🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 21 авг. 2026, 18:53 ч.
# 570
25 юни 2026, 14:08 ч.
Нонче, аз пък съм обратното. Тъкмо го очаквам и днес 100гр ориз дори не го усетих, а обикновено се запъвам и то бая. Между обяда и вечерята имам едно междинно от протеин и 15гр кашу, та усещам как ще го карам на повече вода днес явно 
Правих крака. Не бях в топ форма, вече казах защо. Пусти хормони. Но отидох ли? Отидох. Направих ли си тренировката? Направих я.
На мен са ми много странни тренировките на Чъби. Тази конкретно започва с кардио (!?), после има гръб, който по моите разбирания, ако е направен както трябва, след него ще имаш сили само за корем евентуално, а тук е много обем. Хип тръстът вероятно е за изпомпване, но това е тежко базово упражнение и това по-скоро се прави с упражнение тип ритници. Само за вкарване на кръв. И аз го правя.
Виж целия пост
Правих крака. Не бях в топ форма, вече казах защо. Пусти хормони. Но отидох ли? Отидох. Направих ли си тренировката? Направих я.
На мен са ми много странни тренировките на Чъби. Тази конкретно започва с кардио (!?), после има гръб, който по моите разбирания, ако е направен както трябва, след него ще имаш сили само за корем евентуално, а тук е много обем. Хип тръстът вероятно е за изпомпване, но това е тежко базово упражнение и това по-скоро се прави с упражнение тип ритници. Само за вкарване на кръв. И аз го правя.
# 571
25 юни 2026, 14:09 ч.
ЗЛ много работи иска да ми каже и повечето нецензурирани, но нали съм златна кокошка - трае си, само очите му мятат мълнии.
Повторенията ги определям аз, той единствено иска да бъдат минимум 10
Правя ги толкова защото на третото с толкова повторения и тежести вече ми идва отказа - понеже се стремим да тренираме до отказ
Тука не го писах, но разтягам ако трябва след всяко повторение за гръб ако трябва
Наклон напред с акцент върху раменния пояс
Глутеус мост - глупости съм писала - обяснява упражнението за корем - не знам как се казва
От лег - разпъваш се ръце и крака / ръцете зад главата/ вдигаш краката в стил дракон фист и ръцете едновременно с дъмбели 3 кг , като ръцете минават зад дуп
Не го намирам в нета, а не го запомних как се казва
С кардио започвам винаги - даже това ми е малко, преди и степери правих и колело по 40 мин отиваха преди тренировка
И после пак мин пътека по 20-30 мин след тренировка
И не ме интересува кой кво мисли по въпроса - на мене ми е супер.
Виж целия пост
Повторенията ги определям аз, той единствено иска да бъдат минимум 10
Правя ги толкова защото на третото с толкова повторения и тежести вече ми идва отказа - понеже се стремим да тренираме до отказ
Тука не го писах, но разтягам ако трябва след всяко повторение за гръб ако трябва
Наклон напред с акцент върху раменния пояс
Глутеус мост - глупости съм писала - обяснява упражнението за корем - не знам как се казва
От лег - разпъваш се ръце и крака / ръцете зад главата/ вдигаш краката в стил дракон фист и ръцете едновременно с дъмбели 3 кг , като ръцете минават зад дуп
Не го намирам в нета, а не го запомних как се казва
С кардио започвам винаги - даже това ми е малко, преди и степери правих и колело по 40 мин отиваха преди тренировка
И после пак мин пътека по 20-30 мин след тренировка
И не ме интересува кой кво мисли по въпроса - на мене ми е супер.
# 572
25 юни 2026, 14:20 ч.
Към момента няма по-точно и прецизно изследване от Dexa скенер. Резултатите му са възможно най-верните, това е вид рентген и няма нищо общо с провеждането на електрически импулси и други методи, които дават приблизителни резултати и са зависими от различни фактори. Затова и Dexa е разрешен за медицинска употреба, служи за диагностика (напр. на остеопороза) и е база за назначаване на лечение.
Maroonka, не разбирам защо си недоволна
Резултатите ти всъщност са чудесни!
