Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

И аз надникнах да видя Ани .
Ани, не са ти големи мускулите, а добре развити и нямаш излишни мазнини. Не знам дали се разбра какво искам да кажа.
Освен това, така като чета, не звучиш като обсебена, а като човек, който знае какво прави.

Честно казано, аз бих се радвала да постигна такава визия.

Може ли е един въпрос, защо ядете само белтъците на яйцата? Питам, защото доколкото си спомням от гимназията (много отдавна ) , полезностите бяха в жълтъка, а белтъкът имаше защитни функции за развиващия се организъм.



 

Аз лично, ако ми се случи да ям само белтъци, то е, за да си набавя протеин, без да увеличавам съществено дневния прием на калории.

 За отслабването  аз съм си отговорила защо искам още. В началото, защото наистина бях много дебела и беше повече от наложително. И заради здравето ми, и заради самочувствието.
 В момента съм на килограмите преди да забременея с големия ми син, даже с един -два по-малко и като сравнявам снимки, определено смятам, че в тяло изглеждам по-добре отпреди 12 -13 години. Почнах да тренирам, защото разбрах, че с диети при мен няма да стане работата. Тогава пък постепенно се увлякох по представата за красиво, която имат трениращите и все ми се струва, че трябва още много работа. В същото време обичам много да ям, вкусна ми е храната, не е някакво пълнене на празноти, а просто си имам апетит и обичам да ям. То е ясно, че така никакво съвършенство няма да се постигне, но пък виждам, че година след година,  доста бавничко, но нещата вървят в правилна посока, променям се към по-добро.
 Но не мога да броя калории, да следя колко съм изразходила по време на тренировки, да подчинявам всяка стъпка в името на отслабването.
За вчера храната :
закуска - банан
обяд - салата с бяла риба и печени зеленчуци /беше готова и като по чудо знам калориите -350/, йогурт с чиа, манго и ягоди / 250/
вечеря боб, люти чушки, хляб 2 филии
за днес до момента
овесени ядки с ябълка и канела
салата от маруля и риба тон, пак филия хляб
отпуснах му края с хляба
за вечеря не знам още какво ще е, най-вероятно френска леща.

Благодаря на всички ви 
Аз винаги съм била слаба и никога не съм се борила с кг-те. Дори и след 3те раждания кг-те падаха сами. Но и не съм качвала повече от 14-15кг, а трите ми деца се родиха около 4кг. При мен винаги спорта е бил за тонус, за здраве и защото се чувствам изключително витална. Помага ми да се справям със стреса и да изключвам за час и половина. Това е само моето време и то ми е нужно, за да съм спокойна през останалото. Пред зве години дъщеря ми ме помоли да започна да ходя с нея на фитнес, защото щеше да е абитуриентка и искаше да свали няколко кг-ма преди бала и понеже беше минало доста време от последните ми занимания в залата, започнах да се ровя за програми, упражнения и т.н навсякъде. И така покрай нейното трениране, не знам как се зароди идеята, че искам не само да съм раздвижена и витална, но и да личи, че спортувам.  И така сред четене и ровене установих, че само с тежести ще се получат нещата. И понеже като цяло си харесвам фитнеса и имам опит с него, нещата се получиха сравнително бързо. В един момент зациклих и стигнах до извода, че трябва нещо и в храненето да бутна. И така комбинацията между едното и другото дадоха резултата, който търся. И да, аз искам да изглеждам така. Харесва ми като сложа потник да ми личи на ръцете и раменете, че са стегнати, оформени и тренирани. /в другата тема пуснах снимка  /
Като цяло близките и приятелите ми се кефят и ме поздравяват, че наистина има разлика и тя е положителна. Мъжът ми , който от 20години спортува ми е най-голямата упора и се радва много на прогреса, който вижда. Просто напоследък от коренно различни хора около мен /в никакъв случай близки, но все пак познати/ са тези подмятания и затова се замислих дали не изтървам нишката някаде, не прекалявам и наистина да изглежда не толкова добре, колкото на мен ми се струва. И то не заради това дали им харесвам на хората или не, а по-скоро нещо изкривено да не е в моето огледало. Далеч съм от мисълта, че трябва да се харесвам на всички, но просто явно ми се струпаха наведнъж за по-кратък период последните дни. Тези коментари няма да ме  спрат да тренирам, защото наистина ми харесва как изглеждам ,но все пак исках да чуя и друго странично мнение. Доволна съм, че съвсем сама съм постигнала всичко, благодарение на много четене, ровене, опит проба-грешка и приятели с подобен опит. Доволна съм и от начина, по който се храня и най- вече, че дава добър ефект и върху тренировките.
Още веднъж ви благодаря за всеки написан ред на всяка от вас.
Някой ще кажат - ами като си доволна и се харесваш, защо тогава питаш и искаш странично мнение -  ами приемете го просто като суета 

