🏋Как тренирам - 33 💪
- Публикувана: 3 апр. 2026, 09:23 ч.
- Последно мнение: 5 юни 2026, 11:55 ч.
# 90
17 апр. 2026, 21:50 ч.
Не е задължително. Даже упражнението си има неофициално име сред спортистите ''културистична тяга'' - това е именно, когато пускаш малко под коляното и връщаш обратно.
Виж целия пост
И да, на всяко повторение щангата се оставя на пода.
Не е задължително. Даже упражнението си има неофициално име сред спортистите ''културистична тяга'' - това е именно, когато пускаш малко под коляното и връщаш обратно.
# 91
18 апр. 2026, 03:24 ч.
Еми искат хората да вдигат - това за тежестите, его дет се вика.
Па то треба бавно и полека, да гори мускула, да нараства, да дърпа после още по-тежко и така.
Както казва Веси - всеки си шета на акъла.
Виж целия пост
Па то треба бавно и полека, да гори мускула, да нараства, да дърпа после още по-тежко и така.
Както казва Веси - всеки си шета на акъла.
# 92
18 апр. 2026, 10:05 ч.
Мъртвата тяга и аз в началото не я усещах къде точно ме натоварва, докато не ми се увеличи силата и вдигнах постепенно кг-те, вече съм на 55кг. В различни варианти я правим с треньора - понякога с оставяне на пода на всяко повторение (така е по-трудно), понякога на степери като не стигат дисковете до земята, за да не отивам прекалено надолу.
Харесвам си го упражнението, за разлика от клека - колкото по-тежък толкова повече не го харесвам 😅
Отделно имам лек проблем с едното коляно и го правим на широк сумо разкрач, така не ми се натоварва толкова.
Виж целия пост
Харесвам си го упражнението, за разлика от клека - колкото по-тежък толкова повече не го харесвам 😅
Отделно имам лек проблем с едното коляно и го правим на широк сумо разкрач, така не ми се натоварва толкова.
# 93
18 апр. 2026, 12:46 ч.
Аз обожавам тяга във всичките й вариации - конвенционална, сумо, румънска.. 😍 Редовно участва в тренировките ми за долна част.
Тази седмица за жалост съм с една силова и две кардио тренировки вкъщи. Другата повече! 😊
Пете, всеки път ти се възхищавам на дефиницията на ръцете. 👌😍
Виж целия пост
Тази седмица за жалост съм с една силова и две кардио тренировки вкъщи. Другата повече! 😊
Пете, всеки път ти се възхищавам на дефиницията на ръцете. 👌😍
# 94
18 апр. 2026, 17:05 ч.
От всичко ненавиждам напади и клекове - ама ги ненавиждам, още повече с торба на врата за допълнителна тежест, обаче за дуп няма по-добро и стискам зъби, щото по мое мнение дуп е най-красивата част в женското тяло и намирам за мега грозно увиснал такъв.
Сега ЗЛ е измислил ново мъчение, че ме кара да се катеря върху една стойка, с единят крак, страничен кик и слизам - направо го ненавиждам, но наистина работи и за вестибуларният, да се пази равновесие и така.
Тягите ги правим с туй чудо, не знам дали го има по всички зали - даже на картинка не го намирам - цилиндър, като лост с хват около 12 кг и вече ми е ок, така че следващият път ще сме с лост.
След тягата винаги екстензии, не че нещо кръста, но и предпочитам за вс случай.
Вече дъмбелите за рамо ги правя с 5 кг. , което за мен е уникум, преди с 2 кг ми беше тежко
Става въпрос за това упражнение
Обещала съм си клип за поколенията, когато успея да изтласкам първата щанга и ЗЛ съм го предупредила, че на този ден ще има торта, да си знае
Виж целия пост
Сега ЗЛ е измислил ново мъчение, че ме кара да се катеря върху една стойка, с единят крак, страничен кик и слизам - направо го ненавиждам, но наистина работи и за вестибуларният, да се пази равновесие и така.
Тягите ги правим с туй чудо, не знам дали го има по всички зали - даже на картинка не го намирам - цилиндър, като лост с хват около 12 кг и вече ми е ок, така че следващият път ще сме с лост.
След тягата винаги екстензии, не че нещо кръста, но и предпочитам за вс случай.