2% по-малко мазнини, когато си тръгнала от нормални мазнини, а не от свръхзатлъстяване, не са "само 2%", а "цели 2%"
200 г увеличение на мускулната маса също е доста добър резултат при възраст над 40 г., когато загубата на мускули е безмилостен факт. А ето, благодарение на тренировките ти си я увеличила! Всъщност мускулна маса се качва много, много трудно при нас, жените, особено в предмено- и менопауза. Затова и ми е смешно, като чета понякога как качени 2-3 кг за няколко месеца тренировки компетентно се обясняват с увеличена мускулна маса. Де да беше толкова лесно!
Тази сутрин трябваше да правя глутеус и задно бедро, но не успях. Снощи се наложи да приспим прекрасната ни Нала, 15-годишно необикновено умно и добро куче, първата ми колежка във фирмата. Прекрасни години споделихме с нея.
Виж целия пост
И аз така се бях сдухала от другият уред, въпреки, че показа много добри стойности на мускулна и костна плътност за разлика от мазнините.
Ако не ти е ок, направи и други изследвания, ако вече потвърдят този резултат ....
Ако не ти е ок, направи и други изследвания, ако вече потвърдят този резултат ....
Към момента няма по-точно и прецизно изследване от Dexa скенер. Резултатите му са възможно най-верните, това е вид рентген и няма нищо общо с провеждането на електрически импулси и други методи, които дават приблизителни резултати и са зависими от различни фактори. Затова и Dexa е разрешен за медицинска употреба, служи за диагностика (напр. на остеопороза) и е база за назначаване на лечение.
Maroonka, не разбирам защо си недоволна
Резултатите ти всъщност са чудесни!2% по-малко мазнини, когато си тръгнала от нормални мазнини, а не от свръхзатлъстяване, не са "само 2%", а "цели 2%"
200 г увеличение на мускулната маса също е доста добър резултат при възраст над 40 г., когато загубата на мускули е безмилостен факт. А ето, благодарение на тренировките ти си я увеличила! Всъщност мускулна маса се качва много, много трудно при нас, жените, особено в предмено- и менопауза. Затова и ми е смешно, като чета понякога как качени 2-3 кг за няколко месеца тренировки компетентно се обясняват с увеличена мускулна маса. Де да беше толкова лесно!
Тази сутрин трябваше да правя глутеус и задно бедро, но не успях. Снощи се наложи да приспим прекрасната ни Нала, 15-годишно необикновено умно и добро куче, първата ми колежка във фирмата. Прекрасни години споделихме с нея.
# 574
25 юни 2026, 14:46 ч.
И от мен съболезнования. Знам колко е тежко, когато си го изгледал от съвсем малко и си прекарал огромна част от живота си в компанията на това животно.
Виж целия пост
# 575
25 юни 2026, 15:40 ч.
Чъби, разбира се, че ще си следваш инструкциите на треньора и ще тренираш по начин, който теб те кара да се чувстваш добре. Просто го споделяш и ние затова обсъждаме.
Ветрена, съжалявам за кученцето. Много е мъка, аз затова повече не искам..
Виж целия пост
Ветрена, съжалявам за кученцето. Много е мъка, аз затова повече не искам..
# 576
25 юни 2026, 15:45 ч.
Чъби, аз се чудя как издържаш толкова обемна тренировка?! Браво, тигър си 
опс, тигрица.
На този обем моите тренировки изглеждат като рехабилитация в санаториум))
Виж целия пост
опс, тигрица.На този обем моите тренировки изглеждат като рехабилитация в санаториум
)) 
# 577
26 юни 2026, 00:27 ч.
Абсолютно съм съгласна с това изказване. Браво, че го написа и се надявам повече хора да го прочетат.
НЕ, не се заглеждам осъдително по хората и не искам да осъждам никой, защото не знам какъв е тяхният живот. Ако видя някой, който изглежда добре, ще го отчета като факт. Важно ми е аз да изглеждам добре според моите стандарти и наистина не ме интересуват другите хора. Всеки има право да си изглежда и да се облича както иска и ми е непонятно и неприятно това оглеждане и осъждане 🙄. Гледам да стоя далеч от подобни хора.
Аз от около седмица не съм тренирала, имах само ходене, но не много. Бяхме на 5 дневно пътешествие и бяхме на мач от световното.
