Дневникът - тема 94 - Да отслабнем всички заедно!

Публикувана: 17 юли 2018, 08:53 ч.
Последно мнение: 1 май 2020, 13:15 ч.

55 652
754

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви са някои от стратегиите и методите за отслабване, споделени в темата?
Какви стратегии за поддържане на здравословно тегло са споделени в темата?
Какви стратегии за повишаване на енергията и подобряване на имунната система са споделени в темата?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви са някои от стратегиите и методите за отслабване, споделени в темата?
  
  Участниците споделят различни стратегии за отслабване, като редовно хранене, спорт и поддържане на психическо благополучие. Методите включват разнообразни диети, контрол на порциите, колоездене, ходене, плуване, домашни тренировки и бягане. Някои участници са опитали вегетарианска диета и избягване на млечни продукти; някои използват крачкомер за проследяване на активността си.
- Какви стратегии за поддържане на здравословно тегло са споделени в темата?
  
  Участниците споделят различни стратегии за поддържане на здравословно тегло. Някои се фокусират върху редовното хранене, като избягват преяждането и разглеждат храната като гориво, съобразено с тяхната активност. Други предпочитат спорт и физическа активност, ядат по-малко, но по-често, за да избегнат преяждане. Споделени са също мнения за значението на психическото благополучие и положителното отношение към живота като фактори, които могат да подпомогнат процеса на поддържане на здравословно тегло.
- Какви стратегии за повишаване на енергията и подобряване на имунната система са споделени в темата?
  
  Участниците споделят различни стратегии за повишаване на енергията и подобряване на имунната система. Някои от тях включват приемане на добавки с витамини и минерали, като витамин D, магнезий, витамин C и ехинацея, които могат да подкрепят имунната система. Освен това дихателните техники от йога се споменават като полезни за подобряване на имунитета. Редовната физическа активност и здравословното хранене също се посочват като фактори, които могат да допринесат за повишаване на енергията и подобряване на имунната система.
- Какви са някои стратегии за контролиране на хранителните навици?
- Какви са някои от упражненията и тренировките, споменати в дискусията?

Потребител

# 240 4 авг. 2018, 14:19 ч.

Бе то и аз знам, че корем се прави в кухнята, ама по коя рецепта? Вярно ме няма в готвенето, сигурно това е проблема Joy

Или щото спя по корем Stuck Out Tongue Winking Eye

Ако не е това, ще да е от луната Cry

Виж целия пост

Sunny29

Потребител

# 241 4 авг. 2018, 14:31 ч.

Цяла сутрин си мисля дали да не направя една седмица без ВГХ - месо, яйца, риба. Ако го направя и вода ще изчистя, и корем. Ама не си заслужава цената. В разгара на лятото, не стига, че ям съвсем малко плодове, ами да се откажа и от розови домати, краставици, тиквички и патладжан, ще ми е доста трудно. Та реших да си карам, както до сега, изчистих плюса, целта е задържане, а това го мога с нормално хранене, без такива жертви. Ааа, сетих се, че имам и овче кисело мляко, което с нож може да се реже и ще си хапвам по малко с кеф.

Виж целия пост

Анонимен

# 242 4 авг. 2018, 15:02 ч.

Благодаря ви, момичета:)

Герганче, меря се със сантиметър - от ханша имам свалени 3 сантиметра, а от бедрата - 2. Другите мерки не ги следя. Иначе от февруари свалените сантиметри в ханша засега са 13, а от бедрата - 9. Килограми от февруари - минус 11. Като постигна крайната си цел ще пусна снимки и от февруари, че сега ме е срам:)

Кайсия, и аз не съм в час с фитнес програмите и затова реших да тренирам с треньор. Тренирам 3 пъти седмично, като всеки път е различна мускулна група. Казах му само, че предпочитам да тренирам със свободни тежести и той се съобразява. Карам го да тренирам поне два пъти бедрата и ханша, но той твърди, че ми е рано. Накрая приключвам с 10 минути интервално кардио.

Виж целия пост

Like_Smoke

Потребител

# 243 4 авг. 2018, 18:15 ч.

Херци, то дишането е важно във всичко - аз още се уча да го правя Simple Smile

Като цяло в ежедневието дишаме плитко - само с горната част на дробовете. Хубаво е съзнателно да се работи - можеш да видиш пълното йогийско дишане - с корема, гръдния кош и върха на раменете. Диша се през носа като времето вдишване и издишване трябва се стремим да е приблизително еднакво.
Това важи за всяка физическа дейност, защото организмът се храни не само с храна, но и с кислород. Също в йога казват, че дишането е начин да влияем на нервната система, а комбинация между дишане и определени усукващи пози масажира вътрешните органи и помага на перисталтика, почистване на чревния тракт и т.н.
Има доста информация, може да поразгледаш в нета. А може и да посетиш някой клас по дишане, ако ти е интересно.