Вече дъмбелите за рамо ги правя с 5 кг. , което за мен е уникум, преди с 2 кг ми беше тежко
Става въпрос за това упражнение
Обещала съм си клип за поколенията, когато успея да изтласкам първата щанга и ЗЛ съм го предупредила, че на този ден ще има торта, да си знае
# 95
18 апр. 2026, 17:30 ч.
Днес сутринта успях да вместя една мобилност и съм много доволна от себе си, че раздвижвам схванатите места.
Чуби, силните крака предполагат добре да се движим минимум следващите 20 години 😂 нЕма да се даваме!
Виж целия пост
Чуби, силните крака предполагат добре да се движим минимум следващите 20 години 😂 нЕма да се даваме!
# 96
25 апр. 2026, 07:36 ч.
Как сте трениращи, в този прекрасен пролетен ден? 💪
Тази седмица съм като на забавен каданс. В понеделник бях в кондиция, треньорката ме "надуши" и ми вдигна тежестите на бая упражнения. В сряда едвам избутах тренировката, а вчера една групова мобилност направих. Днес планирах да направя тренировка, ама ще пътувам по обяд и май ще пропусна. Чак във вторник се връщам, но ще съм на открито и сред природата, та активност няма да ми липсва.
Хубав да ви е уикенда, момичета! ♥️
Виж целия пост
Тази седмица съм като на забавен каданс. В понеделник бях в кондиция, треньорката ме "надуши" и ми вдигна тежестите на бая упражнения. В сряда едвам избутах тренировката, а вчера една групова мобилност направих. Днес планирах да направя тренировка, ама ще пътувам по обяд и май ще пропусна. Чак във вторник се връщам, но ще съм на открито и сред природата, та активност няма да ми липсва.
Хубав да ви е уикенда, момичета! ♥️
# 97
25 апр. 2026, 09:47 ч.
Цяла седмица влизам, за да видя дали някой е писал в темичаката, но уви - мълчание. Обаче и аз не се сещам да пиша 
При мен много бързо мина седмицата, че съм подхванала сто неща и само скачах от едно в друго.
Но пък успях да тренирам всички дни, от което съм доволна. Не знам дали ще доживея момента да работя отново с треньор, който да ме побутва и да ми разнообразява тренировките. В момента съм включила на автопилот и правя едни и същи неща, само коригирам работните тежести и това е.
Хубав уикенд на всички, пуснете слънцето в умовете и сърцата
Виж целия пост
При мен много бързо мина седмицата, че съм подхванала сто неща и само скачах от едно в друго.Но пък успях да тренирам всички дни, от което съм доволна. Не знам дали ще доживея момента да работя отново с треньор, който да ме побутва и да ми разнообразява тренировките. В момента съм включила на автопилот и правя едни и същи неща, само коригирам работните тежести и това е.
Хубав уикенд на всички, пуснете слънцето в умовете и сърцата
# 98
25 апр. 2026, 10:21 ч.
Добро утро, момичета 🤗
При мен падна зверски желязото в следствие на хормонални проблеми и ми се наложи да забавя темпото - усещам слабост и нямам енергия.
Тази седмица само 2 силови и една кросфит направих, но с по-леки тежести от обичайните. Днес мисля отново силова и утре почивам.
Започнах двойни дози желязо и се надявам скоро да върна силата.
Хубав и слънчев ден ☀
Виж целия пост
При мен падна зверски желязото в следствие на хормонални проблеми и ми се наложи да забавя темпото - усещам слабост и нямам енергия.
Тази седмица само 2 силови и една кросфит направих, но с по-леки тежести от обичайните. Днес мисля отново силова и утре почивам.
Започнах двойни дози желязо и се надявам скоро да върна силата.
Хубав и слънчев ден ☀
# 99
26 апр. 2026, 00:18 ч.
Привет - мривет,
Тренирам си аз по схема, в петък на упражненията за гърди, ЗЛ ме караше на правя едно чудо за долни гърди, дето още ми държи влага и май-май ще го отложим за сега силикона. Къде ги измисля, знае, дявол го знай.
Разцепи ме с тия гърди в петък. Обаче имам там мн добър напредък, бюста е много по-подвигнат и според мен
/ въобразявам си сигурно/ седи много по-оформен.
Умирам от ужас от операции.
Не знам дали съществува по-голям киселяк от този човек, вкиснат е за бъчва с оцет, но пък вечно ги измисля, ден с ден не си прилича.