Днес се надявам да се разпиша с обръча, в събота имам пол денс клас и се надявам утре да направя Пилатес. Забелязах, че двете ми най-горни видими плочици на абдомена са изчезнали 😐. Другите предполагам и те са там, покрити от корема ми, както някой писа. Та ми стана тъжно за тези видимите и ще трябва да работя да се появят отново
Виж целия пост
Това да се заглеждат и обсъждат хората в негативен аспект е много Бг черта, никак не го харесвам и ме дразни, когато някой около мен го прави. Някой може да изглежда зле по моите критерии, но не съм му била в обувките, за да знам какво стои зад това - може да е чист мързел, може обаче и да е заболяване, травма.
Всеки има право да изглежда и да се облича както му е кеф, стига да не пречи на другите. Може да не е визуална наслада, но това не означава дебелите, различните да се скрият…
Всеки има право да изглежда и да се облича както му е кеф, стига да не пречи на другите. Може да не е визуална наслада, но това не означава дебелите, различните да се скрият…
Абсолютно съм съгласна с това изказване. Браво, че го написа и се надявам повече хора да го прочетат.
НЕ, не се заглеждам осъдително по хората и не искам да осъждам никой, защото не знам какъв е тяхният живот. Ако видя някой, който изглежда добре, ще го отчета като факт. Важно ми е аз да изглеждам добре според моите стандарти и наистина не ме интересуват другите хора. Всеки има право да си изглежда и да се облича както иска и ми е непонятно и неприятно това оглеждане и осъждане 🙄. Гледам да стоя далеч от подобни хора.
Аз от около седмица не съм тренирала, имах само ходене, но не много. Бяхме на 5 дневно пътешествие и бяхме на мач от световното.
Днес се надявам да се разпиша с обръча, в събота имам пол денс клас и се надявам утре да направя Пилатес. Забелязах, че двете ми най-горни видими плочици на абдомена са изчезнали 😐. Другите предполагам и те са там, покрити от корема ми, както някой писа. Та ми стана тъжно за тези видимите и ще трябва да работя да се появят отново
# 578
26 юни 2026, 02:39 ч.
+1 Magi и Maroonka - не съдя хората по това как изглеждат. Освен това нещо рязко спряха да ми харесват много кльощави или прекалено нацепени - от ЕГНто е нещо май - и двата варианта не са ми здравословни - заради прекалено ниския процент подкожни мазнини.
Не помня дали ви показах изследванията ми да остеопороза и мазнини от миналата година.
Vetrena, гуш за кученцето 😪
Виж целия пост
- и двата варианта не са ми здравословни - заради прекалено ниския процент подкожни мазнини.Не помня дали ви показах изследванията ми да остеопороза и мазнини от миналата година.
Скрит текст:
Dexa може да даде доста подвеждащ резултат за мазнините - примерно, да изчисли водна задръжка като мазнини. Питайте AI.Мазнините добре (коремът не е моят - с илюстративна цел е снимката😂
Обаче костната плътност ме хвърли в тъча. Да, супер е, ама само на пръв поглед.
На мен гръбнакът ми е супер (long live the deadlifts😀), но китката и тазобедрената става са една идея над остеопения. Направо се шокирах. Ревнах на ММ -
Вдигам тежко - поне от 2023та насам
Какви са тези резултати.
Той - ти като не знаеш откъде си тръгнала, може по-зле да е било - няма как да прецениш. Направи си пак изследване след известно време . Ами, прав е.
Обаче костната плътност ме хвърли в тъча. Да, супер е, ама само на пръв поглед.
На мен гръбнакът ми е супер (long live the deadlifts😀), но китката и тазобедрената става са една идея над остеопения. Направо се шокирах. Ревнах на ММ -
Вдигам тежко - поне от 2023та насам
Какви са тези резултати.
Той - ти като не знаеш откъде си тръгнала, може по-зле да е било - няма как да прецениш. Направи си пак изследване след известно време . Ами, прав е.
Vetrena, гуш за кученцето 😪
# 579
26 юни 2026, 08:10 ч.
Мисля, че дискусията тръгна не толкова от обсъждането и осъждането на другите, колкото това, че човек забелязва неща в обкръжението си, които занимават ума му в момента. Има един популярен пример - ако искаш да си купиш червена кола, изведнъж започваш да забелязваш всяка червена кола, която преминава. Тях и преди ги е имало, но мозъкът не ги е регистрирал като нещо от значение.
