Дневникът тема 80 - Да отслабнем всички заедно!

Затова - веднъж на ден - хубава порция месо, зеленчуци, яйца и салата - колкото можеш, до насита, и това е. После - водата. Като пиеш горещ чай,усещането е различно от това да пиеш студена вода, не знам защо . Аз си ползвам по малко стевия и го смятам за режимно. За жени като мен 40+, която не тренира много и не слиза от колата, това е повече от достатъчно
Апропо, със секцио съм, от него със сигурност няма корем

 

Имам близка приятелка, корейка. Жената е на 40+, повече от 30, при това с големи напъни абсурд да й се дадат. От нея знам, че последните 20+ години всеки неин ден започва и завършва с чаша топла вода. Винаги. Неизменно. Без изключения. През деня също пийва по чаша- две топла вода. Чаят в случая не се брои, той е друга песен, т.к. по нейни думи малко или много обременява бъбречната дейност, без значение от вида му. Когато се сетя и аз прилагам нейните "трикове", но определено не ми се е превърнало в навик...

Абсолютно!Да не казвам, че ако ще се слабее трябват и по малко калории
След два пъти секцио абсолютно плосък корем

Няма разлика за мен, може и топла вода, все едно е, важното е гореща течност да минава, предполагам, разрежда и стомашния сок, което е добре

Според мен също, но не исках да звуча крайно. 

След вчерашното обилно хапване днес имах доста енергия и съм доволна от тренировката във фитнеса 70 мин кардио, след това упражнения за крака, корем и гръб. А като хранене можеше и по-добре, но предвид това, че по празници човек винаги се отпуска си позволих на вечеря да хапна повечко. За закуска и обяд - овесена каша, междинно хранене - 15 маслини, за вечеря - гаспачо, риба, чаша вино и лимонов тарт. Утре нямам оправдания, надявам се да оправя хранителния режим. Успех на всички. Иначе аз зимата бях пробвала диета с 1200 калории дневно, доста бързо получих резулат за седмица вече имаше ефект, но се чуствах непрекъснато отпаднала и я спрях. А тази диета фаст ми се струва доста лесна за изпълнение и предвид това, че обичам да закусвам, а през останалата част на деня мога да ям, мога и да не ям ми се струва подходяща за мен, но не мисля, че този режим е много правилен за самата храносмилателна система. Когато човек се нахрани наведнъж с много храна хем му става тежко, хем по-лежерно и не му се върши нищо, и стомаха се разпъва доста, а после през целия ден се опитва да се справи с претоварването.

Елена,как правиш кардиото,монотонно или интервално хийт?
Съгласна съм с вас за секциото ,просто при мен мазнините се бяха натрупали там и огромен корем с 4кг бебе.и ме питаха близнЦи ли са..96кг първото2014,второто 90кг 2016...и двата пъти завишени води,може да си представите колко се е упънала кожата... и сега.трудно ще се пребере ,но искам да кажа ,че едно момиче с мен в стаята с 1 раждане хем не беше толкова кг,пак и беше.така корема след секциото.и от там си мислех,че повечето са така.явно втория път съм трупала повече мазнини...
При мен деня мина успешно 2 чаши сок по 300мл.
За калорийте ,в деня на.протеин не приемам повече от 1000кал.А последните 2дни,общо 250.Та утре се надявам пак да имам голям минус.
Много ми подтиска апетита вода с лимон..
Много минуси !!!

Здравейте, чета ви от известно време уж за мотивация, но май по-добре да се запиша в темата, че трябва да се постегна за лятото.
Общо взето най-добре се чувствам на ВМ-НВХ, но по празниците си дадох свободно и се поосвиних. Обичам да посрещам гости, обожавам да правя торти и да меся. Е, и да ги ям обичам, но хич не ми се отразяват добре на фигурата, а и на настроението. Като почна да ям такива работи, нямам спиране и ставам ленива, поспалива и лоша. Не съм от тези дето могат да се задоволят с едно парченце.
Като прибавим, че съм на 45++, или по-скоро 50- това хич не ми помага. Макар, че не съм забелязала все още възрастта да оказва влияние, защото като се тъпча с вредности си дебелея, а като спра, отслабвам. Но докога ли ще е така?
Та от днес спирам сладко и тесто. Месо, салатки, яйца, запасила съм се, и започвам.