Прекрасни почивни дни 
Довечера ще се отчета, че днес хапването ще е доста

Тренирам, защото съм хиперактивна, според колегите ми
За да съм силна, да съм пример на сина ми, да избегна (доколкото мога) сериозно наследствено заболяване.
Фитнесът е занимание самотно и го обожавам.

Здравейте, отдавна чета темата и сега плахо пристъпвам:).Няма да имам време да пиша редовно, но понякога ще се обаждам.

Ето това е фейсбук групата на Ашли за бластерите: https://www.facebook.com/groups/FasciaBlasters/
Има хора много доволни, има и недоволни.

Аз преди години системно си тренирах вкъщи, последните години ми потънаха нещо гемиите. На килограми не съм качила много, но обиколките определено са пораснали. Издръжливостта ми също е на изчезване. Ще ми отнеме време възстановяването, но не бързам.

Видях снимките на Ани и според мен е прекрасна. Аз определено обичам такива тела, но истината е, че има много хора, които искрено вярват,че е прекалено. По вкус и цвет.... Може и да са били искрени в притесненията си ( според тяхните представи за приемливо женско тяло), та Ани, не им се сърди. За себе си съм приела, че само един живот живеем и трябва да го направим така, че ние да сме щастливи.

О, не, не се сърдя на никого. Разбира се, че всеки има право на мнение. Просто ми дойдоха в повече репликите тип: "Олеее, ама ти .... едикакво си" Както и да е Аз съм ок със себе си и това ми е по-важно.

Днес - зареждащ ден с въглехидрати. Хапнах си козунак, много хубав ми се получи и не можах да устоя. На обяд бяхме в движение и бях направила сандвичи с пълнозърнест хляб с шунка и кашкавал. Децата изядоха по 1, а аз хапнах 2. За вечеря свински ребърца и салата айсберг с домати, краставици и с повечко слънчогледови семки.
Калории 1950 П90, В180 , М90

И аз днес съм доволна много
 Направих йога сутринта, после жестока спининг тренировка.
Храната в 1100 калории.
Като в тях има парче чийз кейк и чаша бяло вино. Много приятно ми стана, че успях хем да тренирам сериозно, хем да си позволя и нещо сладко, хем пак да съм в дефицит.

Аз днес не съм яла сладко, но спретнах една домашна торта за предстоящия утре рожден ден на мъжа ми. Той надали ще я оцени, защото не е по сладкото, но за децата рожден ден значи торта. Ще си я пробвам:smiley:
 Получи се добре на външен вид, дано да е и вкусна. Блатовете са от по три яйца, рожков, сироп от агаве. Кремът от заквасена сметана, кокосови стърготини и пудра захар. Отгоре за украса ягоди и ананас.
Днес добавих към изброената храна до обяд - ягоди около 300 грама и френска леща с челядинки, домати, девисил и чесън, отчупих си и малко царевичен хляб. Много ми е трудно да ям вегетарианска храна без хляб.
Ани, страхотна си на снимките в другата тема. И много хубаво дупе! Изобщо не изглеждаш лишена от женственост.
А най-хубавото е, че човекът до теб също спортува и може да оцени усилията ти.

