SelfcareaddictZ, какви са ти впечатленията от тренировките на Bret?
Виж целия пост
🏋Как тренирам - 32 💪
- Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
- Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.
# 420
12 фев. 2026, 12:05 ч.
# 421
12 фев. 2026, 12:34 ч.
Няма задъжителни неща, има субективни нужди. Аз не се сковавам много отдавна, съответно нямам нужда да разтягам след всяка тренировка. Със сигурност си има своите ползи, но пак опираме до време, желание и други фактори...специфични за всеки.
Виж целия пост
# 422
12 фев. 2026, 21:09 ч.
Точно.
На този етап ми е по-важно към силовата да имам кардио отколкото стреч, нямам време и за трите, така че приоритизирам. Отдавна нито се сковавам, нито имам мускулна треска. През седмицата гледам да имам време за йога практика, така че стречът ми е там.
Виж целия пост
Няма задъжителни неща, има субективни нужди. Аз не се сковавам много отдавна, съответно нямам нужда да разтягам след всяка тренировка. Със сигурност си има своите ползи, но пак опираме до време, желание и други фактори...специфични за всеки.
На този етап ми е по-важно към силовата да имам кардио отколкото стреч, нямам време и за трите, така че приоритизирам. Отдавна нито се сковавам, нито имам мускулна треска. През седмицата гледам да имам време за йога практика, така че стречът ми е там.
# 423
13 фев. 2026, 00:05 ч.
Аз сега се възползвам от по-лежерното натоварване, та правя едни гигански слаломи. В сряда на ръцете / понеже съм в нов фитнес/ от лакомия обиколих и пробвах всички уреди за ръце там по една серия, а те много ...
Утре крака, корем и дупе.
Ще се пробвам пак с румънската да видим, до къде ми стигат пилешките сили и ако пак щангата ме плаши, ще я направя с дъмбели.
Виж целия пост
Утре крака, корем и дупе.
Ще се пробвам пак с румънската да видим, до къде ми стигат пилешките сили и ако пак щангата ме плаши, ще я направя с дъмбели.
# 424
13 фев. 2026, 08:18 ч.
Аз нямам време сутрин, всичко ми е изчислено до последната минута и нямам време за разтягане. Но сега започвам отново, защото определено има значение. Поне при мен.
Не съм близвала нищо мръсно от 17.01 и нямам търпение за този уикенд. Ние също ще излизаме на ресторант и искам да прекараме малко време заедно и да хапнем нещо вкусно. В неделя си остава масажа.
Виж целия пост
Не съм близвала нищо мръсно от 17.01 и нямам търпение за този уикенд. Ние също ще излизаме на ресторант и искам да прекараме малко време заедно и да хапнем нещо вкусно. В неделя си остава масажа.
# 425
13 фев. 2026, 11:29 ч.
Пете и аз така - право на пиене само на Св Валентин, да не се обиди Трифон Зарезан.
И от сега съм се наточила.
Днес съм планирала и руски обръщания / имаха някакво фенси име/ с пудовка.
Виж целия пост
И от сега съм се наточила.
Днес съм планирала и руски обръщания / имаха някакво фенси име/ с пудовка.
# 426
13 фев. 2026, 12:35 ч.
Вчера пропуснах тренировка, но днес направих цяло тяло плюс кардио - имах предостатъчно време за всичко и е голям кеф да не бързаш 
Аз всяка вечер си имам задължителна чаша вино, така че от сух режим не се оплаквам
Виж целия пост
Аз всяка вечер си имам задължителна чаша вино, така че от сух режим не се оплаквам
# 427
13 фев. 2026, 15:25 ч.
Привет и от мен!От неделя до сега отчитам 10 тренировки/десетата ще е тази вечер от 17.00/, но не виждам причина да не се състои.
На тази чудна възраст моя отдавна не празнувам свети Валентин, а не пия от 14 години вече, но пък ям много и това замазва резултата от всички тренировки.
Мисля да захвана пак да контролирам количествата, защото аз с качеството на храната проблем нямам.
Започнах да ходя и на реформър-много ми харесва, неприятна ми е само цената, но мъжа ми каза, че все съм била по скъпото и нещата били наред.
Виж целия пост
На тази чудна възраст моя отдавна не празнувам свети Валентин, а не пия от 14 години вече, но пък ям много и това замазва резултата от всички тренировки.
Мисля да захвана пак да контролирам количествата, защото аз с качеството на храната проблем нямам.
Започнах да ходя и на реформър-много ми харесва, неприятна ми е само цената, но мъжа ми каза, че все съм била по скъпото и нещата били наред.
# 428
13 фев. 2026, 17:24 ч.
