🏋Как тренирам - 33 💪

При мен лятото се получава по- добър релеф в корема. Според мен е от плуването ( ходя на плаж и плувам в морето). Иначе откъм тренировки - лятото тренирам по- рядко, защото и работя. Храненето ми е едно и също целогодишно. Но аз не се старая особено за релеф. Просто забелязвам.
И аз съм от пристрастените към тренировките, но ако пропусна не ми е голяма драма. И храненето не ми е толкова стриктно. И бира си пийвам от време на време.

Днес ръце и гърди + корем.
Кардио правя по 30 мин преди силовата и 15 мин след силовата и няма земна сила да ме спре / вклч. ЗЛ, който се отказа/
За яденето - меса от тип конска и телешко, наяждат повече от пилешко и пуешко / лично мнение/
Всичко що е мускул / като октопода примерно, охльови и прочие/ държи по-дълга ситост, от колкото меса, които не са / филетата/
Въглехидрат за нас жените е must с оглед на хормоните, поне 300 гр седмично от бавният / ориз, картофи, като аз правя в началото на седмицата един тиган с кг черен, имперски, ориз и го ям по 120 гр на хранене на обяд, а за закуска 2 филии черен хляб / ръж + лимец/, който лично пека в хлебопекарната/.
Имам си с-ма / аз за вс имам с-ми / - в понеделник приготвям черният ориз или басамати или кафяв ориз / ужасен е/ , който седи в хладилника само за мен, към него винаги добавям месото, което готвя редовно / в къщи вс сме месари/ , също така в нач на седмицата си правя и хляба, който ям само аз.
От бързите меса само кренвирши на Житница признавам. Салами и т.н. не ям, включ. луканки и суджуци, не повече от веднъж седмично / въпреки, че ги обожавам/.
Млечните много съм ги намалила, а умирам за всякакви сирена, но какво да се прави ...като стигна мечтаната фигура - тогава.

Нали знаеш, че оризът може да се съхранява в хладилник не повече от 24 часа? Същото важи за чесън, лук и джинджифил...А жълтите сирена и аз ги обичам, но са много калорични, тях трябва по много малко количество да ги консумираме, както ядките...
Аххх, имам чувството, че за да видя плочки на корема си трябва да падна под 18% мазнина, което не искам да рискувам в периода, в който съм , защото хормоните и без това в момента ми играят всеки божи месец..Към днешна дата имам само два вдлъбнатини от двете части на стомаха и пътеката горе в средата. И това без никакво гладуване.
Към момичетата с плочки - вие с какъв % мазнини в тялото си сте?

И мен ме интересува на какъв процент мазнини ще видя плочки 😃. Засега съм на 19-19.5 % и се подават само първите две, както и страничните линии (не знам как се казват), но в долната част на корема имам доста за чистене. Като прихвана мазнините с пръсти са ми около 1 см.
По темата за вманиачаването, определено към момента съм зависима от фитнеса. Изпитвам вина, ако се наложи да пропусна тренировка и винаги си я наваксвам. Тренирам контузена, просто тренирам част, която ми е ок към момента. Например лятото бях разтегнала/частично скъсала заден бедрен мускул и дори не можех да се движа около седмица. След това два месеца не тренирах долна част, а само горна, но и тогава си ходех 6 пъти седмично. Тренирам си и болна, нищо не може да ме спре.
При храненето също изпитвам вина, когато си позволя нещо, което не трябва или прекаля с количеството. Напоследък докато не хапна нещо сладко след хранене нищо не може да ми отвлече мислите от това, че не съм се нахранила, дори да съм яла достатъчно количество храна. Хапна ли го, каквото съм си наумила и вече съм спокойна. Надявам се да е временно това. Имам чувството, че е на психическа основа, а не че ми се яде. Опитвам се да се занимавам с нещо друго и уж да не мисля за сладко, но не се получава.

А как си изчислявате % мазнини?
Има ли калкулатори?

Според мен ниският процент подкожни мазнини не означава плочки на всяка цена. Виждам го и по себе си. Била съм много слаба, без изградена мускулатура тогава и без видими плочки, но с плосък корем. Сега съм 62-65кг и имам плочки без значение дали съм по-лека или по-тежка. Не знам колко % подкожни мазнини имам, но знам, че имам 6 плочки и вени по рамената и ръцете без да съм в най-изчистения си вид в момента.

И аз мисля като Петенце. Не е въпросът в мазнините.
Аз имам кантар Омрон, който казват, че дава отклонение 2-3 % в зависимост от хидратацията. Важно е съотношението мускули/мазнини и висцеларните мазнини, BMI. И всичко това го пускате на ИИ, пишете: жена, на 45 г( или колкото там) и на мен ми дава добър резултат.
Аз имам кантара от горе- долу моят РД миналата година, т.е. от края на ноември. От тогава мазнините ми са в диапазона 23.3- 25.7 %, мускулите: 30.5 до 32.5%, кг ми са от 51.5 до 53.3( напоследък са в диапазона 51.8- 52.5), височината ми е 162.5 см, висц. мазнини 4, BMI 19.6- 19.8( последно ). Талията ми бе 68 см последно( преди 1-2 седмици). Коремът ми е плосък в момента, не особено орелефен. Ако се подпра на лакти по гръб на плажа( вчера открих плажният сезон ), се виждат нещо като плочки на снимките. Но както казах на снимките от август, септември миналата година изглеждаше сякаш малко по- орелефен този корем. Но на мен ми е добре, важното е, че е плосък, все пак. При същите кг. Защото аз почти нищо не градя, карам си по моят протокол, единственото, което добавих тази зима бе 1 тренировка всеки четвъртък с Каролайн за трицепс и гърди. Т.е. аз съм на ниво " поддържане". Имам добре оформено дупе( 91 см най- широката част на ханша) и бюст 86 см. Ръцете ми са стегнати, но ако не свия ръка, изглеждам по- скоро фина и слаба в ръцете.
За храненето, не броя калории и не тегля. Никога не съм била с наднормено тегло. Сладко спрях да ям от февруари 2020. Месоядна съм, обичам зеленчуци, всеки ден на обяд ям 1-2 чинии със салата преди основното. Плодове ям по- рядко, рядко ми се прияждат( банани, пъпеш или грозде). И вх имам, сутрин често ям някаква закуска тип неаполитана с кашкавал и шунка, понякога и нещо по- добро от рода на омлет. Ям и паста, пица, палачинки, баница, ориз, картофи, лазаня и т.н. Но последните не са всеки ден и не ми се отразяват по никакъв начин. Поддържам стабилни кг за момента без да чувствам лишение от нещо в живота си. А сладкото не ми липсва.

