Как тренирам - 25

  • 40 351
  • 796
# 405 21 авг. 2020, 08:34 ч.
За мен цяло тяло е вариант за начинаещи или такива, които нямат време за повече от 2-3 тренировки седмично.
Ако тренираш цяло тяло и правиш по повече от едно упражнение за група, тя треновката ще стане към 3 часа.
Виж целия пост
# 406 21 авг. 2020, 09:38 ч.
Цитат на: Punk_GirL в пт, 21 авг 2020, 08:34
За мен цяло тяло е вариант за начинаещи или такива, които нямат време за повече от 2-3 тренировки седмично.
Ако тренираш цяло тяло и правиш по повече от едно упражнение за група, тя треновката ще стане към 3 часа.

Ами не е така.
Когато тренираш цяло тяло, можеш да правиш много неща, които натоварват няколко различни мускулни групи едновременно.
Ако тренираш само с машини, това вероятно не е възможно. Но за тренировки със собствено тегло и свободни тежести е напълно постижимо да направиш яка тренировка в рамките на час.
Виж целия пост
# 407 21 авг. 2020, 09:45 ч.
Аз, когато ходех на фитнес, също съм тренирала често цяло тяло. Клек, лег, обръщания, набирания, мъртва тяга... Просто при многоставовите упражнения с един куршум, сваляш поне два заека. Така няма нужда от изолирани и съответно по 20 упражнения. Това ми беше редовна стратегия за лятото, когато плановете постоянно се променяха и изскачаше нещо. Сега с кондиционните е същата работа - всеки път работим за цяло тяло, но те са групови и няма как да е иначе. Тази седмица, уви, само 4 тренировки ще имам. Уикенда ще пътуваме, а в понеделник нямах сили след една неделна сватба.
Виж целия пост
# 408 21 авг. 2020, 09:55 ч.
Въпрос на гледна точка. Аз примерно клекът си го броя за упражнение за предно бедро и не мога да приема, че с клекове съм тренирала достатъчно друга група. Набиранията са по същия начин - броя ги гръб, нищо че има и други мускули, които участват.
Но гледната точка и се определя от търсените цели. Ако целта е подържане на общ тонус е едно, покачване на мускулна маса друго и чистене на мазнини трето.
Аз като тренирах цяло тяло в началото откарвах 2 часа във фитнеса при положение, че правих и супер серии и натоварвах мускулните групи по веднъж / с изключение на краката, където едно упражнение е напълно недостатъчно/. И да уточня, че почти не съм почивала между сериите.
Виж целия пост
# 409 21 авг. 2020, 10:40 ч.
Тренировка за цяло тяло е абсолютно постижима в рамките на 1 час и го правя най-редовно с треньор. Не виждам какво бих правила 2 часа във фитнес - подобна тренировка - за мен - си е чиста загуба на време и не съм чула някой треньор да го препоръчва, ако не се готвиш за някакви състезания, а тренираш за драве и приятно тяло. Останалото е стриктност в храненето.
Виж целия пост
# 410 21 авг. 2020, 10:46 ч.
Имам чувството, че с Пънк сме на различни планети.
Извадено от интернет-Клекът с щанга често се споменава като най-предизвикателното и стимулиращо растежа упражнение – не случайно, той се смята за царя на всички упражнения. Клекът е насочен към мускулите на краката, но в същото време е най-доброто движение за трупане на мускулна маса. Когато се изпълнява клек (независимо дали щангата е зад врата или пред гърдите), тялото косвено използва голям брой други мускули, които асистират при вдигането на щангата – такива са тези на ръцете, на раменете, на гърба и на коремната стена. В резултат на този натрупан стрес, тялото започва да се опитва да се адаптира, произвеждайки все по-големи количества от антистрес и анаболни хормони, като хормони на растежа, тестостерон, адреналин, кортизол и много други. Те от своя страна улесняват растежа на мускулите и то не само тези в краката (които са основната целева група), а в цялото тяло. Така че следващият път, когато чуете някой да ви посъветва: „Правете клекове за по-големи бицепси!“, го приемете като нещо вярно!
Виж целия пост
# 411 21 авг. 2020, 10:50 ч.
Сиска, за това казах, че за мен е такова упражнение. Аз бицепс или корем с клекове нямам шанс да уморя. Да има натоварване и не само там, но това са асистиращи движение, които на мен не ми вършат работа като натовареност. Честно да си призная, не познавам някой с хипертрофирал бицепс или корем от клекове, за глутеус може да се съглася...Smile
Виж целия пост
# 412 21 авг. 2020, 18:43 ч.
За сметка на това , хората които познавам и клякат с тежко имат доста по развити ръце, от тези които не клякат:).При клека не се искат само здрави крака, но и здрав корем и рамена.

