🏋Как тренирам - 32 💪

Публикувана: 26 ноем. 2025, 14:07 ч.
Последно мнение: 3 апр. 2026, 09:25 ч.

26 250
749

Nona M. - Потребител

Ентусиаст

# 705 25 март 2026, 19:31 ч.

Петенце задължително трябва да балансираш спането. Съня е ключов фактор. Аз като не спях покрай детето въпреки, че практически гладувах / предстоеше ми операция по отстраняване на жлъчен мехур и имах право да ям само 5 неща, не храни, а неща/ теглото седеше високо и не мърдаше.
Съня балансира хормоните и е много важен.
Защо ставаш в 5 часа?

Виж целия пост

Петенце

Потребител

# 706 25 март 2026, 19:33 ч.

Това беше до скоро. С риск да се повторя - за период около 2 години работих на две места и ставах всеки ден в 5. Преди месец точно напуснах, но не става да наваксам 2г недоспиване с 1 месец..

Виж целия пост

# 707 25 март 2026, 19:54 ч.

Завръщам се и аз! След седмица и нещо извън страната, още не мога да вляза в ритъм с тренировките и тази седмица я пиша нулева. Последните 10тина дни ми се натрупа умора и явно си оказва влияние плюс работа, която се посъбра и трябва да отхвърля бързо-бързо. От другата седмица съм обратно в залата.

Петенце, пробвай наистина промяна в тренировките и според мен - просто спри да го мислиш. За себе си имам чувството, че в такива периоди фиксацията в кантара ми действа психологически и съвсем не успявам да сваля или свалям и качвам, което още повече ме изнервя Grinning

Grinning

След Великден съм решила да си обърна внимание на храната и да позачистя малко мазнинки. Влизам си спокойно в S номерацията на дрехите, но 2-3 кила надолу ще ми се харесат повече.

Не мисля, че е проблем да се направи йога и фитнес в един ден с няколко часа отстояние. Обаче пак зависи - каква е йогата и дали ще е нещо еднократно или ще е постоянно. Лично аз не виждам смисъл от редовни двуразови тренировки. Освен ако не е йога нидра, този тип практика пак е натоварване.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 708 25 март 2026, 20:06 ч.

Аз съм правила йога в ден със силова тренировка. Както Петето каза, сутринта фитнеса, а вечер йогата. Тогава практикувах ин йога, която беше доста релаксираща и разтоварваща. Не съм усещала да ми идва в повече натоварването. Сега.. ако става дума за ащанга, тогава е друго и не препоръчвам.

Виж целия пост

Потребител

# 709 25 март 2026, 20:21 ч.

Здравейте, банда. При мен депресарското остава на дневен план. Мисля много неща, търсене на работа, университета- изпити, рамото и това много ми влияе на менталното здраве.

Днес се отчитам с тренировка за горна част и кардио.
За рамото

Скрит текст:

След първия курс физиотерапия и никакъва ефект, дори се влоши. Физиотерапевта ме изпрати при ортопеда, той има съмнения или за възпаление на възглавничката в ставата или разкъсване на хрущялния пръстен, който държи рамото, при второто може да се наложи операция, та ме върнаха пак при физиотерапевта, който пък ми назначи втори курс различен тип физиотерапия, уж по- силен. И ако това не помогне ще се консултирам с ортопед специалист по рамена, ЯМР и да се види какво е най- накрая

Пете, стреса може да е причината. Покрай университета и психологията, която изучавам осъзнах, че аз съм била в бърнаут на старата ми работа, оттам много от симптомите, дори физически такива са били следствие от това. Докарах си нервен стомах, сега при всяко притеснение и стрес се подувам ужасно, и не само придружено е с болки, дискомфорт....., и да съвсем възможно е дори и след като си напуснала, тялото и психиката ти да са още в това състояние.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 710 25 март 2026, 22:12 ч.

Цитат на: Петенце в ср, 25 мар 2026, 19:33

Това беше до скоро. С риск да се повторя - за период около 2 години работих на две места и ставах всеки ден в 5. Преди месец точно напуснах, но не става да наваксам 2г недоспиване с 1 месец..

Добра идея е хубаво да си починеш и да се оттърсиш от стреса, да въстановиш тялото със сън и спокойствие и пак да се метнеш на тежкото. Така бих направила аз.

Нонче успех с това твое рамо, дано бързо се намери решение и за това.