Чата ми показа това.

Иначе на мен доста ми помогна да изчистя кардиото и лекота намаляне на въглехидрата.

В неделя се разбих на тренировката за корем и ядро, бях на групова, за малка група. Реално бяхме само двама и треньорката. Аз я познавам преди съм била на стречинг при нея и затова отидох. Натоварих, обаче доста и рамото, понеже имаше и упражнения като изхвърляне странично на топка, например.
Днес се чувствах преуморена, направих 5 упражнения за крака и 30 мин. пътека. Тази седмица май ще пропусна горната част, ако не се възстановя до сряда. В противен случай само кардио.

Невър, къде изчезна?

И на мен ми липсва Невърчето, все се каня да питам за нея?

Тези дни нищо не отчитам, само много ходене. Обичам агнешко и го готвя целогодишно вкъщи, яйца - повече от ясно. Козунаци не обичам, така че съм пас откъм ядене, но правя страхотни за роднините - голямо кардио е
След празниците с мъжа ми минаваме на по-строгичко хранене. И двамата тренираме редовно, но не сме фокусирани в кухнята. Аз всеки ден ям едно и също на закуска и обяд, но вечер си позволявам малко повече неща и това ми разваля формата, но е поправимо. В момента съм в най-тежките си килограми - 57кг. Продължавам да влизам в S номерацията без проблем, но искам да поизчистя гръбче и коремче.

Не, за първи път го чувам.
Моят хладилник няма никакъв проблем да ги съхранява по седмица, не съм имала проблеми.

Днес 2,30 ч в зала, направо пълзях после.
Още сме далеч от истината - аз следа една инфлус - Sharelle Grant / не само нея де/ та тя имаше обяснение за това как се смятат мазнините - при мен все още съм в ниво затлъстялост, така че имам още дълъг път.

Уикенда бях на по-лежерен спорт - тенис събота, кардио на спинбайка в неделя, за сметка на това вчера се разбих, понеделник ми е най-тежката тренировка по програма и вечерта изядох света!

За мазнините най-точно мери декса скенер и сега чата ми сметна по същата формула като на Нона - близо са числата. Мен ме изкара около 23-24%, докато според умния ми кантар винаги съм 28-30%, което е мн далече от истината.
Много бавно вървят при мен нещата с изчистването, даже една седмица си бях дала почивка от режим, че ме натовари психически целия този дефицит, само за рецепти и калории си мислех по цял ден. Сега покрай празниците и пътувания естествено ще си дойде почивката. Точно тия дни в един подкаст слушах как на 4-6 седмици трябва да се прави по седмица такава почивка от режим, а аз не го направих овреме и ми се отрази не особено добре.
Та, сега планирам да не съм баш YOLO, но няма да броя коктейлите.

Maroonka, това важи за всякакъв вид режим, защото забиваш. Тук идва момента на мръсното хранене. Прави се за психическа почивка, а не заради друго.

По принцип е хубаво поне веднъж в годината да имаме такъв тип почивка и разнообразие с храната. Обикновено го правя, когато сме на море. Не броя нищо, единствено гледам да спазвам някакви основни правила като сутрин не започвам деня без чаша с вода и лимон или за почивка специално са ми много удобни джинджифиловите шотчета от Лидл, протеин на всяко хранене, вечер не ям въглехидрати и тн. Но минавам на разнообразна храна и винаги ми се е отразявало супер.

Здравейте, силни момичета , момчетата избегаха

Вчера тренирах само гръб, бицепс и трицепс, рамото го оставих да почива. След това 30 мин. пътека.
Чакам МЦ идната седмица и съм направо като ламя, тъпченето вечер поне го преместих следобед.

Днес бях на последния изпит за семестъра и го взех. Вече съм спокойна и доволна. Поне от това ще си почина до септември.

Утре плана е за крака с акцент глутеус. Събота почивам. Неделя въпреки, че е Великден ще си направя корема и кардиото, а на обяд ще хапна агнешко. Мярна ми се рецепта за фалшив козунак само от яйца, бадемово брашно и подсладител и ще го направя да го пробвам. Естественно няма да има общо с козунака, но мен ме устройва.

Хубае ден

Вчера ми беше последната тренировка - гръб, бицепс и корем и се връщам в играта чак във вторник - никакви тренировки и само ядене за Великден от мен

Светли празници на всички!

Привет!
Аз вчера корем и гръб, + 30 минути гребен тренажьор.
Днес отиваме на кардио с моя любим.
За другите дни според ситуацията, но няма да пропуснем дори лежерно посещение.
Светли празници!