И това се случва във всяка сфера на живота. Ако се занимавам с мода или се опитвам да си подобря стила на обличане, ще забелязвам това и в другите хора. Неизбежно е и не винаги означава осъждане и критика.
Иначе се съгласявам, че в различните етапи от живота, различни неща в спорта и тренировките са ни важни. Като бях около 30 най-ключово ми беше външен вид. Дълги години съм тренирала 6 дни седмично и съм била в калориен дефицит. В момента тези неща не са ми на 1во място. Пак са в топ 5, но да ми бъдат основен фокус, нямам този лукс. Може би след някакво време пак ще се пренареди списъкът, засега на челно място е баланс и ментално здраве.
Виж целия пост
И това се случва във всяка сфера на живота. Ако се занимавам с мода или се опитвам да си подобря стила на обличане, ще забелязвам това и в другите хора. Неизбежно е и не винаги означава осъждане и критика.
Иначе се съгласявам, че в различните етапи от живота, различни неща в спорта и тренировките са ни важни. Като бях около 30 най-ключово ми беше външен вид. Дълги години съм тренирала 6 дни седмично и съм била в калориен дефицит. В момента тези неща не са ми на 1во място. Пак са в топ 5, но да ми бъдат основен фокус, нямам този лукс. Може би след някакво време пак ще се пренареди списъкът, засега на челно място е баланс и ментално здраве.
# 580
26 юни 2026, 12:50 ч.
Здравейте, мацки 
От както започнах да водя тренировки сутрините ми са изпълнени с приятни емоции. Харесва ми да водя, приятно и забавно е И много ме зарежда както самия процес, така и социалния аспект- срещата с момичетата. Накак си си пасваме и е много приятно
След това отидох да тренирам за глутеус и съм Ви снимала едно ново бебче в залата, от няколко седмици е и вече го използвах няколко пъти Ако се изпълнява правилно се усеща доста добре глутеуса, с малко килограми според мен е по- ефективно. Малко бързо го изпълнявах, но вече бях изморена
После ще го махна.
1.Задно бедро на машина от лег
2.Румънска тяга едностранно- противоположен крак ръка.
3.Румънска тяга на машина за трапец
4.Глутеус на машината от клипа
5.Абдуктор
Виж целия пост
От както започнах да водя тренировки сутрините ми са изпълнени с приятни емоции. Харесва ми да водя, приятно и забавно е
И много ме зарежда както самия процес, така и социалния аспект- срещата с момичетата. Накак си си пасваме и е много приятно След това отидох да тренирам за глутеус и съм Ви снимала едно ново бебче в залата, от няколко седмици е и вече го използвах няколко пъти
Ако се изпълнява правилно се усеща доста добре глутеуса, с малко килограми според мен е по- ефективно. Малко бързо го изпълнявах, но вече бях изморена После ще го махна.
Скрит текст:
1.Задно бедро на машина от лег
2.Румънска тяга едностранно- противоположен крак ръка.
3.Румънска тяга на машина за трапец
4.Глутеус на машината от клипа
5.Абдуктор
# 581
26 юни 2026, 13:19 ч.
Нонче това твоето бебче ми е едно от най-омразните ....
Пожелавам ти само готини клиенти, такива токсични като мене да те заобикалят от далеч.
На мен всичко във фитнеса ми е омразно, скучно, еднотипно - не само сега де, но от винаги, та добре, че има на кой да мрънкам и дудна на главата и е устойчив и ич не му е ...
Днес точно крака и дуп + корема.
Такава коремна стена съм направила - направо камък, но мазнините все още си седят, от 117 см корем, вече съм на 97 / мерен около пъпа/ и не ще още да мре.
Никога през целият ми живот на машина дето бях яка, жилаба и слаба такова нещо не е било. Никога не съм знаела каква мъка е да сваляш кила и да се бориш с тях.
Смоуки най-добре ме е разбрала - просто като съм се вманячила по темата все това гледам - ем знам, че не е ок да се съди никой, ем ми е грозно. Не е красиво знам, но просто ми се е забило в акъла и туйто. За туй си изливам тука душата - да ме порицаете малко, та да зема се запра.
