🏋Как тренирам - 33 💪

Нона - успех! Да не обмисляш да ставаш личен треньор?

Относно индивидуалните тренировки с личен треньор - правила съм го това само веднъж, преди много години, и ми беше странно. Жената беше Ок, но аз тогава не бях на “ти” с редовното спортуване изобщо. Чувствах се не на място, беше ми неудобно тя да се е вторачила е мен. Освен това тренировките бяха на обед, а аз исках вечерта след работа, но тя не работеше тогава.

Аз лично предпочитам групови тренировки, освен примерно ако не реша да участвам в аматьорско представление и ми трябва треньор за подготовката.

Точно поради различните очаквания на клиентите, треньора преди всичко и трябва да е добър психолог. Това естествено се натрупва с годините опит и работата с много хора, така е и във всяка професия, когато човек иска да стане истинско про.

Вчера крака/дуп/ корем. Правихме на лег пресата упражнение с редуване на крака - левият горкият, направо му разказах играта, едвам изкара сериите.
После за задно бедро румънска с пудовка, със събрани крака върху диск - аз не съм знаела тия крака дето съм ги мислила за топ, колко още имат хляб да ядат.
Много доволна оставам. От фет бърнарите между другото въпреки запоя последните две седмици имам минус 3 кг, направо съм в шок! Аз очаквах тоз месец да не мръдна и грам с толкоз плюскане.
Страшно се мотивирах и ставам стриктна!

Нона, ако си решила да тренираш други, няма да знаеш дали ще се получи, докато не пробваш
Наясно си с различните концепции за трениране и ще планираш тренировъчни планове спрямо исканията на клиентите.
Тези, при които тренирам ползват обща схема от базови упражнения. Всеки нов се учи да кляка, да прави напади, проверява се общата му мобилност, навеждане, разтягане, кой къде го боли, има ли слаби места. Самите треньори имат по един лист за всеки клиент, на който има една таблица с базовите упр., повторенията, сериите, работните кг и треньора си отбелязва. Така с един поглед в листа знае какво е правил с този клиент.
Аз започнах с треньор, заради това, да ме коригира при изпълнението, иначе да живее ю-туб, за кво да си давам парите.
Онзи ден гледам една мацка ще прави мъртва тяга и един(май й беше гадже, не треньор) я коригира (хват, позиция на гърба)....е да, ама стъпала й бяха прекалено близко едно до друго и й беше трудно да пази баланс. Ама той това хич не го отрази....ей такива неща са много важни.
Друго, което се сещам да "издам", е различната ставка в зависимост от часа на тренировката. Вечерните и сутрешните са по-скъпи от дневните. Тези с по двама-трима са по-евтини от индивидуалните.

Днес се разписвам с корем и пътека
Чъби незнам от къде идва, винаги се подценявам....

Трябва време. Самочувствието се гради и не идва от днес за утре ❤

Аз съм много щастлива, защото купихме билети за септември и ще печем дупета 12 дни в Кипър. Веднага си намерихме къде да спим някъде в близост до фитнес 😀 Лично аз не мога да бездействам на почивка. Чувствам се доста зле само да лежа и да ям. Може да е 3 пъти за цялата почивка, но ще отида да вкарам малко кръв за 40-50минутки.

На мен ми дойде и размених дните - днес почивам, утре тренирам. Вместо обратното. То пак добре, че днес, че в понеделник задно бедро и дупе 😵💫

На морето само плувам, но плувам доста, никога не качвам грам въпреки планините, които омитам и бутилките, които пресушавам - но и много ходим.

Хубаво е тренера в началото да преслуша клиента - каква му е физическата култура, има ли заболявания, с които трябва да се съобразява / мен ЗЛ даже ме накара да пусна малко изследвания преди манджаре-режима, питаше ме за хернии и прочие, аз си признах само за виното и хемароидите, които между другото са важни, за да не се напъва много силовата част на дуп, а и да има задължително в диетата въглени./
Изобщо е важно не само да коригира движения, изготва вдигателната активност, да я следи в дневник, но и да знае наистина с какво си има работа да не стане играчка-плачка.
И клиента да е честен, не да се прави на мачо, а да си признава честно, че после да няма плач.

Радвам се, че съм обратно тук 🤗
Вчера първа тренировка след 2 седмично пътуване, правих комбинирано цяло тяло и сигурно ще съм така и следващите няколко дни, докато се адаптират мускулите.
Доволна съм, не съм качила предвид, че бях в щатите и всички им се оплакват от храната - много ходене по 25-30К крачки на ден, наблегнах на страхотните им стекове и морска храна, освен невероятните сладоледи. Коктейли и вино не ограничавах, все пак съм отишла на почивка 😊
Имахме фитнес в сградата, но направих само една тренировка - някак си сравнението един час в залата в мазето спрямо един час по слънчевите улици на Ню Йорк… избора е ясен, фитнеса остана за Бг 😉