При мен хемароидите се активираха пак, само кардиото ме спасява мен от това зло, принципно не е препоръчителна силова, но аз съм тъпо и упорито парче и въпреки протестите на ЗЛ / не мож ме диша милият/ упорито тренирам дуп.
На всяка тренировка мерим общо взено сили, кой е по-големият инат, но казах и отсякох - тялото е мое и риска мой, с което той дигна ръце от мен, пустоса ме и каза - еми давай тогава.
Вие не знам дали изобщо имате тоз проблем - при мен яко кардио оправя болките и надутите вени, защото забързва кръвообръщението, както и масажите за обръщане на лимфата.
Ако някой има други идеи ще се радвам да ги сподели.
Виж целия пост
Тренирам си аз по схема, в петък на упражненията за гърди, ЗЛ ме караше на правя едно чудо за долни гърди, дето още ми държи влага и май-май ще го отложим за сега силикона. Къде ги измисля, знае, дявол го знай.
Разцепи ме с тия гърди в петък. Обаче имам там мн добър напредък, бюста е много по-подвигнат и според мен
/ въобразявам си сигурно/ седи много по-оформен.
Умирам от ужас от операции.
Не знам дали съществува по-голям киселяк от този човек, вкиснат е за бъчва с оцет, но пък вечно ги измисля, ден с ден не си прилича.
При мен хемароидите се активираха пак, само кардиото ме спасява мен от това зло, принципно не е препоръчителна силова, но аз съм тъпо и упорито парче и въпреки протестите на ЗЛ / не мож ме диша милият/ упорито тренирам дуп.
На всяка тренировка мерим общо взено сили, кой е по-големият инат, но казах и отсякох - тялото е мое и риска мой, с което той дигна ръце от мен, пустоса ме и каза - еми давай тогава.
Вие не знам дали изобщо имате тоз проблем - при мен яко кардио оправя болките и надутите вени, защото забързва кръвообръщението, както и масажите за обръщане на лимфата.
Ако някой има други идеи ще се радвам да ги сподели.
# 100
26 апр. 2026, 08:25 ч.
Добро утро Ви казвам с кафенцето. Днес направо ще е лято при нас, дават да стигне до към 25 градуса 
Че го няма мой муж, времето е само за походи. Как ми се иска на една еко пътечка и в края й един водопад
Тази година съм си казала, че няма да разчитам само на плажа за тен и от другата седмица за първи път започвам да ходя на солариум.
За рамото вече трета седмица не го тренирам и продължава да ме боли, даже повече след физиото.
Chuby, гърдата сама по себе си е мастна тъкан, за мое съжаление, иначе какви гърди щях да направя, съдба, не може всичко да ни е перфектно. На мен лично ми е комплекс, но какво да се прави и аз съм страхливка....
При мен се стопиха с един размер.
Малко по- късно отивам за корем и кардио. Ако имам сили и мотивация, ще се кача на стълбите
Хубав ден да имате
Виж целия пост
Че го няма мой муж, времето е само за походи. Как ми се иска на една еко пътечка и в края й един водопад
Тази година съм си казала, че няма да разчитам само на плажа за тен и от другата седмица за първи път започвам да ходя на солариум.
За рамото вече трета седмица не го тренирам и продължава да ме боли, даже повече след физиото.
Скрит текст:
Излязоха 4- ти проблема на ЯМР-то, но изчаквам прегледа при ортопеда и той да си каже мнението
Chuby, гърдата сама по себе си е мастна тъкан, за мое съжаление, иначе какви гърди щях да направя
, съдба, не може всичко да ни е перфектно. На мен лично ми е комплекс, но какво да се прави и аз съм страхливка....При мен се стопиха с един размер.
Малко по- късно отивам за корем и кардио. Ако имам сили и мотивация, ще се кача на стълбите
Хубав ден да имате
# 101
26 апр. 2026, 09:44 ч.
И аз тренирам гърди редовно, но за жалост няма как да има повдигане особено ако над чашка А. Все отлагам скалпела, но в някакъв момент ще трябва да легна. Импланти не искам, само повдигане.
Нонче, и аз ходя на солариум, но веднъж седмично. Бяла съм на тебешир и отделно че имам склонна към атопичност кожа, което много изненадващо ми се подобрява когато има известно излагане на слънце. Но не прекалявам, че не харесвам суха на стафида кожа, а лицето си го увивам с тениска като лягам в солариума. Някой път си се смея сама като си представя каква гледка съм отстрани.
