🏋Как тренирам - 32 💪

Аз поръчах електролити и магнезиев бисглицинат на др.Берг, знам, че има много, които го смятат за скъпар и търговец, но продуктите са хубави. А на черен петък цената беше с 50-60 евро надолу...
От ReadyFoLife си взех няколко пакета MyProtein Impact, на 46 лева за кило, струва си
От Амазон си взех и 3 буренца Optimum Nutrition, бяха на страхотна цена покрай черния петък също...
И, да, Pull Up Bar-а си викнах, на 10-ти ще пристигне, ще го чучна в коридора над вратата, дано да не е много грозно

Имам във фейса една дама, която следя, фитнес, и тя на два пъти споделя публикация за това, че в много добавки са открити несъответствия в състава, като при някои разминаванията стигат до 80%
Това не е било открито в доказаните марки... впрегнах ЧатГПТ да търси също независими изследвания, появиха се неизвестни за мен брандове, при които са открити измами и вредни химични елементи в праховете...

Д-р Бърг ми е любимец. Благодарение на него си излекувах хронично акне, с което се борех от години, жив и здрав да е.

Пете, какво негово по-точно си пила?

Негово нищо. Слушала съм му много видеа на какви ли не теми, но от него разбрах за добавката ДИМ. Говорила съм за нея и преди - че отвежда лошия естроген от тялото и с нея реших дългогодишен мой проблем, въпреки че изследванията ми бяха перфектни на хартия и ме натискаха да пия антибиотици и много опасни “лекарства”.

Аз се запасих с добавки покрай намаления Протеин, колаген, магнезий и глутамин. Общо взето нещо като има намаления взимам, мразя да плащам регулярна цена...

Отчитам се с горна част:
Две за гръб
Три за рамо
Едно за бицепс
Едно за трицепс
Хипер екстензии
Всяко по 3 серии. Сърбяха ме ръцете да направя набирания, но рамото ме спря, дори когато правя коремни преси от вис се обажда, та набирания тотално ще му видят сметката.

30 мин. пътека

Каква е тази добавка ДИМ? Може ли линк към нея?

То е някакво съединение, та накратко ДИМ - напишете в Гугъл 'хранителна добавка ДИМ' и ще ви излязат доста резултати и информация какво представлява. На Нау фуудс имат много добър вариант.

И аз напазарувах доволно от iherb покрай техните намаления. Мерси, Пете, видях коя е, ще прочета повече за нея.

Добра вечер
МЦ все още е мираж при мен, но пък за сметка на това успях да тренирам.

Тренировката задно бедро и глутеус

1.Задно бедро на машина от лег
2.Добро утро на вид хакен машина, тази е лека и е вертикална, не под наклон
3.Хип тръст с лост
4.Приплъзване на голяма топка за задно бедро, много яко упражнение за първи път го правя. Ляга се по груб, по точно само плешките са подпрени на пода останата част на тялото е във въздуха, петите са върху топката и свиваш в колената. Супер добре усетих задното бедро
5.Жаба на машина
6.Вариация на румънска тяга едностранно, много добра работи се противоположен крак и ръка с извъртане при спускане на пудовката/дъмбела.
7.Абдуктор

Спокойна вечер

Интересна равносметка-анализ си направих днес, с малко ровене в интернет и анализ-помощ от ИИ... защо вече година тренирам, а домашният ми кантар с био-импеданс показва едни и същи стойности.
Реално огледалото не лъже, взех по-често да "паузирам" пред него, когато минавам, като гледам да не ме гледат, че ще ме помислят за суетен... сигурно имам някакъв процент суетност
Сантиметри на талия намаляват, на гърди и бедра се увеличават, малко, ноооо съм благодарен на живота, че ми е дал разум и осъзнатост да го направя...
Килограмите си стоят все 70, +/- 1-2, но тенденцията е стабилно ниво.

И тук въпросът ми е аджеба какво мери изобщо тази пущина с 8 електрода и мозък на калинка? Нещо базово, но защо прогреса не се отчита? Все пак рекомпозицията е факт...
И накрая разбрах защо кантара лъже без да лъже
Той много правилно и точно измерва, но не вижда мускула и мазнината, а само тяхното съпротивление при различни честоти... и да, на база биологични данни може да разбере кое е мускул и колко е той, респективно за бекона... И защо се бърка?

Отговорът е тренировъчен режим и креатин
Кантара няма как да разбере, че напомпаните мускули с течност и гликоген са от креатина и въглехидратите, правилните въглежидрати, с които зареждаме депата в мускула и черния дроб. А сумарно тези две неща не са малко като обем, но лъжат кантара със своята плътност, той мисли, че това е мазнина...

Много по спокоен и уверен се усещам, когато науча и започна да разбирам някои неща. Когато си наясно си много по-уверен, дори да имаш малък прогрес, че вървиш в правилната посока

Не знам какво мери и мери ли изобщо нещо, но и при мен показва едно и също. Малко промени числата след като си смених за момент пола в профила. От тогава пак се закучи. Вече не се и меря на него почти. През няколко месеца сигурно.

Дойде ми "стоката" от Амазон и я добавих към част от другите "бъчвички"... другите по-слаби марки не съм ги сложим от хорска срам
Насъбрах креатин Creapure за година-две напред

Жена ми като видя кашона и веднага попита:
- Какъв е този автомат, де си поръчал?

Ама ти вярно си се запасил сериозно 😅.
Аз последно четвъртък се отчетох и после чак днес. Ама имах нужда от почивка малко.
Днес треньорката ми вдигна разни тежести, мъртва тяга с 60 кг, направих си всичките серии, военната преса (лоста го спускам и зад врата, редувам отпред и отзад) с 23 кг, ама след втората серия си останах само с лоста 20. И после с ренегатското, директно с 14 кг, ама и там само две серии, другите две с 11. Другите три упражнения си бяха с регулярните тежести.
Тези дни разглеждах в ютуб разни видеа и попаднах на glute bridge, това покрай хип тръста, дето все го споменавате. Установих, че много ми допада това упражнение (моста), а днес ми каза и да си позиционирам (заключа) таза надолу, преди да го повдигна. Ето това видео ми хареса като обяснение - https://youtu.be/VC-yzNTpGK0?si=mHZd-FBKsd7z7j-u
В сряда съм пак с нея и после ще трябва сама да се организирам за петък или събота.
Тия дни се бях отдала на правене на меденки, кексчета и бисквитки и бая си похапнах, НО си облякох едно сако от "архивата", което даже и закопчах! 😂😂

Нави, честито! Подготвил ли си си склад за тия буркани?

Аз миналата седмица пропуснах тренировките в петък и събота. В петък ми течеше носа като за световно, а в събота ходихме да вземем новия ни домашен любимец и не ми беше до тренировка. Преборих вируса  и от утре съм пак редовна.

Вчера:
60 мин вървене под наклон 12- 4 степен
10 км бягане на пътека
60 мин силова горна част.
1000 изгорени калории за деня.

https://proofnutrition.eu/store/ тези някой взимал ли ги е?
Веднъж опитах разреден във вода, но не съм го разреждала аз и не знам дали се разрежда добре.
Качествен ли е ? Виждам, че имат оферта с креатин.