Виж целия пост

Госпожица Дух

Редовен потребител

# 244 4 авг. 2018, 20:23 ч.

Гери, иска ми се да ти кажа нещо, много се надявам да ме разбереш правилно, защото си ми много симпатична.
Факт е, че нямам подобно образование, въпреки това, в последните 3 години чета много, интересно ми е, любопитно ми е, и много се замислям да изкарам професионален курс - за сега само за мене си. Та, в този смисъл, аз не съм експерт в ИР, но мисля, че това не е болест, а временно състояние, което е характерно за много жени, качили килограми. Килограмите се качват от дисбаланс в приема на калории. С кое най-често прекаляваме? С въглехидратите - те са най-много, на всякъде около нас. Респективно е напълно нормално в даден момент тялото ни да не ги обработва изцяло и да е затормозено от тях.
Обаче... да го приемеш като болест има много негативни отенъци и само един положителен - стресът, който провокира грижа за тялото ти. В много книги, които четох, но най-вече според опита и всички експерименти със собственото си тяло знам със сигурност, че колкото повече ограничаваш един макрос, толкова по-често имаш нужда от него - тялото ти го иска. В конткеста на картофите и желанието ти за тях в последно време и изобщо в крайния стремеж да орежеж Вх, според мен това е краткосрочно ефективна стратегия. На твое място бих проверила, които са с нисък ГИ и бих ги включвала в менюто си.

-3 кг за 2 седмици да се похваля. С около 60 до 106 вх на ден - всичко, което се сетите, включително и сладолед ядох. Най-сетне съм спокойна и доволна.
Отчитам преход до Мальовица. Утре - в. Ком. Лицето ми прилича на кралска скарида.

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 245 4 авг. 2018, 20:29 ч.

Браво, Дух, 3кг са добро постижение Hug

Виж целия пост

Госпожица Дух

Редовен потребител

# 246 4 авг. 2018, 20:47 ч.

Herz, абе да кажем 2 Simple Smile

Единият го качих в ПМС миналия месец, ама си седя 1-2 седмици, за това и него го броя Grinning

Виж целия пост

Анонимен

# 247 4 авг. 2018, 21:20 ч.

3кг са си 3кг.
Благодаря ти за останалото. Трябва да намеря начин да се храня така че да не озверявам.

Виж целия пост

pvacheva

Потребител

# 248 5 авг. 2018, 07:26 ч.

Цитат на: Герганче в сб, 04 авг 2018, 21:20

3кг са си 3кг.
Благодаря ти за останалото. Трябва да намеря начин да се храня така че да не озверявам.

Протеините засищат повече чисти протеини и няма да озверяваш от глад - просто като огладнееш изяж едно сварено яйце изпии половин литър вода и тогава си помисли дали си гладна за целта дръж винаги в хладилника 10-на сварени яйца и си взимай по едно преди хранене Simple Smile

Виж целия пост

Роузи

# 249 5 авг. 2018, 09:11 ч.

и ориз или малка филийка хляб.... недостатъчните количества на въглехидрати кара тялото да озверява... Достатъчните количества не са малки, не са много, но са много необходими...
До 100 грама на ден ...

Виж целия пост

pvacheva

Потребител

# 250 5 авг. 2018, 11:38 ч.

Мен въглехидратите ме разяждат както и мазнините Simple Smile

Виж целия пост

Niya-

Потребител

# 251 5 авг. 2018, 12:23 ч.

Момичета, завръщам се в темата ДЕБЕЛА. Не знам дали ме помните, но последно като писах, поддържах известно време 58 кг, но сега съм 63.5 кг, което на моя ръст дори и според BMI съм с наднормено тегло. Затрудни ми се ходенето, въобще тежат ми тези килограми и физически.

Започнах с диетуването наскоро. Лунувах един път. Свалих си и едно приложение Loose weight in 30 days и правя тренировките от там като повтарям няколко кръга. Намалих и храната цялостно, но не съм изхвърлила боклуците напълно, а и пия алкохол. Цел за следващата седмица ми е и това да спра.

Утре ще правя плодов ден.

Изпуснала съм доста теми, но се надявам бързо да ви хвана постиженията.

Виж целия пост

Gali80

Потребител

# 252 5 авг. 2018, 12:29 ч.

Надниквам аз в темата случайно и какво да видя обсъжда се нова любима моя тема: бягането.

Тези, които си спомнят моето участие в темата, може би се сещат, че аз проблеми с кг нямам, проблемът ми е по-скоро с храненето и то най-вече в главата ми, почти целият ми съзнателен живот минавайки през различни хранителни разстройства...
Сега за бягането. И аз бях скарана до скоро с бягането: недостатъчно силни крака и намален капацитет на белите дробове са достатъчно демотивиращи, но тялото ми свикна с дългото вървене 2х6 км пет пъти седмично и затова реших, че е време за ново излизане от зоната на комфорта Wink

И така, мислейки какво мога да направя по въпроса си казах, че мога да пробвам първите 6 км да ги извървя на интервали, 10 крачки ходене, 10 крачки бягане и бях права. Изобщо не се изморих както очаквах, а в края бях цялата вир вода. За 5 дни само без да преувеличавам смъкнах по 1см от мерките си и прибрах корема си.