Виж целия пост
Пожелавам ти само готини клиенти, такива токсични като мене да те заобикалят от далеч.
На мен всичко във фитнеса ми е омразно, скучно, еднотипно - не само сега де, но от винаги, та добре, че има на кой да мрънкам и дудна на главата и е устойчив и ич не му е ...
Днес точно крака и дуп + корема.
Такава коремна стена съм направила - направо камък, но мазнините все още си седят, от 117 см корем, вече съм на 97 / мерен около пъпа/ и не ще още да мре.
Никога през целият ми живот на машина дето бях яка, жилаба и слаба такова нещо не е било. Никога не съм знаела каква мъка е да сваляш кила и да се бориш с тях.
Смоуки най-добре ме е разбрала - просто като съм се вманячила по темата все това гледам - ем знам, че не е ок да се съди никой, ем ми е грозно. Не е красиво знам, но просто ми се е забило в акъла и туйто. За туй си изливам тука душата - да ме порицаете малко, та да зема се запра.
# 582
26 юни 2026, 13:26 ч.
Хаха, благодаря.
Иначе както вече казах за мен това е по- ефективно с малко кг. , иначе при грешна техника и много кг, които разбира са много за дадения човек ще удари в предно бедро, а това не е целта
Лайкчето много добре го е обяснила, когато се интересуваш или пък притесняваш от нещо, то тогава ти се набива на очи постоянно....
Утре мисля да плажувам, чакам си момчето и утре ще имам компанийка
ВИкам айде прибирай се, че се чудя с кой да ходя на плаж. Той ми вика идвам си да си покажа на плажа сланинките
Виж целия пост
Нонче това твоето бебче ми е едно от най-омразните ....
Пожелавам ти само готини клиенти, такива токсични като мене да те заобикалят от далеч.
Пожелавам ти само готини клиенти, такива токсични като мене да те заобикалят от далеч.
Хаха, благодаря.
Иначе както вече казах за мен това е по- ефективно с малко кг. , иначе при грешна техника и много кг, които разбира са много за дадения човек ще удари в предно бедро, а това не е целта
Лайкчето много добре го е обяснила, когато се интересуваш или пък притесняваш от нещо, то тогава ти се набива на очи постоянно....
Утре мисля да плажувам, чакам си момчето и утре ще имам компанийка
ВИкам айде прибирай се, че се чудя с кой да ходя на плаж. Той ми вика идвам си да си покажа на плажа сланинките
# 583
26 юни 2026, 14:15 ч.
Аз бих казала, че оглеждам останалите хора, без да ги укорявам или съдя, но някои неща определено не ми допадат и се случва да ги коментирам в негативен смисъл. Описвам скорошна случка - баща, видимо хранещ се нездравословно, с бира в ръка в 10 ч сутринта, излиза от магазина с детето си, на възраст около 6-7 години, което носи бутилка кола в ръка. Детето беше и с наднормено тегло за тази крехка възраст. Е, това няма как да не се изкоментира с укор. Никога няма да разбера родителите умишлено тласкащи децата си към нездравословен начин на живот. Този и подобни примери ме ужасяват и винаги ги коментирам с детето/близките си. Колкото и да съм толерантна към това как всеки има право да изглежда както си иска, това е неприемливо. Не съм добре настроена и към т.нар. боди позитивизъм. За мен не е приемливо и не разбирам да се насърчава нездравословното хранете и изобщо нездравословния начин на живот. Отделно от това, има подходящи дрехи за всяка фигура и стил и може да е възрастта ми, но не харесвам неподходящо облечени хора, така да го кажа най-меко.
Виж целия пост
# 584
26 юни 2026, 14:22 ч.
Не знам дали е умишлено, мисля, че просто не го разсъждават толкова. Ако се разходи човек покрай някое училище вижда колко много лоени топки се търкалят в двора. Децата не са виновни, но и аз изключително много съдя родителите им. Аз следя тук, от любопитство, разни кулинарни теми,включително има за кутии за работа или за децата за училище. Ами не е мистерия, че са дебели като видите какво ядат. Дебело държа да подчертая, че не мисля, че е въпрос на финансови средства. Поне не в България.
Виж целия пост
Препоръчани теми