🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 23 юни 2026, 23:21 ч.
# 150
5 май 2026, 12:33 ч.
Привет и от мен! Аз се завърнах с мазоли по краката и ходене на ден по 28000-30000 крачки в Италия, ядене на пици и тортелини, сандвичи и сладолед. Пих по чаша бира и вино няколко пъти.
Опитвах се да внимавам, първият ден даже бях само на една пица, която ядохме вечерта. За моя радост съм същите кила, но съм толкова разбита, че не знам как ще влеза в ритъм днес за тренировката.Скелетната ми система буквално не е стабилна, болят ме костите, настинала съм леко и съм схваната, а мазолите са отдолу на кутретата 
- получавало се от прекалено ходене с ниски обувки. Само за протокола бях със сникърси, но с тънка подметка и нямах резервен вариант.
Аз съм за номер 3
Препоръчайте ми любимия ви протеинов бар плз или нещо, с което се глезите като ви се прияде десерт.
Виж целия пост
Опитвах се да внимавам, първият ден даже бях само на една пица, която ядохме вечерта. За моя радост съм същите кила, но съм толкова разбита, че не знам как ще влеза в ритъм днес за тренировката.Скелетната ми система буквално не е стабилна, болят ме костите, настинала съм леко и съм схваната, а мазолите са отдолу на кутретата - получавало се от прекалено ходене с ниски обувки. Само за протокола бях със сникърси, но с тънка подметка и нямах резервен вариант. Аз съм за номер 3
Препоръчайте ми любимия ви протеинов бар плз или нещо, с което се глезите като ви се прияде десерт.
# 151
5 май 2026, 12:53 ч.
Значи, тая част на мъжката физика, по която определям предпочитанията си я няма на картинката 😁
Иначе мускулите са едно от последните неща, които гледам изобщо при един мъж.
Като бяхме гаджета с бившия ми мъж беше номер 1, с годините се превърна в 7....то и аз така 🤣
Сегашният е 8 по-скоро.
Вчера се отчетох с треньорката. Сумо тяга с 55, дърпане-бутане с кабел, онова на един крак с пудовка 14 кг., военна преса като лоста го свалям и зад врата и суинг с пудовка 14. Утре пак.
Онази вечер съм горда от себе си как вместо да мишкувам по шкафовете вкъщи (щото ми беше нещо нервно), отидох до залата до нас, потренирах нещо, прибрах се, душ и легнах. Без да ям 😂
И вече съм твърдо 73 кила. Хич не се вглеждам какво и къде ми виси, ама и като млада не съм обръщала кой знае какво внимание на тея детайли. Важно ми е дрехите да ми стоят добре 😀
Виж целия пост
Иначе мускулите са едно от последните неща, които гледам изобщо при един мъж.
Като бяхме гаджета с бившия ми мъж беше номер 1, с годините се превърна в 7....то и аз така 🤣
Сегашният е 8 по-скоро.
Вчера се отчетох с треньорката. Сумо тяга с 55, дърпане-бутане с кабел, онова на един крак с пудовка 14 кг., военна преса като лоста го свалям и зад врата и суинг с пудовка 14. Утре пак.
Онази вечер съм горда от себе си как вместо да мишкувам по шкафовете вкъщи (щото ми беше нещо нервно), отидох до залата до нас, потренирах нещо, прибрах се, душ и легнах. Без да ям 😂
И вече съм твърдо 73 кила. Хич не се вглеждам какво и къде ми виси, ама и като млада не съм обръщала кой знае какво внимание на тея детайли. Важно ми е дрехите да ми стоят добре 😀
# 152
5 май 2026, 13:50 ч.
Аз от години само ви чета. Сериозна работа е тука, поздравления.
И пак от години изоставих всички "телесни" тренировки, снабдих се с машинки. Всеки ден между 40-70 минути с всичко това
Най-новата ми придобивка е голямата - машина за squats-вертикален гребач. Супер машина, комплексна, всичко накуп. Мини- елиптик, стои ми под бюрото, цял ден въртя педали; дискове за усукване на талия , усуквам се пред тв и т.н.