Добро утро и от мен!
SkyBlue, добре си дошла и успех Как хубаво ми стана като проченох, че обичаш да посрещаш гости
Отчитам след  луната, която ми съвпадна с "фаста" минус 1.4 кг.
Нещото, което забелязах, когато "гладувам" кефир или айрян пия само имам много енергия и грам не ми се доспива, а виждата по кое време ставам, а едва от 14.00 започвам да работя Фастът ми остава.Вчера бях на гинеколог и тя каза "Готова си за трето ".Другата седмица ще пусна и хормони и ПКК и ще видя там как ще са резултатите.
Менюто ми за днес е:
2 пържоли пилешки от филе
1 пържола пилешка от бут
250 грама извара от Лидъл
4 яйца варени
300 грама кисело мляко+трици
Хубав ден от мен, отивам да бчудя и изпращам детето за състезание

Добро утро и от мен

Събудих(а) ме в 5 и 30 и аз с едно бойно настроение реших да стана да тренирам, преди да отпътувам за провинцията, че доста шофиране ме чака днес и в двете посоки. Да де,ама не, дори мисълта как Сиската търчи в 6 сутринта не можа да притъпи главоболието, болките в стомаха и желанието да повърна   от хляба ли е (който традиционно избягвам), от бялото вино ли е... никаква идея, но   И като споменах хляб и бяло вино, май определено леко надвиших калориите за фаста, но нямаше освинване със сигурност   а и думите на Ума ... и аз съм си го мислила - за всяко нещо си го мисля, струва ли си цената?

За фастинга, това май е като с доста концепти, върху които различни автори си развиват теориите: всеки го разбира по различен начин. Това е пост, който смятам да сложа в началото на темата, но го публикувам тук, ако някой има коментар/бележки да казва:
ПС
Най-обичам пък теории как са се хранели първите хора ... ми аз като вярвам, че не са се хранили, а духа постепенно се е уплътнявал в материя, и теориите са "еволюцията" показват пълната деградация на расите   ем така де... истини безкрайно много  

Та за фаста де:
1) Какво е Фастинг (от английски език) или интервално гладуване, интервално хранене, най-общо означава групи режими, които са обединени от идеята, че периодичното въздържане от храна спомага на организама да засили инсулиновата си чувствителност, да намли теглото и да даде възможност на клеките да се "поправят" сами. Има различни теории свързани с фаста и фастинг протоколи:
ББ тийм и Владимир Недков : "Това е методика за редукция на мазнини, която разчита на периодично лишаване от калории за периоди от 20 до 36 часа, които могат да се редуват с нормално хранене за определени периоди от време, а могат и да бъдат всекидневни в система, отново за определен период от време. Методиката има доста разновидности и разностранно приложение, но при всички тях винаги има периоди на лишаване от храна (калории), т.е. гладуване.
https://www.bb-team.org/articles/3992_periodichno-gladuvane-intermittent-fasting
- Инес Субашка - Всичко, което трябва да знаете за цикличното хранене ( Intermittent Fasting) http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/%D0%B2%D1%81%D0%B8%D1%87%D0 … 0%BA%D0%BB%D0%B8/

- шест грешки, които допуснах при цикличното хранене - не ги правете и вие - http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/6-%D0%B3%D1%80%D0%B5%D1%88% … %BE-%D1%85%D1%80/

Периодично гладуване като инструмент за отслабване – вреди ли на жените? http://---spam335---/bg/2015/blog-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B8%D0 … 0%BC%D0%B5%D0%BD/

Периодичното гладуване: 5 типа хора, които НЕ трябва да го следват! Вие от тях ли сте? http://---spam335---/bg/2015/nutrition-bg/%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0% … 0%BA%D0%BE%D0%B8/

Фастингът: Поредният “хоумрън” в кариерата на Теодор Димитров
http://---spam335---/bg/2012/blog-bg/4287-2/

Яж, гладувай и живей по-дълго
https://www.myfood.bg/article/yazh-gladuvay-i-zhivey-po-dlgo-153.html

Филми:
д-р. Майкъл Мозли - яж, гладувай и живей по-дълго
 http://www.zdravjivot.org/18052/%D1%8F%D0%B6-%D0%BF%D0%BE%D1%81% … 0%BB%D0%B3%D0%BE/

и още един филм  http://lchf-bulgaria.com/fasting-epizod-1/

2) Фастинг протоколи
- Фастинг проткол означава, че времевия период, в който се ограничава хранането или се позволява хранене би могъл да бъде различен и зависи дали правим ежадневен фастинг (т.е. всеки ден ограничаваме времето на хранене) или седмичен такъв. Седмичният фастинг е най-извесетн с формата си 5/2 - пет дни се храним нормално, два дни ограничаваме храненето

- Андрей Димитров: http://lchf-bulgaria.com/5-2-fasting-protokola-keto-variant/
- как периодичното гладуване може да ви помогне да живеете по-здраво и по-дълго
http://www.zdravei.org/periodichno-gladuvane/


