Трансформиращи дневници - Хранене/Тренировки ІV

Разбрах 
Това с 50г въглехидрати на ден, ми се струва много хард. Не се ли притеснявате от хормонален дисбаланс или други подобни симптоми.

50 г не са екстремно малко. При мен ниските мазнини са по-голям проблем за хормоналния баланс. Около 30% мазнини ми е ок. Въглехидрати мога спокойно да поддържам към 15%, което при сегашния ми калориен таргет е 45 г. От следващата седмица ще вдигна леко и калориите, и въглехидратите, защото желаната форма е постигната и сега ще задържам

Абсолютно съгласна!

Абсолютно съгласна!

Моето не е умора (мускулна). Имам много енергия. Но съм замаяна. Главата ми е замаяна. Точно като на 2 ракии. Не знам как по-точно да го опиша. И като стана  ми се вие свят. Няма връзка с храненето. И с 0 и със 100 гр вх, и на градно и след хранене все си е така.

Савина, проблеми с вестибуларния апарат?
Точно така се чувствах след един круиз.

Фастовете не се използват само, за да носят калориен дефицит. Напротив, основната им роля е подобряване на инсулиновата чувствителеност и резистентност.

Не само. Но 24 часов фаст всяка седмица, при тренировки с тежести и постоянен калориен и въглехидратен дефицит е твърде често. За мен.

Аз съм в движение през деня, върша толкова време физически труд, колкото съм и на компютъра. Отделно не падам под 15 000 крачки и това е само измереното с телефона, във фитнеса и на пилатес не меря нищо.
Три пъти седмично тренировки с тежести, суперсерии, три пъти седмично пилатес фюжън. Ми пробвах фастове, пада ми КПДто рязко.
Затова карам по Узунов, без закуска, обяд след 12 часа, вечеря преди 23 часа. Щеше ми се и вечерята да е по-рано, но тренирам вечер и като се прибера в 10, докато направя нещо за ядене и е ти го 11. Ежедневен минифаст, един вид. Правя фалшив фаст с ден само на протеин и веднъж месечно истински, 24 часов.

Уффф... лятото дойде и моите пропуски с тренировките започнаха. Не знам как ще я карам. Мислех, че с бягането на плажа ще поддържам нещата, обаче със закъсняването вечер, сутрин се оказва много трудно ставането. Даже не знам какво да правя с фитнеса, защото досега редувах мускулните групи, но тренировките ми бяха редовни и последователни, а сега при два пъти седмично освен да взема да правя цяло тяло .... Вие как мислите??? Пфууу, скоро не се бях чувствала така .... да не знам кой път да хвана.

Добре, че поне с храната нямам колебания ... само със сладоледа
Днес: нисковъглехидратни милинки с мноого сирене
На обяд валеше порой и не можах да изляза та имах 1 протеинов бар на Дм и 2 бонбона Фереро. Към 16ч колежката ми донесе един Крънч със зехтин и сусам, почти целия го изядох
Вечеря : 2 яйца на очи, 100г котидж, салата домати и краставици с маслини + 1 чаша розе
Като гледам протеинът не е хич достатъчен, ама каквото такова.
Утре вече ще тренирам със сигурност в залата

Ани, аз нищо не разбирам от тренировки в зала, но не можеш ли вкъщи да правиш някакви комплексни за цяло тяло, а в залата - за отделни мускулни групи? Много ми харесва тази мацка и за трийсетина минути натоварва не малко https://www.youtube.com/watch?v=0CjgB79A7PM&list=PLlOaExBJSS … ;index=5&t=0s Но не знам ти на какво натоварване си свикнала, вероятно това не е достатъчно....
За високомазнинното хранене-  ако трябва да избирам между него и високопротеиново-нискомазнинно, бих избрала високомазнинното заради вкусови предпочитания, заради това, че лично на мен то ми влияе по-добре. Това, което мен ме притеснява и затова понякога залитам в другата крайност, е същото като Савина - сякаш липсват достатъчно антиоксиданти в менюто. Да, при повечко зеленчуци това се неутрализира, но като изядеш една голяма вратна пържола, не ти се яде и много салата...  А и  според мен храненето с бобови е изключително полезно, а там не е особено препоръчително. Но аз го спазвах по -либерално - с бобови няколко пъти седмично, с плодове от време на време, и с пълнозърнест хляб през няколко вечери. Картофи, ориз, макаронени изделия за няколко години ми се събира да съм яла максимум пет пъти. Сладко /захар, мед/ на няколко месеца веднъж - черен шоколад или домашни режимни десерти с кокосово масло, брашно и тн.
Като цяло смятам, че мазнините са по-важни за хормоналния баланс от въглехидратите. С това хранене свалих петнайсетина килограма, като почти винаги цикълът ми идваше като по часовник на 28-ия ден, няколко пъти дойде на 25-26 и се бях притеснила, но се оказа, че заради многото кардио, тогава тренирах с Шон.
Храната вчера- закуска кисело мляко с ленено семе, краставица и връзка магданоз - пасирано на студена супа или смути, не знам как е по-редно да го определя
обяд - 90 грама хайвер от атлантическа треска, 50 грама бадеми
следобед - 2 банана
вечеря шопска салата, толстолоб., 2 филии хляб с квас , люти чушки