И десетина минути на ден мързеливо на пода, мостове и вариации корем.
Това реши кака ви, за да е мотивирана години наред.
Виж целия пост
И пак от години изоставих всички "телесни" тренировки, снабдих се с машинки. Всеки ден между 40-70 минути с всичко това
Най-новата ми придобивка е голямата - машина за squats-вертикален гребач. Супер машина, комплексна, всичко накуп. Мини- елиптик, стои ми под бюрото, цял ден въртя педали; дискове за усукване на талия
, усуквам се пред тв и т.н. И десетина минути на ден мързеливо на пода, мостове и вариации корем.
Това реши кака ви, за да е мотивирана години наред.
# 153
5 май 2026, 14:01 ч.
mamaLina, зависи какво ти се хапва, какво харесваш? Шоколадово или? Да е много сладко?
Моето последно откритие е едно брауни на Born. А любимата ми бисквита е на Gumbeam, не накъртва и ми е много вкусна.
Веси всичко гледам аз, но много рядко мъж може да ми привлече вниманието
Виж целия пост
Моето последно откритие е едно брауни на Born. А любимата ми бисквита е на Gumbeam, не накъртва и ми е много вкусна.
Веси всичко гледам аз, но много рядко мъж може да ми привлече вниманието
# 154
5 май 2026, 14:07 ч.
Препоръчайте ми любимия ви протеинов бар плз или нещо, с което се глезите като ви се прияде десерт.
Аз протеинови барчета не купувам, но понякога купувам протеинови пудинги. Миналата седмица едната ми вечеря беше банан и още някакви плодчета върху карамеления протеинов пудинг на YoPro, поръсен с натрошена оризовка, натрошено парченце тъмен шоколад с аромат портокал и малко поръсен печен кокосов чипс с морска сол отгоре. 😅 Но това е доста сладко, така че по-скоро като като много ми се хапва сладко. Иначе най-често същото, но със скир и без шоколада 😄 Не знам дали ти помогнах обаче, ти май търсеше нещо готово.
Виж целия пост
Препоръчайте ми любимия ви протеинов бар плз или нещо, с което се глезите като ви се прияде десерт.
Аз протеинови барчета не купувам, но понякога купувам протеинови пудинги. Миналата седмица едната ми вечеря беше банан и още някакви плодчета върху карамеления протеинов пудинг на YoPro, поръсен с натрошена оризовка, натрошено парченце тъмен шоколад с аромат портокал и малко поръсен печен кокосов чипс с морска сол отгоре. 😅 Но това е доста сладко, така че по-скоро като като много ми се хапва сладко. Иначе най-често същото, но със скир и без шоколада 😄 Не знам дали ти помогнах обаче, ти май търсеше нещо готово.
# 155
5 май 2026, 16:05 ч.
Ей, Нонче, ти верно откри сезона с тези мъжки тела 
За мен 2 и 4 - не харесвам напомпани мъже. Тренирам в бодибилдърски фитнес и определено не е нещо, което ме привлича. Да, много труд стои зад подобен тип физика, но и доста суплементация - знам, че те си го броят за спорт, за мен не е.
Също не смятам, че същинският бодибилдинг е за жени. Те вече и в категория Бикини Фитнес взимат препарати, какво остава за следващите. Само като видя как им се променят челюстите и гласа, настръхвам. Иначе следя няколко дами, които участват в състезания, но лично за мен е no go, както се казва.
Тези дни съм мноого зле със съня и ангажиментите. Само 1 силова отчитам и днес кардио.
Виж целия пост
За мен 2 и 4 - не харесвам напомпани мъже. Тренирам в бодибилдърски фитнес и определено не е нещо, което ме привлича. Да, много труд стои зад подобен тип физика, но и доста суплементация - знам, че те си го броят за спорт, за мен не е.