Колкото до другото, човек може да си тренира цялото тяло всеки ден, е не говоря 4 поредни дни един след друг.Но в 2 поредни дни може да се натовари цялото тяло, стига да се направи адекватна програма, с подходящи почивки, упражнения.
Виж целия пост
# 413 21 авг. 2020, 19:30 ч.
Давам пример с няколко многоставни упражнения:
Тяга с обръщане на щангата след това преден клек, след изправянето следва изтласкване над главата.
Ренегатско гребане
Планк с махове на краката нагоре
Командоси
Бърпи
Лицеви опори

Има и още много други.
Виж целия пост
# 414 21 авг. 2020, 23:36 ч.
Здравейте и от мен! Аз установих, че краката са най-трудната за изчистване част и искам да понамалеят като обем. Седалището също има нужда от закръгляне, защото е доста отпуснато и не ми стои красиво. Чудя се дали да търся треньор, защото искам работа върху конкретни зони и някакъв прогрес, а сама само си вдигам килограмите и до там. А нямам време да чета и пиша сама нови програми.
Просто на горната част ми стои несъразмерно да имам толкова омазнени крака...  Иначе теглото го поддържам, мерки не съм мерила и калории не следя от 2 седмици някъде. Вероятно ще започна пак.
Виж целия пост
# 415 22 авг. 2020, 08:39 ч.
Днес ми е трети ден за крака, и непременно ще пробвам клека с вдигане.
Съгласна съм със Сиска, човек като види какво се случва при истинско изпълнение му става ясно, но абсурд да вдигна необходимите килограми, за да активирам и бицепса така.
Clean and jerk:
https://www.youtube.com/watch?reload=9&v=9HyWjAk7fhY

Кое поредно упражнение го слагате?

За днес планът ми е:
Edit: Tренировката е направена.

1. Тяга на един крак с пудовка 12кг 3x15
2. БГ клек 2х8кг гири 3x15
3. Отпад с гира 8кг, и подскок
4. Вимателни 3 опита за clean and jerk с ниски килограми, бавно, за да хвана механиката на движението. Отказах се по ред причини. Това не случайно си е спортна дисциплина, не е за сам в къщи без треньор.
5. Сумо клек 24кг пудовка 3х15
6. Тяга с прави крака 25кг 4х15
7А. Напад с гири 2х11кг 3х13
7Б. Напад встрани с пудовка 12кг 3х13

Никакви лицеви не правих, в крайна сметка не искам манджа с грозде. Лицевите са за утре, с гръб и гърди.
Отчет:
Вчера ми беше дългото тичане с приятелка на колело, и правихме кофички по пейките в парка.

Bethefirst, много внимание им трябва на краката.....И аз с тях се занимавам. Може би ако ги нароча за любима мускулна група, ще имам по-голям успех.
Макросите съм ги пипнала, и с храната съм много добре.
Виж целия пост
# 416 22 авг. 2020, 10:32 ч.
Цитат на: ani_d в пт, 14 авг 2020, 11:07
Цитат на: G&B в чт, 13 авг 2020, 12:33
Блеки, успех с храненето.
А ти не си писала отдавна, как вървят нещата при теб Simple Smile
Aни, не вървят особено, но и не ми е драма в момента. Имах и имам други дертове. По ред причини не съм тренирала през последните 12 дни, но от днес смятам да се стегна малко. Продължавам с груповите си тренировки с треньор. Знам, че по отношение на резултати може би не е най-доброто решение, но като анти-стрес терапия ми действа страхотно. Тренировките са по един час с четири паузи за пиене на вода, двамата треньори са инструктори във фитнеса също, познавам ги отдавна и се чувствам добре с тях, момичетата са супер позитивни, изключително приятни,  един път седмично си организираме 3-5км разходки или бягане в парка
Скрит текст:
и ми помагат да преодолея загубата на близък.
Опитвам се да записвам поне три тренировки седмично, но фитнесите тук вече са отворени и имам известни колебания.
Скрит текст:
Позитивите ги обясних, негативите са също ясни. Ако тренирам сама или с руският треньор, с който работих онлайн преди Ковид резултатите ще са по-добри. Финансовата част също не е за пренебрегване. Груповите тренировки не са особено скъпи, но годишната сума, която плащам би ни стигнала за едноседмична ваканция в Поругалия или Испания, например. Едновременно с това плащам и таксата за фитнеса. Скоро ще трябва да реша каква комбинация искам и какви цели да си поставя. Сега всичко е много хаотично, но когато тренирам спя по-добре и нямам болки в гърба, което ми е най-важно.
Виж целия пост
# 417 22 авг. 2020, 10:36 ч.
Цитат на: bethefirst в пт, 21 авг 2020, 23:36
Здравейте и от мен! Аз установих, че краката са най-трудната за изчистване част и искам да понамалеят като обем. Седалището също има нужда от закръгляне, защото е доста отпуснато и не ми стои красиво. Чудя се дали да търся треньор, защото искам работа върху конкретни зони и някакъв прогрес, а сама само си вдигам килограмите и до там. А нямам време да чета и пиша сама нови програми.
Просто на горната част ми стои несъразмерно да имам толкова омазнени крака...  Иначе теглото го поддържам, мерки не съм мерила и калории не следя от 2 седмици някъде. Вероятно ще започна пак.

Моят съвет е да започнеш да работиш с треньор. През годините съм виждала хора, които са загубили много време в залата, тренирайки сами. Не ме разбирай погрешно, има такива, които могат да си го позволят, но това е резултат от "стаж" в тренировките.

За разлика от корема, който изисква стриктност в храненето, краката и дупето си искат сериозна работа в залата. Не е въпрос само в дигане на килограми - можеш да оформяш мускул и без да се счупваш от тежести. Лично аз съм ниска и не харесвам силно развити крака и задни части, а стегнати и пропорционални за тялото ми - по тази причина не залитам по много тежко
Виж целия пост
# 418 22 авг. 2020, 12:48 ч.
Пробвала съм вече с 3 треньора, и лично, и онлайн, едно и също предлагат почти особено хранителните им режими. Вече ако е треньор всеки път с мен това значи 300 лв минимум повече на месец. А това е много..
Виж целия пост
# 419 22 авг. 2020, 13:05 ч.
Bethefirst, какъв ти беше сплита, и колко пъти седмично правиш крака?
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало