Използваме "бисквитки" (cookies), за да персонализираме съдържанието и да анализираме трафика си. Повече подробности можете да прочететеТУК

Имаш ли фитнес цел? Попитай Станимир Михов как да я постигнеш!

  • 66 524
  • 316
# 300
Здравейте, имам следният проблем. Аз спортувам активно от 3 г във фитнес зала 4 пъти седмично. От октомври миналата година започнах да тичам на пътека по 5 км два пъти в седмицата, като до тези километри стигнах поетапно, тичам около 10 мин послед 2 мин. ходя и така. Покрай коледните празници спрях с тичането и отначалото на януари 2022 пак започнах, само че времето, за което минавам 5 км е различно от това, което беше преди празниците. Това ме амбицира да запона да гоня старото време. Получих преди три седмици стягане в сърдечната област и виско пулс. Ходих на кардиолог, който след ехоградиография каза, че сърцето е добре, ходих на еднокринолог и там хормоните и щитовидната са добре. Въпросът ми е, възможно ли е да съм прекалила с кардиото и от това да се е получило това стягане и виско пулс? Сега от три седмици само ходя на пътеката един път в седмицата и по леко тренирам. Пия магнерот по препоръка на кардиологи и се чувствам значително по добре.
Виж целия пост
# 301
Здравейте, имам следният проблем. Аз спортувам активно от 3 г във фитнес зала 4 пъти седмично. От октомври миналата година започнах да тичам на пътека по 5 км два пъти в седмицата, като до тези километри стигнах поетапно, тичам около 10 мин послед 2 мин. ходя и така. Покрай коледните празници спрях с тичането и отначалото на януари 2022 пак започнах, само че времето, за което минавам 5 км е различно от това, което беше преди празниците. Това ме амбицира да запона да гоня старото време. Получих преди три седмици стягане в сърдечната област и виско пулс. Ходих на кардиолог, който след ехоградиография каза, че сърцето е добре, ходих на еднокринолог и там хормоните и щитовидната са добре. Въпросът ми е, възможно ли е да съм прекалила с кардиото и от това да се е получило това стягане и виско пулс? Сега от три седмици само ходя на пътеката един път в седмицата и по леко тренирам. Пия магнерот по препоръка на кардиологи и се чувствам значително по добре.

Здравейте. Хубаво е, че сте направили преглед и медицинско лице е установило липсата на проблем.

Нормално е в следващите седмици дори месеци да има леко притеснение когато се натоварвате повече.
Моята препоръка е първо да забавите с малко темпото, с което искате да напреднете.
Отново тренирате тялото и отново постигате резултати, но е също толкова важно да се чувствате добре.

Може да обмислите и това дали преди този висок пулс сте консумирали определени храни, напитки или хранителни добавки, които могат да са ви повлияли.

Дори кафе на гладно има възможност да подейства по такъв начин, особено когато се комбинира с нисък прием на въглехидрати през деня (давам го като пример).

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 302
На 2200 калории бях до скоро, опитвам се да покача от септември Grinning  като в началото стартирах на 2000 и нищо, и от ноември почнах 2200,но знам че за да покача е важен прогреса във фитнеса и достатъчно тежко.Е да ама нали трябва да имам физически сила за прогрес.Не ми се получаваше, тренировките започнаха да ме съсипват (особено глутеус моста на уреда с 60те кг добавха на уреда Grinning) , ама просто до там бях стигнала в опит да прогресирам.Впрочем по рано трупах сила, сега спрях.Дали е възможно да е от малкото калории защото анализите от теглене абсолютно всяка сутрин на гладно за 2 месеца на 2200 аз не покачих нищо.Сега вдигнах на 2400 и си "рестартирах" прогреса във фитнеса , като този път ще се опитвам да е по - плавен (да добавям по едно ново повторение на всеки 3 серии евентуално), иначе не трупам сила, пък като е по - бавен прогреса ,да привиквам по - лесно  и с повечето калории да видим
Виж целия пост
# 303
На 2200 калории бях до скоро, опитвам се да покача от септември Grinning  като в началото стартирах на 2000 и нищо, и от ноември почнах 2200,но знам че за да покача е важен прогреса във фитнеса и достатъчно тежко.Е да ама нали трябва да имам физически сила за прогрес.Не ми се получаваше, тренировките започнаха да ме съсипват (особено глутеус моста на уреда с 60те кг добавха на уреда Grinning) , ама просто до там бях стигнала в опит да прогресирам.Впрочем по рано трупах сила, сега спрях.Дали е възможно да е от малкото калории защото анализите от теглене абсолютно всяка сутрин на гладно за 2 месеца на 2200 аз не покачих нищо.Сега вдигнах на 2400 и си "рестартирах" прогреса във фитнеса , като този път ще се опитвам да е по - плавен (да добавям по едно ново повторение на всеки 3 серии евентуално), иначе не трупам сила, пък като е по - бавен прогреса ,да привиквам по - лесно  и с повечето калории да видим

Здравейте.

