Моя мъж се върна сега от фитнеса и каза, че няма да я бъде тая работа. Няма вентилация, няма въздух. Ужас, просто!!
Виж целия пост
Как тренирам - 24
- Публикувана: 13 ян. 2020, 09:11 ч.
- Последно мнение: 17 юни 2020, 15:58 ч.
# 615
18 май 2020, 11:02 ч.
# 616
18 май 2020, 16:19 ч.
Олеее, точно от това се опасявам и аз.
Днес правя рамо и бицепс и ще тренирам вкъщи, утре почивам, но в сряда мисля да посетя залата. Дано да не се наложи да си тръгна по средата на тренировката, че от всичко най-мразя да ми е задушно и да има миризми.
Засега пробвам схемата на Брет Контрерас, която Дези сподели с три тренировки за глутеус седмично и като за първа седмица се чувствам много добре. Признавам си обаче, че в края на тренировката ми треперят краката, хем е в домашни условие с макс тежест 20кг. От две седмици спрях всякакво кардио и виждам как мускулът започва лека полека да се "наддига". Знам си аз, че пустото кардио ми "яде" мускулите
Виж целия пост
Моя мъж се върна сега от фитнеса и каза, че няма да я бъде тая работа. Няма вентилация, няма въздух. Ужас, просто!!
Днес правя рамо и бицепс и ще тренирам вкъщи, утре почивам, но в сряда мисля да посетя залата. Дано да не се наложи да си тръгна по средата на тренировката, че от всичко най-мразя да ми е задушно и да има миризми.
Засега пробвам схемата на Брет Контрерас, която Дези сподели с три тренировки за глутеус седмично и като за първа седмица се чувствам много добре. Признавам си обаче, че в края на тренировката ми треперят краката, хем е в домашни условие с макс тежест 20кг. От две седмици спрях всякакво кардио и виждам как мускулът започва лека полека да се "наддига". Знам си аз, че пустото кардио ми "яде" мускулите
# 617
18 май 2020, 16:34 ч.
Ани, много интересно как така ти влияе кардиото.
При мен няма такъв ефект и при 70-80км на седмица.
Протеините ми са 100-120гр. Мазното си отива. Дотук съм -6кг от началото на ИП. Мускулите са непокътнати.
Може би защото нямаш излишни мазнини. Аз имам още 4-5кг мас да сваля. Горя мазно, не мускул.
Виж целия пост
При мен няма такъв ефект и при 70-80км на седмица.
Протеините ми са 100-120гр. Мазното си отива. Дотук съм -6кг от началото на ИП. Мускулите са непокътнати.
Може би защото нямаш излишни мазнини. Аз имам още 4-5кг мас да сваля. Горя мазно, не мускул.
# 618
18 май 2020, 20:53 ч.
И аз не знам как, но е факт...
Може би наистина, защото нямам мазнини.. Знам ли?
Днес успях с тренировката - рамо, бицепс, трицепс. Много доволна.
Утре - почивка
В сряда крака
Виж целия пост
Ани, много интересно как така ти влияе кардиото.
Може би защото нямаш излишни мазнини.
Може би защото нямаш излишни мазнини.
Може би наистина, защото нямам мазнини.. Знам ли?
Днес успях с тренировката - рамо, бицепс, трицепс. Много доволна.
Утре - почивка
В сряда крака 
# 619
19 май 2020, 05:27 ч.
Добро утро! Цялата седмица ще е само кардио, а от другата започвам пак по план-гръб/трицепс, гърди/бицепс/рамо/, крака, корема ще след кардито.
Хубав и усмихнат ден!
Виж целия пост
Хубав и усмихнат ден!
# 620
19 май 2020, 09:28 ч.
Нашата зала отваря днес, но аз ще почакам известно време, за да видя как ще са нещата. Въпросът с вентилацията много ме притеснява. И аз съм от тези с нетърпимост към задух и миризми. Взех си обаче час за класически масаж и една процедура за лице при "моята" масажистка и съм много щастлива 
Вчера почивах, днес правих горна част в суперсерии и се получи много добре. Утре ще тичам навън, в четвъртък ще са крака, в петък - горна част, в събота - тичане (а после взимане на дете от летището, ура
), в неделя - почивка и йога.
Виж целия пост
Вчера почивах, днес правих горна част в суперсерии и се получи много добре. Утре ще тичам навън, в четвъртък ще са крака, в петък - горна част, в събота - тичане (а после взимане на дете от летището, ура
), в неделя - почивка и йога.
# 621
19 май 2020, 16:47 ч.
Днес направих сефтето на залата. Супер беше... Много съм щастлива, въпреки че физически съм дроб и поне 6 месеца назад. Но тренерчето каза, че първите 2-3 тренировки били по тегави, после нещата се нормализирали. Та надявам се да не съм чак толкова зле.
Хубавота е, че са реновирали залата, даже още тече ремонт на съблекалните. Минават и дезинфекцират, веднъж поне докато аз тренирах. Хората са нормални, не се притесняват и държат като изкукали. А бе все едно нищо не е било. Естествено залата беше по празна от нормално, но тя по това време така или иначе не е претъпкана. Имаше 20-25 човека. Климатиците работеха, даже ми стана студено. А бе супер. Много съм доволна. И на психиката ми се отрази добре тренировката.
Като упражнения определено съм назад с килограмите, поне с по 10 на големи мускулни групи, гръб, задно и предно бедро. На малките групи, както обичам да казвам, се полигавих с женските килограми -5ки и 7ки дъмбели. Има мното да се наваксва. Важното е, че се почна...
От другата седмица пускат градините и ще мога и хранителния режим да си оправя. Надявам се до лятото да се приведа в приличен вид....
