🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 22 юни 2026, 17:55 ч.
# 165
6 май 2026, 10:29 ч.
На Сиска “омазнените” ръце от август 2025 са ми идеал 😊
Не харесвам много релефни дамски тела с твърде ниски подкожни мазнини. Изпъкнали жили и вени с елегантна рокля съвсем не е атрактивно, поне за мен 😊 Имала съм такъв период, тогава се харесвах, сега се чудя защо съм си го причинила.
Въпрос на вкус. И на здраве! Тези дни попаднах на някаква дама във ФБ -The Gym Nurse, която припомня, че суперизчистените тела, които виждаме в медиите, съвсем не са резултат САМО на добро хранене и тренировки. Има много неща, за които спортните инфлуенсъри никога няма да признаят. Напомня също,
че за някого тези тела може да изглеждат прекрасни, но толкова ниски мазнини са силно нездравословни и дори състезателите не поддържат такава форма целогодишно. А ние сме работещи жени с още много ангажименти, хобита и интереси, за да се опитваме да поддържаме подобна форма. Все неща, които си знаем, но увлечени в състезанието със себе си, понякога забравяме 😊
Виж целия пост
Не харесвам много релефни дамски тела с твърде ниски подкожни мазнини. Изпъкнали жили и вени с елегантна рокля съвсем не е атрактивно, поне за мен 😊 Имала съм такъв период, тогава се харесвах, сега се чудя защо съм си го причинила.
Въпрос на вкус. И на здраве! Тези дни попаднах на някаква дама във ФБ -The Gym Nurse, която припомня, че суперизчистените тела, които виждаме в медиите, съвсем не са резултат САМО на добро хранене и тренировки. Има много неща, за които спортните инфлуенсъри никога няма да признаят. Напомня също,
че за някого тези тела може да изглеждат прекрасни, но толкова ниски мазнини са силно нездравословни и дори състезателите не поддържат такава форма целогодишно. А ние сме работещи жени с още много ангажименти, хобита и интереси, за да се опитваме да поддържаме подобна форма. Все неща, които си знаем, но увлечени в състезанието със себе си, понякога забравяме 😊
# 166
6 май 2026, 11:17 ч.
Да, да, да! Да не говорим, че на жените ни е заложено да носим и задържаме мазнинка заради бебеносенето 
Което е напълно нормално и ни е в природата. Тези перфектно изчистени тела, които гледаме по снимки и видеа в инстаграм и мрежите като цяло, много често, да не кажа голяма дума, са плод на стероиди, пептиди, хормон на растежа, различни процедури и т.н и т.н. Та аз до голям степен обвинявам тях за моя прекалено голям перфекционизъм по темата и вглеждане в неща, които са напълно нормални..
Виж целия пост
Което е напълно нормално и ни е в природата. Тези перфектно изчистени тела, които гледаме по снимки и видеа в инстаграм и мрежите като цяло, много често, да не кажа голяма дума, са плод на стероиди, пептиди, хормон на растежа, различни процедури и т.н и т.н. Та аз до голям степен обвинявам тях за моя прекалено голям перфекционизъм по темата и вглеждане в неща, които са напълно нормални..
# 167
6 май 2026, 11:18 ч.
В тая връзка, за тези от вас, които знаете коя е Памела Райф, какво мислите за трансформацията на дупето ѝ? 🫣😆😅😂Аз не мисля, че е естествена както тя твърди.
Виж целия пост
# 168
6 май 2026, 11:51 ч.
Памела съм я засичала в ютуб, видеа от типа 5- 10 мин. пълен смях, клатейки се уж ще вкарва хората във форма.
Сега е погледнах дупето много пораснало нещо 😄 Възможно е да има интервенция, изглежда несъразмерно на краката, които при такова дупе, ако е правено с тренировки трябва да са по- обемни 🙂
Има една българска представителка със силикон в задните части - Марияна Маринова.
Засякохме се във фитнеса няколко пъти. Голямо дупе, вече не дотам добре оформено върху две клечки- крака. Несъразмерно и грозно.
Виж целия пост
Сега е погледнах дупето много пораснало нещо 😄 Възможно е да има интервенция, изглежда несъразмерно на краката, които при такова дупе, ако е правено с тренировки трябва да са по- обемни 🙂
Има една българска представителка със силикон в задните части - Марияна Маринова.
Засякохме се във фитнеса няколко пъти. Голямо дупе, вече не дотам добре оформено върху две клечки- крака. Несъразмерно и грозно.
# 169
6 май 2026, 13:46 ч.
Памела Рейф тренира и с тежести.Преди я следвах и тя качваше доста неща на сторита.
