Как да изградим здравословни хранителни навици - консултации с Жасмина Гевезиева

Публикувана: 27 март 2020, 16:56 ч.
Последно мнение: 29 фев. 2024, 12:24 ч.

87 913
195

BG-Mamma™ - Администратор

Жасмина Гевезиева

Консултант

# 30 16 юни 2020, 10:14 ч.

Цитат на: Nia Mi в сб, 30 май 2020, 09:11

Здравейте, висока съм 170 и тежа 64 кг. Видимо не съм дебела, но имам малко мазнинки на места. Тренирам всеки ден и то главно местата където искам да махна мазнините, и да оформя(ръце,крака вътрешна част, корем и отстрани на корема). Правя много повторения без тежест. Клекове и напъди около 140 на ден, коремни преси 100 и ръце с тежести 5 кг. Това всеки ден . Видимо се стягам и качвам мускул, леко намаляват сланинките, обаче повечето седят и кантара не мърда на никъде. Трябва ли да се подложа на глад за 20 дни, за да сваля или да продължавам и все някога ще отслабна? Забравих да спомена,че се храня добре, веге съм и не ям пържено, но съгрешавам по няколко пъти на месец с чипс и бисквити.

Здравейте! Няма нужда да се подлагате на глад, даже е крайно непрепоръчително Simple Smile

Simple Smile

На Ваше място решението е да включите тежести и увеличите протеина, за да изградите форма и муслулна маса - ако искате да изглеждате фит и тонизирана. Няма смисъл да правите толкова много повторения, особено без тежест. Много по-малко, с повече резистентност, умно трениране - това ще Ви спести както време, така и глад. Мускулната тъкан е активна тъкан и ще гори калории и в покой - след до два дни след добра тренировка Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

M

# 31 16 юни 2020, 12:14 ч.

Здравейте, тренирам от по-малко от година, като резултатите от тренировките са сравнително добри - видимо стягане, добър тонус. По начало нямам излишно тегло (176 см/ 64 кг.) и сравнително лесно го поддържам постоянно. Знам, че за да получа по-добри резултати, трябва да съчетавам хранителен режим с по-сериозни тренировки - повече работа с тежести, високо интензивно кардио, в това число периоди в калориен излишък, в които става натрупване на мускулна маса, и периоди на калориен дефицит, в които се изчистват подкожните мазнини. Притеснявам се обаче, че така мога да изляза от баланс, с постоянно следене на калории и грамажи - нещо, което до момента не съм правила. Необходимо ли е е непременно стриктно да се проследява храненето, за да се подобрят резултатите в залата?

Виж целия пост

Новак

# 32 17 юни 2020, 15:21 ч.

Цитат на: Жасмина Гевезиева в вт, 16 юни 2020, 10:01

Цитат на: tiriti в ср, 27 май 2020, 10:59

Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.

Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?

Благодаря за отговора! 2 от храненията са чист протеин - трябва ли още протеин за деня? Иначе хапването на сладко не е емоционално, а си ми е супер вкусно и да, може би е като навик, но просто си мисля за него вечер и ако не си хапна, все едно не съм вечеряла. Не на всякакви сладки неща - не ям, бисквити, вафли и други, само шоколад и сладолед.

Виж целия пост

K

# 33 30 юни 2020, 03:24 ч.

Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки, млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини, риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

Виж целия пост

A

Новак

# 34 2 юли 2020, 21:24 ч.

Здравейте, висока съм 1.58, кг. варират
от 52 до 54 . Като цяло се чувствам добре, но сега от месец Март ми се наложи прием на хормони за два месеца.Резултатът е , че се натрупа мастна тъкан в коремната област. Въпросът ми е, какви упражнения са подходящи, да не са мн. интензивни за изгаряне на подкожните мазнини в тази област.

Виж целия пост

M

m_i_r_k_a_75

Новак

# 35 4 юли 2020, 18:41 ч.

Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?

Виж целия пост

V

Новак

# 36 4 юли 2020, 23:05 ч.

Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41

Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?

