Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

Публикувана: 31 март 2020, 12:00 ч.
Последно мнение: 21 май 2026, 12:20 ч.

127 326
579

BG-Mamma™ - Администратор

Q&A

Обобщени въпроси и отговори от темата *

Какви упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън?
Каква програма за раздвижване и стягане е подходяща след цезарово сечение?
Какви упражнения са ефективни за справяне с диастаза след бременност с близнаци?
* Предложените въпроси и отговори се генерират машинно от автоматизиран езиков модел на база потребителските мнения в темата. Генерираното съдържание може да е непълно, неактуално, подвеждащо или неподходящо. Вашите оценки спомагат за подобряване на модела и неговото усъвършенстване.
- Какви упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън?
  
  За облекчаване на болките в кръста и гърба, причинени от кърмене и неудобни пози за сън, се препоръчват лесни и безопасни упражнения като мост с глутеус, махове назад, сгъване в легнало положение и изнасяне настрани. След като се установи правилната форма без болка, могат да бъдат включени силови упражнения като гребане с дъмбели и добро утро за укрепване на мускулите в зоната на гърба и кръста.
- Каква програма за раздвижване и стягане е подходяща след цезарово сечение?
  
  След цезарово сечение, програма за раздвижване и стягане може да включва упражнения като мост на глутеус, клякания, мъртва тяга с прави крака, напади, стъпаловидни изкачвания и други основни упражнения, които ангажират различни части на тялото. Тези упражнения могат да бъдат комбинирани с кардио дейности за по-добри резултати.
- Какви упражнения са ефективни за справяне с диастаза след бременност с близнаци?
  
  За ефективно справяне с диастаза след бременност с близнаци се препоръчват упражнения като мост на глутеус, клекове, лег екстензия, тяга и клякания върху висока повърхност. Тези упражнения могат да се изпълняват у дома и да се комбинират с кардио дейности за по-добри резултати.
- Какви домашни упражнения и кардио са ефективни за трениране на краката и дупето, особено след цезарово сечение?
- Какво е подходящото съотношение между силови упражнения и кардио за натрупване на мускулна маса?

# 300 18 март 2022, 17:05 ч.

Здравейте, имам следният проблем. Аз спортувам активно от 3 г във фитнес зала 4 пъти седмично. От октомври миналата година започнах да тичам на пътека по 5 км два пъти в седмицата, като до тези километри стигнах поетапно, тичам около 10 мин послед 2 мин. ходя и така. Покрай коледните празници спрях с тичането и отначалото на януари 2022 пак започнах, само че времето, за което минавам 5 км е различно от това, което беше преди празниците. Това ме амбицира да запона да гоня старото време. Получих преди три седмици стягане в сърдечната област и виско пулс. Ходих на кардиолог, който след ехоградиография каза, че сърцето е добре, ходих на еднокринолог и там хормоните и щитовидната са добре. Въпросът ми е, възможно ли е да съм прекалила с кардиото и от това да се е получило това стягане и виско пулс? Сега от три седмици само ходя на пътеката един път в седмицата и по леко тренирам. Пия магнерот по препоръка на кардиологи и се чувствам значително по добре.