Виж целия пост
# 170
6 май 2026, 14:16 ч.
Елифче, три пъти седмично ми е кардиото по 30 мин. стълби или пътека, степен 6-7.
Днес понеже отпадна тренировката за горна част направих 25 мин. стълби и 35 мин. пътека.
Максимка, ясно е, че тренира и с тежести. Обаче цялостното й представяне в ютуб навява как ще изваеш тяло с тренировки, повечето без тежести за по 10- 15 минутна на ден. Поне такава асоциация си прави човек, говоря за начинаещ като й разгледа канала. За мен това си е чиста заблуда.
На мен лично ми е дошло до гуша подобни персони да насаждат подобни излюзии как без да се напънеш ще изградиш и изваеш тяло.
Виж целия пост
Днес понеже отпадна тренировката за горна част направих 25 мин. стълби и 35 мин. пътека.
Максимка, ясно е, че тренира и с тежести. Обаче цялостното й представяне в ютуб навява как ще изваеш тяло с тренировки, повечето без тежести за по 10- 15 минутна на ден. Поне такава асоциация си прави човек, говоря за начинаещ като й разгледа канала. За мен това си е чиста заблуда.
На мен лично ми е дошло до гуша подобни персони да насаждат подобни излюзии как без да се напънеш ще изградиш и изваеш тяло.
# 171
6 май 2026, 14:20 ч.
Тя тренира с тежести, но дори и така, как става да качиш 8-9 кила мускул само на дупето, както тя твърди 😄 Аз съм сигурна, че това е някаква процедура, но не съм запозната с опциите да се сдобиеш с по-голямо дупе чрез корекции. Просто формата е странна и неестествена, освен това краката клечки - задникът 10 кила чист мускул. Как става тая работа 😆
Виж целия пост
# 172
6 май 2026, 14:57 ч.
На мен генерално ми е писнало от последната мода всяко едно нещо да се представя и рекламира като "Само 15 минути на ден и феноменални резултати". Тая фейк мантра се ползва по линия на бизнеси, спортни програми, обучения и тн. и шараните кълват.
Истината е, че няма лесно и за да постигнеш нещо, определено трябва да положиш системни и целенасочени усилия.
Много изчистени тела от тренировки, калориен дефицит и препарати може и да изглеждат ок до опреледена възраст. Много жени след 40 изглеждат по-възрастни в лицето заради такива схеми - нисък процент мазнини, отпускане и тн. и се завърта другта спирала - филъри, ботокс и прочее. Последните години съм ок да имам някое кило в плюс, но да не се налага да компенсирам с голямо количество инжекционни процедури.
Виж целия пост
Истината е, че няма лесно и за да постигнеш нещо, определено трябва да положиш системни и целенасочени усилия.
Много изчистени тела от тренировки, калориен дефицит и препарати може и да изглеждат ок до опреледена възраст. Много жени след 40 изглеждат по-възрастни в лицето заради такива схеми - нисък процент мазнини, отпускане и тн. и се завърта другта спирала - филъри, ботокс и прочее. Последните години съм ок да имам някое кило в плюс, но да не се налага да компенсирам с голямо количество инжекционни процедури.
# 173
6 май 2026, 15:34 ч.
Днес се раздадох с треньорката. Явно съм в кондиция.
Много ми е странна тая мода с големите афро-задници. Аз имам чупка в кръста и задникът винаги ми е стърчал назад, бедър си имам анатомично по-голям и винаги съм се дразнела на фигурата си. В моята младост бяха на мода кльощавите 😅
Дааам, с възрастта увисваме, ама това да ни е кусура. Имам приятелки, дето редовно се "бодат" от години, ама смея да твърдя, че и генът играе роля в тая работа.
Виж целия пост
Много ми е странна тая мода с големите афро-задници. Аз имам чупка в кръста и задникът винаги ми е стърчал назад, бедър си имам анатомично по-голям и винаги съм се дразнела на фигурата си. В моята младост бяха на мода кльощавите 😅
Дааам, с възрастта увисваме, ама това да ни е кусура. Имам приятелки, дето редовно се "бодат" от години, ама смея да твърдя, че и генът играе роля в тая работа.
# 174
6 май 2026, 20:25 ч.
Firebird - може би процедура BBL? Не съм запозната изобщо, но съм чувала да се споменава тази процедура.
Момичета, нека не забравяме, че за всички тези треньорки инфлуенсърки, които пускат видеота на ютюб и инстаграм - това е бизнес! Искат да привлекат нови хора, повече събскрайбърс, повече гледания, повече харесвания -> повече пари за тях. Аз затова не следвам такива, очевадно е че всичко е една лъскава опаковка и ти пробутват продукт. Като видя някои само как изглеждат и ми е ясно, че е за пари и най-вероятно нямат необходимото образование да са професионални треньори.
