🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 15 юли 2026, 09:33 ч.
# 585
27 юни 2026, 16:58 ч.
Вчера
Кардио - 20 мин
Лег преса - 30 кг - 3 х 15
Клекове с щанга на смит машина - 10 кг - 4 х 20
Лег екстензия предно бедро - 10 кг - 4 х 20 - машината позволява редуване на краката за по-голямо натоварване
Сгъване задно бедро - 36 кг - 3 х 10 - машината сгъва двата крака едновременно
Разтоварване абдуктор - 36 кг - 3 х 15
Затваряне на бедра на аддуктор - 36 кг - 3 х 15
Жаба на смит - 10 кг - 4 х 10
Румънска тяга с 12 кг пудовка - 4 х 20
Сумо клекове с 12 кг пудовка - 4 х 20
Страничен планк - 4 х 10
Пик планк с пилатес топка - 4 х 20
Драконов флаг - 4 х 20
Разтягания от йогата - кучета, кобри, делфини и разтягане на крака и гръб с усукване
Кардио - 15 мин пътека
Май сичко описах тоя път вярно.
След Гърцията вече почваме с някаква друга програма - да кажа - направо се гледам в огледалото и таквиз крака - за конкурс за красота са направо - сал целулита имат още - въпреки целият бой и мазане, ходене по процедури и само той ми бърка в мозъка. Ако има операция за целулит с удоболствие бих си я направила.
Виж целия пост
Кардио - 20 мин
Лег преса - 30 кг - 3 х 15
Клекове с щанга на смит машина - 10 кг - 4 х 20
Лег екстензия предно бедро - 10 кг - 4 х 20 - машината позволява редуване на краката за по-голямо натоварване
Сгъване задно бедро - 36 кг - 3 х 10 - машината сгъва двата крака едновременно
Разтоварване абдуктор - 36 кг - 3 х 15
Затваряне на бедра на аддуктор - 36 кг - 3 х 15
Жаба на смит - 10 кг - 4 х 10
Румънска тяга с 12 кг пудовка - 4 х 20
Сумо клекове с 12 кг пудовка - 4 х 20
Страничен планк - 4 х 10
Пик планк с пилатес топка - 4 х 20
Драконов флаг - 4 х 20
Разтягания от йогата - кучета, кобри, делфини и разтягане на крака и гръб с усукване
Кардио - 15 мин пътека
Май сичко описах тоя път вярно.
След Гърцията вече почваме с някаква друга програма - да кажа - направо се гледам в огледалото и таквиз крака - за конкурс за красота са направо - сал целулита имат още - въпреки целият бой и мазане, ходене по процедури и само той ми бърка в мозъка. Ако има операция за целулит с удоболствие бих си я направила.
# 586
27 юни 2026, 18:49 ч.
Чъби щом за конкурс дай да ги видим 😀
Аз днес почивах и плажувах, попекох се малко пих едно безалкохолно Мохито след това хапвахме на плажа сафрид на скара, миди в черупка и салата. Сафрида беше много вкусен, но солен за моя вкус….
Утре първо ще тренираме, обяд и след това плажче 🌞🙂
Виж целия пост
Аз днес почивах и плажувах, попекох се малко пих едно безалкохолно Мохито след това хапвахме на плажа сафрид на скара, миди в черупка и салата. Сафрида беше много вкусен, но солен за моя вкус….
Утре първо ще тренираме, обяд и след това плажче 🌞🙂
# 587
27 юни 2026, 20:33 ч.
Нони да ти кажа много пъти съм се изкушавала да зема се фотна - после ме фаща срам и си викам - къде ше се мери леля ви с вас ...но обещавам - ето, честна форумска - поне краците ще фотна след Гърцията, че сега като са такива бели много ми се набива целулита / според ММ си бил само в моята глава/ 
Споделям това разпъване след тренировка за крака от йогата - за който ще е полезно
https://youtu.be/4vJ0jYnRDJs
Виж целия пост
Споделям това разпъване след тренировка за крака от йогата - за който ще е полезно
https://youtu.be/4vJ0jYnRDJs
# 588
29 юни 2026, 01:14 ч.
Здравейте!
От сряда насам имах две тренировки по два часа - обръч и пол денс. Толкова е трудно да се върнеш към ритъма с обръча когато си имал по-дълга почивка. Нищо не ми вървеше в началото на тренировката, после се оправиха нещата.
