Тренировки в домашни условия - 100

https://youtu.be/HGuvt0TPWpQ обаче си трябва ластик,шелк-а евентуално с по малка топка https://youtu.be/ezRo4uWviG0 аз бих си взела топката ,постоянно се чекна на нея ,лежа на мост,изправя ми гърба,ползвам я като лежанка,Абе много ми е любима ❤️ и степ ъп-а на диван.

За днес това https://www.fitnessblender.com/videos/functional-upper-body-work … -and-coordination   - два пъти го направих, защото ми се стори леко натоварването.
Да ви споделя разочарованието си от вчера - направих снимка на дупето и я сравних с такава от края на април, оказа се че формата не само не се е подобрила, а дори е станало по-зле. Отдавам го изцяло на храненето, защото аз за тези три месеца увеличих и тежестите и количеството на тренировките за тази част, но като си погледнах дневниците в МФП се оказа, че до края на април съм се хранила по-въглехидратно (120-150 гр. въглехидрати на ден). После минах на НВХ с 50-60 гр. въглехидрати на ден и резултата е, че явно НВХ не е за мен на този етап. Както писах вчера - пак увеличавам въгл. и ще стане окончателно ясно дали е само от храната или бъркам нещо и в тренировките. Съжалявам, че пиша в тази тема за това, но реших че тук е по-удачно да споделя тези си наблюдения.
Агент, винаги невероятни снимки споделяш.
Аманда, как си, надявам се всичко да е наред с изследванията.
Хубав ден!

И аз чакам новини от Аманда.

Агент, леле, какви красоти споделяш. Страхотни ваканции си правиш винаги!

За днес отчитам БР11. И понеже имах спомени и очаквания, че е лека, не ми дойде като такава.  Нищо сложно, но очаквах да не ми вдига толкова пулса. А от жегата вода тече от мен.

Аз цяла седмица ще съм на една и съща тренировка Core Cardio i Balance, та само ще минавам да ви чета. Вече съм си вкъщи и след справка с кантара тежа колкото и преди да замина на лагера. Доволна съм, защото след толкова обилна храна, очаквах да съм качила.

От известно време ме мъчи един въпрос. Надявам се да съдействате с информация. Разглеждам си Insanity календара, но никъде не откривам в кой ден се правят 2 от тренировките - Insane Abs и Max Interval Sports Training. Това бонус тренировки ли са или има бякаква грешка в календара?

Ако имате делукс пакета, може да смените Кардио Абс с Инсейн абс, и Кор кардио и баланс с Макс интервал спортс трейнинг. Това го пише в моя календар.

luba, благодаря за информацията. Както се казва, сега ще спя спокойно, че разгадах тази мистерия. Още в събота тогава ще пробвам Max Interval Sport Training. Хубав ден, дами!

Михайде, Max Interval Sport Training ми харесваше най-много от целия втори месец/малко по-лека и много по-разнообразна е от остоналатие тренировки/ и доста заменях с него.
Дух, упраженинето на топка, което си показала, всъщност е доста трудно и ако нямаш опит, може да не се справяш с него. Алтернативата е повдигания с крак на ръба на стол и ръце, захванати за краката му, но тъй като този вариант е значително по-лесен, може би трябва да се правят двойно повече повторения.
За степ-ап има толкова варианти - книги/захванати с тиксо/, обърната кофа за чистене, рамка на легло и пр. Елементарно е да се намери нещо. Трябва само повърхността да е равна и стабилна.

Аманда на лекар ли отиде ,че бях на море и чета отгоре-отгоре? Аз съм утре да видим какво лечение ще ми назначат за хипер функцията.Днес ще правя новият фикс,дето в сниман в реално време.

Ноу фрейм,Тренирам с програмата на Линда с малките тежести /то моите малки са тройки/.
Агент, приказни снимки, изглежда всичко много красиво и вълнуващо.
п.п забравих да пиша - Дези, Деси, страхотни сте! Много ми харесвате и двете!

Стискам палци на Аманда и Ноу фрейм всичко да се разреши по възможно най-добрия начин за тях....
Аз го подкарах на волна програма...след пирамидата за долна част имах лека мт на дупето и на следващия ден, т.е. вчера потичах около половин час, много добре ми дойде...
Днес стягам багаж за морето, иска ми се да потренирам нещо там, в хотела ще има фитнес, ама там ще се чувствам като в небрано лозе...така че, съм отворена за идеи за тренировка в хотелска стая без оборудване или максимум две гири четворки и ластици...искам да намеря приложение на въглехидратите, които евентуално ще приема, понеже знам, че най вероятно няма да мога да устоя на някой и друг десерт и плодове...
Мисля си за hiit тренировки, те са най подходящи за бързо изчерпване на гликогена нали?
Звезди, много са ми разредени на мен силовите тренировки втората и третата седмица от програмата, за това съм решила като се върна от почивката да направя пак първа и втора седмица, там като, че ли са по концентрирани .

За мен всъщност няма голяма разлика между седмиците. Може би единствено в първата силовите са застъпени по-силно заради двойната пирамида. Иначе трета ми е дори по-силова от втора, тъй като Body Weight and Bands много не я усетих, особена за долна част. При мен по-скоро се получава много бързо привикване и затова гледам да заменям индивидуални тренировки/при кардиото няма значение, там мога да въртя едно и също, но пък ми омръзва/, но самата ротация като структура ми харесва. От вчерашната обаче пак нямам ефект въпреки плиометрията/мислех, че поне тя ще ме удари в квадрицепс или прасци/. Другата седмица може би ще заменя с нещо от 80ДО.
Ако на морето има фитнес +инструктор+пудовки, може да поискаш да те научат на основните упражнения - всякакви видове суингове, изхвърляне/snatch /освен ако нещо не бъркам и не е изтласкване на български/, мелнички и турско изправяне са тези, при които при неправилна техника може да се стигне до контузия/евентуално и ореол/halo, но там не виждам особен риск/. Пудовката е много хубав уред, успешно можеш да го ползваш и за кардио /5 повторения турско изправяне и си вир-вода/, и за силови тренировки.
Иначе интервали можеш да си правиш на който и да е кардио уред. Свали си някакъв таймер - 20/10, 30/10 или 45/15, както го чувстваш.
Гликогенът според мен много не знае с каква точно тренировка го гориш и съответно не проявява предпочитания/въпреки че има и други виждания/. Аз лично намалявам теглото, ако не ям след тенировка. Тъй като тренирам вечер и закусвам късно, това значи минимум 12-13 часа без храна.

Отчитам 5 км бягане. По-късно мисля още нещо, но утре ще отчета да не ми мине котка път.

Агент, красота! Замислям дали да не се замъкна там догодина


Аманда и Ноу Фрейм, стискам палци!

Люба, все мисля да те питам - децата как издържат на такива преходи? Моите мрънчовци 10-15 км им е макс

Лесно, не ги взимаме 🤣🤣🤣🤣. Няма начин да ги мъкна, дори и баткото няма да издържи.

За днес - Old School Cardio Plus Kickboxing от груповите тренировки на  Кети, с която замених Rev'd Up Rumble. Останалите тренировки обаче ще си карам по календара за седмицата с евентуалното изключение на Cardio Party, което обаче ще мисля чак през уикенда. Иначе днешната тренировка действително ми напомни старите тренировки на Кети като Kick Punch and Crunch например.

Добро утро
Тренировка на площадка днес
Набирания
4, 3, 2, 1, 1, 1
Кофички на пейка
10, 8, 5, 4, 4
Колене към лакти /на лост/
3, 2, 2, 1, 1