Много бавно се напредва. Вече два месеца го правя и едва днес стигнах 3,5 минути. 30 дневното предизвикателство го следвах до 25-тия ден и от там нататък доста забавих темпото. Ако изчистя мазнините ще ми се видят плочките,благодарение на планк.
Планк за всички
- Публикувана: 9 юни 2017, 13:58 ч.
- Последно мнение: 8 авг. 2018, 21:01 ч.
# 255
20 юни 2017, 09:12 ч.
Виж целия пост
. Според мен зависи от формата в която е човек.На теб ти е отнело два месеца да стигнеш до 3 и половина минути,на мен ми трябваха 9 дена за да стигна до 3 минути.Иначе ми действа добре планка ,стегнат ми е корема,а и се чуствам по-слаба.На мен проблема ми е в корема,с тялото нямам проблем,тичам си отдавна.
# 256
20 юни 2017, 09:28 ч.
Планк правим на тренировките по пилатес, на които ходя.
Освен задължително стегнатите коремни мускули и без чупка в кръста,
инструкторката ми каза, когато го правя в къщи,
задължително предварително малко да загрея тялото с упражнения - 2 - 3,
да подготвя мускулите,
а не направо да се хвърля да планкирам
Ако вече сте го написали, извинете, че повтарям,
но прочетох последните две страници от темата.
Виж целия пост
Освен задължително стегнатите коремни мускули и без чупка в кръста,
инструкторката ми каза, когато го правя в къщи,
задължително предварително малко да загрея тялото с упражнения - 2 - 3,
да подготвя мускулите,
а не направо да се хвърля да планкирам
Ако вече сте го написали, извинете, че повтарям,
но прочетох последните две страници от темата.
# 257
20 юни 2017, 09:46 ч.
Извинете, че се намесвам, следя темата с интерес, защото и аз съм фен на планка и разновидностите му. Няма как да отслабнете с планк, отслабването е математическа формула на това, което поемате като калории и разбира се тяхното качество и това, което изразходвате. Но с планк ще стегнете тялото, ще помогнете правилната стойка на тялото и ако отслабвате ще видите плочки на корема си, според интензитета. И не се фиксирайте в минутите, важно е правилното и редовно практикуване
Виж целия пост
# 258
20 юни 2017, 09:52 ч.
Аз целя точно подобряване на стойката и евентуално стягане тук таме, така че написаното от теб ще ми е голям стимул!
Виж целия пост
Извинете, че се намесвам, следя темата с интерес, защото и аз съм фен на планка и разновидностите му. Няма как да отслабнете с планк, отслабването е математическа формула на това, което поемате като калории и разбира се тяхното качество и това, което изразходвате. Но с планк ще стегнете тялото, ще помогнете правилната стойка на тялото и ако отслабвате ще видите плочки на корема си, според интензитета. И не се фиксирайте в минутите, важно е правилното и редовно практикуване
# 259
20 юни 2017, 09:55 ч.
Благодаря Na Di, както и на всички, които са писали тук. Много ценна информация давате, момичета. Аз също започнах да го правя, макар и не всеки ден, но определено мисля да съм по-упорита. На мене също ми е необходимо стягането повече от отслабването (не, че нямам нужда, имам даже не малка 
). Ще ви следя с интерес.
Виж целия пост
). Ще ви следя с интерес. 
# 260
20 юни 2017, 10:38 ч.
Един въпрос - планка може ли да помогне за стягане на мускулите на гърба? Питам, защото имам сколиоза и лекаря каза, че е добре да заякнат гръбните и коремните мускули - така тялото се изпъвало и стойката се коригирала
Виж целия пост
# 261
20 юни 2017, 10:40 ч.
Ако състоянието ти позволява, прави следното упражнение - лягаш на пода по корем и започваш да вдигаш раменете, главата е наведена надолу. Това укрепва мускулите покрай гръбнака.
Виж целия пост
Един въпрос - планка може ли да помогне за стягане на мускулите на гърба? Питам, защото имам сколиоза и лекаря каза, че е добре да заякнат гръбните и коремните мускули - така тялото се изпъвало и стойката се коригирала
Ако състоянието ти позволява, прави следното упражнение - лягаш на пода по корем и започваш да вдигаш раменете, главата е наведена надолу. Това укрепва мускулите покрай гръбнака.
# 262
20 юни 2017, 10:47 ч.
Ясно ми е, че без хранителен режим по цял ден да правя планк, няма да отслабна
Ама пак си питам. Да знам хората какви ефекти имат от планка.
Аз също спортувам и други неща. Но корема ми е проблемен. Забелязвам обаче стягане в корема.