Вчера ходих в ново пол денс студио за отворена сесия. Беше прекрасно изглеждащо с прозорци, дневна светлина и чист въздух. Бяхме само две жени и другата жена стоя само един час. Та през повечето време се наслаждавах сама на това прекрасно студио. Жалко, че ми е много далече, иначе щях да ходя по-често там.
Днес всичко ме боли и ще почивам. За утре планирам Пилатес.
Студиото 😍
Виж целия пост
От сряда насам имах две тренировки по два часа - обръч и пол денс. Толкова е трудно да се върнеш към ритъма с обръча когато си имал по-дълга почивка. Нищо не ми вървеше в началото на тренировката, после се оправиха нещата.
Вчера ходих в ново пол денс студио за отворена сесия. Беше прекрасно изглеждащо с прозорци, дневна светлина и чист въздух. Бяхме само две жени и другата жена стоя само един час. Та през повечето време се наслаждавах сама на това прекрасно студио. Жалко, че ми е много далече, иначе щях да ходя по-често там.
Днес всичко ме боли и ще почивам. За утре планирам Пилатес.
Студиото 😍
Скрит текст: 
# 589
29 юни 2026, 10:36 ч.
Маги разкошно е - къде е?
Днес съм на обичайната програма - сутринта Слюнцето ме излюпи рано - рано и си направих една йога на двора.
Споделям за желаещите - 15-20 минути - чудо работа!
https://www.youtube.com/watch?v=aQMDmg3yiUo
Виж целия пост
Днес съм на обичайната програма - сутринта Слюнцето ме излюпи рано - рано и си направих една йога на двора.
Споделям за желаещите - 15-20 минути - чудо работа!
https://www.youtube.com/watch?v=aQMDmg3yiUo
# 590
30 юни 2026, 17:24 ч.
Вчера - последна тренировка преди Холидей 1.0.
Пиша тука ако на някой нещо ще му отърва
Кардио - пътека, степер и гребен общо 30 мин
Гърди
- Бенч преси с дъмбели - 6 кг - 4х15
- Гръдна преса - 18 кг - 4х15
- Флайс с дъмбели - 6 кг - 4х15
- Пек дек - 18 кг - 4х15 прав стоеж
- Упражнения за долни гърди с дъмбели от лег - избутване пред лице - 3 кг - 4х15
Рамо
- Раменна преса с лост - 12,5 кг - 4х15
- Дърпане с кабел над глава - 18 кг -4х20
- повдитане на дъмбели встрани с наклон напред - 5 кг - 4х15
- повдигане на дъмбели пред глава - 5 кг - 4х15
Трицепс
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4 кг - 4х15
- Трицепсово разгъване на горен скрипец - 18 кг - 4х15
- трицепсов кик-бек с дъмбели - 4 кг - 4х15
Корем
- страничен планк
- сгъване ръка - коляно - 4х20
- сгъване с 5 кг диск - диска се държи и се сгъвате над колена / колената са сгънати/
Разтягане от йогата.
ЗЛ ми помаха с бяла кърпичка и ме закле да не изпивам виното на Гърцията. Обещах тържествено, в никакъв случай цялото, само половината.
На вас - весело и радостно летуване и трениране момичета!
Виж целия пост
Пиша тука ако на някой нещо ще му отърва
Кардио - пътека, степер и гребен общо 30 мин
Гърди
- Бенч преси с дъмбели - 6 кг - 4х15
- Гръдна преса - 18 кг - 4х15
- Флайс с дъмбели - 6 кг - 4х15
- Пек дек - 18 кг - 4х15 прав стоеж
- Упражнения за долни гърди с дъмбели от лег - избутване пред лице - 3 кг - 4х15
Рамо
- Раменна преса с лост - 12,5 кг - 4х15
- Дърпане с кабел над глава - 18 кг -4х20
- повдитане на дъмбели встрани с наклон напред - 5 кг - 4х15
- повдигане на дъмбели пред глава - 5 кг - 4х15
Трицепс
- Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава - 4 кг - 4х15
- Трицепсово разгъване на горен скрипец - 18 кг - 4х15
- трицепсов кик-бек с дъмбели - 4 кг - 4х15
Корем
- страничен планк
- сгъване ръка - коляно - 4х20
- сгъване с 5 кг диск - диска се държи и се сгъвате над колена / колената са сгънати/
Разтягане от йогата.
