Упоритите мазнини в коремна област

Здравейте! Да се включа е аз. Аз си имам една теория и тя е ,че когато тялото е генетично устроено да трупа на определено място,то си трупа точно там. И когото ама точно от там искаме да махнем нещо,в случая от корема,правим до откат коремни преси и развиваме много хубаво мускулите там.Обаче като спрем да ги правим,точно ама точно около тези така добре оформени мускули, ще се натрупа два пъти повече мазничко в сравнение с преди. Мисля,че този процес почти не зависи от видове храна, а е пряко свързан първо с превишаването на калории и  особено на фона на застоял начин на живот и второ (ако говорим за корема) има пряка психосоматична връзка с хормоните на стреса (кортизол). Освен това има доказани психосоматични връзки с характера на човек. С две думи-правилно хранене като разнообразие и количество,движение колкото се може повече,приятелски срещи,техники за релаксация и всичко,което сваля стреса. По отношение на упражненията,смятам,че няма нито едно движение,което да не засяга коремните мускули чисто анатомично. Поради това коремните преси изобщо не са задължителни,освен,ако не се цели  участие в конкурс по културизъм ) Също така е важно да се отбележи,че бягане,аеробика и всякакви форми на кардио след 30 години помагат за трупане на корем,поради покачването на кортизол,който и без това след тази възраст обикновено се покачва.

И моите 10 цента са да премахнеш млечни и да ги замениш с ядкови. Да,  калорични са, но ключът от палатката е, че много засищат и ще изядеш малко, а ще си сита. Потърси в нета как се прави - накиснати предварително, сурови (задължително), много добре измити.
Млечните продукти при много хора правят склонност към периодична констипация, а резултатът визуално е корем.
Ако ядеш пшенични пълнозърнести, за хляба ок ще ти е този в хладилната витрина. Фалшиво "пълнозърнестите" са голям бич и също задръстват храмосмилането.
За бога, не правете коремни преси до откат. Най-много да си натъртите някой прешлен. Калории не се горят с упражнения, упражнията подобряват сила, мобилност, подвижност. Едни 300 калории от здраво кардио са едно нищо, на фона на чиния, пълна до 8-900 калории за вечеря.

Няма спор, че храненето е ключово, но твърдението, че калории не се горят с упражнения, е грешно. Горят се и то съществени, които иначе биха се натрупали. Най-хубавото е, че процесът не спира с края на тренировката. Има едно нещо, което се нарича ЕРОС, демек следтренировъчен разход на енергия, който често се подценява, а има съществена роля за общия енергиен разход и метаболизма.

Това, в този ред, може да е част от проблема. Също слаба коремна мускулатура и генетична предразположеност за акумулиране на мазнини в областта на корема и хормонален баланс.
Пилатес няма да оформи тялото, за това трябват силови тренировки. Кардиото не е задължително, но ако държиш да го има, да е умерено, защото интензивно кардио за дълги периоди, вдига кортизола.

Опитай йога - позата кобра  задържаш за 60 секунди, почиваш и така 5 серии.
Също позата лък. Можеш да ги видиш в интернет.
Също пробвай да легнеш по аръб с вдигнати крака на 45 градуса и така задържаш като броиш до 50. Отпускаш краката на земята и правиш няколко серии.

Силови тренировки! Спасение са ми. Също високопротеиново хранене, повече салати и значително по-малко въхлехидрат. С подобен режим след 2-3 месеца може да започнеш да виждаш резултат без мъки.

С четири изречения е казано основното!

Прекалено много консумирам извара и виждам, че не свалвям корема, даже се подувам. А уж изварата е сред топ полезните храни.

Това + коментарите на Линдичка.
Всичко останало за замяна на млечките с ядкови (което ще надуе калориите жестоко и ще доведе до повече кг), коремни до откат и тн, няма да свърши абсолютно никаква работа.