да отговоря аз, въпреки, че не съм специалист, но имам наблюдения.
Възможно е да спре, но само ако теглото е отслабнало драстично или обратното - напълняло драстично. Става дума за при над 10-15 кг и дефакто не е свързано с тренировките. Случвало се е. Би трябвало до месец да се възстанови ритама на МЦ.
Моят въпрос е каква храна трябва да се яде, когато в ежедневието се включва силова тренировка (вдигне на тежести), бягане и каране на колело с цел да се намали теглото?

Виж целия пост

V

Новак

# 37 5 юли 2020, 01:09 ч.

Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41

Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?

Не. От години тренирам тежко по 2 часа на ден като завършвам с кардио 40мин. Цикъла никога не е спирал. Отделно орез деня вървя и бърз ход 1 час в обедната почивка. Търсете проблем. Едва ли от само 40 мин кардио би се повлиял цикъла. Освен ако сте с поднормено тегло.

Виж целия пост

sladkoto_agi

Новак

# 38 5 юли 2020, 08:18 ч.

Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41

Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?

Възможно е, ако тренирате много и не се храните правилно ...

Виж целия пост

Жасмина Гевезиева

Консултант

# 39 8 юли 2020, 21:57 ч.

Цитат на: tiriti в ср, 17 юни 2020, 15:21

Цитат на: Жасмина Гевезиева в вт, 16 юни 2020, 10:01

Цитат на: tiriti в ср, 27 май 2020, 10:59

Здравейте, на 36 години съм, след 2 раждания, 167 см, 54 кг. Преди забременяването бях 50-52 и се чувствах добре. Сега имам натрупване на коремни мазнини и видимо разширяване на бедрата, въпреки че само 2-3 кг съм отгоре спрямо преди. Въпросът е, че като реша да ям по-малко и много често ми се случва това, което наричат падане на кръвната захар - разтреперване, прималяване, потене, подгъване на колената от раз се случва и ако не се набухам веднага със супер много храна, не минава и имам чувството, че ще припадна. Същото ми се случва и ако реша да спортувам.

Сутрин закусвам само с протеин и плод, за следобедна закуска също, но на обяд и вечер ям по-често въглехидрати. И последният ми порок - цял ден мога без сладко, но вечер ужасно много ми се яде нещо сладко и обикновено завършвам вечерта с един сладолед, което знам, че е ужасно вредно, просто не знам как да не го изям, сякаш изпадам в абстиненция и не се нахранвам,а ко не завърша с него.

Въпросът ми е как да контролирам глада за сладко вечер, как да ям по-малко, но да не изпадам в такива състояния на прималяване и има ли възможност човек да приема по-малко калории отколкото му е необходимо, но да не се чувства гладен и да не мисли за храна? И последно какви упражнения трябва да правя за да намаля коремните мазнини? С 2 секцио съм и после операция на диастаза и пъпна херния през април миналата година. Мога ли вече да почна упражнения за корем?

Благодаря предварително.

Здравейте! Отговарям направо - плочките на корема зависят от общия Ви процент телесна мазнина. Точковото тренираме с цел отслабване е в повечето случаи безсмислено, трудно, неоптимално. Бих Ви препоръчала да включите тренировки за цяло тяло, увеличавайки енергоразхода и по този начин ще свалите от бедрата и корема. По отношение на храната - с основно въглехидратно хранене е нормално да Ви прималява и да имате резки промени в настроянията и кръвната захар. Бих Ви препоръчала да увеличите приема на протеин и мазнини, за сметка на въглехидратите, стоейки в калориен дефицит. По-засищащи са, по-бавно се разграждат, защитават и изграждат мускулна маса. Препоръчвам Ви хранене през 3 часа, за да поддържате равномерни нива на кръвна захар, както и прием на канела (цейлонска) на всяко възможно хранене (към кафето, към яйцата).

По отношение на сладкото - емоционално ли е храненето или просто Ви е вкусно и Ви е навик?