Гледам започнали сте темата за треньорите, от моя опит много, ама много зависи на какъв ще попадне човек. Освен да е адекватен в областта си, да има подход, е много важно наистина да обръща внимание на клиента си в залата и да го предизвиква.
За мен огромна разлика направи треньора с който съм вече година и половина, а преди това съм имала няколко с нулев прогрес.
Постигнах най -добрата форма в живота си на 47г, реверсирах две ДХ на врата, започнах с желание да тренирам всеки ден, пълна съм с енергия и се чуствам чудесно. Благодарение на него и на това, че оправих храненето.
Мога ли да тренирам сама - мога разбира се, знам как да изпълнявам упражненията правилно, не е сложно да си направя програма, обаче той ме предизвиква да давам повече от себе си, да опитвам по-тежко и реално така постигнах прогреса. Никога не би ми минало през акъла, че мога да се натоваря със 100кг хиптръст, но постепенно стигнахме и до там. Когато съм сама ме е страх да увеличавам тежестите, а с него ми е е безопасно да го правя.
Казала съм му - искам да ме гърчиш, да не ме жалиш и най-забавното е, че точно когато отида да се оплаквам колко ми е уморено, криво, недоспало и подобни мрънкания, точно тогава правим нови рекорди с тежестите. И си тръгвам доволна, освежена от залата, забравила за какво съм се оплаквала.
Та той ми е дозата предизвикателство и мотивация, от които имам нужда и явно имам нужда от това. Възхищавам се на хората, които го постигат сами, аз съм намерила решението за себе си. 😊

Марунка, добре дошла! И аз се връщам, но от по-кратко пътешествие, обаче още не съм стигнала до залата. Не тренирам по време на пътуване, но ние и не ходим на плаж, а сме по-скоро от лудите, които не спират на едно място - 20К+ крачки на ден.
През седмицата не съм се ограничавала - прекалих с морската паея, сангрия, бира и не знам как винаги успявам да си намеря неаполитанска пица където и да ходя и джелато.
Но това беше само за няколко дни и от днес съм официално на хранителен режим, а от утре се връщам в залата. На кантар обаче не смея да се кача все още

СпорТна седмица на всички, много минусчета в килограми и сантиметри и плюсчета в доброто настроение и мотивация!

Аз нямам какво с какво да се отчета. От вчера ме боли едната сливица, явно съм настинала от това променливо време, изпотявам се и след това задухва вятър...., че ни се разпадна и срещата с Ноември, щяхме да скачаме на въже. Но аз усетя ли се, че се раболявам спирам всякакви тренировки.

Днес отидох сутринта свърших си ангажимента и обратно вкъщи, ходих на лекар за сега не съм за антибиотик, ще пия разни неща.

Мисля и утре да почивам, отмених и рехабилитацията и вече в сряда се надявам да тренирам.

Сайта на Ойшо много зле били, съжалих че реших да поръчам онлайн за да ползвам код за остъпка. Повече няма да допусна подобна грешка.

В крайна сметка отидох до магазина и си купих нещата- комплект клин + потник/бюстие и гащеризон. Малко се поухарчих, но....

Нонче ще бъде ли удобно да ги снимаш?
Мисля и аз да намина в МОЛ-а да ги тествам на живо.

Тоз уикенд направо се разсипах, почнаха се тука градински партита за РД и изпращане на абитуренти, плюскане, пиене, страшна работа.
Днес жива-умряла трябва да съм залата - още съм на три кафета и нищо не съм яла - нямам сили да ям повече!
Мисля да тренирам само на един протеинов бар - викам си сутринта, по точно наобяд като се излюпих - тоя път Чуб кантара ще те накаже - ставам, меря се и нищо. Седи си където е.
Направо още не мога да повярвам!
Днес и сауна ще направя след тренировката, хубаво да се очистя, от днес - алкохолни пости!

Чъби не ти се карам, но тук писа, че ще си въздържател
Комплекта е в пералнята вече Клина се води 7/8 , но на моите 160 ми е перфектен на дължина:grinning: Има и вариант tall в сайта. Да знаеш специално облякох гащеризона да ти снимам После ще махна моите снимки, моля не ме цитирайте.
Явно от болестта така ме боли гърба....

Аз да попитам един практичен въпрос. Удобни ли са ви наистина тези гащеризони?

Аз се ужасявам като си представя ходенето до тоалетната.

Ами този специално лесно се съблича, иначе имам три китайчета два къси и един дълъг, малко по- тегаво е с тях... защото не са толкова разтегливи.

Трябва да го тествам, обаче дали няма да ми е топло с него сега лятото...

Аз имам няколко гащеризона и са ми много удобни.Всички са на Ойшо, но аз така или иначе купувам само Ойшо и Boss, и опит с други марки нямам.Аз отивам в залата тренирам и си тръгвам/влизам да се къпя, защото директно отивам на работа/ и не ползвам тоалетна, ако все пак ползвам то е веднъж и дискомфорт не усещам.

Нона, Много добре изглеждаш с клина. За сваляне за тоалетна ми се струва Ок, все едно сваляш един потник.
Аз също ги гледам от известно време, популярно облекло са за тренировките по въздушен обръч. Това обаче, което лично мен ме притеснява в тези цели гащеризони е, че страшно смазват бюста и ми се струват неподходящи за хора с голям бюст. Или поне аз с моя голям бюст се чувствам така.