- ежадневен фаст - войнска диета, от Петър Славов "Воинската диета (т.нар. Warrior Diet) е нетрадиционен хранителен режим, който се обръща към вродените човешки инстинкти и се отличава със свободата, която предлага. Създателят на диетата г-н Ори Хофмеклер черпи идеите си от начина на хранене на древните римляни и гърци. Той отдава голяма част от впечатляващата физика на спартанците именно на този причудлив за днешните разбирания режим. Главният принцип е заложен в приемането на основното количество храна веднъж дневно, при това - вечер. Няма ограничения на количеството калории, нито на съдържанието на въглехидрати и мазнини"  https://www.bb-team.org/articles/3597_voinska-dieta

И така )))

Духче,благодаря за информацията за фаста.Днес,когато имам време ще прочета подробно цялата информация.
Аз имам още 5 часа и ще съм си изкарала фаста.Смятам го за успешен,защото днес така или иначе няма да имам възможност да се храня до обяд.Този път успях да съм на вода и два чая(обаче със подсладител)-тоест 0 калории за тези часове.
За 2000-те хиляди калории...Всичко е въпрос на математика.Ако аз имам нужда от 2000 калории дневно за поддържане на тегло,ако два дни от седмицата спестявам по 2000 калории-ще съм във калориен дефицит  от 4000 калории седмично и логиката е да се сваля.Тънкият момент е във това да  знаеш от колко калории точно се нуждаеш дневно.Защото ако е за 1500 калории-във програмата на Любо имах заложени 1300 калории мисля дневно...Мисълта ми е че ако ще се храня със 1300 кал. дневно-фастовете така или иначе стават излишни. Ежедневните фастове са на същият принцип.Логиката е на едно хранене да приемаш тези 1300 калории, със които така или иначе би отслабнал-дори и да се храниш 6 пъти на ден. Просто за тези 6 хранения-има вероятност да надвишиш калориите за отслабване ,ако не мериш и изчисляваш храната  постоянно и не се дава почивка на храносмилателната система и постоянно има вариране на инсулина-който така или иначе се секретира след всяко хранене.И има хора-на които малкото храна им се отразява зле,тоест -кара ги да искат още(предполагам на тези със инсулинова резистентност-за което се съмнявам и аз че имам ) Ако не изядеш два шоколада-1200 калоории  примерно,на едно хранене 1300 калории би трябвало да напълнят стомаха ,да има засищане и усещане за ситост и пак да отслабваш.Според мен това е смисълът на фаста-да си във калориен дефецит ежедневно,или да имаш такъв седмичен дефицит и да се подобри инсулиновата чувствителност.Ако ще съм на режим от 1300 калории ежедневно-няма никакъв смисъл от фаста,и без него бих отслабвала.
Стои въпросът-дали съм си изчислила правилно базовият  метаболизъм,и дали не надвишавам тези 2000 калории-защото не изчислявам и не тегля храна във "свободните дни".И това ще стане ясно след следващият фаст..

Освен онова, което Кайсия каза, за мен смисъла е още и в:
1) както Мозли пише, да въведа тялото си в режим "спокойствие", в който да му дам възможност вместо да произвежда нови клетки, да се заеме с поправянето на вече съществуващите. Той обяснява подробно и за рака и за диабета... а моето семейство... е да кажем, че жените не сме късметлийки от към водните същества... ама никак дори...

2) дава ми психическото спокойствие, от което в момента много, много имам нужда.
Вчера ми беше трудно, много трудно и то с истински глад около 3 часа започна и тогава ми беше първото хранене - домат, краставица, репички, сол - около 150 калории бяха ( и 50 от няколкото капки мляко и мед в кафето, а и онзи чудния бонбон).... Ми не знам дали правя фаст и изобщо не ми пука кой какъв етикет ще му сложи. Аз се чувствам добре.

Днес минуса е само -500 ,като не съм х одила вц...

Добро утро!
Аз не се мерих преди луната, не знам как е резултатът. Факт обаче, че трябва да затрия още един килограм някъде по пътя. Днес по стечение на обстоятелствата ще съм главно на млечни - малко кисело мляко за закуска, обяд - пъдпъдъчи яйца с извара, домашна лютеница и 6 маслини, вечеря - домат с моцарела.
За фаста аз разбирам логиката, обаче, ако храненето е вечер само, при мен би довело до обратен ефект. Едно, че ще ми пречи на заспиването, винаги гледам да имам поне 3 часа преди сън, когато се храня, друго че като организмът ми е в покой през нощта, кога ще се справи с тези калории? Но и аз категорично не мога да карам на едно хранене.