Здравейте как да изградим навик за пиене на повече вода.
Виж целия пост
Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева
- Публикувана: 27 март 2020, 16:56 ч.
- Последно мнение: 29 фев. 2024, 12:24 ч.
# 76
22 фев. 2021, 17:31 ч.
Повече, предполагам се има в предвид колкото трябва. Аз също имам поблема на bobi_bs. Години станаха (15+) вече се опитвам да се науча да пия вода и не ми се получава. СПортувам здраво. 160цм/57-60кг варирам. Опитвам се да пия по 2,5л вода, но много трудно ми се получава. Имам дни в които просто след първия "натъпкан" литър после ще повърна. До тоалетна не ходя много често. Не знам къде отива тази вода и защо не излиза от мен. В дните в които успявам някакси да изпия тези 2,5л, ще експлоадирам просто. На моменти има чувството че ми се връща в гърлото. Та предполгам потребителката пита за някакво приемливо количество вода, не за пиене на по 5 литра днвено. Аз лично дори и да изям една кутия бонбони (образно казано, не че ги ям), вода не ми се допива.
Виж целия пост
# 77
22 фев. 2021, 17:46 ч.
Напоследък и аз не пия вода. Инсталирах си приложение на телефона, което да ме подсеща.
Поне минимума на ден да изпивам.
Виж целия пост
Поне минимума на ден да изпивам.
# 78
23 фев. 2021, 03:34 ч.
Здравейте!Имате ли мнение за пчелния мед като добър заместител на всички сладки вредни неща като цяло?10 грама мед от време на време би ли отклонил човек от диета? Принципно не ми е разрешено да го правя в моя режим, но се изкуших днес усещайки аромата му, съвсем малко количество си хапнах, даже не знам имаше ли 10 грама.
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
Виж целия пост
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
# 79
23 фев. 2021, 06:57 ч.
Ами аз пия към 700 или 800 мл. Даже някой път и по-малко. Идеята ми е поне 1 и половина.
Виж целия пост
# 80
23 фев. 2021, 08:10 ч.
Аз съм си инсталирала Drink Water Reminder
На база телесно тегло изчислява нужното количество вода. През определено време изпраща нотификация. Продължава да изпраща нотификации дори и след достигане на нивото вода за ден.
Виж целия пост
Ами аз пия към 700 или 800 мл. Даже някой път и по-малко. Идеята ми е поне 1 и половина.
На база телесно тегло изчислява нужното количество вода. През определено време изпраща нотификация. Продължава да изпраща нотификации дори и след достигане на нивото вода за ден.
# 81
23 фев. 2021, 08:26 ч.
Дами, привет! Цялостно, по отношение на хидратацията - генералното правило е 0.033 мл/кг телесно тегло. Това е минимума. Аз лично бих препоръчала да се целите към 0.04 мл/кг. Т.е на 60 кг лично тегло - 2.4 литра вода на ден. LD50 (т.е "Lethal Dose", токсичната доза) е средно 6 лв вода на ден. За повишаване на хидратацията, най-лесното е да имате на удобно място бутилки с вода близо до Вас. Например да си купите 2 бутилки от 1.5 л. и да стои едната на масичката Ви, докато работите. Ако е лесен достъпа, увеличавате шанса за консумация. Може да си сложите и аларми за пиене на вода. Или да свържете пиенето на вода с друг чест навик - например всеки път като си отворите социалните мрежи или седнете на стола за работа. Има страшно много приложения по темата, най-известното е Daily Water Track Reminder. Успех!
Виж целия пост
# 82
23 фев. 2021, 08:36 ч.
Здравейте! Медът изобщо не трябва да Ви притеснява, той се усвоява изключително добре. Въпросът е да си планирате добре калорийните и макронутриентни нужди като се стараете да са от качествени източници (тук е добре да се запознаете с качеството на макронутриентите в различните основни храни). Ето статия по темата: https://bingeoff.com/kak-da-qdem-vsichko-i-da-sme-vuv-forma/ По отношение на възстановяването - с постепенно захранване като времетраенето зависи от срока и агресивността на дефицита до момента. За забързване на метаболизма по време на дефицит се препоръчва консумацията на различни качествени източници на протеин (3 различни на ден), повишен прием на протеин заради по-високия термичен ефект, силови тренировки, качествен сън и зареждащи въглехидратни дни на седмична или двуседмична база. Със здраве!