Може да регулирате калории по-бързо, не е необходимо да чакате месеци, за да направите промяна - ще е по-ефективно.

2000-2400 калории е доста сериозен прием и най-вероятно или имате грешки в изчисленията или тренирате с прекалено голям обем - брой упражнения, серии, повторения / дни в седмицата / физическа активност извън тренировките.

Дали тези калории са малко или много ще зависи от години, ръст, килограми, точната физическа активност, но в 90%+ от случаите са достатъчни за покачване.

Няма нужда постоянно да добавяте нови серии и повторения, опитайте по възможност да увеличавате използваните съпротивления, стига това да не е опасно.

Не случайно голяма част от тренировъчните програми за покачване на мускулна маса са с големи почивки между сериите, малко повторения, малко упражнения и обем като цяло - в противен случай идва момент, в който  необходимото хранене за покачване става излишно трудно за прием.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 304
Здравейте,
Ще се радвам на съвет от Ваша страна какви упражнения за горене на мазнини бих могла да правя в домашни условия, при наличието на тотална забрана за натоварване на коленните стави поради износване на хрущяла. Спортувам активно от година и половина, като редувам кардио и силови тренировки с цел да вляза във форма след второ раждане. Не искам да качвам маса, търся стягане и изчистване на излишното Simple Smile Бях доволна от постиганите резултати, но не знам как да продължа от тук нататък, след като ми забраниха всякакво интензивно движение, дори качването/слизането по стълби трябва да е с повишено внимание и без допълнителна тежест (цитирам доктора "недей да носиш с едната ръка детето, с другата торбата с покупките до 3тия етаж"...). Дори пилатес и йога не се препоръчват, защото включвали много статично напрежение на бедрените мускули, което пак натоварвало ставите Cry

Спортът е/беше много важен за мен и не се чувствам готова да се откажа от него, но не искам и да рискувам здравето си в момента или в дългосрочен план. Ще съм Ви благодарна за всякакви насоки.

Поздрави, Елена
Виж целия пост
# 305
Здравейте,
Ще се радвам на съвет от Ваша страна какви упражнения за горене на мазнини бих могла да правя в домашни условия, при наличието на тотална забрана за натоварване на коленните стави поради износване на хрущяла. Спортувам активно от година и половина, като редувам кардио и силови тренировки с цел да вляза във форма след второ раждане. Не искам да качвам маса, търся стягане и изчистване на излишното Simple Smile Бях доволна от постиганите резултати, но не знам как да продължа от тук нататък, след като ми забраниха всякакво интензивно движение, дори качването/слизането по стълби трябва да е с повишено внимание и без допълнителна тежест (цитирам доктора "недей да носиш с едната ръка детето, с другата торбата с покупките до 3тия етаж"...). Дори пилатес и йога не се препоръчват, защото включвали много статично напрежение на бедрените мускули, което пак натоварвало ставите Cry

Спортът е/беше много важен за мен и не се чувствам готова да се откажа от него, но не искам и да рискувам здравето си в момента или в дългосрочен план. Ще съм Ви благодарна за всякакви насоки.

Поздрави, Елена

Здравейте. Може да изпълнявате упражнения за горна част, упражнения за корем, както и някои варианти за долна част.

Примери за упражнения за долна част, които не натоварват колене с видео: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
Такива са например "ритници" и "абдуктор"

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 306
Здравейте, бих искала да попитам дали е удачно да се правят функционални тренировки или пък просто базови упражнения със собствено тегло всекидневно или трябва да има почивка? Не търся мускулен растеж като ефект, по скоро мускулен тонус. Отделно имам всекидневно кардио, за изгаряне на калории, но там ми е ясно, че няма проблем да е ежедневна тренировката.

Благодаря.
Виж целия пост
# 307
Здравейте, бих искала да попитам дали е удачно да се правят функционални тренировки или пък просто базови упражнения със собствено тегло всекидневно или трябва да има почивка? Не търся мускулен растеж като ефект, по скоро мускулен тонус. Отделно имам всекидневно кардио, за изгаряне на калории, но там ми е ясно, че няма проблем да е ежедневна тренировката.

Благодаря.

Здравейте. Няма стандартен отговор, но когато тренировките са без тежести, то има възможност да са 6-7 пъти в седмицата.

