90-дневна диета - килцата стопи и фиданка стани! - тема 364

Духче, добро утро Много мило , че ме мислиш

Аз правя последна 4ка, свалила съм точно 7кг от желани 15. Ако мина в почивка, както е по таблицата в режима, надали ще сваля повече от 1-2кг, а сватбата е средата на юли . Та обмислям 2 варианта ;
- Да продължа със закуски от плодове, за обяд и вечеря 90% салата + 10% протеин или съответно въглехидрат , с 1 въглехидратен и витаминен ден седмично
- Да се храня по грамажите , както досега, но да съчетая първия ден на протеин и варива, втория да е ВХ, третия витаминен.

Много съм зле с обясненията, дано си ме разбрала

Какво ще кажат по-запознатите ?

Добро утро на всички!

След една много интензивна събота, вчера кантарът отчете, че Баба ви е ликвидирала и 11-ия килограм. Имам още 10 дни до контролата при лекарите - дано преборя и следващия 
За днес съм на лапад с ориз.

Ама за каква таблица говорите и двете с Вещи, какво съм пропуснала  

Според мен има няколко основни неща, които човек искащ да отслабне и да е здрав трябва да не забравя. (За не здравословни сваляния, не съм аз човека със съветите).

1) основното правило на всяко нещо е баланса, в отслабването също. Физически закон е, че приетата енергия е основен фактор за теглото, демек - калориен баланс трябва да има. Формулата на Harrys–Benedict:

Формула за изчисляване на калорийния минимум при жени: 655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) - (4.7 X възраст в години) =? (BMR - basic metabolic rate в ккал.) ето и линк към калкулатора https://www.zdravoslovno.com/calculators-calorie-counter
По тази таблица аз се нуждая от около 2000 калории не помня точно. Физическата ми активност е средна, 3 пъти седмично, което става около 3000 калории, за да свалям трябва да се въртя около 1500 к. Да, може да е много изнервящо в началото и аз нямам намерение да следя дълго време всяка хапка, но човек трябва да си дава ясна сметка къде е гршал, за да поправи грешките си. Та, това е едно от основните неща, когато следиш за балансирано хранене и отслабване.

2) да не прекаляваш с въглехидратите - повечето хора имат проблем с усвояването на инсулина и един на всеки трима има инсулинова резистентност и/или диабет. Можеш да си сметнеш колко въглехидрати са ти необходими на теб спрямо ръст, години и физическа активност. Аз лично вече не съм фен на разделното хранене, след като прочетох не малко книги по въпроса за храненето, но ти си знаеш. Ако решиш да се придържаш към почивката е разделно, ако не - можеш да погледнеш книгите на Бари Сиърс за "Зоната", защото много хора отслабват с нея, а приема на макро и микро нутриенти е балансиран и не се следят калории (но пък пак е тормозещо, защото в началото се изчисляват блокове).

3) да поддържаш тялото си активно - всяко нещо,което не се използва дегенерира - включително кости, мускули, стави и прочие - физическото натоварване развива тялото, опорно двигателната система, сърцето, мозъка, метаболизма се забързва и изобщо - дори по 20-30- минути на ден си има много добър ефект не говоря за атлетични постижения де.

4) НИКОГА не изключвай за дълъг период от време цели хранителни групи, освен ако не си си доказала, че имаш хранителна непоносимост към тях: лактоза, глутен и прочие.

Почивката е почивка, за да си починеш   тавтология, но вярна. Не можеш да издевателсваш над тялото си и да искаш то да ти служи. Запознай се с основните принципи на здравословвното хранене и не се лишавай прекалено. Хапвай си от всичко в разумни граници. Запази си закуската от плод, опитай да имаш две хранения - обяд и вечеря, без много похапвания между тях, а ако има - да е зеленчук или плод. Запази големи салати (няма да обяснявам какво е "голямо", за мен голяма купа салата си е напълно ОК). Ако спазваш тези правила би трябвало да стаблизираш теглото и дори да свалиш още малко. Мисля, че има прекрасни и питателни ястия, които се въртят около 500-600 калории на хранене, да имаш две такива, са ти 1200 калории, което пак е калориен дефицит, особено ако правиш и витаминни дни, седмицата винаги ще си на минус с калориите, което би трябвало да доведе и до минус на мазнините. Дори да е смесено храненето, просто внимавай за количетвото. Съвета е протеина да е колкото дланта ти, вх ако е от плътни вх (всичко, което не е зеленчук и плод е плътен вх) да е колкото юмрук. И салата. Добавяй полезни манзини от зехтин, ядки и авокадо, те са много важни. Но и калорични, така че пак внимавай.

И най-важно, запомни че ако се изнасилиш на сватбата може и да си минус 15 кг., както си искала, ама два месеца след сватбата има вероятност и да си плюс 30. Природата е равновесие.  

Браво Нана 

Първата четворка премина без драми, доста успешно макар и без главозамайващи резултати. Главозамайващи резултати.
Менюто за днес
З- ананас
О- пиле със зеленчуци + марули
В- същото половинка

Прекрасен ден момичета.

Привет и от мен 
Днес варива: з: ябълка, о и в : ориз с грах и царевица.
Лек и усмихнат ден 

Здравейте и от мен! Вчера липсвах,ама бяхме цял ден на вън и неможах да се разпиша. Вчера имам едно прегрешение Седнахме с едно много приятно заведение,с едни приятели,всички поръчват и аз без капка свян си поръчах едно бяло фрапе и си го изпих Иначе си бях режимна,плодове,геврек и торта на вечеря,ама сглупих с това фрапе. Днес съм на плодове. Хубав ден на всички

Госпожице, то това ясно, ама ако го спазвахме нямаше да стигнем до тук 

Ето тези таблици имам предвид, дано се виждат тук:

https://lookaside.fbsbx.com/file/%D0%A0%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC% … XQGvezmuAeD2wY6UA

И аз да се разпиша. Днес варива, залагам на ориз и грах днес. Скоро приключвам първи цикъл ще споделя резултати след воден.

Вещи, аз не я виждам тази таблица, показва ми че съдържанието не е достъпно, може би е в група, на която не съм член. А не съм сигурна до колко е ясно. Поне на мен не ми е било ясно много дълги години до сега. Аз бях вегетарианец 6 години и се ръководех от доста различни принципи. До някъде сходни на описанте от мен  де, но почти не ядях протеини, което е и една от причините да окръгля малко мерките  

Иначе днес си правя интервалното гладуване.
Кардио тренировка от един час.

По късно ако мога ще я преработя да я покажа. Ако успея де.

Отчет и от мен за днес:

З - 2 мандарини
О - картофи на фурна и салата
В - може би боб и салата. Ако нямам време за боба - картофена салата.

400 калории на ден са си чисто и просто гладуване. Знам, че в съседната тема е много на мода фаста  , който аз наричам гладуване, но най-чистосърдечно се надявам, че никой от тук няма да се подведе по тази "мода". Тези 400 калории не са достатъчни дори за най-елементарните нужди на организма. Да не говорим, че ако някое момиче реши да последва тази мода и се придържа към 400 калории няколко дни поред, в крайна сметка ще свърши в спешна помощ.
Има достатъчно режими за хранене, които да не се базират върху думата глад, като 90 ДД е точно такъв режим. С нея съвсем спокойно една затлъстяла жена ще се преобрази. Давам себе си за такъв пример, но нито за момент не съм гладувала, следвайки новите модни тенденции. Така че моля ви не се подвеждайте и не гладувайте 

400 калории на ЕДНО ядене - така се храня аз в момента. Тоест 1200 калории на ден. Но 400 калории НА ден е самоубийство. Не го препоръчвам на никого да експериментира така със здравето си.

NoMe, това, което аз правя си има сериозна научна обосновка и прекрасно знаеш, че не поемам ВСЕКИ ДЕН по 400 калории, а два дни в седмицата. Мисля, че достатъчно пъти и достатъчно ясно, цветно и не знам още как съм написала, че в момента не правя 90 дд и не знам как някой, който чете редовно диетата би могъл да се подведе. Никъде не съм дала съвет да се прави това, което аз правя. Кое е мода и кое не е, всеки решава за себе си сам. За мен това не е мода, а това че в друга тема, други хора са избрали сходен начин на хранене или са избрали да видят как ще им се отрази, не е повод за коментари тук, в тази тема.

Нана, коментираш неща, с които не си запозната. Никакво самоубийство не е, а тъкмо напротив. Ако решиш да прочетеш книгата на д-р Мосли може и да ти помогне - неговият метод доста подобрява инсулиновата чувствителност. На ден приемам 1600 калории в нормалните дни, а понякога и 2000

Госпожице Дух, веднъж ми се разсърдихте, че ви изтрих менюто, но аз още веднъж ви казвам, че темата е за 90-дневната диета и това, което се пише трябва да е свързано с него. Мисля, че всички тук искахте именно това и вие също настоявахте за това - да се пише конкретно по темата.
Приемам, че сте в друг режим, както казвате, но не всеки, който чете темата е наясно. Може някой за първи път да влиза в темата, да попадне точно на този пост и да остане с погрешно впечатление за режима.
Ще помоля, без да ми се обиждате да спазвате това - отнася се за всички пишещи в темата - и да не дават поводи четящите да имат поводи за объркване.