Виж целия пост
Здравейте!Имате ли мнение за пчелния мед като добър заместител на всички сладки вредни неща като цяло?10 грама мед от време на време би ли отклонил човек от диета? Принципно не ми е разрешено да го правя в моя режим, но се изкуших днес усещайки аромата му, съвсем малко количество си хапнах, даже не знам имаше ли 10 грама.
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
Също така имате ли мнение как се възстановява забавения метаболизъм след месеци стриктни диети?
Поздрави!
# 83
23 фев. 2021, 08:56 ч.
Здравейте!
Накратко, най-лесните начини да минимизирате притесненията в тази посока са:
- Обработвайте зеленчуците - печене, бланширане, на пара, варене. Намалява количеството нитрати от 40% до 80%.
- Някои зеленчуци съдържат повече нитрати от други, като например зеленолистните. Специално тях можете да ги закупувате от био щанда - по този начин гарантирано ще са максимално изчистени, регулацията при био продуктите е изключително сериозна.
- Заложете на сезонни плодове и зеленчуци.
- Някои плодове имат повече нитрати, да. Такива са ягодите, например, бананите също.
С две думи - повече сезонност, за някои зеленчуци можете да преминете на био и за което се притеснявате - сгответе го! Успех!
Виж целия пост
Накратко, най-лесните начини да минимизирате притесненията в тази посока са:
- Обработвайте зеленчуците - печене, бланширане, на пара, варене. Намалява количеството нитрати от 40% до 80%.
- Някои зеленчуци съдържат повече нитрати от други, като например зеленолистните. Специално тях можете да ги закупувате от био щанда - по този начин гарантирано ще са максимално изчистени, регулацията при био продуктите е изключително сериозна.
- Заложете на сезонни плодове и зеленчуци.
- Някои плодове имат повече нитрати, да. Такива са ягодите, например, бананите също.
С две думи - повече сезонност, за някои зеленчуци можете да преминете на био и за което се притеснявате - сгответе го! Успех!
# 84
23 фев. 2021, 16:33 ч.
Благодаря. Тъкмо щях да попитам течностите от храната (супи, дозите протеин, БЦАА и т.н.) броят ли се?Според този цитат се броят. Но някъде срещам, че само водата се брои, някъде срещам както в цитата, че всичко се брои.
Виж целия пост
# 85
23 фев. 2021, 16:35 ч.
Всичко има граници и дозировки, но като цяло, ако нямате проблеми с прекаляването или малкото количество, няма нужда. Супите, да, имат калории, останалото - не бих препоръчала 
Виж целия пост
# 86
19 март 2021, 16:34 ч.
Здравейте!!! Искам да Ви попитам следното: на режим съм и се опитвам да не ям никаква захар и млечни продукти. Моля споделете с какво да заменя сладкото- в момента опитвам с тахам с мед, фъстъчено масло , но то е доста калорично и също така кокосото масло диетично ли е или не ! Мерси
Виж целия пост
# 87
19 март 2021, 16:52 ч.
Привет! Всичко от изброеното в твърде калорично, да Първо е препоръчително да идентифицирате от какво произтича глада за сладко - от недобре структурирана диета или психологическо успокоение?
Иначе нискокалорични и засищащи варианти са плодов скир, плодовите извари от Lidl (те са с подсладители), зелени ябълки, сладки напитки с нула калории, домашно направени сладка с подсладители като еритритол, малтитол, ксилитол, стевия Нискомаслено кисело мляко/скир с доза протеин шоколад - класика
Виж целия пост
Първо е препоръчително да идентифицирате от какво произтича глада за сладко - от недобре структурирана диета или психологическо успокоение? Иначе нискокалорични и засищащи варианти са плодов скир, плодовите извари от Lidl (те са с подсладители), зелени ябълки, сладки напитки с нула калории, домашно направени сладка с подсладители като еритритол, малтитол, ксилитол, стевия
Нискомаслено кисело мляко/скир с доза протеин шоколад - класика
# 88
21 март 2021, 21:26 ч.
Привет. Искам да отслабна . Какво ли не пробвах имам проблем с щитовидната жлеза и инсулиновата резинстентност. От 3години не мърдат килограмите , а вече и искаме бебче.... В омагьосан кръг съм...
Виж целия пост
# 89
22 март 2021, 12:27 ч.
Здравейте! Отговорът е комплексен и строго индивидуален. Как сте в момента като височина, кг, % мазнини. Как се храните, как е движението? На какви калории сте ориентировъчно, знаете ли?
Виж целия пост
Препоръчани теми