Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

Вчера пак се олях с храната - 2429 ккал .  Уж бях си нагласила яденето, а се оказа, че след вечеря ще ходим на РД. Поне да не бях яла у нас... Наблегнах на протеини и мазнинки, съвсем малко В, тортата я пропуснах, но калориите скочиха доста...Ама нали сме живи и здрави!

За днес Chisel Agility!

Здравейте, момичета 

Аз тренирам от 2 години ,предимно сутрин ,много ме разтоварва 
Въпроса ми е мога ли да тренирам и вечер ? Допълнително ,защото не мога да пазя диети ,но искам да поддържам форма , да отслабна и т.н.. Това ще ме натовари ли излишно , т.е. ще се чувствам преуморена ?! Или само сутрин ми е достатъчно .. все пак имам и дете на 2г. ,по което тичам през другото време 
Забравих да кажа ,че имам велоергометър и може да редувам с него вместо тренировка нали ??

Сложила съм спирала ,но до сега както каза и лекарката не съм имала проблем ,предполагам ,че и по натам няма да имам ..
Благодаря !!

според мен бягането по детето си е доста натоварващо, затова сутрин би трябвало да ти стигне, освен ако не тренираш отдавна така...пробвай два-три пъти двуразова тренировка и виж тялото ти какво ще отговори....така ще прецениш най-добре...

Тренирай двуразово  една силова или там каквото правиш сутрин и една кардио на велото като редуваш монотонно с интервално 

С надеждата, че няма да ти прозвучи грубо, но ти ни даваш уравнение с 10 неизвестни и ни питаш дали отговора ще е в диапазона от Х до У  
Претренирането зависи от нивото на тренираност, от вида и разнообразието от тренировки (тялото свиква с определен тип тренировки и при смяна хаби повече енергия за "новото" - след това се адаптира пак и почва да гори по-малко калории за същото); от коя фаза на мес. си цикъл се намираш, от количеството сън; от  други възстановителни действия; от общата ти активност през останалото време; от сезона; от количеството, качеството и пропорцията П:М:В в храната ти; от конституцуята ти, етц. етц. Дори и да знаехме всички тези данни това не е форум на фитнес експерти, а група на жени, които тренират вкъщи, но не претендират, че са лични треньори... единственото, което можем да направим (освен да хвърлим боб) е да те посъветваме (както е направила Но_фрейм_битч) какви типове тренировки да включваш, а оттам нататък всичко е в твои ръце - ако ти идва нанагорно - коригирай или дължина или интензивност или количество сън/храна/алкохол/етц.

33/88 Chisel Power + 33 мин Reebok The Video

Казах ли ви, че една съседка  замина да катери Килиманджаро!?!? Майка и си нави на пръста, че много и се иска да го направи и 5 мес я подпука да тренира сериозно и вчера я качи на самолета. Бабата е на 69  навършени години!!! 69!!! И хич не и пука, че щерка и има 3 деца и мъж и за капак медицински проблем с крака, за който и слагат кортизонови инжекции   Рече, че имат нужда от нови преживявания и предизвикателства и толкоз - децата ще оцелеят и жалостиви съседки може да им сготвят и по някоя манджа, като им писне пицата! Евала на бабет! ЕВАЛА!

  Агент, егати яката бабичка! И аз искам да съм такава! Дано да има кой да ми уйдисва на акъла! 

Момичета, завръщам се след известно отсъствие.
След операцията (пъпна херния) и нетипичното обездвижване за мен, си трупнах едни 3кг, които още не мога да сборя. Това допълнително ме демотивира и се въртя в един омагьосан кръг  .
Вече мога да тренирам на 100%, остава само и храната да оправя...
Отчет за днес - https://www.youtube.com/watch?v=5jQmM8DrNM0

Агент, ми така де  Аз ако имам пари съм си казала мечата - осемхилядници - мой сте 

ravvenr, ти ще си усетиш претренирането, като не може да станеш сутрин и си уморена си почини този ден, на следващия само една тренировка и така. Но системното претрениране вече си е проблемно. Има доста статии. Аз навремето бях максималистка и най-вече не добре запозната и от системно претрениране ми се виеше свят с месец.


В сряда бях на Благоевград по семейни дела. Нали ми е родният град и се замотах по любимите ми паркове. А едно чудно временце, 10 градуса (и ядене, ядене , я с баща ми по кръчми, я у брат ми и снаха ми). Вечерта един пилатес.

