🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 495
749

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 435 13 фев. 2026, 20:50 ч.

Здравейте, записвам се с две тренировки тази седмица (пол денсинг и обръч), надявам се поне още две да направя до края на седмицата. Днес със сигурност ще имам тренировка, защото съм в почивка от работа, само не съм решила какво точно. Или за гъвкавост, за да работя за шпагат или пол денсинг.

Аз винаги се разтягам след всяка тренировка, дори да е само 5 минути, обикновено 10 минути. Помага ми за да нямам силна мускулна треска и предпазва от контузии. Не си и помислям да пропусна, за моя тип упражнения е задължително.

Една снимчица от вторник - ново движение за мен, висяхме от каишките 😊

Скрит текст:

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 436 13 фев. 2026, 21:03 ч.

Момичета, дайте ми акъл. Опитвам се да разпределя горна част в два тренировъчни дни, тъй като имам 3 долна част и един ден само за кардио. В момента правя гърди, рамо, ръце и корем в един ден и в друг правя гръб, задно рамо и корем. Първата тренировка ми идва много тежка, ръцете ми идват в повече, но честно казано не съм сигурна как да ги разпределя. Дали да правя гърди и гръб по-скоро в една тренировка? Или трицепс при рамото, бицепс при гърба, въпреки че не съм фен да ги деля. Вие как бихте ги разпределили Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Ентусиаст

# 437 13 фев. 2026, 21:10 ч.

Според мен най-балансирано е разделението Push/Pull.

Първа тренировка - Push (бутащи):
- Гърди
- Рамо (предно + странично)
- Трицепс
- Корем

Втора тренировка - Pull (дърпащи):
- Гръб
- Задно рамо
- Бицепс
- Корем

При гърдите така или иначе работи трицепсът, а при гърба работи бицепсът. Не ги "делиш", а ги комбинираш естествено според движението. ☺️

Виж целия пост

Потребител

# 438 13 фев. 2026, 21:13 ч.

Пете навремето като горната ми част беше в два дни ги разделях по следния начин.
Гърдите с рамото и трицепса
Гърбът с бицепса, реално някои упражнения за гръб таргетират до известна степен и бицепса, затова е логично той да е с гърба.

Маги предния път не успях да коментирам, излъчваш грация. Много красиво изглежда това, което правите 🙂

Виж целия пост

Ентусиаст

# 439 14 фев. 2026, 01:19 ч.

Цитат на: Nona M. в пт, 13 фев 2026, 21:13

Маги предния път не успях да коментирам, излъчваш грация. Много красиво изглежда това, което правите 🙂

Нона, благодаря ти! Това ми е и целта, искам движенията ми и комбинациите ми да изглеждат нежно и грациозно. Дори и това да означава, че винаги ще съм начинаеща и че няма да съм най-бързо прогресиращата, най-силната и т.н. 😊

Виж целия пост

Ентусиаст

# 440 14 фев. 2026, 09:01 ч.

Пете - успех с спирането на втората работа Simple Smile

Simple Smile

За Св. Валентин сме и ние на остерия, но аз за винце съм се наточила Simple Smile

Simple Smile

Нона много добър съвет - аз често го пренебрегвам и после страдам.
Моята тренировка я планирам една, тя става друга - вчера за краката - пак пуста лакомия / пък и фитнеса празен, ходя в мъртвите часове/ де що имаше машина за крака я минах по 3 х 15 - сухожилията над коленете сега ми напомнят за себе си. Мазах с Волтарен.
Зоя - бързо възстановяване пожелавам! Защо според теб се е стигнало до тук?
Siska79 - за този реформънс чувам добри отзиви - ще се радвам да пишеш, че и аз се изкушавам. Даже не знам дали да не сменя единят ден фитнес с него.