Сега съм в цикъл и спрях.
Почнах и вакума да правя. Бях го забравила.
Виж целия пост
Извинете, че се намесвам, следя темата с интерес, защото и аз съм фен на планка и разновидностите му. Няма как да отслабнете с планк, отслабването е математическа формула на това, което поемате като калории и разбира се тяхното качество и това, което изразходвате. Но с планк ще стегнете тялото, ще помогнете правилната стойка на тялото и ако отслабвате ще видите плочки на корема си, според интензитета. И не се фиксирайте в минутите, важно е правилното и редовно практикуване
Ясно ми е, че без хранителен режим по цял ден да правя планк, няма да отслабна
Ама пак си питам. Да знам хората какви ефекти имат от планка.
Аз също спортувам и други неща. Но корема ми е проблемен. Забелязвам обаче стягане в корема.
Сега съм в цикъл и спрях.
Почнах и вакума да правя. Бях го забравила.
# 263
20 юни 2017, 10:58 ч.
Мускулната маса гори калории и в покой, така че трупайте мускули 
имайте пред вид, че мазнини в коремната област са опасни за здравето, така че действайте с двойна мотивация, правете и вариации и други упражнения, защото едностранното натоварване също не е полезно. Успех на всички, хора внимаващи за здравето си ме зареждат 
Виж целия пост
имайте пред вид, че мазнини в коремната област са опасни за здравето, така че действайте с двойна мотивация, правете и вариации и други упражнения, защото едностранното натоварване също не е полезно. Успех на всички, хора внимаващи за здравето си ме зареждат
# 264
20 юни 2017, 11:01 ч.
Ох, явно ще се запиша и аз във вашата тема
Започнах да правя коремни преси 3 - 4 пъти на ден по 40 бр, + планк /до отказ - днес ще засека колко време точно е/ + 3 - 4 пъти по 20 клека със собствено тегло
Отделно се опитвам да ходя 3 пъти седмично на спининг и 2 пъти седмично в зала да тичам на пътека, но все не ми се получава. Миналата седмица малката болна, тази аз, другата още не се знае. Но горе-долу ми се връзват по 2 - 3 тренировки седмично, така че пак е нещо. Да видим дали ще има резултати скоро
Виж целия пост
Започнах да правя коремни преси 3 - 4 пъти на ден по 40 бр, + планк /до отказ - днес ще засека колко време точно е/ + 3 - 4 пъти по 20 клека със собствено тегло
Отделно се опитвам да ходя 3 пъти седмично на спининг и 2 пъти седмично в зала да тичам на пътека, но все не ми се получава. Миналата седмица малката болна, тази аз, другата още не се знае. Но горе-долу ми се връзват по 2 - 3 тренировки седмично, така че пак е нещо. Да видим дали ще има резултати скоро
# 265
20 юни 2017, 11:13 ч.
Според статиите за планка заякват гръбните и коремните мускули. Аз съм много зле с кръстта и откакто правя планк, оплаквания нямам. Иначе със сколиозата не съм запозната.
Na Di, как така мускулната маса гори калории?
Виж целия пост
Един въпрос - планка може ли да помогне за стягане на мускулите на гърба? Питам, защото имам сколиоза и лекаря каза, че е добре да заякнат гръбните и коремните мускули - така тялото се изпъвало и стойката се коригирала
Според статиите за планка заякват гръбните и коремните мускули. Аз съм много зле с кръстта и откакто правя планк, оплаквания нямам. Иначе със сколиозата не съм запозната.
Na Di, как така мускулната маса гори калории?
# 266
20 юни 2017, 11:31 ч.
Най общо казано, мускулите се хранят и горят калории, дори и в покой, без да работят. Е, не става въпрос за мега разход, а и женското тяло по хормонални причини не може да стане дори и с редовни тренировки културиско, но капка по капка
Виж целия пост
# 268
20 юни 2017, 12:01 ч.
Ехее, доста сте изписали. Добри снимки, показват точна и правилна стойка.
Аз вчера не съм правила. Днес ще направя няколко пъти. Купих си въже за скачане, така че започвам и да скачам. Много ми е забавно.
Виж целия пост
Аз вчера не съм правила. Днес ще направя няколко пъти. Купих си въже за скачане, така че започвам и да скачам. Много ми е забавно.
# 269
20 юни 2017, 12:14 ч.
Да те предупредя за скачането. Може да прецака сериозно кръста. 
Поне при хора с проблемен кръст. Здравите да си преценяват.
Виж целия пост
Поне при хора с проблемен кръст. Здравите да си преценяват. Препоръчани теми