Ани, за мен си мечта като цяло! Цялостното впечатление, което създаваш у мен като те чета е на спокойствие и хармония Тялото е прекрасно, според мен не си прекалила, никоя от нас няма как да прекали, защото нито една няма амбициите да се състезава, а точно тогава се прекалява. Започва се с добавки, хормони и т.н.
Аз съм изключително далече от добрата визия, но доста често  долавям ирония от колеги, когато ще поръчват обяд и винаги питат всички, и аз като откажа, защото си нося от нас казват- Е тя Чемширова не яде боклуци. Замълчавам и продължавам.
Та продължавай както до сега и както каза Тони като вижда, че може и по-добре да става това ни амбицира

Вчера и днес съм без тренировка, дежурна съм и съм много изморена. Много тичане покрай децата и работата, може би трябва да си дам почивка и от спорта и по-скоро от ставането в 5 часа, но някак си го приемам като провал и не мога да спра

Храната днес:
07.00-30 грама овесени трици и 250 грама извара Олимпус
12.00-100 грама извара и 3 сварени патешки яйца
16.00-250 извара и 100 грама пуешка шунка
20.00-120 грама пуешка шунка и една доза протеин

Хубава неделя!

Ани, доста помислих по въпроса ти. Смятам, че същината не е дали изглеждаш добре.
Просто ние, българите, умираме да си даваме мнението, особено когато е непоискано. Явно не осъзнаваме или не искаме да приемем, че другият може да има своя собствена представа за себе си по даден въпрос въобще.
Най-естественото нещо на света е да не те харесват, Ани
Я се погледни - над 40, майка на три деца, работеща жена... Ми не е нормално да изглеждаш така в страната, в която едно раждане се смята за основателна причина и извинение да се отпуснеш и да се оправдаваш с въпросното раждане, дори когато от него са минали 10 години. А ти тренираш, внимаваш с храната, че и я готвиш въпросната храна, по дяволите! Как намираш време за всичко това? Огледай се, колко жени твърдят, че въобще не могат да помислят за спорт, щото детето, работата и домакинството ги поглъщат изцяло, м?
С две думи - за мен въобще не става дума дали изглеждаш добре, или не. Става дума за това, че хората не обичат да им се показва на практика, че всичко е възможно, когато има желание, мотивация и воля.

От много млада съм свикнала с това. Израснах сред близки роднини - две къщи в общ двор. 4, после и 5 семейства. В нашия род жена под 80 кг и мъж под 110 няма. Бях слабичко детенце, през пубертета се налях и ми казаха - еее, най-накрая се оправи, заприлича си на нас, то ние сме си такива, това си е ген. Аз не мислех така, започнах да се боря за по-добра форма. Скачах на въже на двора за ужас на роднини и  съседи, тичах, качвах по 10 пъти стълбите от мазето до тавана /4 етажа/, четях за храненето. Това беше в края на 80-те и не беше лесна работа. Но на бала изглеждах добре - 52 кг, стройно момиче. И това продължава досега. Ходих на групови тренировки, докато бях студентка. Дълги години си тренирах вкъщи, рано сутрин, преди децата да се събудят. И винаги, винаги в родния ми Бургас /пораснах в кв. Ветрен/ ме посрещат със "спри се малко, виж на какво си заприличала, защо си толкова слаба, това не е нормално, да нямаш анемия?" А когато разберат, че ходя на фитнес и вдигам тежести, ми се рисуват страшни картинки как ще се "изсипя" или най-малкото ще си скапя кръста. Не било работа за нашата възраст. Това да ми го говоря някакви прости хорица, ще го възприема с усмивка, но го чувам от образовани хора - инженери, юристи, агроном.
Отдавна не обяснявам. Няма смисъл да го правиш, хората се озлобяват, защото каквото и да обясниш, изводът е, че се бориш да не заприличаш на тях. Няма как да възприемат подобен извод с разбиране, нали?

И аз съм на мнението на Ветрена, доста често чувам подмятания от сорта " ти добре ли си, имаш време за губене, те тежестите не са за жени". Спрях да се обяснявам, спрях и да правя опити да убеждавам никого в нещо. Аз лично спортувам за здраве, за тонус, за да изглеждам добре и да не се оправдавам, че гена ми е виновен. Този час тренировка за мен е времето да разпусна, да се разтоваря и даже настроението да си преповдигна.
Винаги съм харесвала тренирани ръце в потник, рокля и ето сега и аз се гордея, че тренирам и си личи.

Вчера ми беше високовъглехидратен ден, не съм броила калории, че съм на гости на майка ми и си хапвам от гозбите й, пък после ми дава възможност да ги изгоря в градината 😂 Имам мускулна треска от тая мотика, честно.  Днес се прибирам  и след 3 дневна пауза на тренировки, запланувани са дълга разходка + тренировка.

Аз съм на различно мнение, но може би просто имам късмета да живея в среда, която толерира/насърчава грижата за здравето и външния вид.

Около мен всички или изглеждат добре(естествено не говоря за фитнес модели, а за нормално, добре изглеждащи хора), или се стремят да изглеждат така. Замисляйки се сега, установявам, че почти всички в обкръжението ми тренират(дали кросфит, дали фитнес или йога, някои ходят на народни танци, а други се стремят просто да ходят повече пеша) и спазват някакъв хранителен режим. Да, част от тях прескачат от диета на диета, други залитат по всяка нова тенденция в храненето, но е факт, че не съм чула един-единствен човек да сподели - имам две деца, на еди колко години съм, нямам време - съответно грижата за външния ми вид да върви по дяволите.

Аз не говоря много-много за тренировки например, но стане ли въпрос, споделям как се грижа за себе си и насреща срещам искрен интерес, започва разговор, споделя се опит.

Не знам... Наистина съм искрено учудена. Чак се питам дали не се самозаблуждавам или просто съм си подбрала подходящата за мен среда, но наистина категорично нямам такива впечатления...

И, не, не живея в чужбина, нито в някой от големите градове в страната.

При мен ситуацията с външния вид и здравословното състояние на роднините ми по майчина линия е сходно на това при Ветрена, но няма по-радостни от мама и баба, че тренирам и се грижа за себе си.Постоянно ми повтарят да не спирам, защото знаят до какво довежда наднорменото тегло .
Иначе в приятелското ми обкръжение и сред колегите, има няколко човека, които тренират. Жените постоянно са на диети, изглеждат прилично, но не са изкушени от спорта, а някои откровено го ненавиждат . Коментари има понякога  в посока-защо се вманиачаваш, какво ще стане, ако пропуснеш тренировка, но си давам сметка, че те са резултат от това, че занимавам хората с тема, която не ги вълнува и не им е близка.Но основно комплименти за волята съм получавала, особено от тези, които не ме виждат често и ме помнят отпреди години.

Споделям два много успешни кулинарни експеримента от днес:

Крем от изцедено кисело мляко, сладкарска извара от Лидл, домашно сладко от череши без захар, малко какао и стевия. За момчетата добавих в чашите по две бисквити. Облизаха си пръстите и питаха за още.

И за вечеря - мусака от лапад и пуешки гърди.

Задуших пресен лук и чесън в лъжичка олио от авокадо и мъничко вода, добавих 750 гр. пуешки гърди(които преди това смелих на кайма с блендера), след това около 400 гр. лапад. В инстант пота - за 5 минути.
Всичко това след това запекох във фурната. Мислех да е със заливка, но вместо това разбърках всичко. Заливката бе от 2 яйца, 140 гр. кашкавал, 100 гр. кисело мляко.

Отново се получи голяма вкуснотия.
Ако се раздели на осем порции, в една порция има 174 калории и цели 27 гр. протеин.