Аманда, аз за това ям голяма салата и след това малка пържола, като понякога изобщо не стигам до пържолата. 
Днес реших да вдигна малко ВХ да видим дали ще ми стане по-добре на главата:
з - 50 гр овесени ядки с ленено семе;
о - 50 гр извара, 1 кисело мляко и череши;
сз - протеин
в - салата и яйца;

Някакви идеи как се ползва течен яйчен белтък? Купих една бутилка, мъжът ми го пробва вчера на омлет, но каза, че и на вкус е гадно и цял ден му е било тежко после. А иначе яйца яде много и нищо му няма от тях. 

Аз го разбивам с протеина и го пия суров/знам, че не е препоръчително/
Бъркам го пак с протеина на палачинка, може и да се изпече.

Точно, когато намалих мазнините като правих режима на Юли ми спря цикъла, с вм хранене ми идваше на 28 ден точно, но аз винаги съм имала редовен мц.
При малко кг. за смъкване всяка и гонене на определена визия всеки грам, хапка и калория трябва да е следена с абсолютна точност.

Така описано е твърде много, да. Работата е там, че всичко, което съм чела за фаста от различни автори в книги, а не свободни интерпретации в интернет, е че в дните на нефаст не се ограничават калориите. Т.е. никой не говори за едно постоянно хранене от 1000-1200 калории. По-скоро описват идеите си върху тезата за драстично намаляване на групи храни, основно захар, мед и високо преработени храни. Идеята е, да се постигне намаляване на теглото, чрез контрол на инсулина и други хормони. Когато правя 24 часов фаст, нагласям тренировката непосредствено преди храненето си. А ако е 20 часа, може да се хапне нещо преди тренировка, да се тренира и да се изяде основното хранене. За 36 часовите не зная. Не съм правила от много време и днес съм се настроила за такъв. Настроила съм се и за тренировка у дома от 80 ДО, но аз отдавна вече не огладнявам след тренировката. Преди самата тренировка ще изпия чаша кафе/зелен чай или костен бульон. Ще видим добрите ми намерения до къде ще ме доведат
И аз си правя фалшив фаст един път седмично само на протеини. Ефективен е. Сега съм замислила 3 дни на яйца. Много са ми вкусни и нямам проблем. Е, предполагам третия ще ме озори, до сега само до два съм стигала.

Здравейте!
Реших да се отчитам малко тук, тъй като напоследък храненето ми е много зле.
з кайсии и кафе,
по-късно след тренировка банан с грахов протеин и малко извара
о 3 яйца и краставици
в овесена баница и зелена салата с 1 авокадо

Духче, затова наблягам, че не препоръчвам фастове при следене на калорията и драстично сваляне на въглехидратата.
Фактически, само на нисковъглехидратни зеленчуци, нищо не ти покачва толкова инсулина, а и наистина авторите, които ги препоръчват не говорят нищо за следене на калориите през останалите дни.

Мога и седмица на яйца, ама не ги обичам и по-скоро намалявам храненето, щото ми се отщява.

Вчера
Обяд - кюфтета три, без зелени неща към тях
Вечеря -  омлет със сирене
Фитнес - гърди, бицепс и трицепс плюс малко кардио

Откъде купувате течен яйчен белтък? Каква му е цената?