Ако установите, че започвате да се изморявате повече във времето, вместо да трупате трейнинг и една и съща тренировка да става по-лесна, то това означава, че имате нужда да включите допълнителни почивни дни или да отделите повече усилия за възстановяване, например чрез храна и сън.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 308
Здравейте, бих искала да попитам дали е удачно да се правят функционални тренировки или пък просто базови упражнения със собствено тегло всекидневно или трябва да има почивка? Не търся мускулен растеж като ефект, по скоро мускулен тонус. Отделно имам всекидневно кардио, за изгаряне на калории, но там ми е ясно, че няма проблем да е ежедневна тренировката.

Благодаря.

Здравейте. Няма стандартен отговор, но когато тренировките са без тежести, то има възможност да са 6-7 пъти в седмицата.

Ако установите, че започвате да се изморявате повече във времето, вместо да трупате трейнинг и една и съща тренировка да става по-лесна, то това означава, че имате нужда да включите допълнителни почивни дни или да отделите повече усилия за възстановяване, например чрез храна и сън.

Поздрави,
Станимир Михов

Благодаря.
Виж целия пост
# 309
Здравейте, може ли да ми препоръчате упражнения, които да правя вкъщи за напълно начинаещи? Имам 20 кг за сваляне. С две деца на 2.8г и 6 месеца съм и за момента нямам на кой да ги оставя че да ходя на фитнес. Вкъщи имам ластици, въже за скачане и колело за коремни преси ( не знам точно как се казва) и гирички по 1кг. Бебето е 8кг та и него ще ползвам като тежест 😁
Виж целия пост
# 310
Здравейте, може ли да ми препоръчате упражнения, които да правя вкъщи за напълно начинаещи? Имам 20 кг за сваляне. С две деца на 2.8г и 6 месеца съм и за момента нямам на кой да ги оставя че да ходя на фитнес. Вкъщи имам ластици, въже за скачане и колело за коремни преси ( не знам точно как се казва) и гирички по 1кг. Бебето е 8кг та и него ще ползвам като тежест 😁

Здравейте.

Зависи какви са ластиците:
Упражнения с ластици от 11 части: https://stanimirmihov.com/lastici-uprajneniq/
С мини ластици: https://stanimirmihov.com/uprajneniq-mini-lastici/

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 311
Здравейте! Отдавна имам за цел, добре оформени крака. Слаба съм и нямам килограми за сваляне, но краката ми са отпуснати, през годините много неща съм опитвала, и не виждам резултат, за разлика от ръце или корем. Можете ли да ме посъветвате?
Виж целия пост
# 312
Здравейте! Отдавна имам за цел, добре оформени крака. Слаба съм и нямам килограми за сваляне, но краката ми са отпуснати, през годините много неща съм опитвала, и не виждам резултат, за разлика от ръце или корем. Можете ли да ме посъветвате?

Здравейте. Споделете какво сте опитвали последно за по-дълъг период от време, свързано с тренировки и хранене, както и какво точно не е сработило според вашите виждания. Така ще мога да съм полезен.

Данни като килограми, ръст, години също са полезни.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост
# 313
Здравейте, на 37 съм, 167 ръст, 54 кг; през годините редувам фитнес и силова йога, ходене по планини; получавам мускулна треска и на краката, използвам фитнес уредите за различните мускулни групи крака, имам силата, но не и желаната форма, най-вече бедрото над коляното. За хранене, имам проблемен стомах, който не позволява глутен и млечни продукти; месо ям основно пилешко, риба и морски дарове, зеленчуци, плодове, сладко не обичам и вече тестените и всичко с глутен е изключено от менюто ми.
Виж целия пост
# 314
Здравейте, на 37 съм, 167 ръст, 54 кг; през годините редувам фитнес и силова йога, ходене по планини; получавам мускулна треска и на краката, използвам фитнес уредите за различните мускулни групи крака, имам силата, но не и желаната форма, най-вече бедрото над коляното. За хранене, имам проблемен стомах, който не позволява глутен и млечни продукти; месо ям основно пилешко, риба и морски дарове, зеленчуци, плодове, сладко не обичам и вече тестените и всичко с глутен е изключено от менюто ми.

Здравейте. Покачването на мускулна маса е сравнително по-труден процес. За начало:

- Необходими е постоянство в тренировките и покачване на използваните утежнения в рамките на 4-8 седмици;
- Покачване на поне минимално тегло - ~0,5 кг на всеки 10-14 дни за периода от 4-8 седмици;
- Подбор на упражнения, които да натоварват ефективно предната част на бедрата (тъй като ги споменавате) - лег екстензии, клек с щанга или лег преса, напади, български клек са добри примери.

Млечни продукти и храни с глутен не са необходимост за постигане на тази цел.

Поздрави,
Станимир Михов
Виж целия пост

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Общи условия