Тренировки в домашни условия - 125

Маги приказна е била тази почивка. Обичам Тайланд и най-вече хората там. Аз бях там да доброволствам с mission rabies и видях как живеят истинските хора в планинската част, не само по курортите. Определено е смиряващо преживяване.
Дез къде се изгуби, липсваш
Вчера ходихме семейно на хайк, то пък точно преди бурята, дето минаваше през острова. Издуха ни по хълмовете, та катеренето беше супер екстримно. 13км само, но супер стръмно и срещу вятър. Направо не знам детето и кучето как не ги отвя
Седмичен отчет

Привет, момичета!
Бях контузена няколко седмици и само йогинствах леко. Сега пък съм Пантелей Пътник, но днес съм си обещала тренировка калистеника с Каролин.
Имам нужда от режим, пролетта дойде, а аз съм още в режим хибернация.
Искам да се пусна на кварталния половин маратон в края на април, но се обажда левия глутеус, нещо попрекалих с йога ли, и аз не знам ЕГН ли е, що ли.
Поздрави от България! 🇧🇬😀

Днес първа тренировка с регулируемите дъмбели от спорт депо-Orion. (Дни 7 и 8 от iron)
Неочаквано доволна съм!
Освен, че бързо се променя тежестта, ами и по-леко се усещат, защото реално са по-балансирани от стандартните хексагона, при които тежестта е само в края.
Иначе си въртя iron за път пореден. 71 дни до първата почивка, утре пак ще тествам нова рецепта за козунак, че миналия уикенд стана вкусен ама кекс 😜

Благодаря, беше прекрасно! Винаги се радвам да се върна вкъщи, но сега като бяхме голяма група жени и изкарахме чудесно, и като си помисля, че едва ли някога ще ги видя повече, ми става тъжно. Е, ние очаквано бяхме в едно от най-туристическите места в Тайланд. Малко ми напомняше на българските морски курорти през лятото - такива си ги спомням.

След цяла седмица оправяне и чистене - гаража е подреден и вчера правих първа тренировка вкъщи и днес Пилатес.

Вчера тренировката беше за горна част + кардио накрая 40 мин.
Общо прекарах в залата 2 часа.

Храната беше 1825 калории   90 протеин   118 въглехидрат  111мазнини
Увеличих малко въглехидрата за деня, както и калориите, защото имах нужда.

Иначе на въпрос- висока съм 169, тегло: 64 км. Целта ми е 55 кг

Интересно ми е с такъв висок процент мазнини дали се получава свалянето на тегло. Бихте ли споделили??

Привет, Dez, липсваше ни
Много съжалявам за контузията, дано да минава бързо!

Аз минавам да се похваля, че режимът, който спазвам шеста седмица, дава резултати въпреки всички прелести на 53-годишната ми възраст. 2.5 кг надолу, 3.5-4 см от талията и 2 см от ханша. Можеше и по-добри да са резултатите, ако бях стриктна с режима, но предпочитам да си спестявам психическо натоварване в тази посока и смятам, че 80% изпълнение е оптимален вариант. Целта със свалянето на тегло е постигната, през следващите 6 седмици ще задържам и поддържам. След което абонаментът ми с Белчо приключва и започва лятото. Надявам се да си запазя резултатите. Наистина ми е трудно - и заради възрастта, а и вероятно заради факта, че нямам много са сваляне.

Вчера правих долна част - 6 упражнения за всички мускули на краката и дупето, по 5-6 серии от всяко (румънска тяга, сумо клек, динамични отпади, клек на Смит машина до хоризонтала, бедрено разгъване и жаба на Смит машина).  Днес почивам, утре ще е горна част и интервално бягане на пътеката.

Здравейте, аз тепърва откривам "топлата вода" за тялото си. Но днес бях на осетопат и реших да споделя нешо, което може би повечето вече знаят, но пък може да е полезно за някого.

Цял живот си имам проблеми с кръста. Днес накрая споделих с остеопата и тя като ме пипна където х показах, хора, сълзи от болка ми потекоха. Като някакво малко момиче хленчех. Оказва се, че години трупам стрес и напрежение в едни мускули, които са станали толкова стегнати, че лекият натиск на остеопата ме разплаква. Проверих като се прибрах, piriformis muscle trigger points ако се потърси с картинки излизат. Препоръката е с тенис топка да притискам, за да започне леко да се отпуска спазъма. А ИИ препоръча и инфра ред лампа, каквато имам.

Интересно ми е това тяло какви ли  още тайни носи, и какво трябва да ме заболи, за да ги разбера. Днес работихме за китките, които почнаха да ме болят от детето, за психическата ми травма и страх от движение в раменете (някои от вас помнят как си извадих и двете рамене през около 8 години разлика). След последното вадене почнах да се притеснявам да правя движение в пълен обем и мускулната ми памет я хвана амнезия. Сега усеща ръцете странно и се уча отново да ги движа в някои позиции. Та така. Бяхте споменали нещо за стъпалата, може ли по подробно да разкажете.

