седмица подхващам отново "22 мин" с Тони като вкарвам по една силова стил ПЪМП в събота + зумбата и йога в неделя + zumba отново Blush

Виж целия пост

НеПоКоРнА

Редовен потребител

# 188 18 ноем. 2016, 08:43 ч.

Ухааа, на Банско е било мега яко! Видях снимките още вчера - готини мацки с яки тела! Grinning

Отчитам Max Out Strenght! Много яко, малко се изложих на последния кръг на лицевите, но пак горе-долу ги понаправих. Mr. Green

Другият път повече! Laughing

Вторият месец МАХ30 повече ми харесва от първия. Точно както и при Т25.

Виж целия пост

Вивиан

Редовен потребител

# 189 18 ноем. 2016, 09:23 ч.

Мда, не яко, ами мега яко беше! Heart Eyes

Да дам отчет някакъв все пак -
сряда - боди баланс
четвъртък - 50 мен. спининг, Йога.
днес - още не знам. Mr. Green

ще реша пж-късно.

Виж целия пост

tatyana_77

Новак

# 190 18 ноем. 2016, 10:36 ч.

Здравейте момичета!
От много време ви следя и накрая реших да се запиша, за да не търся непрекъснато темата.
Тренирам в домашни условия около... 5 години. От непрекъснати ангажименти нямам време за зали, а и предпочитам по- спокойна обстановка.
В момента правя 90 дневната програма на Джилиян и започвам втория месец. Целта ми не е отслабване, а добър тонус и повишена издържливост. Имам проблеми с кръста /дископатия и сколиоза/ и единствено тренировките ме държат на крака. Когато спра /дори за седмица/, проблемите започват да се обаждат.

Вчера трябваше да правя последното кардио от първия месец, но чаках гости и четири часа съм чистила и готвила, така че го смятам за изпълнено. Laughing

Виж целия пост

D_ana

Потребител

# 191 18 ноем. 2016, 11:09 ч.

tatyana_77, добре дошла, и в темата, и в клуба на Джилиан.

Виви, много бързо намери спининг, опасна си! Много сте хубави с Яна.

Агент, много благодаря, че сподели Ребека, върхът е наистина! И Линда също. Hug

Виж целия пост

Dez

Редовен потребител

# 192 18 ноем. 2016, 18:50 ч.

Да се обадя и аз че съм жива. Laughing

Татяна, Oonato, добре дошли в темата!

Благодаря за поздравленията за рождения ми ден! Hug

Пооплесках нещата, но се върнах в релси и вчера видях отново 54.5кг. Сега искам да продължа надолу. Аман от платА и покачвания.

Страхотен стимул сте ми, да не изреждам поименно, че ще стане дълго. bouquet

Малко отчет за седмицата, отзад напред:

Днес, петък: 8км на гладно в парка, след обяд бокс инд.
вчера, четвъртък: 8км на гладно в парка, вечерта бокс групов тренинг 90мин.
сряда: Шон Т Гама- Ripped + 20мин. въже
вторник Шон Т Алфа Total Body +Abs
понеделник Боб Харпър, любимата ми Super Strength Pure Burn
неделя- 8км, Шон Бета, но не помня коя...Много ми хареса обаче.
събота- 8км, Боб Харпър Super Strength Pure Burn
петък - бокс инд., вечерта Шон Alpha Total Body + Abs
четвъртък- Боб
сряда- пауза

Утре ми е почивен ден, ще ходя в зоото с децата и се чудя каква храна да си нося...Доматки и яйца май...
Не съм безвъглехидратна съвсем, но държа въглените ниски. Дано ги махна до НГ проклетите кг, мотая ги от 3 години. От 3!!! Не мога да падна под 54, но този път няма да се дам.
Следя ви постовете, нахъсвам се, и не се отказвам. Страх ме е да не се отпусна като съм стигнала дотук...
Последните 5кг, мамка му, трябва да паднат!

Коя е Ребека, моля?

Виж целия пост

~Биб~

Потребител

# 193 18 ноем. 2016, 18:58 ч.

Примъквам се и аз с гузна съвест пак тук (ама къде сте всички????!!!!) Flutter

Само 2-3 тренировки тази и предната седмица. Хайде предната имах рожденичка, 2 торти правих и т.н. обаче тази нямам оправдания никакви Crossing Arms

Студено ми е, изморено ми е и някак нямам муза за тренировки. Писна ми от домашната работа и днес заявих на всички в къщи, че подавам оставка. Козирога контрира, че оставката се отхвърля Rolling Eyes

Общо взето за седмицата имам:
15.11 Bob Harper Main Workout 50min.
16.11 йога
18.11 UFC Power Pull, 45min.

Маги, връщай се и ти в темата да се събираме повече и да се надъхваме Grinning

Тъкмо щях да ти предложа 2lazy4gym.com за идеи, но Дана Heart Eyes

е пуснала линк!

Виж целия пост

Agent Provocateur

Редовен потребител

# 194 18 ноем. 2016, 21:04 ч.

Цитат на: D_ana в пт, 18 ное 2016, 11:09

Агент, много благодаря, че сподели Ребека, върхът е наистина! И Линда също. Hug

Абсолютно!!! Hug

18 Ноември '16
24/33 - STS+LIS rotation - XTrain Supercuts

Скрит текст:

Аз изкарах почти 10 дни яка депресия - първо идиотските избори, после приятелка, скрила от всички ни страшна болест... ядох, пих, ревах като за последно...

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 34 💪

7 531
233

Спортуващи

Във форма след 40!

6 454
116

Спортуващи

Тренировки в домашни условия - 126

14 468
211

Спортуващи