ПС: Дези, свалям ти шапка за упоритостта и постиженията. Не си споделяла скоро снимков материал. Ако се решиш бих се радвала да видя напредъка ти.
Виж целия пост
Хубавота е, че са реновирали залата, даже още тече ремонт на съблекалните. Минават и дезинфекцират, веднъж поне докато аз тренирах. Хората са нормални, не се притесняват и държат като изкукали. А бе все едно нищо не е било. Естествено залата беше по празна от нормално, но тя по това време така или иначе не е претъпкана. Имаше 20-25 човека. Климатиците работеха, даже ми стана студено. А бе супер. Много съм доволна. И на психиката ми се отрази добре тренировката.
Като упражнения определено съм назад с килограмите, поне с по 10 на големи мускулни групи, гръб, задно и предно бедро. На малките групи, както обичам да казвам, се полигавих с женските килограми -5ки и 7ки дъмбели. Има мното да се наваксва. Важното е, че се почна...
От другата седмица пускат градините и ще мога и хранителния режим да си оправя. Надявам се до лятото да се приведа в приличен вид....
ПС: Дези, свалям ти шапка за упоритостта и постиженията. Не си споделяла скоро снимков материал. Ако се решиш бих се радвала да видя напредъка ти.
# 622
19 май 2020, 17:03 ч.
Punk, напълних темите с мои снимки, досадих вече.
Благодаря за милите думи.
Успех с тренировките. 🙂
Виж целия пост
Благодаря за милите думи.
Успех с тренировките. 🙂
# 623
19 май 2020, 17:12 ч.
А ми добър пример си, защо да не ги пълниш?
Мен лично много ме мотивираш!
Виж целия пост
Punk, напълних темите с мои снимки, досадих вече.
Благодаря за милите думи.
Успех с тренировките. 🙂
Благодаря за милите думи.
Успех с тренировките. 🙂
А ми добър пример си, защо да не ги пълниш?
Мен лично много ме мотивираш!
# 624
19 май 2020, 19:17 ч.
И аз днес направих сефтето в залата.
Тази седмица ще го карам кротко. Изобщо няма да си давам зор. Днес ми бе леко натоварването.
Но по-добре така, не се готвя за световно все пак.
Виж целия пост
Тази седмица ще го карам кротко. Изобщо няма да си давам зор. Днес ми бе леко натоварването.
Но по-добре така, не се готвя за световно все пак.
# 625
20 май 2020, 19:52 ч.
Здравейте, вие как разпределят отделните групи, намерих тази програма, как ви се вижда
Четиридневен тренировъчен сплит
Първи ден - Тренировка за предни бедра, прасец и дупе
Втори ден - Тренировка за гърди, рамене (предна и средна част), трицепс и корем + 30 минути кардио
Трети ден - Почивка
Четвърти ден - Тренировка за задни бедра, прасец и дупе
Пети ден - Тренировка за гръб, рамо (задна част), бицепс и корем + 30 минути кардио
Прави впечатление, че крака един ден се тренира предно, друг ден задно бедро.
До сега съм ходила два, рядко три дни на фитнес и тренира всичко каквото се сетя. Сега имам възможност да ходя поне 3 дни и два дни на спининг там яко се зарежда и потя. Его днес като си тренира всичко накрая нямам сили за кардио то в края само 5мин.степер.Имам едни 3-4кила най вече в бедрат и дупето
Дайте идея кой ден какво да тренирам
Виж целия пост
Четиридневен тренировъчен сплит
Първи ден - Тренировка за предни бедра, прасец и дупе
Втори ден - Тренировка за гърди, рамене (предна и средна част), трицепс и корем + 30 минути кардио
Трети ден - Почивка
Четвърти ден - Тренировка за задни бедра, прасец и дупе
Пети ден - Тренировка за гръб, рамо (задна част), бицепс и корем + 30 минути кардио
Прави впечатление, че крака един ден се тренира предно, друг ден задно бедро.
До сега съм ходила два, рядко три дни на фитнес и тренира всичко каквото се сетя. Сега имам възможност да ходя поне 3 дни и два дни на спининг там яко се зарежда и потя. Его днес като си тренира всичко накрая нямам сили за кардио то в края само 5мин.степер.Имам едни 3-4кила най вече в бедрат и дупето
Дайте идея кой ден какво да тренирам
# 626
21 май 2020, 10:01 ч.
Dete2, хубав е сплита, карай по него.
Вчера правих "кардио" в терен (11км) вместо силова. Ще я правя днес- гърди, рамо, трицепс.
Виж целия пост
Вчера правих "кардио" в терен (11км) вместо силова. Ще я правя днес- гърди, рамо, трицепс.
# 627
21 май 2020, 15:52 ч.
Вчера гръб и малко корем. Правих екстензии по корем на пода с едновременно вдигане на ръцете и краката за долната част на гърба. 4*30 направих и днес не мога да се наведа.
Чакат ме обаче крака и съм в голяма чуденка дали да не отида до залата
Виж целия пост
Чакат ме обаче крака и съм в голяма чуденка дали да не отида до залата
# 628
22 май 2020, 21:16 ч.
Днес тренирах при този младеж
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10217097096920218&id=1252642407
Не е много по-различно от моите тренировки, но всяка дребна разлика дава отражение.
Виж целия пост
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10217097096920218&id=1252642407
Не е много по-различно от моите тренировки, но всяка дребна разлика дава отражение.
# 629
22 май 2020, 22:06 ч.
Хайде и аз се записах днес във фитнеса. Сам сама си тренирах. Много ми беше добре. Като цяло съм доволна не съм се върнала много назад, но не почнах с тежестите, с които бях на 13ти март, а малко по-леки. От раз направих 8 тесни набирания и 5 широки. Леко съм окльощавяла, но се надявам, че за около месец ще кача малко.
Виж целия пост
Препоръчани теми