Миналата седмица три силови сесии, 2 горна част, 1 за крака и едни 5км изтичах. Вече съм на Fit 345 Level 2 на Сидни. Аз и преди споменах, че ми харесва структурата. Всеки път има упражнения за корем и кардио, ръце и крака се редуват.
В понеделника поход, над 30км и 700м денивелация. Времето беше прекрасно. Не си усещах стъпалата вечерта. Днес почивам. Сутринта бях малко схваната, но работейки от вкъщи отметнах малко домашна работа за раздвижване и вече се чувствам супер.

След раждането на големия ми син, точно с високомазнинна и нисковъглехидратна диета свалих + упражнения. Сега също гледам да преобладават мазнините за сметка на въглехидратите, ама не съм супер стриктна, само калориите следя.

И аз моите 26 кила ги свалих на средни до високи мазнини, Вх ми бяха до 50гр обаче и протеинът ми беше доста по-висок от 90гр. Общо взето с всяка диета се сваля, стига да има калориен дефицит. Аз лично предпочитам да ям мазнини, вместо Вх, защото ме засищат и не ме разяждат. Но има хора, които са точно обратното. Мисля, че Дез сваляше с ниски мазнини и повече Вх. Важното е човек да си избере режим към който може да се придържа дълго време .

Ако хабите повече калории отколкото приемате, винаги ще сваляте, няма значение от какво точно идват калориите. И само от шоколад да са, ако сте в дефицит ще сваляте.

Свалям, ако съм на 1600 калории, мина ли ги и не свалям.
Няма значение дали съм на високи мазнини или ниски.
Тялото ми работи по-добре на мазнини.
Ако мина примерно 120 гр въглехидрат за деня - качвам, задържам вода на другия ден 1-1,5. Говоря за въглехидрат от картофи, ориз, леща.

Vetrena
Може ли да споделиш един твой ден с храна и тренировки. Просто, за да видя дали е моето. Следвам Белчо от много време, даже наскоро беше споменал във фейсбук за клиентка от Пловдив - снимки за мотивация. Помислих, че си ти.

Firebird26 така е, но отслабването е различно на шоколад. Имам предвид външния вид.

Costa И моят повечето дни е 20-50 грама, но тези дни ме гони пролетна умора, цикъл и много глад за въглехидрат. Та затова стигам до 100. Знам, че ще е 1-2 дни. После тялото ми само ми показва, че не иска.
А при теб мазнините колко са били? При мен стигат и до 200 понякога. Ако ям три пъти за деня месо- свинско+ яйца.          Вчера отчитам горна част 55 мин  + кардио накрая 30 мин  - общо 1:30 мин Калории: 2003 кал, 93 протеин, 130 въглехидрат, 117 мазнини

Не съм аз на видеото - с Белчо съм се виждала само онлайн, но планирам през май да тренирам с него наживо.
Да, мога да споделя хранене и тренировки, но не виждам как би могло да е полезно, като режимите се правят индивидуално. Режимът ми сега е много по-различен от този, който ми беше дал при първия ми абонамент преди 7 години. Различна възраст, цели и тн.
Като чета за храненето ти обаче, си мисля, че възгледите на Белчо може да не ти допаднат. Той смята въглехидратите за много важен и ценен хранителен източник, които трябва да се приемат през целия ден, като само на вечеря да са ограничени или липсващи. Обича да казва, че "мазнините горят в огъня на въглехидратите". Не отрича напълно високомазнинните диети, но смята, че са подходящи в малък брой случаи.
Аз напълно споделям неговото мнение. И от личните си усещания, и от резултатите в Декса центъра в София зная, че моето тяло предпочита да гори енергия от въглехидрати, не от мазнини. Според изследването съотношението при мен е 67 към 33 в полза на въглехидратите.
В момента съм на високопротеинова диета - около 50% от калориите идват от протеини (в някои дни стигат до 60%, когато въглехидратите паднат), въглехидратите са в лека ротация (между 40% и 20%), мазнините са ниски. Заради менопаузата нещата вървят бавно, но вървят и съм много доволна, че свалих 2.5 кг за 6 седмици без видими поражения върху мускулите. Както е тръгнало, може пак да видя преса - този път на 53 г.

Просто през менопаузата запазването на мускулната маса е топ приоритет.
Преди години режимът ми от Белчо беше с умерени протеини - в началото 40%, после 30%, мазнините 30%, въглехидратите - останалото. Сега е различно.

Аз тази сутрин проведох задълбочен разговоро с Клауд относно 90 дневната диета,споделих си някакви съмнения, цели, идеи, желание за устойчивост и стабилност (а за мен тя е такава, щом дори на еразъм в Словения успях да я спазвам). Но в годините след като я спрях и почнах да се интересувам от хранене се породиха у мен доста съмнения и недоверие в структурата и смисъла й, следователно ми беше трудно да я спазвам, защото аз не мога да правя нещо, в което не вярвам.

Та говорихме си с Клауд, особено в контекста на това, пе почва да ме хваща кризата на средната възраст малко по-рано от очакваното но си мисля доста за предменопауза, анти ейдж хранене, намаляване на възпалението в тялото, костна структура и плътност, и всичко това. Особено наследствено Обременена от рак, коксартроза и диабет.

В крайна сметка Клауд каза доста смислени неща по отношение на 90 дневната диета и ми помогна отново да намеря смисъла в нея, което за мен работи доста добре, защото има структура, свобода и ограничение едновременно.

Споделих го в контекста на темата за храненето от последните страници