ЗЛ ми помаха с бяла кърпичка и ме закле да не изпивам виното на Гърцията. Обещах тържествено, в никакъв случай цялото, само половината.
На вас - весело и радостно летуване и трениране момичета!
# 591
30 юни 2026, 17:30 ч.
Чъби, лежерна ваканция!
Момичета, как изпълнявате Russian twist? С крака във въздуха или на земята?
Моите са вдигнати, но не съм стабилна през цялото време.
Виж целия пост
Момичета, как изпълнявате Russian twist? С крака във въздуха или на земята?
Моите са вдигнати, но не съм стабилна през цялото време.
# 592
30 юни 2026, 17:35 ч.
Елифче на моите момичета е зависимост от нивото давам двата варианта. С крака долу е за по- начинаещи, във въздуха за по- напреднали или поне такива, които могат да стоят стабилно на буквата v.
Чъби, 5 упражнения за гърди? За мъже да, но за жена е излишно 2 упражнения са достатъчни…
Приятна почивка и да спазиш обещанието 😀
Виж целия пост
Чъби, 5 упражнения за гърди? За мъже да, но за жена е излишно 2 упражнения са достатъчни…
Приятна почивка и да спазиш обещанието 😀
# 593
30 юни 2026, 17:36 ч.
Руското усукване ми е най-лесно с присвити, скръстени в глезените крака, така и натоварването ми идва най-тежко
Нони за некое младо маце може, но за дъртата ти леля - само тежка преса може да повдигне тез увиснали балони - за това тяга до дупка
Виж целия пост
Нони за некое младо маце може, но за дъртата ти леля - само тежка преса може да повдигне тез увиснали балони - за това тяга до дупка
# 594
30 юни 2026, 17:49 ч.
Чъби, ако с упражнения за гърди се вдигаха, повярвай ми моите щяха да са най- стегнатите на света, уви това е кауза пердута....., както и да разбирам те имаш си треньор следваш каквото ти каже.
Но ще се разбереш някои неща, като добиеш опит и годинки във фитнеса
Аз днес пак плажувах, но на друг плаж. Обядвахме в едно заведение и за пореден път се разочаровах. Пил. пържола от бут на скара, жилава и омазана с универсална подправка за скромната сума от 10 евро.....кво му плащаш, и да не си помислите, че сме седнали в някое скъпарско заведение....Ама не си замълчах, казах на сервитьорката, ей така,.....да си знаят. Утре ще си купим термо чанта и ще си носим обяд.....писна ми да си давам парите и да ям буклуци.
Утре по план ми е горна част.
Виж целия пост
Но ще се разбереш някои неща, като добиеш опит и годинки във фитнеса
Аз днес пак плажувах, но на друг плаж. Обядвахме в едно заведение и за пореден път се разочаровах. Пил. пържола от бут на скара, жилава и омазана с универсална подправка за скромната сума от 10 евро.....кво му плащаш, и да не си помислите, че сме седнали в някое скъпарско заведение....Ама не си замълчах, казах на сервитьорката, ей така,.....да си знаят. Утре ще си купим термо чанта и ще си носим обяд.....писна ми да си давам парите и да ям буклуци.
Утре по план ми е горна част.
# 595
30 юни 2026, 19:09 ч.
Ноне да ти кажа, че изключително добре влияят точно след едни години, когато мускула тук се отпуска брутално - от годините и раждането.
Да, то е ясно, че няма да заменят силикона, но изключително голяма разлика има преди и след. Аз съм супер доволна.
Най-добре на плажа си е чанта с манджа от дома, аз това отдавна съм го установила. На нашето Черноморие само септември съм яла прясно уловен чернокоп на Приморско - направо пръстите си облизах - уникална.
Пък от капанчетата ме е шубе да ям каквото и да било.
Това и в Гърция го практикувам - хладилната чанта на плажа, от къщата си нарязвам салата в една купа за обяд, плодове в друга, сандвичи и прочие. И те се изучиха и такива боклуци почнаха да сервират / на много малко плажове, наистина доста скъпа консумация съм яла приличен клуб-сандвич или качествена пица/ - чиста работа.
Виж целия пост
Да, то е ясно, че няма да заменят силикона, но изключително голяма разлика има преди и след. Аз съм супер доволна.
Най-добре на плажа си е чанта с манджа от дома, аз това отдавна съм го установила. На нашето Черноморие само септември съм яла прясно уловен чернокоп на Приморско - направо пръстите си облизах - уникална.
