🏋Как тренирам - 33 💪

Обожавам козунак. Меся си го вкъщи и правя няколко дози около Великден, съответно хапвам няколко пъти за този период. За мен е удоволствие, а не повод за самобичуване. С тренировките съм мааалко по-строга. Понеже има склонност да се търкалям по инерция по склона, се налага да се "наритвам" за да отида понякога. Всеки път съм доволна, че съм го направила.

Нонче, благодаря за новата тема и хвърлената ръкавица с нея
Изобщо нямам проблем да кажа, че години наред съм била в състоянието, което описваш - стриктна та стриктна с всичките негативи върху социалния живот, внимание към храната и чувство за вина. Зад гърба ми е, в друг етап от живота си съм и в момента имам други приоритети. Дали ще върна отново към това поведение - възможно е в някакъв момент. За последните 15+ години не се сещам за период, в който не съм тренирала с изключение между 7ми месец от бременността до 2рия месец след раждането.

Като цяло аз съм склонна да превръщам всяко хоби в доста повече. Ако нещо ми харесва и ми е интересно, не ми е достатъчно просто да го практикувам - почвам да чета професионална литература, минавам обучения, квалифицирам се. Виж, с фитнеса пропуснах да мина тренинг за треньор, но в други области това не ме подмина. Та в момента имам няколко професии, които мога да практикувам и се случва да движа паралелно. Знам, шизофренично е

Днес отчитам цяло тяло и това е за тази седмица. Цялата друга седмица пътувам и затова ще съм на кардио.

Благодаря за новата тема, Нона!

Аз съм зодия Везни и не обичам крайностите. Тренирам колкото мога и когато мога. Случва се да пропусна и не се чувствам зле. Звучи клише, но наистина слушам тялото си. Няма да коментирам по въпросите като цяло, защото не искам да осъждам другите хора и не ме интересува колко тренират и дали прекаляват. Важното е, това което правят да работи за тях.

Относно Великден - агнешко не обичам и не ям, козунаци и яйца - да разбира се. Ям всичко в нормални количества.

Нона, благодаря за старанието. Страхотно оформление на темата! ❤️

Границата между здравословната дисциплина и психологическата зависимост от фитнеса е доста тънка и аз честно казано съм минавала и от двете страни. Започнах да тренирам през 2019 г. и много бързо се запалих. В първите години бях изключително стриктна не само с тренировките, но и с режима като цяло. Чувствала съм се виновна, ако пропусна тренировка, дори когато причината е била напълно основателна, като болест или нужда от почивка. В ретроспекция осъзнавам, че тогава мотивацията ми често граничеше с крайност.

С времето и най-вече след като станах майка, приоритетите ми естествено се промениха. Фитнесът остана важна част от живота ми, но вече не е на всяка цена. Дадох си сметка, че балансът е по-ценен от перфектната дисциплина. Въпреки това не съм спирала да тренирам, дори по време на двете бременности, защото знаех колко позитиви носи това както за мен, така и за бебето. След ражданията също се връщах към тренировките сравнително бързо, но този път с повече уважение към тялото си.

Според мен фитнесът определено може да се превърне в зависимост, дори когато отвън изглежда като здравословен навик. Разликата между мотивация и обсебване е в отношението ти към процеса - дали го правиш, защото ти носи енергия, здраве и удоволствие, или защото изпитваш вина и тревожност, ако не го направиш. Днес за мен тренировките са форма на грижа за себе си. Време, което си отделям, за да бъда по-добре както физически, така и психически. И мисля, че точно там е здравословната граница.

Относно хапването покрай празниците, по принцип си позволявам всичко, но не прекалявам. От известно време насам връзката ми с храната е доста здравословна и се радвам, че вече не се чувствам гузно ако някой път си позволя да хапна нещо нездравословно. С годините обаче вкусът ми доста се е изменил и сега ако ми се дояде например кроасан, няма да си взема 7days от магазина, а ще отида до някоя пекарна и ще си взема такъв с по-добър състав.

Иначе тази година ще ми е малко сложно с хапването по Великден заради диетата ми без млечни. Много обичам козунак и съм решила тази година да се опитам да си омеся такъв с растителни заместители на млечните и се надявам да го докарам максимално на вкус и текстура. 🤞За жалост ще трябва да изключа млечните до края на годината със сигурност.

