НОВО: Дигитални асистентиВиж

Инсулинова резистентност - тема 5

  • 21 626
  • 477
# 465 6 септ. 2026, 22:20 ч.
Не е толкова трудно с храненето, де.
Аз си разнообразявам салатите - някой път салата айсберг с риба тон, друг път домати и краставици със сирене, трети път маруля с варени яйца. Понякога само това вечерям. Друг път добавям пилешка пържола или скумрия на скара, например. Имам и други храни в менюто, като бобови или пълнозърнести, но не всеки ден. Стигнах до извода, че колкото по-прости неща се ядат, толкова по-добре. И по възможност да са сурови или най-много варени или печени. Изключила съм всякакви запръжки, манджи и подобни.
Движа се, тичам понякога. Имам мускули на краката преди карах колело и ходех на фитнес. Но нагоре съм по-слабичка. Обмислям да си купя гирички за вкъщи.
Виж целия пост
# 466 6 септ. 2026, 23:12 ч.
Точно така е и при мен. Манджи и супи не ям, максимално съм улеснена с приготовлението на храна. Само фурна, яйца за 3 минути като омлет в незалепващ тиган, без пържене. Салати целогодишно, маслини, лимони и авокадо, малко плодове и това е. Тестени от 17 години не ям, млечни от 11, бобови не помня от кога, картофи и ориз също не. Масло много обичам.
Виж целия пост
# 467 6 септ. 2026, 23:20 ч.
За мен салатите са проблем зимата. Просто са ужасни, не мога да паса айсберг до откат. Често и ми се отразяват зле на стомаха, домат зимата не мога да хапна. Може би трябва да започна да слагам зимнина, да имам някакви зеленчуци.

Манджи не е лошо, ако не са бъкани с мазнина и въглехидрати. Ако човек обича, де.
Виж целия пост
# 468 6 септ. 2026, 23:22 ч.
Айсберг и въобще зелени салати не обичам. Нищо им няма на доматите през зимата.
Виж целия пост
# 469 7 септ. 2026, 07:53 ч.
На мен ми е много трудно да откажа млечните,защото ги обичам ,мога само това да ям...но ще ги намаля .
Виж целия пост
# 470 7 септ. 2026, 12:36 ч.
Цитат на: Памуче* в пн, 07 сеп 2026, 07:53
На мен ми е много трудно да откажа млечните,защото ги обичам ,мога само това да ям...но ще ги намаля .
Аз си ги хапвам в умерени количества - кисело мляко 2%, извара, моцарела, котидж сирене.. не мисля, че са чак такъв проблем, ако си ги добавиш към салатата например. По-проблемни са прясното мляко и пълномаслените продукти и тях наистина ги избягвам.
В крайна сметка всеки да реши за себе си с каква строгост ще подходи при диетата. Аз имам две червени линии, които не преминавам - бяло брашно и бяла захар (и всички сладки и тестени изделия, които ги съдържат). Всичко останало не го изключвам напълно.
Свалила съм 14 кг от февруари месец, явно инсулина пада и без да се третирам до краен предел с храната.
Виж целия пост
# 471 7 септ. 2026, 13:00 ч.
И аз ще хапвам млечни, но по малко.Прясното мляко в кафето ще го махна,но вечер понякога си правех златно мляко и се чудя с какво да го заменя.Джемини каза малко сметана и гореща вода. Взех си и инофолик да пия. Пия още  Омега-3 ,Масло от Вечерна иглика, Магнезив глицинат,Ашваганда,сутрин си пръскам Вит.Д спрей. И Метфогамма,още съм на половинка вечер.Трябва да измисля нещо и за закуска и обяд , като стигна до 3х1.Взех си и глюкомер,смятам сутрин на гладно и вечер 2 ч.след хранене да си изследвам КЗ. Иначе от събота вечерта не съм яла,не ми се яде,знам,че не е хубаво така.Ама тъкмо си направих фастинг.Срещу нас има зала и смятам в дните,в които  почивам да ходя ,но с кое е най-добре да започна-пилатес,табата или каланетика,имайки впредвид,че никога не съм ходила на нищо.Искам нещо по-леко като за начало.
Виж целия пост
# 472 7 септ. 2026, 14:45 ч.
Кафето го пия със сметана. Но други млечни не.
Виж целия пост
# 473 7 септ. 2026, 16:40 ч.
Цитат на: DeVa® в пн, 07 сеп 2026, 14:45
Кафето го пия със сметана. Но други млечни не.
И аз.Сметана висок процент.
Виж целия пост
# 474 7 септ. 2026, 16:43 ч.
С млечните е много различно при всеки. Някои не ги бърка, а други едва ли не от две хапки си имат проблеми. И всичко между тия две крайности, разбира се.
За себе си съм пробвала периоди без млечни и то не за по няколко дни а по-продължително, не намерих разлика. Пак не ги считам подходящи за основен протеин, розбира се, те няма как да заменят месото и яйцата. Но не ми се налага да се пазя изрично от тях.
Това обаче не е гаранция при друг как ще е. Ако някой ме попита мен за съвет, бих предложила отначало и без тях, освен масло/гхи и евентуално по малко сметана висок процент. В млякото има много повече неща от лактозата дето първо идва на ум, не е само тя проблем. По-нататък винаги може да се пробва да се вкарат пак и вече да се прецени, тогава повече ще си личи.
Виж целия пост
# 475 7 септ. 2026, 17:46 ч.
Цитат на: Памуче* в пн, 07 сеп 2026, 13:00
вечер понякога си правех златно мляко и се чудя с какво да го заменя
Защо трябва да го заменяш с нещо?Направи си чай от мента или маточина.
Виж целия пост
# 476 7 септ. 2026, 18:37 ч.
С тофу и бобови няма как да се направи мускул, така е.
Точно вчера слушах една американска докторка, бивша вегетарианка, проповядваща в близкото минало даже веганство като много здравословно. Започнала да се натъква на прогресивно увеличаващ се инсулин при всичките си пациенти, следващи съветите й за веге хранене. Така седнала да се задълбочи и се отказала от идеята за здравословната растителна храна. В комбинация с животински протеин е ок, но иначе не.
Виж целия пост
# 477 7 септ. 2026, 19:31 ч.
Цитат на: Arwen Amarantha в пн, 07 сеп 2026, 18:37
С тофу и бобови няма как да се направи мускул, така е.
Точно вчера слушах една американска докторка, бивша вегетарианка, проповядваща в близкото минало даже веганство като много здравословно. Започнала да се натъква на прогресивно увеличаващ се инсулин при всичките си пациенти, следващи съветите й за веге хранене. Така седнала да се задълбочи и се отказала от идеята за здравословната растителна храна. В комбинация с животински протеин е ок, но иначе не.