Също не смятам, че същинският бодибилдинг е за жени. Те вече и в категория Бикини Фитнес взимат препарати, какво остава за следващите. Само като видя как им се променят челюстите и гласа, настръхвам. Иначе следя няколко дами, които участват в състезания, но лично за мен е no go, както се казва.
Тези дни съм мноого зле със съня и ангажиментите. Само 1 силова отчитам и днес кардио.
# 156
5 май 2026, 23:39 ч.
Аз може и да съм споделяла преди, но ходя на фитнес от поне 20 години. Преди около 2-3 години обаче, започнах да тренирам силово. Толкова се запалих по силовите тренировки и това как се чувствам и изглеждам като тренирам, че адски много ме е яд защо не съм започнала с тях на 20-25 години, сега такова тяло щях да имам, ама нямаше тогава кой да ми каже, а и аз надали щях да го послушам, защото тогава имам друго разбиране за фитнес тренировките.
За мъжките тела харесвам много мускулести мъже. От снимките ми допада номер 5.
Виж целия пост
За мъжките тела харесвам много мускулести мъже. От снимките ми допада номер 5.
# 157
6 май 2026, 00:09 ч.
Аз моето тяло го добих със силови тренировки от 2-3 години насам и без някакъв особен зор( нито пък някаква непосилна диета), и си го харесвам. Но може би нямам високи критерии.
Изходната ми позиция бе " скини-фат".
Виж целия пост
Изходната ми позиция бе " скини-фат".
# 158
6 май 2026, 06:27 ч.
Аз все силово съм тренирала/последните 14 години/, но ям като за двама мъже и не ми личи особено, че тренирам.Истината е, обаче, че на тези години взех да се примирявам с външния вид.Това е от края на април.
Продължавам и не се отказвам де.
Хубав празник, момичета!
Виж целия пост
Скрит текст: 
Скрит текст: 
Втората е от август миналага година, където вече съм си омазнила ръцете.Продължавам и не се отказвам де.
Хубав празник, момичета!
# 159
6 май 2026, 07:03 ч.
Сиска, ти ако си се "примирила" с външния си вид какво да кажем ние 😂....дето никога не сме изглеждали така.
Супер сте момичета! Важно е да сме в мир със себе си и да не сме излишно критични към нас самите.
Аз се възхищавам на момичетата с малки деца как намират време и мотивация за тренировки. На мен чак като отидоха в гимназия ми се поосвободи време, ама тогава други дертове имах.
Виж целия пост
Супер сте момичета! Важно е да сме в мир със себе си и да не сме излишно критични към нас самите.
Аз се възхищавам на момичетата с малки деца как намират време и мотивация за тренировки. На мен чак като отидоха в гимназия ми се поосвободи време, ама тогава други дертове имах.
# 160
6 май 2026, 08:05 ч.
Добро утро 
Друго си е настроението, когато има слънчице.
Лайкче, аз харесвам категорията фитнес бикини, иначе останалите на мен ми идват твърде мускулести. Харесва ми да се запази женствеността.
На Европейското съдиите няколко пъти напомниха на участничките в коя категория се състезават и да си релаксират краката Имаше и представителки от България, една взе първо място, но не ми е позната.
Две от тези които знам от социалните мрежи, не влязаха в топ 6, явно дойдоха на журито твърде мускулести.
Момичета, аз също си се харесвам , не ме разбирайте погрешно. Но това не ми пречи да си намирам кусури....
Всеки гледа през собствената си призма.
От изключително значение е изходната точка, както и структурата на човек!
Днес по план трябва да правя горна част и кардио, обаче следобед съм на преглед при рехабилитатор да обсъдим положението с рамото, затова ще отида до фитнеса само за кардио, за да не натоваря рамото за прегледа.
Виж целия пост
Друго си е настроението, когато има слънчице.Лайкче, аз харесвам категорията фитнес бикини, иначе останалите на мен ми идват твърде мускулести. Харесва ми да се запази женствеността.