Виж целия пост

# 711 26 март 2026, 11:09 ч.

Петя, според мен не трябва да гледаш толкова много какво пише на кантара, след като виждаш видима разлика в тялото си и си доволна от резултата. Това съм го чувала от професионални треньорки - жени сме, все пак, някои неща са свързани с хормонални промени и цикли. Не знам какво тегло целиш, но не променяй храненето, просто натоварването и упражненията, както пишеш. Ти си "войник" в калориите, така че нямаш грижи. Не си несериозница като мен, примерно. При мен тече обратния процес - кантарът тръгна нагоре, а тялото ми се е стегнало и вдигам тежести, за които преди няколко месеца можех само да си мечтая...Защо ли - защото увеличих калориите от въглехидрати - точно обратното на това, което искам дефакто Laughing

Laughing

. Месечният ми цикъл го чаках от януари - и хоп, картинката е пълна. Но ние жените хем искаме да сме кльощи 50 кг, хем да сме зверове във фитнеса, хем да си позволяваме всичко на масата - е, няма такова пълно щастие.

Скрит текст:

Да питам - имало ли е някой ентусиаст да прави в един ден йога и след два часа фитнес?
Лошото е, че цялата ми йога е все понеделник и сряда, когато е и фитнеса - едното на обяд, а другото вечерта.
Чудя се дали ще се справя и да пробвам.

Според мен става, но няма особен смисъл.

Скрит текст:

Добра идея е хубаво да си починеш и да се оттърсиш от стреса, да въстановиш тялото със сън и спокойствие и пак да се метнеш на тежкото. Така бих направила аз.

Това също е добра идея - deload и почивка за няколко дни.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 712 26 март 2026, 15:02 ч.

На организма му трябва бая време да се възстанови от стрес и натоварване, особено с напредване на възрастта. Отделно всеки си има лични прагове на натоварване, което може да понесе. Важно е да се усещаме кога прекаляваме и да спрем.
Вече две седмици си вкарвам калориите, почти всеки ден са поне със 100-200 отгоре, но съм свалила около килограм. Иначе винаги по дрехите си усещам дали съм ок, кантарът е за справка, не е водещ. Сантиметри също не меря, само като съм решила да купувам парцаляк онлайн и се задзверя в таблиците 😂
За утре съм се записала да тествам някаква групова тренировка. С мултиспорт карта е, та това ми е далаверата. Начинаеща приятелка я е пробвала и каза, че й е харесало.
После ще докладвам.
Нона, да минава рамото!
Операции само след сто консултации, че после нещата никога не са същите.
ПП: Цикълът ми от януари е като часовник, а аз го чакам да ми спира 😅

Виж целия пост

Потребител

# 713 28 март 2026, 14:09 ч.

Здравейте, как сте?
Някой спомена скачане на въже, аз изчаквам още малко да се стопли и ще пиша на Ноември, ако е още в сила предложението да ме научи Simple Smile

Simple Smile

Вчера тренирах с фокус глутеус. Имаме нова страхотна машина абдуктор, при нея тялото е леко под наклон назад, страхотно я усетих в глутеуса, ще Ви я снимам другия път.

После си прехвърлях снимки от телефона на компа, та попаднах на една от 2022 год., там съм вече с натрупана мускулатура, но доста мазничка за сметка на една в края на декември 2025 г. Периода не е малък 3 години, но пък всеки си има индивидуален темп на прогрес.
Пускам за малко, моля не ме цитирайте. Ще я махна по- късно.

Днес почивам, утре корем и кардио. Мисля този път да се кача на стълбите, стига съм стояла в комфорта на пътеката Grinning

Grinning

Виж целия пост

# 714 28 март 2026, 14:46 ч.

Nona M, повтарям се, но изглеждаш страхотно и на двете снимки, между другото. Мерила ли си нивото на подкожни мазнини?

Виж целия пост

Потребител

# 715 28 март 2026, 15:22 ч.

Цитат на: mladamama в сб, 28 мар 2026, 14:46

Nona M, повтарям се, но изглеждаш страхотно и на двете снимки, между другото. Мерила ли си нивото на подкожни мазнини?

Благодаря! Не съм. Единственно на един кантар от Лидъл, но той не е верен, по спомен 19 до 22 % ми е показвал. Иначе разлика в килограмите между двете снимки е около 2 килограма в полза на снимката от 2022 г.