Пък от капанчетата ме е шубе да ям каквото и да било.
Това и в Гърция го практикувам - хладилната чанта на плажа, от къщата си нарязвам салата в една купа за обяд, плодове в друга, сандвичи и прочие. И те се изучиха и такива боклуци почнаха да сервират / на много малко плажове, наистина доста скъпа консумация съм яла приличен клуб-сандвич или качествена пица/ - чиста работа.
# 596
30 юни 2026, 20:33 ч.
Аз си имам ден за гърди, както и ден за гръб. ЗЛ си знае работата. Жените нямат достатъчно бързи влакна тип 2 в горна част и колкото и упражнения да правят - на мъж не могат да замязат (освен ако не са на стероиди). Мускулите в гръдната част повдигат леко самите гърди нагоре и си е много естетично.
Вкарах този текст в eye2.ai, за да видя какво ще кажат различните AI:
'Има широко разпространено разбиране, че жените не трябва да тренират гърди - особено долна част, или ако тренират - трябва да са 2-3 упражнения'
Това са най-честите отговори:
Тренировките подобряват стойката и тонуса на тялото.
Няма нужда от ограничение до 2-3 упражнения.
Жените могат и трябва да тренират гърди, включително долната част.
Screenshots:
Виж целия пост
Вкарах този текст в eye2.ai, за да видя какво ще кажат различните AI:
'Има широко разпространено разбиране, че жените не трябва да тренират гърди - особено долна част, или ако тренират - трябва да са 2-3 упражнения'
Това са най-честите отговори:
Тренировките подобряват стойката и тонуса на тялото.
Няма нужда от ограничение до 2-3 упражнения.
Жените могат и трябва да тренират гърди, включително долната част.
Screenshots:
Скрит текст: 
още
и още
още
и още
# 597
30 юни 2026, 20:46 ч.
Приятна почивка на почиващите!
Мен ме нагъна работа и други ангажименти....в понеделник треньорката ми отмени часа...за днес на мен ми изскочи ангажимент, дано утре ми се осъществят плановете за тренировка.
Прибрах се преди малко и хич нямам ищах за каквото и да е....сутринта съм излязла в 7:30
Виж целия пост
Мен ме нагъна работа и други ангажименти....в понеделник треньорката ми отмени часа...за днес на мен ми изскочи ангажимент, дано утре ми се осъществят плановете за тренировка.
Прибрах се преди малко и хич нямам ищах за каквото и да е....сутринта съм излязла в 7:30
# 598
30 юни 2026, 22:47 ч.
За мен си остава безумно да се тренира долна част гърди от жена, а пък кой каквото иска да ми обяснява. Черпила съм и все още черпя знания и информация от професионални състезатели, треньори и хора с години опит на колкото съм аз самата, досега нито един не съм чула да препоръчва да се тренира долна част гърди при жени. Аз също ги тренирам като отделна мускулна група, но правя две, максимум три упражнения и пак имам много развит мускул и дори фибри съм имала, което не ми е ок визуално. Като ходя на мамолог и всеки път докторът ме пита какви са тия мускули като корабни въжета.
Виж целия пост
# 599
30 юни 2026, 23:06 ч.
Изопачихте ми думите, никъде не съм казала, че жена не трябва да тренира гърди… навремето и аз имах ден за гърди рамо и трицепс. Като за гърди правих две упражнения, имам доста развит горен гръден мускул, и съм на години не съм млада, така че говоря от собствен опит, който смятам за най- миродавен, не просто да съм го прочела някъде.
Това е моето мнение и опит… пък всеки да тренира както иска, само ще чета и акъл няма да давам или поне не на хора, които не искат да го приемат 😀
Отделно много от упражненията за рамо обхващат и гръдния мускул.
И още нещо ти нека да имаш птоза на гърдите и ги вдигни с трениране и ела ми се обади 😉
И пак повтарям, да оформя се гръдния мускул, но самата гърда не мож я вдигна…
Виж целия пост
Това е моето мнение и опит… пък всеки да тренира както иска, само ще чета и акъл няма да давам или поне не на хора, които не искат да го приемат 😀
Отделно много от упражненията за рамо обхващат и гръдния мускул.
И още нещо ти нека да имаш птоза на гърдите и ги вдигни с трениране и ела ми се обади 😉
И пак повтарям, да оформя се гръдния мускул, но самата гърда не мож я вдигна…
Препоръчани теми