Този месец участвам в една кауза за набиране на средства и трябва да имам по 30 минути движение на ден - дали ще е разходка, Пилатес, въздушен фитнес няма значение. Засега за 5 дена имам 6 тренировки. Трябва да издържа до края!
Искам да ви попитам - как да направя горната част на ръцете по мускулести? Какъв тип упражнения да правя? Осъзнах, че ръцете ми са толкова слаби, че изглежда неестествено. Да не говорим, че ми е много трудно да поддържам горната част на тялото при лицеви упори.
Виж целия пост
Момичета, нека не забравяме, че за всички тези треньорки инфлуенсърки, които пускат видеота на ютюб и инстаграм - това е бизнес! Искат да привлекат нови хора, повече събскрайбърс, повече гледания, повече харесвания -> повече пари за тях. Аз затова не следвам такива, очевадно е че всичко е една лъскава опаковка и ти пробутват продукт. Като видя някои само как изглеждат и ми е ясно, че е за пари и най-вероятно нямат необходимото образование да са професионални треньори.
Този месец участвам в една кауза за набиране на средства и трябва да имам по 30 минути движение на ден - дали ще е разходка, Пилатес, въздушен фитнес няма значение. Засега за 5 дена имам 6 тренировки. Трябва да издържа до края!
Искам да ви попитам - как да направя горната част на ръцете по мускулести? Какъв тип упражнения да правя? Осъзнах, че ръцете ми са толкова слаби, че изглежда неестествено. Да не говорим, че ми е много трудно да поддържам горната част на тялото при лицеви упори.
# 175
7 май 2026, 09:44 ч.
Маги, за обща сила в ръцете се сещам за няколко.
Правя странична преса, по 5 повторения на ръка, в 4 серии - https://youtu.be/YVViHrLqgg4?is=6nEWG4agc2SJ60kA
Дърпане на скрипец, хоризонтално дърпане (гребане), военна преса, ренегатско гребане - https://youtu.be/UxKN_tTQfcE?is=2Fo0eR9k6f_UzBfD Като него може да го започнеш само с дръжки или на длани.
Ако не издържаш на лицеви теглото си, започни да ги правиш като сложиш ръцете на по-високо (примерно на лежанка или степер), така тежестта отива повече в краката. Като задобрееш, слизаш на по-ниско.
Въобще всякакви бутащи и дърпащи варианти.
Личното ми мнение е, че по-добре всякакви упражнения със свободни тежести за ръце да се изпълняват прав, защото така се включва цялото тяло и е по-добре за цялостния баланс. Седналото положение е по-сигурно от гледна точка големи тежести и правилност на изпълнението (в смисъл и да не правиш нещо правилно, вероятността да се прецакаш е по-малка).
В този сайт има разни упражнения по мускулни групи и части на тялото, може да разгледаш и да си харесаш -https://fitnessprogramer.com/exercise-primary-muscle/biceps/
Виж целия пост
Правя странична преса, по 5 повторения на ръка, в 4 серии - https://youtu.be/YVViHrLqgg4?is=6nEWG4agc2SJ60kA
Дърпане на скрипец, хоризонтално дърпане (гребане), военна преса, ренегатско гребане - https://youtu.be/UxKN_tTQfcE?is=2Fo0eR9k6f_UzBfD Като него може да го започнеш само с дръжки или на длани.
Ако не издържаш на лицеви теглото си, започни да ги правиш като сложиш ръцете на по-високо (примерно на лежанка или степер), така тежестта отива повече в краката. Като задобрееш, слизаш на по-ниско.
Въобще всякакви бутащи и дърпащи варианти.
Личното ми мнение е, че по-добре всякакви упражнения със свободни тежести за ръце да се изпълняват прав, защото така се включва цялото тяло и е по-добре за цялостния баланс. Седналото положение е по-сигурно от гледна точка големи тежести и правилност на изпълнението (в смисъл и да не правиш нещо правилно, вероятността да се прецакаш е по-малка).
В този сайт има разни упражнения по мускулни групи и части на тялото, може да разгледаш и да си харесаш -https://fitnessprogramer.com/exercise-primary-muscle/biceps/
# 176
7 май 2026, 14:26 ч.
MaiB, за мускулести ръце- рамо, бицепс, трицепс. Всикчо трябва да правиш.
Рамо- всякакви видове раменни преси, разтваряне встрани, вертолет, за задно рамо също.