Виж целия пост

Потребител

# 441 14 фев. 2026, 17:47 ч.

Здравейте, тренировката от вчера. Следвам момичето от съвсем скоро, но тази тренировка си я бива. Аз я направих стандартни едни след друго с почивки.
https://www.instagram.com/p/DUQHYUfCGwx/?igsh=bzl2cm5oY2t6eTl6
И за завършек направих това, определено може да се направи по- контролирано, но ми беше последна серия и вече бях изморена.
https://youtube.com/shorts/t3fU5ogd8IY?si=f6zMy8a136j0hSHF

Днес приключих седмицата с 40 мин. пътека и направих стречинг и масаж с фоуморолера. Събраха ми се 5 тренировъчни дни, доволна съм 🙂

Виж целия пост

Ентусиаст

# 442 14 фев. 2026, 17:56 ч.

Нона упражнението с топката е много добро!

Виж целия пост

Ентусиаст

# 443 14 фев. 2026, 18:57 ч.

Chuby, благодаря! Направих се на ударена, че я няма болката поначало и съм претоварила ръката допълнително. Днес е значително по-добре положението.

Нонче, клина е жесток! 😍

Виж целия пост

Ентусиаст

# 444 15 фев. 2026, 06:44 ч.

Цитат на: zoya. в сб, 14 фев 2026, 18:57

Нонче, клина е жесток! 😍

От Ойшо е и горната част е много хубава.
Това упражнение из го правя понякога.Страхотна Нона!

Цитат на: Chuby в сб, 14 фев 2026, 09:01

Siska79 - за този реформънс чувам добри отзиви - ще се радвам да пишеш, че и аз се изкушавам. Даже не знам дали да не сменя единят ден фитнес с него.

Уникално е, аз го припознах като "мое".Докато съм само на една аптека съм замислила спортната програма така.
понеделник 06.00 фитнес и от 08.00 спининг
вторник фитнес и пилатес
сряда пилатес
четвъртък фитнес
петък фитнес и пилатес
събота съм дежурна, неделя спа.

Хубава неделя, момичета, аз отивам на дежурство!

Виж целия пост

W

white_flower_

Потребител

# 445 16 фев. 2026, 08:31 ч.

Сиска, сподели за спининга-как е? Никога не съм ходила.
Нона, страхотен клин. Ще направя и упражнението с топката днес.

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 446 16 фев. 2026, 09:35 ч.

Нона, завиждам за тази машина. Определено бих го правила и с тежест. Ние си нямаме такава.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 447 16 фев. 2026, 12:14 ч.

Привет - мривет,

В неделя пропуснах плуването щото много ми дойде виното на празника и така. Лошо прасе Гошо се чувствам днес.
Днес ще направя друг тип тренировка
- ръце
- гърди
- гръб
- корем
То като висиш в залата 2 часа да си разтоварваш междуушието може бая да побачкаш.
Знам, че принципно не се вписва в с-мата ама пусто да се пофала - 10 кг надолу, минус 5 санта на шкембето, минус 2 см на бедърите, ръцете вече не приличат на настъпена след дъжд поничка ...
Зор си давам, но наистина просто не мога да понасям Нещото в огледалото.

Виж целия пост

# 448 16 фев. 2026, 13:47 ч.

Леле, Сиска, ти тренираш двуразово през цялата седмица, как успяваш да възстановиш?

Днес отчитам начало на седмицата с долна част, скромни 45 силова и 15 мин кардио. Утре горна част - не разделям групите в два отделни дни, защото ми с иска да имам 1 ден само кардио и две тренировки за горна част.

За да ми стигне времето не правя почивки, а редувам две групи. Слагам слушалките, не говоря с никой и успявам да покрия почти всичко. Бицепс не правя. Много често правя обръщане на щанга и изтласкване над глава, което комбинирам с гребане - многоставно упражнение, което натоварва повече мускулни групи и доста вдига и пулса паралелно.

Успешна седмица на всички! Бъдете здрави, мотивирани и усмихнати Simple Smile

Simple Smile

Виж целия пост

Ентусиаст

# 449 16 фев. 2026, 14:00 ч.

Смоуки като видя някоя жена да мята щанги в залата ми иде метан да и направя.
Щангата е тера инкогнита за мене

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

20 642
643

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

581
5

Спортуващи

Слънцезащита - 9

5 434
39

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.