Как тренирам - 25

  • 40 351
  • 796
# 360 16 авг. 2020, 12:23 ч.
По колко упражнения правите за група при такъв сплит?
Виж целия пост
# 361 16 авг. 2020, 12:41 ч.
Цитат на: Punk_GirL в нд, 16 авг 2020, 12:23
По колко упражнения правите за група при такъв сплит?
По 4. 🙂 2 мускулни групи, по 4 упражнения всяка.
Сега не, заради маратонската подготовка.
Общо 6 упражнения, с 3-4 серии, 8-12 повторения.
Виж целия пост
# 362 16 авг. 2020, 15:28 ч.
Цитат на: biology girl55 в нд, 16 авг 2020, 00:20
Здравейте Simple Smile
Щом се върна от море ще кача снимка, хах определено не съм в топ форма.
Минавам да попитам какво мислите за този сплит.. Досега все правех Горна долна и прочее, но от известни време ми е хрумнало да опитам нещо различно като
1 Предно бедро и дупе
2 Гръб и гърди
3 Дупе и кардио
4Рамо и ръце
5,Задно бедро и дупе
Пет поредни дни ли тренираш или имаш почивки между тях?

Сутринта един лек крос с малко клекове. Мислех следобяд да отида в залата, но още съм на плажа и май ще пропусна силовата днес.
Виж целия пост
# 363 16 авг. 2020, 23:02 ч.
Ани
Попр правех Горна и долна и почива в Сряда. Сега идеята е да не почивам освен уикенда. Честно казано за пръв път ще тренирам така и не знам как ще се справя.

Дез
Чудех се как да комбинирам мускулните групи за горната част и след доста четене това ми се стори интересно. Обмисляхи следния сплит
Гръб, гърди, крака
Рамо, крака
И отначало
Но този с повече изолиране на краката по ми допадна
Виж целия пост
# 364 16 авг. 2020, 23:14 ч.
Гръб и дупе/крака в една тренировка е много рисковано. Това са двете най-големи мускулни групи и за да ти е пълноценна тренировката ще ти е необходимо доста време. Иначе ще ги тернираш, колкото да са тренирани. Мисля, че първият сплит, който пусна е по-добър. Два дни събота и неделя е добре за почивка. А и ръце и рамо не е толкова тежка, така че ще имаш време да възстановиш. Единствено бих направила промяна в 3 и 4
3 Дупе и кардио
4Рамо и ръце
Ще преместя кардиото при рамото и ръцете, а при дупето ще добавя корем.
Виж целия пост
# 365 16 авг. 2020, 23:26 ч.
Цитат на: ani_d в нд, 16 авг 2020, 23:14
Гръб и дупе/крака в една тренировка е много рисковано. Това са двете най-големи мускулни групи и за да ти е пълноценна тренировката ще ти е необходимо доста време. Иначе ще ги тернираш, колкото да са тренирани. Мисля, че първият сплит, който пусна е по-добър. Два дни събота и неделя е добре за почивка. А и ръце и рамо не е толкова тежка, така че ще имаш време да възстановиш. Единствено бих направила промяна в 3 и 4
3 Дупе и кардио
4Рамо и ръце
Ще преместя кардиото при рамото и ръцете, а при дупето ще добавя корем.
Как имате сили за кардио след крака... аз едва имам сили да ходя 😃.
Виж целия пост
# 366 16 авг. 2020, 23:33 ч.
Кардиото ми е винаги отделно на мен.

Edit: В същия ден, но часове след първата тренировка.
Виж целия пост
# 367 17 авг. 2020, 09:06 ч.
Цитат на: JoySS в нд, 16 авг 2020, 23:26
Цитат на: ani_d в нд, 16 авг 2020, 23:14
Гръб и дупе/крака в една тренировка е много рисковано. Това са двете най-големи мускулни групи и за да ти е пълноценна тренировката ще ти е необходимо доста време. Иначе ще ги тернираш, колкото да са тренирани. Мисля, че първият сплит, който пусна е по-добър. Два дни събота и неделя е добре за почивка. А и ръце и рамо не е толкова тежка, така че ще имаш време да възстановиш. Единствено бих направила промяна в 3 и 4
3 Дупе и кардио
4Рамо и ръце
Ще преместя кардиото при рамото и ръцете, а при дупето ще добавя корем.
Как имате сили за кардио след крака... аз едва имам сили да ходя 😃.
Джой, точно затова написах разместването или пък обръщаш обратно - Дупе с рамо и на другия ден Ръце, корем, кардио Simple Smile
Виж целия пост
# 368 17 авг. 2020, 12:57 ч.
Аз по принцип обичам да бягам и тренирам кръгова тренировка,обаче не си харесвам ръцете и включих 2 тренировка за ръце на седмица. Днес ММ ме снима и вижте какъв гръб имам а ръцете не са мръднали.

Какъв съвет бихте ми дали за оформяне на ръце.
Виж целия пост
# 369 17 авг. 2020, 13:17 ч.
Наоми, снимай ръката и кажи какво искаш да се промени. Аз поне на снимката не виждам нищо. Но съдейки по хвата ти, се набираш с асистенция на бицепса. Вероятно не ти липсва сила.
Виж целия пост
# 370 17 авг. 2020, 13:42 ч.
И аз бих искала съвет за ръка. Няма да си я снимам, но я искам здрава и мускулеста, но тънка Grinning Някакъв съвет, но без много тежести. По-скоро много повторения (от нещо).
Виж целия пост
# 371 17 авг. 2020, 14:06 ч.
Моята тренировка глутеус/гръб е построена. Довечера след 8 ще я направя. Сега си мечтая. 🤣
Загрявка въже
3×30 (повдигнат) глутеус мост със собствено тегло

1. Суингове с пудовка 18kg 4x30
2. Глутеус мост 35kg 3x15
3. Тяга 35kg 3x12
4A. Отпад с вдигане на гира над главата 3x13
4B. Лицеви 3x20:sweat_smile:
6A. Pullover с гира 16kg 3x10
6B. Обратни екстензии (V-lift) 3x20
8. Reverse flyes 2x8kg 3x15
9. Гребане с гири, обратен хват. 2x8kg 3x15
10. Гребане с 1 ръка 12kg 3x10 Тук започнах да заспивам, уморих се. Sleeping


Ще допълня тежести, серии и повторения.
Готово! Sweat Smile
Виж целия пост
# 372 17 авг. 2020, 14:43 ч.
Наоми, ръцете не се виждат добре. Направи друга снимка.
Виж целия пост
# 373 17 авг. 2020, 18:02 ч.
Надявам се тези снимки показват добре ръцете ,иначе искам слаби и добре оформени ръце.

Виж целия пост
# 374 17 авг. 2020, 19:37 ч.
Това са моите ръце, без претенции за нищо съм, ако ти харесват ще споделя тренировките, които правя за тях[
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало