Как тренирам -20 тема

Да, точно за това упражнение става дума, слагам дъмбел в колянната става, стигала съм и до 20 кг, но с такава тежест повторенията ми не са много, а и нямам за цел да уголемявам глутеуса.
Както вече споменах, това ми е най-силният мускул в тялото.

Имам си обаче доста други, които имат нужда от огромна работа.

Браво на теб  , аз днес ще пробвам с 2кг и утре ще видя дали мога да ви се похваля 

Момичета, продуктите на myprotein добри ли са? Като цена са доста поносими и не знам дали да не ги пробвам (протеина), а не да се хвърлям на скъпото. Да не говорим, че препоръките на консултантите от различните сайтове са абсолютно различни. Всеки си лансира неговите продукти.  

*dreamer* аз имам фъстъчено масло от там и много ми харесва, но само това съм пробвала. Във фирмата на ММ колегите му често правят поръчки от там, та предполагам, че са читави, но знам ли.

Змия, казвам гиричка, защото не всеки има седалище от стомана. Аз лично го правя с по 5кг.

Кажете упражнения за домашно практикуване за всички части на рамото. На мен там ми е най-слабото място.

Но си имаш ясна цел и желание да я постигнеш и това е най-важното! Успех, Ани
Да, може би точно в тази статия Контрерас не обяснява за н-ти път процесa чрез който тества мускулната активация, но винаги е добра идея да се гугълне и попрочете малко, преди да обвиниш в глупост и невежество някой, който не само е PhD in Sports Science from AUT University // Master’s Degree from Arizona State University  // Certified Strength & Conditioning Specialist with Distinction from National Strength & Conditioning Association, но и уважаван личен треньор на състезателки и не само, който много "гурута" - и пресни и по-зрели - цитират в последните 5 год.

Надявам се, че не те засягам - ти реагира спонтанно, а аз не обичам категорични изказвания и дефиниции по кой да е въпрос, който не си разучил из основи

Да се върнем на темата "нашите прекрасни дупета и имат ли те място в нашите дънки"
https://bretcontreras.com/testimonials/brets-top-testimonials/
^{(не отваряйте на работа!)}

Змия, glute bridge със собствено тегло при мен действаше в началото, правех го след всяка тренировка, независимо за какво е, заедно с другите две упражнения. Сега чат-пат го използвам за тотално довършване, но не ми стига собствено тегло, а явно съм некадърна да задържа дъмбел там. Всеки път си представям как ми пада до коляното на другия крак
Сable Kickbacks също са ми мъка, не мога да застана напълно хоризонтално и ме боли кръстът. А не мога, защото лепенките са ми на глезена, а не под стъпалото, както е оптимално. Трябва да си поръчам такива, струва ми се.

Упражнения за рамо: Напълно стандартните.
Вдигане напред.
Вдигане настрани - моля те, погледни това видео - https://www.youtube.com/watch?v=q5sNYB1Q6aM&t=303s. Обяснява как е правилно и без да те боли.
И за задно: https://www.google.de/search?q=rear+delts&client=firefox-b-a … rc=f113Df_AQr60LM:

Аз лично избягвам да правя странично и задно веднага едно след друго, защото позициите са доста сходни и се бъркам :д
Bent over row също го правя понякога в ден за рамо.
https://www.google.de/search?q=all+around+the+world+shoulder+exe … c=U3oaqobdu5B1nM: - това го обичам особено за загрявка.
И Арни преса, разбира се. И милитъри.



Не му знаех истинското име и честно казано, не ме вълнува какво е завършил. Коментирам изказването по вярност, не по произход. Това изказване, така написано, независимо от кого е написано, не е вярно. А не е вярно, защото:
Според мен нещо се е объркал в това изречение, което цитирах, да ти кажа. Понеже сега погледнах и на много места изрично споменава колко добро упражнение за hip thrust-овете за дупе, и пише, и обяснява както си му е редът. Силно противоречие с останалите статии, в които пише как 50%-те процента растеж в мускулатурата там едва ли не се дължи изцяло на hip thrust-ове и колко силно са били приоритизирани.
Това намерих с гугълване - противоречие . И понеже виждам добре построена аргументация именно в статиите, в които той самият защитава това упражнение, избирам да вярвам на тях, а не на вятърничаво изречение.
НЕГО самия не обвинявам в нежество. Обвинявам го в противоречие и непрецизен изказ.

Ти, от друга страна, няма как да знаеш дали съм реагирала спонтанно или има логика зад изказването ми. В повечето случаи има , в настоящия също, но нямах желание да се разпиша подробно. Получи се недоразумение, затова сега се разписвам, за да се обоснова Не обичам да съм неразбрана, дано сега се разбираме. Прегръщащо емотиконче с най-добри чувства )

Поука от историята - правете си hip thrust-a, вълшебно упражнение е и няма да ви увеличи бедрата, честна дума!

Аз мисля и това да пробвам. Дано уредът в нашата зала е достатъчно добре укрепен
https://www.youtube.com/watch?v=3kzAV20d_dE

Привет, група!

Записвам се при вас, мнооого ми харесва темата ви. 
Ще разгледам и линковете, всичко. Искам да съм по-сериозна със силовите и сте ми много вдъхновяващи.

Весел и успешен ден!

Само аз липсвам
Доста отдавна пишех в темата, но сега само чета, ама след Дези и Агентката не мога да не се включа

Много се радвам на всички момичета, които сте тук. Сигурна съм, че заедно ще си даваме мотивация, ще споделяме и ще се подкрепяме.

Мен се опитва да ме налегне есенната депресия. Давайте идея как да се справям. И като се сетя , че края на месеца ще сменим времето и в 17ч ще е тъмно и лошо ми става. 

Привет на всички!
Някой пробвал ли е този протеин да даде отзиви, в момента има 25% отстъпка и цената е доста добре, та се чудя дали да не рискувам с 1кг?? https://www.myprotein.bg/sports-nutrition/impact-whey-protein/10 … ariation=10531012
Обаче доставката им е доста солена и май ще ме откажат 

Доста проучвах за марката и мненията на консултантите по сайтовете бяха еднакви - качеството не е толкова добро.

От 5 дни пия Pure Nutrition изолат, вкусът е бисквитка - за ефект няма как да се изкажа, но има отлична разтворимост (нямам шейкър, в чаша го правя) и уникален вкус.

  https://healthstore.bg/pure-nutrition-whey-isolate-454-g?limit=100 

*dreamer*, попрочети за PN Включително и тук във форума е писано.

А за тези имате ли някакви отзиви https://www.inkospor.bg/magazin/