Благодаря за отговора! 2 от храненията са чист протеин - трябва ли още протеин за деня? Иначе хапването на сладко не е емоционално, а си ми е супер вкусно и да, може би е като навик, но просто си мисля за него вечер и ако не си хапна, все едно не съм вечеряла. Не на всякакви сладки неща - не ям, бисквити, вафли и други, само шоколад и сладолед.

Привет! По отношение на протеина - той се изчислява на общо дневен макронутриентен прием спрямо Вашите цели. Съотношението, под което не е препоръчително да падате е 1.6 г/кг телесно тегло. Няма значение дали пиете веднъж или два пъти на ден чист протеин, важно е както кога, така и общия грамаж. Бих Ви препоръчала все пак да се обърнете към цели протеинови храни като яйца, риба, чисто месо, нискомаслени млечни и т.н. Успех!

Виж целия пост

Жасмина Гевезиева

Консултант

# 40 8 юли 2020, 22:02 ч.

Цитат на: CoffeCup в вт, 16 юни 2020, 12:14

Здравейте, тренирам от по-малко от година, като резултатите от тренировките са сравнително добри - видимо стягане, добър тонус. По начало нямам излишно тегло (176 см/ 64 кг.) и сравнително лесно го поддържам постоянно. Знам, че за да получа по-добри резултати, трябва да съчетавам хранителен режим с по-сериозни тренировки - повече работа с тежести, високо интензивно кардио, в това число периоди в калориен излишък, в които става натрупване на мускулна маса, и периоди на калориен дефицит, в които се изчистват подкожните мазнини. Притеснявам се обаче, че така мога да изляза от баланс, с постоянно следене на калории и грамажи - нещо, което до момента не съм правила. Необходимо ли е е непременно стриктно да се проследява храненето, за да се подобрят резултатите в залата?

Здравейте! За да се подобрят резултатите в залата не е необходимо да се обсебвате от калории и макроси, стига да спазвате основните правила и да зареждате преди и след тренировка. За визията вече е друг въпрос. Ако искате изчистена коремна мускулатура и нямате най-добрите гени, препоръчвам да сте стриктна в храненето. От разясненията оставам с впечатлението, че е по-важно лесно да поддържате балансирано и разнообразно хранене спрямо това да сте в топ форма целогодишно. В такъв случай Ви препоръчвам да се храните качествено възможно най-дълго, а изключенията от храненето да са при поводи - социален чийт. Не забравяйте и съня - той особено много подобрява представянето Ви в залата Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Жасмина Гевезиева

Консултант

# 41 8 юли 2020, 22:05 ч.

Цитат на: bethefirst в вт, 30 юни 2020, 03:24

Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки, млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини, риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

Здравейте! За да отговоря коректно - може ли точни мерки - височина, кг, BMI, степен на активност (продължителност, тренировъчен сплит, активност извън тренировките), целеви килограми? На какви калории сте в момента и колко процента е планирания дефицит?

Виж целия пост

Жасмина Гевезиева

Консултант

# 42 8 юли 2020, 22:08 ч.

Цитат на: Ani8314 в чт, 02 юли 2020, 21:24

Здравейте, висока съм 1.58, кг. варират
от 52 до 54 . Като цяло се чувствам добре, но сега от месец Март ми се наложи прием на хормони за два месеца.Резултатът е , че се натрупа мастна тъкан в коремната област. Въпросът ми е, какви упражнения са подходящи, да не са мн. интензивни за изгаряне на подкожните мазнини в тази област.

Здравейте! Точковото отслабване е много трудно и неефективно. Препоръчвам да правите тренировки за цяло тяло (горна и долна част), като включвате многоставни упражнения. Те със сигурност ще помогнат да се натоварят и заздравят core мускулатурата Ви. Включете и повече движение/кардио, за да ускорите процеса на сваляне - увеличавате енергоразхода.

Виж целия пост

Жасмина Гевезиева

Консултант

# 43 8 юли 2020, 22:14 ч.

Цитат на: Vicky_P в сб, 04 юли 2020, 23:05

Цитат на: m_i_r_k_a_75 в сб, 04 юли 2020, 18:41

Възможно ли е при интензивна тренировка от около 40мин в продължение на месец да ти спре мензиса?

да отговоря аз, въпреки, че не съм специалист, но имам наблюдения.
Възможно е да спре, но само ако теглото е отслабнало драстично или обратното - напълняло драстично. Става дума за при над 10-15 кг и дефакто не е свързано с тренировките. Случвало се е. Би трябвало до месец да се възстанови ритама на МЦ.
Моят въпрос е каква храна трябва да се яде, когато в ежедневието се включва силова тренировка (вдигне на тежести), бягане и каране на колело с цел да се намали теглото?

Аз съм съгласна с мнението Ви и да - не тренировките са проблем, а липсата на достатъчно мазнини на регулиране на месечния цикъл ИЛИ твърде много стрес.

По отношения на Вашия въпрос - просто трябва да сте в калориен дефицит (10-20%) и да поддържате високо ниво на протеин (1.6 - 2 г/кг телесно тегло). С цел хипертрофия и Performance в залата бих препоръчала консумацията на качествени въглехидрати преди и след тренировка. Например протеин + оризовки час и половина преди тренировка и пиле с картофи до час и половина след тренировка. Възстановявате гликогена и се възползвате от анаболния прозорец. Най-основното обаче, с цел отслабване е да сте в калориен дефицит. Успех!

Виж целия пост

K

# 44 10 юли 2020, 22:34 ч.

Цитат на: Жасмина Гевезиева в ср, 08 юли 2020, 22:05

Цитат на: bethefirst в вт, 30 юни 2020, 03:24

Привет и от мен!
Аз тренирам силово 4 или 5 дни в седмицата и съм в калориен дефицит. Имам доста мазнини за премахване, като в тази връзка искам да попитам две неща:
1. Какво разпределение на нутриентите в най-добро? В момента съм на 60-70 гр въглехидрати (оризовки, зеленчуци, ядки, млечни), около 70-90 и понякога малко повече протеин (месо, млечни, суроватъчен протеин, ядки, яйца, риба) и около 50 грама мазнини (ядки, авокадо, зехтин, маслини, риба) като казвам ядки - 20 грама сурови бадеми на ден най-много.
Това добро съотношение ли е или може да предложите други?
2. Кардио правя само след тренировка за горна част или 2 пъти седмично. Колко време е оптимално- около 15 минути интензивно ходене, тичане ило кростренажор?
От 3 седмици съм на режим и съм свалила само 1.5 кг. Мога ли да направя още нещо, за да ускоря процеса на изгаряне на мазнини?
Благодаря предварително!

Здравейте! За да отговоря коректно - може ли точни мерки - височина, кг, BMI, степен на активност (продължителност, тренировъчен сплит, активност извън тренировките), целеви килограми? На какви калории сте в момента и колко процента е планирания дефицит?

Привет и благодаря за отговора! 169 см, в момента 65,3 кг., ИТМ 22.8 според калкулатор в интернет (за % подкожни мазнини трябва да измеря с калипер, а не съм). Относно активност-тренировъчен сплит с 5 тренировъчни дни - 2хдолна част, 2хгорна и 1 ден кръгова, 2 почивни дни. Хранителен режим спазвам в 6 дни, на 7мия си позволявам нещо по-калорично, например паста или парче пица, един бургер. Споделям и файл с упражненията, които съм си изготвила за програма:

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1fgODRePWVn2lK56tOLZ0v2pe … _vqUFY/edit#gid=0

Целта е 60 кг., като калории в момента са 1568 (20% дефицит)

Виж целия пост

Препоръчани теми

Деница Сачева отговаря пред Миролюба Бенатова в ексклузивно интервю

13 475
26

Видео интервюта

Захранване на бебето - дискусия с Маги Пашова

46 895
206

Архив консултации

Д-р Симидчиев отговаря на вашите въпроси

12 155
41

Архив консултации

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.