Бицепс- всякакви видове бицепсово сгъване, както е посочила Веси гребане, но ако искаш да работи повече бицепса трябва да е с подхват. Също и набиране с подхват.
Трицепс- всякакви видове разгъване, с гири, на скрипец, кофички на пейка
Гръб не споменаваш ,незнам правиш ли, ако не и за него си трябват упражнения.
Лицева може първоначално да правиш дамска със сгънати крака.
Веси незнам кой е господина от видеото, но тази така наречена странична преса е с тотално грешна техника.
Първо стойката, тежеста не е равномерно разпределена, съответно може да натовариш повече други части на тялото за смтка на рамото, да не говорим за риска от травма. Второ, пуска ръката твърде надолу, трябва ръката да е на 90 градуса. Трето при избутването заключва лакътя, още една грешка и възможност за травма, да не говорим как натоварва ставата.
Може би е някаква измишлотина, която да таргетира и корема, виждала съм подобно изправяне само, че от седнало положение, но за мен специално за рамо това не е оптимално упражнение. Рисковете са твърде много.
Виж целия пост
Рамо- всякакви видове раменни преси, разтваряне встрани, вертолет, за задно рамо също.
Бицепс- всякакви видове бицепсово сгъване, както е посочила Веси гребане, но ако искаш да работи повече бицепса трябва да е с подхват. Също и набиране с подхват.
Трицепс- всякакви видове разгъване, с гири, на скрипец, кофички на пейка
Гръб не споменаваш ,незнам правиш ли, ако не и за него си трябват упражнения.
Лицева може първоначално да правиш дамска със сгънати крака.
Веси незнам кой е господина от видеото, но тази така наречена странична преса е с тотално грешна техника.
Първо стойката, тежеста не е равномерно разпределена, съответно може да натовариш повече други части на тялото за смтка на рамото, да не говорим за риска от травма. Второ, пуска ръката твърде надолу, трябва ръката да е на 90 градуса. Трето при избутването заключва лакътя, още една грешка и възможност за травма, да не говорим как натоварва ставата.
Може би е някаква измишлотина, която да таргетира и корема, виждала съм подобно изправяне само, че от седнало положение, но за мен специално за рамо това не е оптимално упражнение. Рисковете са твърде много.
# 177
7 май 2026, 16:06 ч.
За странична преса съм си запаметила тези инструкции (но да си призная - не я правя и не знам точно какво трябва да натовари):
.
Накрая ми стана ясно, че без развита горна част - гърди/гръб/ръце/рамене - работата при мен няма да стане. И оттогава имам 3-4 тренировки на седмица за горна част, 2 за долна.
Лицеви опори в момента мога да правя във всякакви вариации, без такива - опора само на едната ръка - не съм задобряла толкова.
Виж целия пост
Скрит текст: 
В края на 2019та година, след половин година стабилно ходене на фитнес, не можех да направя нито една лицева опора с добра форма. Като някакъв червей се гърчех по земята .Накрая ми стана ясно, че без развита горна част - гърди/гръб/ръце/рамене - работата при мен няма да стане. И оттогава имам 3-4 тренировки на седмица за горна част, 2 за долна.
Лицеви опори в момента мога да правя във всякакви вариации, без такива - опора само на едната ръка - не съм задобряла толкова.
# 178
7 май 2026, 17:17 ч.
Благодаря ви, ще разгледам и ще включа някои към тренировките ми.
Виж целия пост
# 179
7 май 2026, 17:56 ч.
Нона, господинът е треньорът ми отпреди 20 години 😀
Да, това е вариант на странична преса. Тежестта е повече на свития крак, от най-долна позиция започва избутването, извърта се ръката и се изправя до горе. Контролирано. И да, работи корема. Без стягане в корема не може да вдигнеш тежко, то си е задължително (все тая дали е някаква тяга или вдигаш нещо с ръцете нагоре).
По-сложният вариант на упражнението е да се навеждаш (като пускаш свободната ръка към свития крак) и едновременно вдигаш другата ръка. Изправяш се с вдигната ръка и тогава я сваляш.
Виж целия пост
Да, това е вариант на странична преса. Тежестта е повече на свития крак, от най-долна позиция започва избутването, извърта се ръката и се изправя до горе. Контролирано. И да, работи корема. Без стягане в корема не може да вдигнеш тежко, то си е задължително (все тая дали е някаква тяга или вдигаш нещо с ръцете нагоре).
По-сложният вариант на упражнението е да се навеждаш (като пускаш свободната ръка към свития крак) и едновременно вдигаш другата ръка. Изправяш се с вдигната ръка и тогава я сваляш.
Препоръчани теми