Другият ми проблем е стресът и най-вече стресиране при хранене. Него го решавам с няколко трика: 1) когато знам, че съм се нахранила, но ми е вкусно и ми се дъвче още, дъвча дъвка до преминаване на това усещане; 2) когато ми се яде по време, когато не ям обикновено си казвам, че протичат отделителни процеси и яденето в този момент само ми пречи. Какво правя, нищо, дишам и чакам да ми мине, ако не ми мине, след известно време пия вода, но не прекалявам с количествата. Големите количества течности не ми се отразяват добре.
Освен това винаги съм се вманиачавала в това какво ям. Наскоро обаче си съставих свой хранителен режим на седмична основа, който намалява стреса и в това отношение. Ям всеки ден според енергийните центрове - чакри и съответстващите им цветове и храни, дори и няколко конкретно насочени йога пози правя за съответната чакра.

Скрит текст:

Започвам от сряда с първата чакра и ям протеини и червени плодове и зеленчуци, не само, но гледам да преобладават и вниманието е в долната част на гръбнака, където се срещат тялото и краката Wink

(позитивна мисъл: аз съм, приемам се каквато съм) ; четвъртък е ден на мазнини и оранжеви храни, вниманието е към долната част на корема (чувствам, усещам, нуждите ми са удовлетворени); петък е ден на зърнени, бобови и жълти храни вниманието е малко над пъпа (аз действам, това което правя е достатъчно); събота е ден на зеленчуците и на зелените храни, вниманието е към гръдната област (давам и получавам любов); неделя е ден на плодовете, течностите и сините храни и вниманието е към гърлото и врата (мога да говоря свободно и да слушам); понеделник е ден храните събуждащи интуицията (кафе, какао), храни за мозъка и лилави храни и вниманието е към третото око (виждам и разбирам), главата, вторник е ден за детоксикация и евентуално бели храни, вниманието е извън тялото - най-добре сред природата, слънцето, въздуха (аз съм част от вселената).
Защо намалява стреса, защото ям разнообразно и не се измъчвам дори и цял ден да реша да ям мазнини в четвъртък, знам че е само този ден Simple Smile

И това са промените при мен.

Ще завърша с това, наскоро прочетох и не мога да не се съглася: промяна е винаги възможна: важно е да е постепенна, да е творческа и да е важна и значима. И най-важна е ...следващата стъпка, не крайният резултат, както мозъкът ни често ни кара да си мислим Wink

Скрит текст:

Този вторник отивам на работа и ми казват, че сградата ще бъде затворена за ремонт, връщам се вкъщи и гледам колежката се обадила, че нашият офис е отворен, сградата е частично затворена, тръгвам пак на работа и вечерта се върнах пеша. Ще ви спестя математиката, но грубо 18 км почти без почивка, от които около 2 км бягане и още 6 км на връщане от работа вървене. Ако някой ми беше казал, че мога да извървя наведнъж 18 км, че и част от това да е бягане, щях да му кажа, че е невъзможно, но както казва Шакира: Try everything Wink

На другата сутрин дори пак ми се бягаше, а вчера ходих да обикалям квартала сутринта с бягане и вървене, напълно съм съгласна с Дези, че е пристрастяващо бягането, особено по баира надолу за мен усещането е все едно съм в увеселителен парк на въртележките Simple Smile

Успех на всички Simple Smile

Виж целия пост

Herzen

Пристрастен

# 253 5 авг. 2018, 12:30 ч.

Здравей, Ния, аз те помня 🤗 🌸
Как си с новата работа?

Виж целия пост

Niya-

Потребител

# 254 5 авг. 2018, 12:53 ч.

Цитат на: Herzen в нд, 05 авг 2018, 12:30

Здравей, Ния, аз те помня 🤗 🌸
Как си с новата работа?

Херци

Добре върви, доволна съм в новото поприще. Не е лесно смяната на професия, но си заслужава. Интересно ми е!
Миналите месеци обаче се налагаше да работя по много часове и без почивен ден, което провали изградените ми хранителни навици, спортуването и спането. Сега обаче се нормализираха часовете и се завръщам с нови сили! Време е да се погрижа за себе си. Relaxed

Ти как си, във форма ли си и най-важното как се чувстваш?

Връщам се да изчета последните 5 страници, за да наваксам поне малко с новините.

Виж целия пост

Препоръчани теми

Трябва да отслабна с много

9 648
75

Диети и отслабване

Режим на Ипократис

8 057
21

Диети и отслабване

За тези, които четат любовни романи № 37

63 608
745

Литературен клуб