Виж целия пост

Ентусиаст

# 716 28 март 2026, 16:15 ч.

Подкожни мазнини се мерят като се мерят кожните гънки на определени места.... това са ми беглите спомени от преди 20 години, когато нямаше умни телефони и кантари.
На снимките на Нона си личи изчистването.
Хареса ми груповата тренировка. Малко тесничка залата, но мога да им пробвам и другите локации на тази верига.
Малко загрявка, три упражнения едно след друго, в три серии за време, после 2 упражнения пак три серии и финално малко стречинг. Като за човек, който не обича да прави кардио ми дойде добре натоварването за време. Добър заместител е.

Виж целия пост

Н

Ноември

Ентусиаст

# 717 29 март 2026, 07:31 ч.

Нона, да, с удоволствие.
За съжаление набирането вече ми е мисия невъзможна. Ставите на пръстите ми започнаха да се подуват и болят.
Надявах се ревматоидния артрит да ме подмине, но с майка, леля /неуточнен артрит/ и братовчедка с тази диагноза, явно съм била твърде голям оптимист.
Сега съм само на мобилност.

Виж целия пост

Не съм

# 718 29 март 2026, 13:04 ч.

Здравейте, покрай последната седмокласна тема, която следя, попаднах и на тази, та от известно време следя и вас и много ви се радвам! Аз също тренирам много редовно от няколко години, като го правя вкъщи и с изключение на една ФБ група, няма къде да си споделям вълненията покрай тренировките. Така де, никой не се вълнува колко вдигам или какво съм успяла да направя. Simple Smile

Simple Smile

Та, накратко радвам се, че има и други луди и дори и да не пиша често, ще ви следя и може от време на време да споделям и аз.
Та, тренирам 3 пъти седмично с тежести (горна, долна част, цяло тяло), 2 пъти ХИИТ/кардио и 1 път мобилност, разтяжки и вътрешно ядро. Преди около 2м навехнах доста неприятно глезен, та всичко адаптирам за него и правя и специални упражнения.

За слушалките - аз бягах с едни суперевтини китайски слушалки с костна проводимост и никога не са ми падали, но надали ще са толкова стабилни, ако се прави ХИИТ, например.
Скачане на въже и аз обмислям, ама и за него ще почакам, много съм зле там, а ми се иска поне да мога да скачам като децата, ако не да правя някакви фигури.
Видях и, че набирания се споменават - това също искам да се науча да го правя някой ден, към момента не мога да се набера, ако съм увиснала на халките, мога само ако съм леко стъпила, нещо ми се губи вероятно в самата техника или мобилност, малко мускулче, кой знае?

Виж целия пост

SelfcareaddictZ

Ентусиаст

# 719 30 март 2026, 10:51 ч.

Привет

Simple Smile

Хубава седмица от мен!

Уикендът наблегнах на крачките, вчера само правих една пилатес тренировка вкъщи.

Днес започнах с долна част и корем + 20 мин пътека с наклон:
1) Хип тръст със свободна тежест - 4х12
2) Румънска тяга на смит машина със степер - 4х12
3) Добро утро на смит машина + donkey kick - 3х12, 3х12 на крак
4) Ритници на скрипец - 3х12
5) Абдуктор - 2х20

За корем правя 4-5 последователни упражнения в 2-3 серии.

За слушалките - аз съм с apple airpods, преди това бях с xiaomi - осезаема разлика, не ми се плъзгат от ушите, много уважавам noise cancellation-а.

И да се оплача... онзи ден някъде съм си пукнала екрана на часовника, много мразя колко са кекави на Apple, случвало ми се е и преди, но тогава нямаше как да избегна смяна на стъклото, сега поне е само в ъгъла горе, докато работи ще си седя с него.

Гледам, че и храненето обсъждате, в момента съм в едно плато.. :Д ще влизам в калориен дефицит, че психически не ми се отразява добре, затова съм вкарала и пилатеса, стремя се да си правя 10-12 к крачки всеки ден. Също понеже съм плувала 12 години активно, се чудя дали да не включа плуване 1 път седмично, направо като си спомня мирисът на хлор и ми става лошо. Grin

Grin

Виж целия пост

Препоръчани теми

🏋Как тренирам - 33 💪

15 559
510

Спортуващи

Вдлъбнатини по краката — структура или задържане на вода?

370
4

Спортуващи

Слънцезащита - 9

3 141
21

Козметика и мода

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.

НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.

НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.

НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.

НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.