А Салатите отромните отдавна са развенчан Мит и водят здраво до подуване на стомаха, ограничено трябва да се ядат заради Фибрите, достатъчни са 100 -150 грама дневно.

Едно добро мнение от Роси Пур :
"Защо салатите не ви помагат да отслабнете (и дори ви вредят)
   
 
 
 
   

       Всеки втори човек решава да „се храни здравословно“ и започва с огромни купи салата. Но... не отслабва. Дори се подува. И започва да боли.
   
 
   

       Защо?
   
 
 
 
   
 
      Истината е, че ако имаш възпалено или пропускливо черво,
   
 
   

       суровата целулоза (фибрите от сурови зеленчуци) буквално надрасква лигавицата.
   
 
   

       Това води до:
   
 
 
 
   

       микровъзпаления
   
 
   

       пропускливост на червата (leaky gut)
   
 
   

       и в крайна сметка – автоимунни проблеми, хормонален хаос и още по-силен глад.
   
 
   

       И ако към това добавиш:
   
 
 
 
   

       глутен (хляб, макарони, дори овесени ядки),
   
 
   

       млечни продукти (кашкавал, извара, „фитнес кисело мляко“),
   
 
   

       и разбира се, захар и плодове,
   
 
   
 
      ❌ тялото буквално не може да се възстанови. Започва порочен кръг от възпаления, запек или диария, и качване на килограми.
   
 
 
 
   
 
      ✅ Решението: 3 месеца хранене за възстановяване на червата
   
 
 
 
   

       Ако искаш истинска промяна, не започвай със салати. Започни със:
   
 
 
 
   
 
      🥦 Задушени зеленчуци, за да щадиш лигавицата
   
 
   
 
      🚫 Без глутен, млечни, плодове и захар
   
 
   
 
      💧 Поддържане на вода и минерали (магнезий, калий)
   
 
   
 
      💪 Добави “бърз” колаген – най-добре хидролизиран,
   
 
   

       (Той подхранва директно чревната стена и помага за възстановяване на съединителната тъкан.) "


   

За салатите ще се съглася. Голяма част от зеленчуците са набъкани с химия. Като се добавят олио/зехтин или дресинги - по-добре да изядеш две пържоли.
Но... финала на подобни статии "Добави/използвай..." нашата вълшебна добавка навява мисли за търгашество в такава степен, че внушава недоверие в цялостното съдържание.

Когато си в Баланс, черногледството липсва.
Извлечете Полезното.

"Всичко останало за замяна на млечките с ядкови (което ще надуе калориите жестоко и ще доведе до повече кг)"
Напротив, няма да ти надуе нищо, ако го направиш с мисъл и грамотно. Освен това, ако има проблеми с констипация, ще ги намали и премахне, защото качествените ядкови продукти са много богати на пробиотици. Т.е., няма да й трябва пробиотик на хапове.
За коремните до откат съм съгласна. Все пак  ще станена 40 г., ще почнат проблеми с кръст и пр., и с коремни до откат направо на инвалиднодност е работата. Буквално няма да може да мръдне, не просто коремна треска.

"Ще надуе калориите" означава, че ще увеличи калорийния прием неимоверно и ще ѝ стане много по-трудно да поддържа дефицит. Защото ядките и производните им са висококалорийни, но с малък обем, ерго после си дояждаш с обемни храни. Отделно са и с много високи мазнини. Аз обожавам ядки, присъстват в менюто ми ежедневно, но количествата трябва да много добре пресметнати, защото иначе могат да блокират всякакъв прогрес.

Да, ядките имат висока енергийна стойност, което ги прави отлично гориво за трениращ човек.
Ако ти си смяташ калориите, просто си смяташ количеството. С малко парче ядков продукт ще усетиш ситост и ще се спреш.
Сега, ядки със сметана, масло, шоколад не бих смесила, както се прави в голяма част от сладкарските рецепти. Не бих ги яла печени. Не бих яла и пържола + картофи + накрая ядки.