Има много видове хора и начини на трениране и ядене.
От такива, които мерят всяка калория и грам, тренират 6 пъти в седмицата по 2 часа, никога не пият една бира или чаша вино, парче торта, само кето и т.н. максимум изцеждане, до обратния вариант, които ядат 90% пълни боклуци без значение кога и колко.

Всеки знае себе си, тренирането е за здраве и за вид след това и всеки си слага лимитите и решава дали има или няма смисъл да прави или да не прави нещо.
Едно е ясно, по-добре грешно трениране, отколкото никакво.

Писали сме, че поне 50% от хората  са с псевдо треньори по залите. Над 90% от клиентите им не знаят къде се намират и защото точно ходят, дори след години.
Ако някой иска нещо повече от празни приказки, със сигурност по-добре е без треньор, но трябва малко от малко да вникне в това което се прави.
Сега за професионални треньори не говорим, ама те са максимум 1% от всички треньори.
Ходил съм на фитнеси в други страни, ами треньори няма или са супер рядко. Последно два пъти в САЩ в големи зали, аз поне не видях нито един, а тук в малка зала има 4-5 по всяко време с 1-2-3-5 души трениращи на куп, истински бум!

Категорично не съм съгласна за мнението за треньорите, това си е професия като всяка и има добри, не толкова добри и абсолютни про-та. Има си и такава дисциплина в НСА и както вече писах си е сериозна професия.
Много новобранци във фитнеса се чувстват по-добре, когато започват с треньор, защото четенето и гледането на клипове по темата не измества прякото общуване с опитен треньор.
Хора, които тренират дълго време и по една и съща схема достигат плато / писахме за това в темата/ и започват работа с треньор, за да направят следващият скок в своята програма.
Фитнесът е спорт.
В залите в САЩ и цяла Европа също има инструктори, треньори, завършили и там спортни колежи, такива са идвали да работят и да обменят опит с наши инструкури. Има много от тях с качени видеа и в тубата, както и имам лични впечетления от приятели живеещи в тези държави, така че това твърдение е невярно и написало с цел подклаждане на спорове.

Вчера много добра тренировка за крака и дуп.
Утре ще отложа плуването / празник ми е/ и смятам да го направя идният четвъртък, детето е във ваканция и се гледаме в къщи.
Успешен ден на всички.

Пете, страхотна е машината. Какви ли не вариации съм правила на абдуктор, досега точно такова таргетиране н есъм усещала. Лятото идвайте на Варна да спретнем една тренировка

Абсолютно нормално е да има различни приоритети. Живота си тече, колелото се върти и приоритетите се менят.
Навремето, когато дъщеря ми беше малка и през ум не ми е минавало да имам подобно време за себе, постоянно беше болна и честно казано не ми се мислише за нищо.

Реално аз имам по- нездравослова връзка с храната, а не с тренировките. Винаги, винаги когато хапна нещо, което попринцип не консумирам изпитвам вина. Вкопчила съм се в тоя пусти целулит и когато помисля или хапна нещо странично (и тук не визирам, пакетирани храни или джънк) се сещам за целулита и как ще се влоши.

За празници, агнешко си ям и дроб сърма, но аз хапвам всякакво месо.  Даже вчера си купих едно бутче, ще си го направим вкъщи. Яйца са ясно, виж козунак не съм яла от няколко години и май и тази ще пропусна (иначе любимото ми беше козунак с яйца, обожавах). Ще кажете ми едно парче, нищо няма да стане, но аз с едно парче не мога, само ще ме раздразни, затова е по- добре без. Сигурно ще си направя едно сладко овесено кексче и ще си го хапна с варенио яйчица.

Взех си изпита и довечера ще го полеем с дружките Олекна ми на душичката.

