НОВО: Дигитални асистентиВиж

Как тренирам - 24

  • 31 950
  • 753
# 390 2 март 2020, 15:10 ч.
Странни сме хората.
Военна преса правя с 20 кг 3 серии по 10 повторения.
Хип тръст с 50 кг с допълнително пружиниране горе пак 3 серии по 10-15 повторения.
Тяга с 50 кг.
Клек с 35, преден клек с 30.

Но не мога да направя нито едно набиране, нито една качествена лицева опора.

В момента вероятно не мога да направи нищо от горепосочените, защото в рамките на 1 месец ме налази втори грип. Този път е зловещ.
Виж целия пост
# 391 2 март 2020, 15:13 ч.
При набиранията и лицевите опори работят други мускули.
Явно и ти имаш здрави крака! Хип тръст с 50 кг много ми хареса като идея!
Виж целия пост
# 392 2 март 2020, 15:22 ч.
Змия, страхотна си! Ползваш ли фитили за тягата??
При мен се оказват китките голям проблем. Обаче няколко пъти се мъчих и не мога да се оправя с тези фитили.
Виж целия пост
# 393 2 март 2020, 15:38 ч.
Вчера правих гръб и бицепс. Днес съм с мускулна треска на бицепсите, досега не съм имала толкова силна.
Пробвах да се набирам с помощта на мъжа ми, еми аз се смях като ряпа. Даже и едно набиране не успях да осъществя 😁😋
Виж целия пост
# 394 2 март 2020, 15:47 ч.
Лицевите май са и до гъвкавост, а имат и трик.
И аз не мога, ама и това, което правя видимо има ефект, така, че продължавам да опитвам Simple Smile.
Виж целия пост
# 395 2 март 2020, 15:59 ч.
Цитат на: Windekind в пн, 02 мар 2020, 15:47
Лицевите май са и до гъвкавост, а имат и трик.
И аз не мога, ама и това, което правя видимо има ефект, така, че продължавам да опитвам Simple Smile.
Едва ли е проблем на гъвкавост, бивша гимнасичка съм и гъвкавостта още я има.
Трикът не го знам.
Ако някой сподели какъв е, ще съм много благодарна.

Ани, не знам какво е фитили, но не ползвам нищо. Да, накрая ми тежи на китките, но успявам. За сметка на това не издържам, ако трябва да вися с цялото си тегло, защото е доста повече от 50 кила.
Виж целия пост
# 396 2 март 2020, 16:04 ч.
Змия , почти бях сигурна, че не ползваш такова чудо. Smiley
Аз с лицевите започнах първо от колене, чак като се научих да правя чисти 15 така, тогава пробвах с изцяло прав гръб. Първо 5, после 7 и така пак стигнах до 15. Сега обаче 2-3 месеца не бях правила и вчера реших да пробвам, ами върнах се в изходно положение и съм с МТ в областта на гърдите. По същия начин съм и с набиранията. Спра ли да правя и край. Ако съм стигнала до 6-7 се връщам на 3-4.
Виж целия пост
# 397 2 март 2020, 17:10 ч.
Здравейте момичета,направо сте фантастични,имате страхотни постижения.
Аз от месец насам тренирам с упражнения от старата школа
Клек с щанга
Мъртва тяга
Рамена преса с щанга или дъмбели
Гребане с щанга или дъмбели
Набирания(с помощта на ластик,но вече правя и едно самостоятелно набиране)
Лицеви опори
Кофички ,но на пейка,все още не успявам на уреда
Това са основните упражнения,които правя на всяка тренировка  в залата 4серии по 10-12повторения
Два пъти седмично правя изолирани упражнения за глутеус в къщи(магарешки ритници,различни вариации на напади,български клек,патешко ходене и подобни упражнения)
Определено започва да се вижда напредък,но все още има какво да се желае.
Най - трудно се оказва храненето,иска ми се да кача малко,в момента съм 46кг.на 155см.Опитвам да набавям по голямо количество храна,но не успявам.
Виж целия пост
# 398 2 март 2020, 21:01 ч.
Doroti1, супер ти е тренировката.

Успях за изпрося да ме снимат днес. Пишете ми при желание, да ви кажа ник в инстаграм и да го видите.
Виж целия пост
# 399 2 март 2020, 21:03 ч.
Няма да ти пиша, няма и да се моля.
Ако се покажеш тук, ще те видя.
Виж целия пост
# 400 2 март 2020, 21:06 ч.
Аз имам желание да видя упражнението 😉
Виж целия пост
# 401 2 март 2020, 21:29 ч.
Цитат на: змия в пн, 02 мар 2020, 21:03
Няма да ти пиша, няма и да се моля.
Ако се покажеш тук, ще те видя.
Не успях да го кача и за това предлагам този вариант. Не е нужно никой да се моли!
Виж целия пост
# 402 3 март 2020, 09:56 ч.
Punk girl това с многото повторения го прочетох от енциклопедията на Арнолд, много умен човек! Много ми харесва как се натоварвам, различно е за моето тяло и много добре ми се получава. Пробвам го за тялото тяло. За сега така ще карам да видим дългосрочно как ще ми се отрази.
Аз се уча да се набирам с ластици. Лицевите преди правих по 100, сега съм "забравиша", но бързо влизам в час като съм редовна. Дъщерята започна от колене, сега прави "нормални" лицеви (8г).
Ани, и аз не се научих как да ползвам фитили. На мен ми трябваха за коремни преди от вис, че ми се запотяват ръцете. На мъртвата тяга като почват да изтърват с едната ръка хваща с обратен хват. Не знам дали ме разбираш, малко по-добре е.
Виж целия пост
# 403 3 март 2020, 15:52 ч.
Парушева, мисля, че 5 серии са идеални, не ги увеличавай. С времето сериите до отказ ще стават все по-дълги, защото мускулът става по-издръжлив. Като усетиш, че станат  повече - т.е ако сега до отказ са ти около 30, а почнеш да правиш около 45, е време да вдигнеш малко тежестта. Това са ми любимите тренировки, мускулите стават красиви и като изшлайфени. Просто на мен ми отнемат много време и затова рядко правя такива тренировки. Само за предно и задно бедро продължавам да ги правя, защото вдигна ли тежестта - бедреният мускул става като чук и хич не ми харесва.

Днес 7.5км по крайбрежната за 85 мин.
Виж целия пост
# 404 3 март 2020, 17:05 ч.
Честит празник,момичета.
Надявам се да видя упражнението на Пинк.
Иначе за днес преход от с.Шипка към паметника на Шипка,всичко ни отне 4часа-около 12км са.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване за Вашия опит с VOYO и предпочитанията Ви към видеосъдържание.

Анкетата отнема само 2-3 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от VOYO като знак на благодарност за отделеното време.

Вашето участие ще помогне за подобряване на съдържанието за Вас и Вашето семейство.

Благодарим Ви!

Начало