Тренировки в домашни условия и здравословно хранене - тема 86

   Мина първата ми тренировка в залата. Беше за горна част на тялото.

  НеПоКоРнА, може ли линк за Табатата която правиш?

 

Добре дошли на новите попълнения, тъкмо се затъжих че тази хубава и полезна тема доста замря напоследък.

Гугъл, драго ми е да те видя отново и големи поздравления за успехите ти!  
Чудесни пояснения си дала за пулса при кардио. Дами, освен ако няма лекарска забрана кардио чудесно може да се модифицира и без подскоци и с по-малко мятане и натоварването да става постепенно  

Тъй, да взема да се отчета за вчера - TapouT XT_D08 Muay Thai, 40min.
Напоследък децата имат силното желание да "тренират" с мен и се налага да съм страшно внимателна да не ги отнеса, но ми харесва желанието им  
Общо взето е доста весело с трите ни на възраст 3, 5 и 39г. на един килим разстояние

Ооо, говори ми  Добре, че нашите са на училище до по-късно, но понякога, когато почиват или аз закъснея става чудничко 

Би, 

Отчитам 15 км бягане със 700 метра денивелация на Витоша. Много е красиво и есенно, но вятърът е студен и реже.

Отчитам и домашно измислена тренировка за корем.

EXACTLYou, ако се чувстваш неуверена за скачане и тичане, Шон не е много удачен избор - Insanity определено не е за начинаещи. Мен също ме изморява, а аз съм уж добра точно в кардиото и скачането за сметка на силата. Трябвало е да започнеш по-леко. 

здравейте!
Бързо скачам за отчет. Първо, добре дошли на всички нови! Пожелавам ви, момичета, и догодина да сте пак тук 
Непоо 
Гуги, радвам се, че се появи, поздравления за успеха на последното състезание! 
Би, този Тап аут го имам свален и откога му се каня, ама все не стигам до него.... Добре че си ти, за да ми го припомниш и да си го направя все някой ден 
За кардиото - не мисля, че е толкова страшно това замайване, та чак никога човек да не прави Хийт. Просто организма, когато не е свикнал, така реагира. Дори и свикнал организъм в определени ситуации /лягане-ставане в темпо/, пак завива главата. Не случайно дори на най-най-статични силови тренировки, когато ставаш от легнало положение ти казват внимателно, да не ти се завие свят. В смисъл, намирам го за нормално и смятам, че с времето, и то бързо, се свиква. Аз, дори и седмица ако не правя тренировки, после когато започна пак, ми става лошо първите ден-два от всичко, та камо ли тепърва да се започва ... А че Шон е интензивен, е, но и с това се свиква.
Отчитам Хамър билд ап , 30 мин. Както казах, този месец подхванах само Хамъра, така ми се правеше. Мъж ми се включи с мен и така му харесват тренировките, че не ми дава дори да почивам, та караме без почивен ден засега. Разбира се, събота или неделя ще се почива, но все пак съм доволна, а той никога с такъв кеф не е правил тренировки. Килограмите ми стоят на едно място и не мърдат, не мога да отлепя от тях надолу. Таман тръгнат , и хоп - уикенд, съответно кило и половина за два дни, после свалям през седмицата и така... да има алъш-вериш. Нищо, ще стане.
Изчезвам! Весела вечер на всички! 

Гугълче, много ми е приятно да те видя тук   Да не говорим, че от всяка различна система и подход към тренировки може да се извлече нещо полезно за всеки, та да не се вторачваме чак толкова във "заглавието"

Мисля, че бяхме коментирали по повод на разни книги (Венуто), че един начинаещ (или дори напреднал след прекъсване) няма да извлече оптимална полза от високоинтензивно кардио и е добре да се започва с по-ниска интензивност и да се надгражда постепенно. Но и по този въпрос има различни мнения покрай всеобщото преклонение по високоинтензивните и отричането на нискоинтензивното steady state cardio...
Но при всички положения каквато и тренировка да правите ако не се чуствате добре или модифицирайте/намалете темпото или я спрете, ако се налага!
Така и така говорим за високоинтензивни, онзи ден тази загледах, но се отказах навреме, но някоя от вас може да е в настроение да се поизпоти

Любаша, ще стане, разбира се! Ти можеш и знаеш!
Моят мъж се спасява от мен по посока Индия за 2 седмици, но като се върне го подпуквам със Хамър! Няма не искам, няма недей, г'а Агентът иска става злодей...

Отчет
31 Октомври'16
15/33 - STS+LIS rotation - Flex Train
1 Ноември '16
16/33 - STS+LIS rotation - STS Total Body
^{(много е добра пустата му Кати, ама много! Ако и храненето ми беше поне полуприлично резултатите щяха да са страхотни)}
PS Ето пак за прилошаването по време на тренировка:
При прилошаване или поява на дискомфорт/болка в мускули, стави или сухожилия, внезапно главоболие или замъгляване на зрението - прекратете тренировката, разхладете се със сладка напитка и консултирайте режима си с треньор. Ако симптомите на хипогликемия се задържат повече от 20 мин., а травмата не отшуми до два дни - потърсете лекарска помощ."
http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami

Тя е част от първия месец на МАХ 30 на Шон. Нямам линк, свалила съм цялата програма (мисля, че на първа страница я има).

Агент, и аз се радвам да си попиша пак малко при вас.   Пък и понаучих разни подходи и може някой да си хареса.
Любче,  


Аз имам резерви към HIIT за начинаещи. Има си причина да не е особено ефективно за ненатренирани хора. Те обикновено се насилват => излизат от аеробната зона на пулса, в която се горят мазнини (а това изобщо не е трудно, особено ако не си следиш пулса) и попадат рязко в анаеробна (или по-зле), където се горят повече въглехидрати - т.е стопяват си запасите от гликоген и огладняват двойно за въглехидрати, докато горят малко мазнини. Това води и до прималяване и падане на енергията за следващите 1-2 дни, което прави и следващите 1-2 тренировки по-слабо-ефективни. Аз това правя на състезание. Напън в рамките на дистанцията => изразходвам колкото има наличен гликоген => следващите дни съм по-слаба, докато запълня депата с ядене.

Отчитам Sweet Intervals - вади ми душата тази тренировка!

  Благодаря 

Здравейте , аз хич не съм наясно с методи и там други неща. Исках да си намеря тренировка пилатес на български, но се оказа, че няма. Затова реших да ви питам дали има възможност да е нещо подобно на пилатеса, аеробика или нещо подобно на български или ако не е на български то обясненията да са сведени до минимум, защото се разсейвам кое от двете да следя. Също така към тренировката може да е включена и топка (от тези големите незнам точно как се казват ) и най-важното трябва да е за начинаещи

И аз да се разпиша малко корем, 35 минути хийт и около 10 минути табата.
Сега ще ходя да се мятам на един пилатес

Фартлек тренировка днес.

Загрявка - 1 км

1 мин темпо за 5 км + 1 мин бавно бягане - 10 пъти

Cool down - 1 км

Днес бях цял ден на работа и не ми остана време за повече. Ако съм свежа, довечера ще се напъна за още нещо.

Отчитам Фит 30, Тренировка 1 за долна част.

Гуги, добре си си дошла и честити постижения! 

Любче, браво на мъжлето! 

Отчитам най-после вярната табата - Tabata Strenght! По-трудна от първата, но ми хареса.