Нонче и за щях да предложа да направим лятоска една срещичка - може по морето, че София си е гадна лятото, пък може и тук.
Целулита и на мен ми е голяма драма, след хиляди проучвания, масажи, LPG-та и какви ли не мъки изчетох, че гадта се разбива от ходене под наклон / катерене на хълмове, на пътеката под сериозен наклон, степер/ и да ви кажа от както мъча кардио по 30 минути и степер на всяка тренировка 15 мин, гадта почна да се разбива, сега седи като на буци отзад на бедрата точно както беше и след масажите / то си е реален бой/ , мажа се вече не знам с какви антицелулитни след тренировката - преди тренировката / това за сега е най-доброто / и съм му обявила тотална война.
Храненето убива гадта - изчезна само в периода на тоталната диета преди операцията за отстраняване на жлъчен мехур и след нея, но тогава се яде само 5 неща. И пак се завърна триумфално. Страшна битка е.
От обсъжданици с мацките в залата сега направих нова рецепта - свинска мас + утайка от кафе / с автомат съм и утайки да искаш/ + морска сол.
Сформирала съм го и го почвам още от днес. Ще докладвам как върви.

Ходенето под наклон, обаче удря в квадрицепсите, които при мен са достатъчно оформени и избягвам да ги натоварвам. Иначе за целулита, храната най- много влияе, но има един факт- позволиш ли на тази гад да се появи, после няма махане. Да- не се вижда толкова, но си е там.

Утре мисля да ходя на групова за ядро, но не съм решила на 100 % дали да отида или да си тренирам сама.

Днес си направих силова в кварталния фитнес. Мобилността вчера с груповата тренировка много добре ми се отрази, хем не съм уморена, хем съм се раздвижила.
По великден ще ходим с малкия син да се видим с големия и да си направим екскурзия (в Полша е по Еразъм), та си решавам проблема с маси и софри.
Иначе всякакво месо и карантии ям, много обичам.

Нона, благодаря за новата тема. Прекрасна е1

Завършвам седмицата с 5 тренировъчни дни:
2 силови - горна, долна част
2 хиит
1 кардио - 20 мин. гребане, 20 мин стълби, 20 мин кростренажор

Всеки ден имам по 60-70 мин вървене на пътеката под наклон.
Отделно започнах да тренирам всеки ден - 5-6 дни в седмицата и корем.
Започнах да се харесвам, изчисти се целулит, мерки намаляха, но нямам този релеф още, които искам да се покаже. Може би е заради малкото въглехидрати и повечето мазнини. Храната е около 1600-1900. Няколко дни е 1500-1600 и после 1 зареждащ - 1900-2000. Гладна съм. Протеина ми е 100-110 гр и може да ми е малко. Не знам.
Дайте съвети какво да променя.
Благодяря ви!

Какво хапваш по-точно Повечето пъти има значение каква храна ядеш, отколкото колко.

От миналата седмица започнах да тренирам по новата програма, но официалният старт е от днес, тъй като имах повод и вчера по този случай хапнахме по един бургер в разкошен ресторант в София, който наскоро открихме и когато ни се ядат бургери, ходим само там. Все още “напипвам” програмата, но в събота тренирах по нея и напомпването беше брутално. Измерила съм се сутринта, по-късно днес ще се снимам и ще видим докъде ще я докараме.

Днес стартирам седмицата със задно бедро и дупе 💪🏻

Успешна седмица на всички!

Петенце,
Риба, яйца, месо + малко зеленчуци.

Нищо странично и нищо излишно.
През този зареждащ ден си хапвам и нещо сладко, но без захар.

Ако е само това наистина, според мен тоталната липса на въглехидрат е проблем.

white_flower_, напомни ми колко си висока и колко кг си в момента, може би има значение и възсрастта ти ?

При мен също има впечатляващо изчистване на целулит, свиване на мерки и видима промяна в подкожните мазнини и съм много щастлива. Релеф обаче и аз искам повече, сега е само загатващ се по ръцете. Миналата година такъв период бях по-малко кг, доста по-слаба видимо, но с повече целулит и пак със същия релеф, явно трябва да намаля още калориите или да увелича кардиото.... Вие какво мислите?
За съжаление тези две седмици ще съм с прекъсване на тренировките, защото заминаваме за провинцията в сряда, а другата се задават някои нови неща в професионален план. Доста съм стресирана и се надявам да не загубя това, което съм постигнала. При мен спирането на фитнеса веднага ме връща назад и започвам да трупам килограми и да се издувам. Козунак не съм яла от няколко години и понеже много го обичам, тази съм решила да хапна малко, защото страдам после ! Агнешко и козешко обожавам, варени яйца също ще си хапна. Ние правим чеверме, така че месото е адски вкусно и не мога да го пропусна за нищо на света!