Вчера си беше жива съсипия. Е това е претрениране. Довършвам си тренировката гърди, рамене, бицепси и 20 минути интервално кростренажор (около 2 часа) и една приятелка се обажда пак да местим вивариума й. Айде 3 часа пак мъкнене на зайчета, мишлета и питон от 1 до 5 етаж. През нощта и приятелят ми цъфна в София. И днес май ще се почива.
Но мога за разпускане да си направя у нас йога или по-нежен пилатес.

iggy, радвам се да те видя отново тук   Няма да си сама, да знаеш. И аз имам да свалям трупнати килца и от другата седмица ще сменям схемата

Джери, удари един почивен ден фурия такава  

Агент, страшно бабе!   Когато половинката ми и колеги изкачиха Олимп преди години горе имало двама старчока над 80 - здрави, прави и жилави. Ей тъй искам да съм и аз пу-пу!
И като каза съседка ме подсети как ми приседна тези дни, когато докато гледах TV си видях моята съседка сред финалистките на плеймейт.   И аз се чудех що тропа така тази жена, а тя рипала отгоре. Дано я задържат повече там, че да имам мир и спокойствие  

Отчет за вчера Black Fire, ABC 2
За пръв път от новата година стъпих на кантар, изплаших се сериозно! Днес си взех мерки и от другата седмица започвам нова схема.
След 4 седмици Black Fire си направих следните изводи.
Кратките и интензивни тренировки в комбинация със студеното време и липсата на повече движение при мен не се отразяват добре + вдигат ми допълнително апетита м.....а му 

Днес станах рано,рано в 8  и направих 20 ми  интервално вело + 10мин йога-мисля да ставам така всяка сутрин -много добре вкопава в деня  Имам и планирана фитнес тренировка,по нова програма за февруари-направо кърти  Храната за сега яйца,домашен суджук и ферментирали зеленчуци,малко сирене...

Аз за днес отчитам по план Hammer Power. И ми дойде умната идея, че довечера ще си легна късно, та утре по-добре да поспя и днес да направя втора тренировка. Та метнах и Chisel Balance.  Краят й ме довърши и сега ме са запалиха всички мускули по Д-то. Имам чувството, че яко си напомпах крака, ръце, всичко и се чувствам като батка! Дано успея да си закопчая ботушките довечера!

Би, тоя гаден студ и мен ме кара да ям, да ям, да ям... За вчера - 1662 ккал, с минимално количество В.

Би,  !
За днес https://www.youtube.com/watch?v=4-HWXZe6UyY. Много ми харесва как са структурирани тренировките на тази мадама.
С храната също съм на "ти".
Закуска: омлет от 2 яйца, домашна свинска шунка, моцарела и един големичък розов  домат.
Обяд: пилешка пържола от бут и салата "Капрезе" (обядвах навън).
Вечерята пак ще е навън и ще я творя според предлаганото. Все пак е петък вечер  .

И един страничен въпрос..

Може сайтът, от който си качила снимката да не работи или самата снимка да е махната.  Дояде ми се закуската ти!

Непо, не е от студа, не ееее . Аз съм на 22 градуса и юак имам апетит. Абеее няма оправия с тази лакомия.   Иги,ако е снимката е била от офф,забравих кой беше, ама един от известните сайтове, яече не работи, явно е заради това наистина.
Аз отчитам Апване и дни с 30 км пеш с денивелация от около 400-500 м, както и други с по 7-8 км и малка денивелация. Ще отчитам поражения след някой и друг ден.
Весели тренировки на всички!

Здравейте! С моето мъниче сме си вкъщи вече. Даже още срядата ни пуснаха да се прибираме.

Агент, ей така искам да съм и аз на 69. Браво на бабчето, все така жизнена да е и да покорява върхпвете с лекота.

Лелеле, Непо, браво на теб! Две тренировки една след друга...Направо непосилно за мен. С храната и аз съм така...Тъкмо влязат в норма и бум покрай всичко случващо се пак се олях....
Iggy, и аз предполагам, че се е случило това, което Непо казва. За по-сигурно си изтегли снимката за аватара и я качи в някой сайт с опция за безрочно съхраняване.

Доста изостанах с ХиЧ, но мисля да продължа докъдето стигнах. За днес Total body Hammer + 10 min ab.