На Европейското съдиите няколко пъти напомниха на участничките в коя категория се състезават и да си релаксират краката
Имаше и представителки от България, една взе първо място, но не ми е позната. Две от тези които знам от социалните мрежи, не влязаха в топ 6, явно дойдоха на журито твърде мускулести.
Момичета, аз също си се харесвам , не ме разбирайте погрешно. Но това не ми пречи да си намирам кусури....
Всеки гледа през собствената си призма.
От изключително значение е изходната точка, както и структурата на човек!
Днес по план трябва да правя горна част и кардио, обаче следобед съм на преглед при рехабилитатор да обсъдим положението с рамото, затова ще отида до фитнеса само за кардио, за да не натоваря рамото за прегледа.
# 161
6 май 2026, 08:07 ч.
Нонче, и ти си като мен 🤪 И аз все гледам тия пусти крака и дупе и все не ми е достатъчно и все натискам, все мисля нови начини да таргетирам, веееечно недоволна 😵💫
Ако трябва да съм искрена, при мен истинските промени са се случвали, когато съм излизала от зоната си на комфорт, но тип упражнение 1, 2, 3 с 4 работни серии х12-15 повторения - тц, не става, макар и никога да не съм се щадяла и да съм тренирала с тежко и да е било трудно, и пот се е леело - истината е, че когато тренираш от години, става все по-трудно да изненадваш мускула и да прогресираш, защото през годините той е виждал.. ами, почти всичко 😊 За мен това е плато, затова и се обърнах към треньор, защото аз не съм толкова креативна да се измъчвам сама. Суперсерии, дроп серии, задържане,бавни негативни, бавни позитивни, хип тръста ми го е сложил накрая на тренировката с цел - предварително изтощение с други упражнения и това като за десерт. Някога тренирах и в гигантски суперсерии - също имаше много добър резултат. Обем също ми се отразяваше много добре, но под обем имам предвид друго - 4-5 упражнения ,но с по 5-6 работни серии.
Аз днес съм на сватба, още от вчера кривнах от режима с няколко филии хляб, ама какво да направя. Тая седмица ще е така, ще гледам да държа фронта колкото мога, а пък другата се завръщам с нови сили.
Успешен ден на всички!
Виж целия пост
Ако трябва да съм искрена, при мен истинските промени са се случвали, когато съм излизала от зоната си на комфорт, но тип упражнение 1, 2, 3 с 4 работни серии х12-15 повторения - тц, не става, макар и никога да не съм се щадяла и да съм тренирала с тежко и да е било трудно, и пот се е леело - истината е, че когато тренираш от години, става все по-трудно да изненадваш мускула и да прогресираш, защото през годините той е виждал.. ами, почти всичко 😊 За мен това е плато, затова и се обърнах към треньор, защото аз не съм толкова креативна да се измъчвам сама. Суперсерии, дроп серии, задържане,бавни негативни, бавни позитивни, хип тръста ми го е сложил накрая на тренировката с цел - предварително изтощение с други упражнения и това като за десерт. Някога тренирах и в гигантски суперсерии - също имаше много добър резултат. Обем също ми се отразяваше много добре, но под обем имам предвид друго - 4-5 упражнения ,но с по 5-6 работни серии.
Аз днес съм на сватба, още от вчера кривнах от режима с няколко филии хляб, ама какво да направя. Тая седмица ще е така, ще гледам да държа фронта колкото мога, а пък другата се завръщам с нови сили.
Успешен ден на всички!
# 162
6 май 2026, 08:17 ч.
Ей това го забравяме често, увлечени по мечтаното тяло.
В сравнение с вас, тренирам много от скоро. Положителните промени ги виждам повече в горната част, бедрата мнооого бавно мърдат. Може би и защото не съм много стриктна с храната, не знам. Но не искам да се подлагам на лишения, търся баланс в дългосрочен план.
Сиска, разхождай гордо резултата от упоритите ти тренировки. Има защо. Същото бих казала на всички списващи в темата, повечето съм ги виждала, така че ще е с основание 💜
Виж целия пост
От изключително значение е изходната точка, както и структурата на човек!