Здравейте, отчитам се с тренировка на горна част, тренирам основно на машините със собствена тежест и кабелите, гледам да е на 70% от силите, но все още ми е мъгляво къде са тези 70% на някои упражнения и пробвам:
Загряване
Раменна преса 3х 10
Пек дек задно рамо 3х12
Долен скрипец ,горно рамо ,някои му казват въртолет:grinning: 3х10
Пек дек гърди 4х10
Преса гърди 4х10
Горен скрипец,широк хват ,гръб 4х12
Seat row 4х12
Гравитрон, тесен хват - срамно малко,направо си се полюлях
Горен скрипец трицепс 3х10, едва едва
Стречинг за горната част, без кардио
Виж целия пост
Загряване
Раменна преса 3х 10
Пек дек задно рамо 3х12
Долен скрипец ,горно рамо ,някои му казват въртолет:grinning: 3х10
Пек дек гърди 4х10
Преса гърди 4х10
Горен скрипец,широк хват ,гръб 4х12
Seat row 4х12
Гравитрон, тесен хват - срамно малко,направо си се полюлях
Горен скрипец трицепс 3х10, едва едва
Стречинг за горната част, без кардио
# 429
13 фев. 2026, 18:02 ч.
Гучия бих ти дала един съвет, започни от големите мускулни групи и премини към малките.
Гръб или гърди
Рамо
Бицепс
Трицепс
Няма логика да започнеш с малките да се измориш и след това да преминеш на гърди и гръб, които изискват повече сила.
А защо 70%, какво са ти целите?
Утре мислих да не тренирам, но май ще отида да направя едно допълнително кардио и да се разпъна малко.
Виж целия пост
Гръб или гърди
Рамо
Бицепс
Трицепс
Няма логика да започнеш с малките да се измориш и след това да преминеш на гърди и гръб, които изискват повече сила.
А защо 70%, какво са ти целите?
Утре мислих да не тренирам, но май ще отида да направя едно допълнително кардио и да се разпъна малко.
# 430
13 фев. 2026, 18:12 ч.
Целите са ми мускули и релеф, Chat GPT ми я направи тренировката, аз още се лутам кое е по правилно. Радвам се на всякакви мнения и препоръки, ще пробвам другият път да почна с гръб, благодаря 
Виж целия пост
# 431
13 фев. 2026, 18:17 ч.
А каква е отправната точка? Сваляш, качваш, структура? По принцип, ако имаш възможност е хубаво тренировката за горна част да я разделиш на две. Например два дни горна и два дни долната част, разпределени в седмицата.
В момента и моята тренировка за горна част е само една, но аз само поддържам. Постигнала съм желата форма там.
Виж целия пост
Целите са ми мускули и релеф, Chat GPT ми я направи тренировката, аз още се лутам кое е по правилно. Радвам се на всякакви мнения и препоръки, ще пробвам другият път да почна с гръб, благодаря
В момента и моята тренировка за горна част е само една, но аз само поддържам. Постигнала съм желата форма там.
# 432
13 фев. 2026, 18:19 ч.
Chuby, имах предвид, че не съм хапвала*, нямах предвид алкохол, защото не съм фен, освен ако не е някоя гореща лятна нощ и да изпия едно студено бяло вино, но и това се случва рядко. По-скоро за храната мисля. Ресторантът е италиански и си представям как ям пица вече 😀
Тази седмица правих крака в понеделник, които ме боляха до вчера. Рамо и корем във вторник, кардио, ритници и корем в сряда и днес съм отпуска и мисля след малко да се завлача да направя гръб, че се връщаме от път, а утре дупе и в неделя масаж.
Остават ми две работни седмици докато приключа с втората работа и вече броя дните. Помирисвам свободата 🍀
Виж целия пост
Тази седмица правих крака в понеделник, които ме боляха до вчера. Рамо и корем във вторник, кардио, ритници и корем в сряда и днес съм отпуска и мисля след малко да се завлача да направя гръб, че се връщаме от път, а утре дупе и в неделя масаж.
Остават ми две работни седмици докато приключа с втората работа и вече броя дните. Помирисвам свободата 🍀
# 433
13 фев. 2026, 18:36 ч.
Аз днес тренирах горна част и направих голяма глупост. От няколко дни усещам при движение едва доловима болка в десния делтоиден мускул. Е, познайте след днешната тренировка какво стана.. 🥴 Буквално не мога да си вдигна гащите с тази ръка. ChatGPT ми постави диагноза остър тендинит на бицепсовото сухожилие. До понеделник ако не е започнала да намалява болката, ще се ходи на преглед. 😑
Утре ще тренирам долна част и приключвам за тази седмица.
Виж целия пост
Утре ще тренирам долна част и приключвам за тази седмица.
# 434
13 фев. 2026, 20:06 ч.
Върнах се от реформърите-платих карта за 10 тренировки/със специална отстъпка/, купих карта и за 3 месеца във фитнеса, отделих пари за спининга, платих индивидуален пилатес реформър за дъщеря ми и осъзнах, че не е нужно да ям всеки ден, а само, когато ми се вие свят/четете с широка усмивка/
Виж целия пост
Препоръчани теми