Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 21 242
  • 160
# 135
Благодаря!
Приемам CLA и лизин. Зелен чай пия всеки ден. Има ли същият ефект или трябва да е екстракт?
Виж целия пост
# 136
Благодаря!
Приемам CLA и лизин. Зелен чай пия всеки ден. Има ли същият ефект или трябва да е екстракт?

Зелен чай ще има по-слаб ефект, спрямо концентриран екстракт, но не бих го сменил при наличие на CLA и Л-Карнитин, още повече, ако ви харесва да си пиете чай.

Може да го смените само, ако се измъчвате с постоянен прием на чай, с единствена цел изгаряне на мазнини, а не за удоволствие - не би направило особена разлика по мои наблюдения.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 137
Благодаря за съветите 🙂
Виж целия пост
# 138
Здравейте, питането ми е за сина ми-почти 18г. С високо късегледство и астигматизъм - 10диоптъра. Има огромно желание за фитнес, като всички млади хора 😊 какъв е максимума на тежести, и какви тренировки без да навреди на зрението си.
Виж целия пост
# 139
Здравейте, питането ми е за сина ми-почти 18г. С високо късегледство и астигматизъм - 10диоптъра. Има огромно желание за фитнес, като всички млади хора 😊 какъв е максимума на тежести, и какви тренировки без да навреди на зрението си.

Здравейте.

Това е въпрос за медицинско лице, но не очен лекар, защото ако той няма опит ще се застрахова като каже, че не е добре да вдига тежести.

Според мен е необходима консултация със спортен лекар или спортен и очен, за да сте сигурни, че няма да си навредите.

Лично съм започнал на 16 години и от тогава имам непроменени -5,25 и -6 - не са се променили въпреки прогресивното увеличаване на натоварванията.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 140
Здравейте,
Висока съм 167 и тежа 65 кг. Не съм спортна натура, но искам да изглеждам добре и от 2 месеца започнах да тичам. В началото по 10 минути, сега издържам по около 25-30 минути по 5 пъти в седмицата. Изключила съм хляб и сладко. Не закусвам, обядвам стабилно, вечерям салата с печено месо и чаша-две вино, но за тези 2 месеца няма почти разлика в килограмите. Видимо тялото ми се стяга, но свалените килограми са само 2.
Какво бихте ме посъветвали което да правя още, за да постигна по-добър резултат?
Виж целия пост
# 141
Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile
Виж целия пост
# 142
Здравейте,
Висока съм 167 и тежа 65 кг. Не съм спортна натура, но искам да изглеждам добре и от 2 месеца започнах да тичам. В началото по 10 минути, сега издържам по около 25-30 минути по 5 пъти в седмицата. Изключила съм хляб и сладко. Не закусвам, обядвам стабилно, вечерям салата с печено месо и чаша-две вино, но за тези 2 месеца няма почти разлика в килограмите. Видимо тялото ми се стяга, но свалените килограми са само 2.
Какво бихте ме посъветвали което да правя още, за да постигна по-добър резултат?

Здравейте.

Тичането самостоятелно не е достатъчно, за да изразходи енергията, която приемате.

Алкохолът е най-лесно и удобно гориво, а когато имаме постоянен прием, било то минимален, първо трябва да изгорим него, преди да преминем към въглехидрати и чак тогава към мазнини.

В момента възможни варианти са да редуцирате виното на 2-3 пъти в седмицата или да увеличите с малко тренировките, въвеждайки силова част.

Редуциране на алкохол, въвеждане на силова тренировка и още едно здравословна хранене (което да замести калориите на виното) ще даде най-положителен резултат върху това как ще изглежда тялото.

Може да прегледате насоки за храненето: https://stanimirmihov.com/zdravoslovno-hranene-dieta/
За упражнения вкъщи: По-лесен вариант: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/ Малко по-труден: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/

С хранителни добавки за изгаряне на мазнини също може да постигнете допълнителни резултати, примери: https://stanimirmihov.com/dobavki-otslabvane/ (информаивен материал) , но по-важна остава необходимостта за промени във всекидневните навици.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 143
Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile

Здравейте.

Няма да окаже ефект, като има възможност и изобщо да не е необходимост. Имам предвид това, че най-вероятно дълго време сте приемали 40-60 грама (предположение). Преминаването към 80-100 грама е достатъчна положителна промяна на този етап, а впоследствие може да се помисли допълнително - при сериозен застой.

Бъдете сигурна, че след като свалите първи 2-3 килограма ще регулирате споменатите 1500 калории, това ще е най-важно за вашата цел.

Плавните и устойчиви промени са в пъти по-ценни от резките такива.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 144
Благодаря ви! Имате предвид, че ще намаля още калориите, предполагам?

Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile

Здравейте.

Няма да окаже ефект, като има възможност и изобщо да не е необходимост. Имам предвид това, че най-вероятно дълго време сте приемали 40-60 грама (предположение). Преминаването към 80-100 грама е достатъчна положителна промяна на този етап, а впоследствие може да се помисли допълнително - при сериозен застой.

Бъдете сигурна, че след като свалите първи 2-3 килограма ще регулирате споменатите 1500 калории, това ще е най-важно за вашата цел.

Плавните и устойчиви промени са в пъти по-ценни от резките такива.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 145
Благодаря ви! Имате предвид, че ще намаля още калориите, предполагам?

Здравейте!

Започнах да следя калорийния си прием и се храня с 1500 крал на ден, приемът на протеини според теглото ми трябва да е около 120гр минимум. Успявам да се справя с количеството калории, но ми е трудно да стигам до нужния грам протеин на ден - стигам до 80-100 грама средно . Ако спазвам количеството на калориите, но не успявам да достигна протеина като грамаж, то това ще окаже ли ефект върху отслабването?

П.С. тренирам 5 пъти седмично по около 30 минути. Целта ми е сваляне на 7-8кг и стягане, без амбиции за релефи, плочки и т.н. Simple Smile

Здравейте.

Няма да окаже ефект, като има възможност и изобщо да не е необходимост. Имам предвид това, че най-вероятно дълго време сте приемали 40-60 грама (предположение). Преминаването към 80-100 грама е достатъчна положителна промяна на този етап, а впоследствие може да се помисли допълнително - при сериозен застой.

Бъдете сигурна, че след като свалите първи 2-3 килограма ще регулирате споменатите 1500 калории, това ще е най-важно за вашата цел.

Плавните и устойчиви промени са в пъти по-ценни от резките такива.

Поздрави,
Станимир

Вариантите най-често са намаляване на калориите или увеличаване на физическата активност.
Виж целия пост
# 146
Здравейте!
Може би въпросът ми не е точно по темата, но се надявам на съвет.
Искам да си купя нов степер за домашна употреба. Старият ми се счупи и имам от него известни наблюдения относно конструкцията и функционалностите.
Искам да може да се регулира натоварването/съпротивлението, но не чрез ролка и стоманено въже.
Има ли мини степери с друг вид регулация на съпротивлението?
Бихте ли ме насочили към марка/модел?
Благодаря предварително!
Виж целия пост
# 147
Здравейте!
Може би въпросът ми не е точно по темата, но се надявам на съвет.
Искам да си купя нов степер за домашна употреба. Старият ми се счупи и имам от него известни наблюдения относно конструкцията и функционалностите.
Искам да може да се регулира натоварването/съпротивлението, но не чрез ролка и стоманено въже.
Има ли мини степери с друг вид регулация на съпротивлението?
Бихте ли ме насочили към марка/модел?
Благодаря предварително!

Здравейте.

Не съм запознат с различните марки степери.

Моят съвет е да харесате модел от интернет с добри ревюта и да отидете в шоурум, за да го тествате - движение, шум, скорост, функции и др.

Ако нямате възможност да посетите шоурум, закупете го от сигурен търговец, който ще уважи възможността да върнете покупката до 15 дни след получаване, ако не ви хареса.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост
# 148
Здравейте, след второ секцио преди година и премахване на жлъчен мехур преди 4 месеца коремните ми мускули са ужасно отпуснати и коремът е изпъкнал. Мога ли да правя коремни преси, какво упражнение мога да правя? Карам велоергометър всеки ден по половин час.
Виж целия пост
# 149
Здравейте, след второ секцио преди година и премахване на жлъчен мехур преди 4 месеца коремните ми мускули са ужасно отпуснати и коремът е изпъкнал. Мога ли да правя коремни преси, какво упражнение мога да правя? Карам велоергометър всеки ден по половин час.

Здравейте.

Препоръката ми е да спортувате с комплекс, който да натоварва цялото тяло , не само корема.

Когато тренираме големи мускулни групи можем да повлияем най-много на корема (и цялостната визия на тялото) спрямо целенасочени тренировки за малка мускулна група.

Тук са няколко примера за старт:

1: https://stanimirmihov.com/trenirovka-za-otslabvane-pdf/
2: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-za-korem-domashni-usloviq/ - само 2-3 упражнения за начало
3:  https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/

При какъвто и да е дискомфорт или болка (свързана с операцията, а не мускулна треска) от упражненията ще е необходимо преустановяване и консултация с медицинско лице преди да възобновите отново.

Поздрави,
Станимир
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия