Честит празник мили дами!
Виж целия пост
🏋Как тренирам - 32 💪
- Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
- Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.
# 631
8 март 2026, 12:32 ч.
Честит празник и от мен!Бъдете здрави, щастливи и обичани, мили момичета!
От тази сутрин.
Другата седмица т.е. от утре няма да има спининг.Записала съм три тренировки реформър-вторник, сряда и четвъртък от 18.00 часа.От понеделник до петък сутрин преди работа силови в 06.00.От четвъртък до другия вторник съм по 12 часа дежурна.
Хубав празник, аз продължавам да чистя.
Виж целия пост
От тази сутрин.
Скрит текст: 
Скрит текст: 
Розата е от собственика на клуба, имаше над 100 приготвени за всяка дама.Другата седмица т.е. от утре няма да има спининг.Записала съм три тренировки реформър-вторник, сряда и четвъртък от 18.00 часа.От понеделник до петък сутрин преди работа силови в 06.00.От четвъртък до другия вторник съм по 12 часа дежурна.
Хубав празник, аз продължавам да чистя.
# 634
8 март 2026, 14:07 ч.
Честит празник и от мен!
Аз смятам днес да изпреваря нещата и да направя крака +разходка. Винаги в понеделник е голямо чакане на машините
Виж целия пост
Аз смятам днес да изпреваря нещата и да направя крака +разходка. Винаги в понеделник е голямо чакане на машините
# 635
10 март 2026, 10:20 ч.
Как сте стоманени магнолии?
Вчера много добра тренировка се получи, тренера раздели упражненията и правихме предно рамо и ръце.
Корем му казах, че искам на всяка и вчера направихме две упражнения. Като си върши работата е много добре, мразя такива дето нито те гледат, нито те коригират, пък тоз се оказа много детайлен и сериозен.
Скорпион се оказа - викам си, знам си аз, кой вайб е за мене, скорпи си земи работа да свърши да ти е мирна главата.
Днес - народни хора и после сауна.
Практикувате ли сауна 1 път седмично? Мене ме спасява против грипове, настинки и т.н. и като има време и за една солна стая съм топ!
Виж целия пост
Вчера много добра тренировка се получи, тренера раздели упражненията и правихме предно рамо и ръце.
Корем му казах, че искам на всяка и вчера направихме две упражнения. Като си върши работата е много добре, мразя такива дето нито те гледат, нито те коригират, пък тоз се оказа много детайлен и сериозен.
Скорпион се оказа - викам си, знам си аз, кой вайб е за мене, скорпи си земи работа да свърши да ти е мирна главата.
Днес - народни хора и после сауна.
Практикувате ли сауна 1 път седмично? Мене ме спасява против грипове, настинки и т.н. и като има време и за една солна стая съм топ!
# 636
10 март 2026, 11:46 ч.
И аз вчера се отчетох.
Понатоварих ръцете, краката по-малко.
С два дъмбела в ръцете, извъртам и вдигам над главата, като е в началото го правя с 10 кг., клек с 35 кг., ренегатско, ама повдигам леко противоположния крак на ръката, с която вдигам (с 7.5 кг); военна преса с лост 20, но го слагам и зад врата, коремно разгъване и лежанка.
В събота направих два пъти по 3 повторения кофички със собствено тегло, но с помощ от ластик на краката. Беше в края на тренировката. Напрежението в горната част на следващия ден беше осезаемо.
Виж целия пост
Понатоварих ръцете, краката по-малко.
С два дъмбела в ръцете, извъртам и вдигам над главата, като е в началото го правя с 10 кг., клек с 35 кг., ренегатско, ама повдигам леко противоположния крак на ръката, с която вдигам (с 7.5 кг); военна преса с лост 20, но го слагам и зад врата, коремно разгъване и лежанка.
В събота направих два пъти по 3 повторения кофички със собствено тегло, но с помощ от ластик на краката. Беше в края на тренировката. Напрежението в горната част на следващия ден беше осезаемо.
# 637
10 март 2026, 12:11 ч.
Днес отчитам горна част и 30 мин кардио. Успях да стигна 15 мин по-рано във фитнеса и това си е геймчейнджър за тренировката - дава ми една идея повече спокойствие, че мога да си направя всичко от желаното без излишен стрес 
Не обичам сауна и не ходя. В ефекта на солна стая не вярвам, но аз не ползвам и хомеопатия, така че нормално.
Против грип се ваксинираме цялото семейство включително и детето, през останалото време разчитаме на стандартните хранителни добавки като вит Д, цинк, магнезий. Не ползваме имуностимулатори, против тях съм и не пием мултивитамини.
Виж целия пост
Не обичам сауна и не ходя. В ефекта на солна стая не вярвам, но аз не ползвам и хомеопатия, така че нормално.
Против грип се ваксинираме цялото семейство включително и детето, през останалото време разчитаме на стандартните хранителни добавки като вит Д, цинк, магнезий. Не ползваме имуностимулатори, против тях съм и не пием мултивитамини.
# 638
10 март 2026, 12:48 ч.
Вчера тренирах цяло тяло, най-тежката ми тренировка от програмата с клек, набирания, хиптръст… всички гадории на света. Винаги я правя с треньор, защото трябва някой да ме натиска здраво.
Бях и в мц, с по-ниска енергия и ми бяха осезаемо по-ниски кг-те, хиптръста свалих от 90 на 70кг, гърди лежанка от 14 на по 12кг дъмбели…
Понякога не ми се отразява хич мц, друг път много ме удря, съобразявам се винаги със силите и тялото си, не се пушвам ей така само заради идеята.
Днес мисля 60мин кардио зона 2.
Виж целия пост
Бях и в мц, с по-ниска енергия и ми бяха осезаемо по-ниски кг-те, хиптръста свалих от 90 на 70кг, гърди лежанка от 14 на по 12кг дъмбели…
Понякога не ми се отразява хич мц, друг път много ме удря, съобразявам се винаги със силите и тялото си, не се пушвам ей така само заради идеята.
Днес мисля 60мин кардио зона 2.
# 639
10 март 2026, 15:07 ч.
Практикувате ли сауна 1 път седмично? Мене ме спасява против грипове, настинки и т.н. и като има време и за една солна стая съм топ!
Тази зима сауна- да и съм много доволна от ефекта.
Виж целия пост
Практикувате ли сауна 1 път седмично? Мене ме спасява против грипове, настинки и т.н. и като има време и за една солна стая съм топ!
# 640
10 март 2026, 16:10 ч.
На мен ми се отразява отлично сауната, много обичам да посещавам, но все нямам време и през нея да мина за 2х15 минути. А в събота бях и сама в сауната, истински релакс.
Виж целия пост
# 641
10 март 2026, 17:42 ч.
Веднъж седмично? Чакайте, че аз си ходя по 2-3 пъти в седмицата и се замислих дали не прекалявам. За настинки не мога да кажа дали ме е спасила, но се чувствам много добре след нея. Лятото спирате ли я?
Правих крака вчера, но не бях много в кондиция. Предната нощ не спах добре и не се раздадох на 100%, но важното е, че не пропуснах. Днес горна част, утре спининг. Да не си забравя ергономичната седалка отново, че предния път 4 дни ме боля...
Виж целия пост
Правих крака вчера, но не бях много в кондиция. Предната нощ не спах добре и не се раздадох на 100%, но важното е, че не пропуснах. Днес горна част, утре спининг. Да не си забравя ергономичната седалка отново, че предния път 4 дни ме боля...
# 642
10 март 2026, 22:25 ч.
Как се ползва тази сауна? С бански или.... Досега съм виждала само мъже в нея, във фитнеса, който посещавам. Колко време седите в нея?
Виж целия пост
# 643
10 март 2026, 22:34 ч.
Ако е само за жени - може и без, щом е смесена със бански.
Аз правя така - лек душ, после влизам и правя 15 минути - постилаш си хавлията, напиваш се хубаво с вода, увиваш си косата с кърпа ако е суха / аз го правя и като е мокра/. След 15 мин си вир вода, сауната е дълбоко потене.
Хладък душ - 15 мин релакс навън лежейки / пейки, столове квот има/.
Виж целия пост
Аз правя така - лек душ, после влизам и правя 15 минути - постилаш си хавлията, напиваш се хубаво с вода, увиваш си косата с кърпа ако е суха / аз го правя и като е мокра/. След 15 мин си вир вода, сауната е дълбоко потене.
Хладък душ - 15 мин релакс навън лежейки / пейки, столове квот има/.
Скрит текст:
Много ме вбесиха днеска мъжете в сауната, събрали се една групичка - не млъкват. Че обсъждаха как единят да принудил жена си да му роди трето дете, пък тя не искала, ама те жените не знаят кво искат ...идеше ми да стана и да му вкарам един тупаник на тоз ...
# 644
10 март 2026, 22:38 ч.
Аз до преди две години ходих редовно на сауна (2 пъти в седмицата). Харесваше ми и бих ходила отново ако разполагах с времето.
I r r a, с бански се влиза, да. Хубаво е и кърпа да си носите, за седите/лежите върху нея. Без бижута, часовници или телефони. Първо се взима бърз душ и се подсушавате. Започва се в началото с кратки сесии, например 5 минути и постепенно се увеличава времето. По спомен оптималното е до 15 минути на сесия, после се излиза за почивка (5 - 10 минути) и след това можете да направите още една сесия. На по-ниските пейки е по-поносима температурата. Важна е хидратацията преди и след сауната. Накрая отново се завършва с душ и кратка почивка преди да хукнете на някъде.
Chuby, ужасно досадно е било с мъжката седянка. Най-любимо ми беше когато в сауната нямаше никой друг.. пълен релакс.
Виж целия пост
I r r a, с бански се влиза, да. Хубаво е и кърпа да си носите, за седите/лежите върху нея. Без бижута, часовници или телефони. Първо се взима бърз душ и се подсушавате. Започва се в началото с кратки сесии, например 5 минути и постепенно се увеличава времето. По спомен оптималното е до 15 минути на сесия, после се излиза за почивка (5 - 10 минути) и след това можете да направите още една сесия. На по-ниските пейки е по-поносима температурата. Важна е хидратацията преди и след сауната. Накрая отново се завършва с душ и кратка почивка преди да хукнете на някъде.
Chuby, ужасно досадно е било с мъжката седянка. Най-любимо ми беше когато в сауната нямаше никой друг.. пълен релакс.
Препоръчани теми