Въпросът със сигурност е важен и има повече нюанси, отколкото се смята. Рандомизирано проучване от 2025 г. (J Int Soc Sports Nutr, 44 нетренирани мъже, 45 г добавъчен протеин дневно, 12 седмици, тренировка 3 пъти седмично): смес от соя и грах дава същите резултати за мускулна маса и сила като суроватъчен протеин. Попадал съм поне на още две проучвания от 25-та и 26-та година, които стигат до същото заключение при изравнен общ прием на протеин.

Естествено, на практика е трудно да се изравни протеинът, тъй като е много по-лесно да се поглъща от животински храни или пък от суроватъчен протеин на прах.

Истината е, че ограничението при растителния протеин е количеството и разнообразието.

Самият произход не е проблем. Тоест, по-точната формулировка е, че не става; просто трябва повече внимание и обикновено по-голямо количество протеин.

Докато сме по темата, струва ми се, че досега никой не е засегнал едно от най-полезните и съществените неща. Скелетният мускул поема около осемдесет процента от глюкозата след хранене. Тоест мускулите действат като резервоар. Следж повече мускули, по-голям резервоар. Затова силовите тренировки са толкова съществени при инсулиновата резистентност.
Виж целия пост

Препоръчани теми

Започнете да пишете...

Страница 1 от 1

Facebook login функцията е временно ограничена.

Функцията за вход чрез Facebook login временно е ограничена.

Можете да влезете във форума, като използвате потребителското име/имейл и паролата за BG-Mamma профил, които сте получили след регистрацията.

Ако не пазите писмото и не помните паролата си, можете да използвате функцията "Забравена парола".

Ако имате нужда от допълнително съдействие, пишете ни.

Молим да ни извините за неудобството!

Забравена парола? Вход

Общи условия

Приемайки общите условия за ползване на сайта, потребителят се съгласява да се запознае с правилата и политиката за ползване на форума и да ги спазва, както и при ползването на сайта да съблюдава българското законодателство, интернет етиката, правилата на морала и добрите нрави.


НЕГ.БГ АД не гарантира за достоверността и пълнотата на съдържанието и не гарантира, че предоставените услуги ще удовлетворят изискванията на потребителя, нито че ще бъдат непрекъснати, навременни и сигурни. С приемането на общите условия потребителят се съгласява, че използването на предоставените услуги и информация е изцяло на негов риск и отговорност.


НЕГ.БГ АД няма задължение да извършва наблюдение на информация, публикувана от потребителите, както и на информацията, съхранявана, пренасяна или направена достъпна чрез сайта, нито да търси факти и обстоятелства, указващи извършването на неправомерна дейност от страна на потребител.


НЕГ.БГ декларира, че потребителските данни няма да бъдат предоставяни на трети лица, освен при поискване от съответните компетентни държавни органи или длъжностни лица, които са оправомощени да изискват такава информация съгласно действащото законодателство.


НЕГ.БГ АД си запазва правото да изпраща анкети за проучване и подобряване на удовлетвореността от предлаганите стоки и услуги, маркетингови проучвания с цел разработка и предлагане на нови стоки и услуги в сайта, както и непоискани търговски съобщения до регистрираните потребители с цел информиране за нови услуги и стоки, предлагани от дружеството.


Затвори

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало

Уважаеми потребители,

Каним Ви да се включите в кратко онлайн проучване, посветено на Вашите предпочитания при избора на перилни препарати.
Анкетата отнема около 3–4 минути. В края на проучването ще имате възможност да участвате в томбола за награда от Ariel като благодарност за отделеното време.

Благодарим Ви!

Начало