Вчера ходих мноооого 20К крачки, днеска се очертава същото. Но в градска среда. Сигурно съм единственият човек на света, който не обича разходки в природата Направо ги избягвам.
От утре с нови сили и енергия! Аз се мятам в дълбокото с един проект, свързан с едно от хобитата ми. И ако потръгнат нещата, ще споделя на групичката ни от София, който иска да се възползва.
Виж целия пост
Нонче, и аз ходя на солариум, но веднъж седмично. Бяла съм на тебешир и отделно че имам склонна към атопичност кожа, което много изненадващо ми се подобрява когато има известно излагане на слънце. Но не прекалявам, че не харесвам суха на стафида кожа, а лицето си го увивам с тениска като лягам в солариума. Някой път си се смея сама като си представя каква гледка съм отстрани.
Вчера ходих мноооого 20К крачки, днеска се очертава същото. Но в градска среда. Сигурно съм единственият човек на света, който не обича разходки в природата
Направо ги избягвам.От утре с нови сили и енергия! Аз се мятам в дълбокото с един проект, свързан с едно от хобитата ми. И ако потръгнат нещата, ще споделя на групичката ни от София, който иска да се възползва.
# 102
26 апр. 2026, 13:58 ч.
Мда мастната тъкан не мож я мръдна с тренировки, но горните / и както вече научих и усетих долните / гръдни мускули обаче след тренировката оказват повдигане на самият бюст / не го пълнят за съжаление просто не е отпуснат и увиснал чак толкова проблемно/
Виж целия пост
/ гръдни мускули обаче след тренировката оказват повдигане на самият бюст / не го пълнят за съжаление просто не е отпуснат и увиснал чак толкова проблемно/Скрит текст:
Смок сподели за повдигането, четох темата тук в БГ мама за корекциите, видях и една жена с такива, доколкото разбрах гърдата се срязва и част от нея се премахва ...Със силикон познавам много, виждала съм много, не е моето ...
# 103
26 апр. 2026, 15:53 ч.
Тук съм и аз. През седмицата успях да избягам 1км за 5.23, което за бегачите може да е смешно, но за мен си е постижение. Занимавах се и с разни други, да кажем спортни дейности, в следствие на което ме боли целия гръб, та сега само се разпождам. Ще опитам по-късно да се поразтегна малко и да почивам няколко дни, ако не мине, ще търся лекар.
За вените и хем-те заседяването е най-вредно, но не съм сигурна, че във фаза на обостряне на симптомите е добра идея интензивно кардио или силова.
Виж целия пост
За вените и хем-те заседяването е най-вредно, но не съм сигурна, че във фаза на обостряне на симптомите е добра идея интензивно кардио или силова.
# 104
27 апр. 2026, 16:47 ч.
Нонче, внимавай със солариума, защото аз от същия зор си направих пигментни петна на лицето. Да, от солариум! Много съм стрикна и внимавах с минутите, но явно и малкото е било много за мен. Бяла съм като мляко, но какво да направя. Вече прилагам по-селски тактики и се пека на терасата. Обаче не мога да застана наобратно, та хващам тен само в предната си част 
Не пиша, защото няма нищо ново при мен. Натискам, следвам си програмата. Забелязвам странен боди рекомпозишън на 64 кила, но е факт Определено виждам някои промени, макар и дребни, но все още чакам 'магията' да се случи. Например една свободно хвърчаща кожичка, която си имах между подмишницата и сутиена - няма я вече бе, няма я. Усещам се цялостно някакси по-събрана. Бричовете и целулита не ги усещам така подпухнали. А, де...
В началото на месец май имам един куп ангажименти, което ще наложи отсъствието ми в залата за цели 5 дни
Но няма как, може пък една такава почивка да се отрази добре.
Виж целия пост
Не пиша, защото няма нищо ново при мен. Натискам, следвам си програмата. Забелязвам странен боди рекомпозишън на 64 кила, но е факт
Определено виждам някои промени, макар и дребни, но все още чакам 'магията' да се случи. Например една свободно хвърчаща кожичка, която си имах между подмишницата и сутиена - няма я вече бе, няма я. Усещам се цялостно някакси по-събрана. Бричовете и целулита не ги усещам така подпухнали. А, де...В началото на месец май имам един куп ангажименти, което ще наложи отсъствието ми в залата за цели 5 дни
Но няма как, може пък една такава почивка да се отрази добре. Препоръчани теми