В сравнение с вас, тренирам много от скоро. Положителните промени ги виждам повече в горната част, бедрата мнооого бавно мърдат. Може би и защото не съм много стриктна с храната, не знам. Но не искам да се подлагам на лишения, търся баланс в дългосрочен план.
Сиска, разхождай гордо резултата от упоритите ти тренировки. Има защо. Същото бих казала на всички списващи в темата, повечето съм ги виждала, така че ще е с основание 💜
# 163
6 май 2026, 08:40 ч.
Елифче, аз доколкото си спомням от снимката ти, ти си май същия тип като мен.
Аз съм в горната част на тялото мезоморф, а в долната част ендоморф. От моя опит мога да кажа, че подобна фигура се рекомпозира най- трудно, защото типовете на горна и долана част се различават, съответно реагират по различен начин на тренировките и храненето. Затова по- бързо се оформя горната част. Долната си е мъка, няма да те лъжа. Доста години ми отне да постигна това, което имам в момента.
Но ако трябва да съм честна аз съм самоука, доста съм се лутала, в началото не съм правила кардио, мислих, че когато нямаш килограми за сваляне е излишно, но съм била в голяма грешка. От около близо година. година и половина не съм сигурна точно колко започнах с кардиото и мога да кажа, че това беше нещото което ми помогна кача левъла в резултатите
Канена съм на агнешно, но нещо не ми се ходи. Иначе снощи правих мусака с тел. кайма по заръка на детето, та днес на обяд ще хапвам от нея.
Пете, ей че хубав повод. Приятно изкарване
Виж целия пост
В сравнение с вас, тренирам много от скоро. Положителните промени ги виждам повече в горната част, бедрата мнооого бавно мърдат. Може би и защото не съм много стриктна с храната, не знам. Но не искам да се подлагам на лишения, търся баланс в дългосрочен план.
Елифче, аз доколкото си спомням от снимката ти, ти си май същия тип като мен.
Аз съм в горната част на тялото мезоморф, а в долната част ендоморф. От моя опит мога да кажа, че подобна фигура се рекомпозира най- трудно, защото типовете на горна и долана част се различават, съответно реагират по различен начин на тренировките и храненето. Затова по- бързо се оформя горната част. Долната си е мъка, няма да те лъжа. Доста години ми отне да постигна това, което имам в момента.
Но ако трябва да съм честна аз съм самоука, доста съм се лутала, в началото не съм правила кардио, мислих, че когато нямаш килограми за сваляне е излишно, но съм била в голяма грешка. От около близо година. година и половина не съм сигурна точно колко започнах с кардиото и мога да кажа, че това беше нещото което ми помогна кача левъла в резултатите
Канена съм на агнешно, но нещо не ми се ходи. Иначе снощи правих мусака с тел. кайма по заръка на детето, та днес на обяд ще хапвам от нея.
Пете, ей че хубав повод. Приятно изкарване
# 164
6 май 2026, 09:15 ч.
Да, Нона, правилно си запомнила 
Кардио след всяка тренировка ли? Защото това ми беше програмата близо три години, но прогрес голям не видях. Говоря за 20 мин кардио, 3 пъти седмично. Сега тренирам по програма на друг треньор, кардиото ми е само веднъж в седмицата, прогресирам повече с тежестите, разтягам се повече, обемите са ми намаляли (околните ми го казват, а и по дрехите съдя). Интересно ми е този подход до къде ще ме доведе.
Виж целия пост
Кардио след всяка тренировка ли? Защото това ми беше програмата близо три години, но прогрес голям не видях. Говоря за 20 мин кардио, 3 пъти седмично. Сега тренирам по програма на друг треньор, кардиото ми е само веднъж в седмицата, прогресирам повече с тежестите, разтягам се повече, обемите са ми намаляли (околните ми го казват, а и по дрехите съдя). Интересно ми е този подход до къде ще ме доведе.
Препоръчани теми